6:30～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
39'17"
昨夜の台風で河川敷の木が水没。普段より3mくらい水位が高い。東海豪雨の時は名古屋に居たので、ここ15年くらいではいちばん水量が多い。西北西の風が強くて上塚橋の欄干が唸っている。ペースはキロ5で入って徐々に上がったが、上塚橋以降の向かい風でキロ5ペースに逆戻り。昨日のクロールが原因の筋肉痛で肩が上手く回らない。
23:00～
■60分間走
10'41 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'30 球場玄関前
20'54 織機南端
26'34 タコ公園前停止線
29'00 碧インター停止線
31'29 織機南端
39'42 園内内回り1周
1000m(92"-90";3'02"6,脈26拍)
+3周
49'55～50'00？ 公園北口
59'53 帰宅(9'5*")
60'08 (+40m)
[15.654km;3'50"5/km]
体操
涼しいのでロングスリーブ+短パン。走り始めだけ肩が動かし辛かったが徐々に慣れる。昨日は走っていないからか、動きが軽い。前半は体感よりも速いスプリットを刻んでいく。テンポもまずまず。30分過ぎくらいからは思ったほど伸びなかった。昨日泳いだことですぐに肺活量が上がりはしないが、呼吸による疲労は現れにくくなった気がする。1000m開始。動けそうな感覚だったので、出し惜しみしないよう1周目から大きなフォームで入る。あわよくば3分切りを狙う。400通過が72"半くらい。1周目が92"。先週よりいい。これは3分切りも狙える。更に大きな速い動きに切り替えていく。が、600～700mくらいで伸ばせなかった。終盤150mくらいはペースアップしたが90"止まり。3'02で少し満足してしまって、園内Downを飛ばせず。帰路も暫くは飛ばせず。後半、商工会議所あたりからペースアップして帰り道を10分切りに擦りつける。1000m直後にハイペースのDownで我慢できるようになれば復調も早い。
計 8.1+15.6=23.7km
