10/30(Thu)

23:15～
■矢作川堤防8.1km(右回り)jog
32'40"

　jog。今週は日曜に走れそうなので平日は木曜だけ。
月曜日、右足の人差指の上に牛乳ビンを落とす。潰れたトコがまだ真っ青だが、バランスも取れるし力も掛けられる。たかだか350gの物体をFL+1100mmから自由落下させただけ、御嶽山の噴石の運動エネルギーに比べたら微々たるもの。

計 8.1km

10/26(Sun)

6:00 八ツ面
体操
■1.5km周回(右回り)×10
6'22-5'50-5'49-5'44-5'52-(rest 5'30)-5'39-5'45-6'15-6'23-2'38(0.65km)

■Downjog 2周+0.85km
23'03

7:30終了

　6'/LAPで10周。入りだけ6'30くらいで、そのあと6'00を切ってB-UPしていき、8,9,10周目で更にペースアップ。と、申し合わせてスタート。
　3週間連続で八ツ面に行けなかったのでその分を戻すため、1,2周目を速めのペースで仕掛けて行った。が4周目で重々しくなる。5周目でやや遅れ始める。無理せず1周休んで7周目で合流。8周目からペースアップすることも忘れていて、キープすることでいっぱい、最後の2周は完全に遅れて6'/LAPすら切れずに終わる。
一旦オーバーペースになると戻せない。股関節まわりの筋力と筋持久力と柔軟性まで無くて、後半は下半身がバラバラな動き。5'30/LAPで20周ところか、5'40で5周も行けていない。が、一人だったらやれない・やらないことができたので良し。

18.0km

10/24(Fri)

6:00～
■60'jog
臨海公園+行き帰り
うち、園内舗装路で
流し100m{100m}×10 楽な範囲で。

計 12km

10/21(Tue)

23:05～
■矢作川堤防8.1km(右回り)jog
35'09"

計 8.1km

10/16(Thu)

22:55～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
jog 34'35"

計 8.1km

10/14(Tue)

10/11(Sat)
知多の長距離記録会を途中から観戦。
10000m最終組の実業団アフリカ勢の走り方はある程度予想がついたものの、それ以上にインパクトが強かったのが3000m最終組のi村選手の走り。春のタイム申告マラソンでも圧勝しているので名前だけは知っていたが、走りを見るのは初めて。2700mまでこのペースで来ているのに、えっまだ上がるのかっていう切り換え。こんな走り方があるのか、と気持ちいいくらいに裏切られて発想の転換ができた。


10/12(Sun)
昨日の記録会に触発されて、八ツ面コソ練組はみな高速化することが必至なので今週は回避。
・・・じゃなくて、単に時間がなかったので走らず。



10/14(Tue)
23:25～
■矢作川堤防8.1km(右回り)jog
32'36"
　マイペースでjog。

計 8.1km

10/11(Sat)

5:00起床
5:25～
■jog 臨海公園までゆっくり＋園内ペースアップして500mほど
18'55"
■流し100m×2
5:50～
■1000m×1
2'52"90
400m表示の通過は63"台。予測はしていたが、自分ではっきりわかるくらい2周目にペースダウンする。狙っていただわけではないが2'50"を切れなかった。動きには余裕があるものの心肺がついていかない。
■Downjog 園内+帰り道 ゆっくり。
36'54"

計 11km

10/9(Thu)

22:55～
■矢作川堤防8.1km(右回り)×1
33'49"

　大きな動きと前傾姿勢と足の運びを重視。連続的な動きで進んでいく。あとはピッチさえ上げればいつでもスピードに乗れるところまで。
　でもピッチを上げるには心肺を戻さないといけなく、そのためにはもっと速いペースで持続することが必要で、それを知っていてやらないのが今の状態。

計 8.1km

10/7(Tue)

23:25～
■矢作川堤防8.1km(左回り)jog

ペースもピッチも落として、その代りに
・股関節と肩甲骨で可動域を大きく使う
・深い腹式呼吸
・内臓を上下動させない
を意識。
始めは噛み合わない。
後半、ようやく形になったものの、3つを同時にできていたのは全体の1割程度の間だけ。

35'48"

計 8.1km

10/2(Thu)

22:55～
■jog矢作川堤防8.1km(右回り)×1
31'06"
脈26拍

　一昨日と同じようにピッチを落とさないjog。それでも今日はやや遅め。入りが4'05くらい。その後もキロ4を少し切る程度のペース。5km付近で今日はこのまま行けば31'50くらいだと予測。ここから肺活量を上げるように深い呼吸をする。脚のピッチ、腕の動きに呼吸が同調し始めたらペースが上がっていく。終わってみれば一昨日とほぼ同じようなタイムで終了。

計 8.1km