8/29(Mon)

22:39～
■疲労抜きjog 宮後町-稗田町折り返し-福清水(時計回り)
58'08" 11.28km[5'09"/km]
A.HR 128 M.HR 147 A.Pit 170 M.Pit 186 A.Str 1.14m

体操

ノースリーブ,短パン,ターサーRP2。
雨の中。涼しい。腹筋、両膝の裏、背筋、肘関節の前面、左足底筋、、、あまり使えていなかったところを総動員したのでそこら中がボロボロ。17分半の動きでコレ。
固まってしまう前に解すためのjog。気分転換に高浜方面へ。東京マラソン以降、使っていなかったコース。オーバーリアクション気味に動かす。内転筋を意識して動かす。


計 11.28km

8/28(Sun) スターライトゲーム

睡眠 0:00?-5:00
今日は長丁場なのでギリギリまで寝て出発
コーヒー,バナナ
遊ぼっ茶へ

5:46～
■バイク
8.75km 19'07" [27.5km/h]
AveHR128(Max162)
駆動系をクリーニングした先々週ほどではないが、概ね速い回転をキープ。

Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
6:12～
■UPjog 　jog組と一緒に。今日は八ツ面ではなく遊ぼっ茶で。
5.05km 29'24"[5'50"/km]
A.HR116 A.Pit171 A.Str1.00

ランシャツ,短パン,ターサーRP2
6:58～
■1000m{r:380m}×5
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 3:33 136 155 195 202 1.44
2:19[6'10/km]
2 3:32 149 160 199 204 1.42
2:25[6'21/km]
3 3:33 151 167 199 206 1.42
2:11[5'59/km]
4 3:29 157 169 200 208 1.44
2:20[6'13/km]
5 3:24 161 171 202 208 1.46
Ave[4'07/km]
total: 26'46" 6.52km
HR161以上は5'36",141-160は14'47"
給水は2,3,4本目終了時に摂る。

今日は夕方のレースが重要だが、どうせ調子が悪い。今日で一発狙うより小松に向けて安定して走れるようになることが重要。なのでメニューに参加。TKSさん、MYSさん、NDさん、Y.INDKさん。MYSさんとNDさんの間、3'40～3'50/kmくらいのペースで走ることにした。
1本目、TKSさん、MYSさんから意外と離れずに途中まで行けた。2,3秒遅れくらいで余裕を持って走れた。今日の5000mのエントリータイムが17'45"なので、ちょうどこのペース。力まずに走れば最後まで刻めるかもしれない。4本目でTKSさんが少し遅れるが、自分はMYSさんについていく。途中の登りで自分が前に出ることもあった。4,5本目は自然と上がっていった。

本来のメニューはこのあと{r:380m}590m×1あり。自分は回避。

7:33～
ターサーRP2
■Downjog
3.28km(2周) 18'32"[5'39"/km]
A.HR132 A.Pit175 A.Str1.01

8:02～
■バイク
8.72km 23'25" [22.4km/h]
AveHR115(Max148)

帰宅後 朝食 意識して多めに食べる
冷房の効いた部屋でストレッチ10分程度
9:55出発
10:25 ウェーブスタジアム着

10:45～11:45 福島千里選手 陸上クリニック
スキップ、臀部で押す横走り、速く振り下ろすスキップ、バウンディング、スタンディングスタート

12:00頃終了、冷房の効いたロッカールームに陣取る
12:20 歩いてコンビニへ
意識して多めに食べる
昼食～14:00

15:10頃 10分間無料マッサージ
臀部の筋力不足(張り)、肩の硬さを自己申告したら、
肩ではなく肩甲骨や背筋が硬い、臀部ばかりを使って疲労しているので内転筋や鼠径部を強化しストレッチするように指示を受ける。妙に納得。動的ストレッチを入れてもらって、充実した10分。

ひたすらロッカールームに籠る。先週よりは若干マシだがずっと出ていたらオーバーヒートしてしまう。気になるレースもロッカールームの傍から見る。

17:19～
■UPjog
Tシャツ,短パン,ターサーRP2。競技場の外周。
3.03km 14'50"[4'54/km]
A.HR124 M.HR140 A.Pit179 M.Pit189 A.Str1.14
昨日の夕方と今朝、程よい刺激を入れた。マッサージで臀部の状態も悪くない。気温も低くないので大きく動かせそう。とは言え心拍数を上げておかないとレースは走れない。がんばってjogするが、3kmでいっぱい。息が切れる。あとは競技場内に戻って芝生でアップすることにした。

準備 最終点呼17:50(自分は男子5000m 2/2組18:25頃スタート)。
競技は30分ほど遅れている。

18:35～
■jog 1.43km 6'56"[4'50/km]

LDジャパン
■流し2,3本程度
トラック周囲の芝生,ターサーで。

19:04～
■5000m
1 3:27 3:27 136 153 204 224 1.42
2 3:33 7:00 156 161 202 206 1.43
3 3:31 10:31 162 166 201 208 1.44
4 3:36 14:07 167 176 200 208 1.42
5 3:27 17:34 169 173 201 213 1.47
Ave 3:27 17:34 158 176 202 224 1.44
正式　17'33"57 組17位
HR161以上は9'22",141-160は6'52"
摂らなくても我慢できたが、再集中するため3000m,4200m手前で摂る。

エントリータイムは17'45"。8/7LD記録会の後にエントリーした。8月前半で調子を落とした。でも今朝走った感覚では17分半は届かない目標ではない。全2組中、速い2組目。一番速い選手が16'00くらい。組に36人くらい。自分は腰No.27。アウトスタートの内側から4人目。
誰も出ていかなかったのでアウトスタート組の中では先頭に立つ。ホームストレートで合流。前1/3辺りに入り込む。が、今日は84"、42"の通過でいい。LAP80"だったら今の力ではもたない。350mで抜いていかれるが気にしない。坦々とペースを刻む。TKUCさん、KSMTさんは
前の方の集団。自分の集団は82～84"くらい。1000m3'27。順位も安定してきた。無理な力を入れないように軽く速いピッチを心掛ける。前から落ちてくる選手を狙っていく。なかなか落ちてこないけど。むしろ自分が先に落ちないようにしたい。2000mが7'00。これで17分半のスプリット。もうこれ以上落とせない。3人くらいの集団について刻む。3000m通過、若干ペースダウン。これ以上落とすとラストで切り替えても17分半に届かなくなる。3000mで給水を摂ったあと、前に出て引き離さそうとする。ついてきているようだが、ペースは維持できている。4000m、14'07。17'45は切れるが17'30"には厳しい、貯金も使ってしまった。ラスト2周で上げて行く。のこり300mを切ったところで2人に譲ってしまう。順位ではなく記録の問題だから別に抜かれてもいい。4600mまで走れたからこれでも十分な結果。これで抜かれて離されかけたが、ラスト100mでペースを上げ、17'34"。

19:55～
■Downjog トラック外側芝生
5.30km 32'34"[6'08/km]

計 14.85+15.06=29.91km(バイク除く)

8/27(Sat)

朝 走らず

臨海公園 車で向かう
Tシャツ,短パン,ターサーRP2

15:41～
■UPjog
6.15km 30'10"[4'54/km(5'41～4'00)]
A.pit177 A.Str1.15

体操
腹筋,側筋

■流し
80m{r:walk}×3

ソーティマジックRP6
16:42～
■刺激400m(マーカー石まで)
380m 69"4[3'03/km]
A.pit206 M.pit218 A.Str1.59

16:45～
■刺激1000m
1000m 3'10"3 (500m通過93"台]
A.pit199 M.pit213 A.Str1.59

ターサーRP2
16:59～
■Downjog
3.14km 15'44"[5'01/km]
A.pit174 A.Str1.15

朝は米津橋等長めのランニングをするつもりで昨夜走るのをやめていたが起きられず。
16:00～のクラブ練習会に出て中学生と刺激メニューをやるつもりで向かったが、居ない。会場変更か中止になったのか、不明だが開始時間の変更かもしれないので園内をjogして待つ。今日はそれほど暑い日ではないが、走るとなると曇っていても湿度があって厳しい。身体が慣れていない。体温調整能力が低下しているので熱を発散しにくい。序盤は意識的にピッチを上げて脚の振り戻しを強調して骨盤のテンポ良い回転を心掛けた。2kmくらいのところで一番ペースが乗っていたが臀部の筋持久力がなく苦しくなって3kmで給水ストップ。第4,5駐車場側を経由して織機グラウンドまでjogで見に行ったが誰もいないのでまたjogで戻る。
6kmのjogでバテる。軽く補強をして落ち着いて、明日の5000mのための刺激だけ入れて帰ることにする。長く居ても仕方ないので覚悟を決める。ショート流しではまだ身体が重い。シューズを履き替えて400m、入りこそ接地感がよく推進力に変わっている感覚だったが、100m過ぎで急激に重くなる。脚が回せなくなりペースダウン。騙しだまし走って69"。70"切れていたから合格か？でも実は380m。
給水して、1000mへ。1000m維持できるペースのつもりで入ったのに、やはり100m過ぎで脚が回らなくなる。冷静に1000m持つペースに保ちつつ粘る。500m通過で93"。倍にしたら3分切れない。今はこんなもの。失速しないように大きく速い動きを続ける。心肺も低下しているのでストライド・ピッチとも維持できない。終盤、切り替えて大きな動きを意識したが2周目の方がわるく、3'10。
ダウンは15分と決めて園内大回り6周。骨盤廻りの動きが小さくならないように。合計でも大した距離を踏んでいないのに体力不足を痛感。

計 10.91km

8/25(Thu)

■UPjog 360m
体操

23:26～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:07 127 139 185 195 1.31
2 4:25 141 146 186 191 1.22
3 4:19 140 145 186 190 1.24
4 4:18 143 146 187 192 1.25
5 4:34 142 146 185 192 1.18
6 4:18 144 151 185 189 1.26
7 4:11 150 157 186 192 1.29
8 3:47 159 166 193 202 1.37
8.13 0:26 166 168 200 208 1.56
Ave 4:14 143 168 187 208 1.27
total 34'25"
HR161以上は 1'22",141～160は22'53"。

24:03～
■流し 130m{r:170m}×3
22"8 [2'51/km] 123 139 181 224 1.94 {81"}
22"6 [2'52/km] 139 150 209 230 1.67 {87"}
20"4 [2'34/km] 145 157 193 246 2.02

■Downwalk 360m
4'08"

体操

ノースリーブ,短パン,ターサーRP2。
食後2時間超。消化十分。食後は立って軽い補強をしていたので状態はいい。19:00頃に強い雨が降り、止んだ。気温湿度が下がったと思って期待していたが、意外と気温が高く湿度もある。それでも日曜の5000mに向けて今日は速いペースでこなしておきたい。Ave4'00/km～4'10/kmで押していきたい。
　入り1km、4'07。4分を少し超えてしまった。2kmまでにテンポアップしたかったが中畑橋の登りで足が上がらない。心肺がついていかない。4'25かかる。その後のLAPも4分/kmには程遠く、4分半近くかかってしまっている。日曜夕方のバイクも2時間近く乗る場合はHR161以上まで上げられない。8kmよりもっと短い距離でなければ追い込めない状態。上塚橋東端を19'08"で通過。深く吐こうとしているが呼吸がついていかない。足を引き上げられず回転運動にならない。今日は流し3本やることに決めて、その上で8.1kmのラストをB-UPしていくことにした。結局キロ4を切れたのはラスト1kmだけ。
結構消耗していたので、歩いて繋いで流しに向かう。1本目は22"かかる。ゆっくりつないで3本目でようやく大きく速い動きになった。

計 9.22km

8/23(Tue)

体操
23:20～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:36 121 134 179 189 1.21
2 4:32 138 144 180 184 1.22
3 4:14 140 145 183 189 1.29
4 4:14 145 148 185 190 1.27
5 4:23 147 150 186 194 1.23
6 4:09 149 156 189 192 1.28
7 4:03 156 161 188 195 1.31
8 3:50 161 170 192 215 1.36
8.17 0:31 171 173 208 213 1.54
Ave 4:14 144 173 186 215 1.27
total: 34'32"
HR161以上は 1'42",141～160は22'42"。
ラスト240mだけ切り替えてダッシュ
■Downwalk 360m

ノースリーブ,ランパン,ターサーRP2。

昨日よりも週末疲労が回復しているはず。厚底を使わず自力のピッチで速めのペースを狙う。先週・今週の平日夜の中では気温が高い方。意識して走っている分、どうにかなっているが、理想よりも重々しい。とはいえ上塚橋東端を19分台で通過。消化時間2時間弱なので後半は腹筋に十分力が入れられない。昨日と同じようにラスト240mで切り替えたがキレはイマイチ。発汗多量。
10分以上くらいかけて体操して汗を出す。ほとんど給水しない状態で量って64kg台。なかなか体温調整が難しい。日曜日も多分4Lくらいは水分を摂っているので簡単には減らない。可動域を広げて使っていない部分を総動員しないと効率よく減っていかない。重いと動きも悪くなっていく。

64.3kg BMI22.6
10.7% 54.4kg
1576kcal

計 8.17km

8/22(Mon)

体操
24:53～
■jog 矢作川堤防(反時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 5:21 112 120 171 180 1.10
2 5:10 125 132 174 178 1.11
3 5:02 125 130 174 180 1.14
4 4:46 131 137 179 186 1.17
5 4:46 134 138 179 184 1.17
6 4:27 138 140 181 186 1.24
7 4:27 142 146 181 188 1.24
8 4:21 144 155 183 216 1.26
8.19 0:29 157 158 222 229 1.75
Ave 4:44 131 158 178 229 1.18
total: 38'49"
HR141～160は 8'00"
ラスト240mだけ切り替えてダッシュ
■Downwalk 360m

ノースリーブ,短パン,マジックスピード。
昨日のバイクの後のランはピッチもストライドも上がっていたので、今日もそれをイメージしてスタート。厚底にしたが、走り出してみると昨日の疲労感が抜けていない。無理のないペースのjogに切り替えた。2kmあたりから少しずつ動きが軽くなってきたのでテンポを落とさないように走る。でも股関節廻りや呼吸系の疲労が残っていてストライドは伸びていない。上塚橋東端を22'41"で通過。終盤も無理せず走る。その代わりラスト240mだけダッシュで刺激を入れる。

計 8.15km

8/21(Sun)

睡眠 23:30?-5:00
コーヒー,バナナ

総合グラウンドで600{r:200m}×10の予定だったが、4:30頃から雨が降り出したので遊ぼっ茶に変更。5:30には止む予報。
車で遊ぼっ茶へ

5:55～
Tシャツ,短パン,ターサーRP2。
■UPjog
八ツ面1.5周と女山を回って下山
2.67km 18'07"[6'47"/km]
A.HR117 A.Pit171 A.Str0.86

6:18～
■UPjog
遊ぼっ茶
3.83km 19'20"[5'03"/km]
A.HR126 A.Pit178 A.Str1.11

Tシャツ,短パン,ソーティマジックRP6
■流し
50m×2

6:49～
■590m{r:330m}×10
LAP [ ' "/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 02:07.4 3:35 132 149 196 202 1.42
01:53.3 5:53
2 02:05.8 3:29 145 158 198 204 1.45
01:50.0 5:29
3 02:04.5 3:24 151 162 199 204 1.48
01:49.0 5:32
4 02:04.0 3:24 154 165 199 204 1.48
01:47.4 5:34
5 02:05.4 3:30 156 167 198 204 1.45
01:46.8 5:23
6 02:03.1 3:24 160 181 201 206 1.47
01:54.1 5:48
7 02:02.7 3:23 162 175 200 206 1.48
01:54.3 5:52
8 02:02.8 3:21 164 175 201 206 1.48
01:56.2 5:56
9 01:52.9 3:12 169 177 207 218 1.51
01:42.4 5:16
10 02:01.1 3:20 168 173 203 218 1.48
Ave 37:03:00 4:08
total: 37'03"
HR161以上は14'19",141-160は16'47"
給水は5,8本目終了時に摂る。

グラウンドでのメニューよりもリカバリーが長いのでその分ペースアップしたい。一昨日の米津橋は厚底の力を借りてストライドを広げて走れた。昨日は無理せず休養。今日はバイクを使わず往復車。気温も高くない。UPのjogでも先週よりは疲労感が少ない。でも慎重に。まずは10本こなすことが優先。マラソンシューズを新調したことでモチベーションだけはつなぎとめている。流しをした感じではRPシリーズなので離地ギリギリまで力を伝えられる。摺り足に近い自分の動きには向いている。
　自分、TKSさん、KSMTさん、NKOKくん、NDさん、K.INDKさん。4人で集団を形成。前列インに自分、アウトにTKSさん、2列目にNKOKくんとKSMTさん。ここ何週間も自分が1本目から遅れる状況だったが、今日は先頭で1本目を引き切る。途中でTKSさんに出られかけたが集中してカバー。シューズの感覚もまずまず。ただ、2分は切れなかった。10本こなすことを考えるとこれ以上上げるのも難しい。2本目も引く。KSMTさんは付いてくるだけ。リカバリーで位置が変わり4本目からは自分が前列アウト。LAPは僅かずつ上がっているが2分は切れない。今日はランシャツを忘れてTシャツ。もう完全に汗で濡れている。5本終了して給水を摂る。一旦後ろに下がったがリカバリーのうちにまた前に立つ。何とか臀部の筋力も持って脚は回っている。TKSさんが2列目に下り、NKOKくんが前列インに入る。6本目、意識していなかったが少しタイムが上がる。自分は登り坂で視線を落として素早く登るように心がける。今日は9本目,10本目で飛ばすと決める。7,8本目は力まずこなす。9本目、スタートして20mくらいから加速して引き離す。中間点を越えてKSMTさんが追ってくる。登坂の手前で抜かれて離されかけたが何とかくっつく。1秒遅れで終える。1'53まで上がる。NKOKくんもリカバリーをショートカットしたので、自分とKSMTさんだけで330mをつなぐ。少しペースが上がる。ラスト1本。ここもスタートから自分で仕掛けたが、100mくらいでKSMTさんに先頭を譲ってしまい、粘れず離れてしまう。2'01"まで落ちて終了。ただ、設定メニューを集団から遅れずにこなせたのは久々。収穫。　

7:36～
ターサーRP2
■Downjog
3.72km 21'36"[5'49"/km]
A.HR139 A.Pit176 A.Str0.98


16:26～
■バイク 干拓
5km毎 LAP SPLIT km [km/h] A.HR M.HR M.km/h
1 12:25 12:25 5 24.2 113 128 30.2
2 11:21 23:46 5 26.4 118 124 33.2
3 10:01 33:47 5 29.9 120 157 36.1
4 10:34 44:21 5 28.4 119 134 36.7
5 10:57 55:18 5 27.4 118 134 35.2
6 10:17 1:05:35 5 29.2 120 124 36.0
7 10:18 1:15:53 5 29.1 122 134 36.0
8 10:14 1:26:07 5 29.3 123 129 34.8
9 10:03 1:36:10 5 29.8 127 136 36.7
10 09:38.6 1:45:48 5 31.1 130 138 40.2
11 10:22 1:56:11 4.88 28.2 124 131 38.5
概要 1:56:11 1:56:11 54.88 28.3 121 157 40.2
total: 54.88km

18:26～
■ランニング5.17km 東中-大堤町-堤防折り返し
Tシャツ,ハーフタイツ,ターサーRP2
1 4:23 134 146 185 194 1.24
2 4:13 147 153 188 192 1.26
3 4:07 153 159 189 194 1.29
4 3:50 158 184 191 195 1.37
5 3:57 163 173 192 200 1.32
5.17 0:38 166 168 192 194 1.37
Ave 4:05 151 184 189 200 1.30
total: 21'08"
HR161以上は4'02"

PMは今季初のバイク＋ラン。バイクは先週と似たような天候。暑くないし気持ちい風がある。バイクシューズを新調。干拓に到着してからヘルメットを忘れてきたことに気付く。そのまま強行。車が近付いて来る時は慎重に走る。序盤は先週よりも遅かったが、中盤は平均時速が速い。今週の方が南風が強い。とはいえ朝メニューの疲労感は今週の方が少ないので余裕度が高い。このあとランも控えているので力んで漕ぐわけにもいかない。最後の6往復目もあまり落とさずに漕ぐ。復路は車に気を付けつつ、タラタラ漕がないように集中。エレクトロライトを摂っていたが若干注意力散漫になる時がある。帰宅して間を置かずにランスタート。手元LAPが思っていたよりも良い。平日夜のランよりも速い。バイクでパワーを使い脚を回す動きに慣れ、呼吸を続けて心肺へじっくり負荷をかけた後なので身体が慣れている。キロ4に使いペースまで上げられた。折り返してからは3'50/kmくらいまで、ピッチもストライドも維持できた。
とはいえ小松は60km以上漕いでから19.7km。まだそれをこなすレベルには達していないか。

計 19.19+5.17=24.36km(バイク除く)

8/19(Fri)

軽く体操
23:18～
■jog 米津橋 7.2km折り返し
SPL LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:32 4:32 119 130 175 184 1.26
2 9:00 4:29 135 142 178 182 1.26
3 13:25 4:24 131 138 178 182 1.27
4 17:56 4:30 132 141 180 186 1.24
5 22:16 4:21 141 145 182 186 1.26
6 26:34 4:18 144 146 183 186 1.27
7 30:52 4:18 145 148 183 188 1.27
8 35:02 4:10 148 152 184 189 1.30
9 39:11 4:09 151 152 185 192 1.30
10 43:17 4:05 153 155 187 192 1.31
11 47:23 4:06 153 157 186 192 1.31
12 51:37 4:14 154 157 185 189 1.28
13 55:33 3:56 155 159 186 195 1.37
14 59:21 3:48 163 167 192 197 1.37
14.5 1:01:13 1:52 167 171 193 208 1.38
Ave - 4:13 145 171 183 208 1.29
total: 1:01:13
HR161以上は4'53"

■Downwalk 360m
体操

ノースリーブ,ランパン,マジックスピード。
食後2時間、少し負荷をかけてみたい。思い付きで久々に厚底を試す。昨日ほどではないので汗はかくが、でもこの時期にしては涼しい方。気持ちいい微風。
3kmでトイレストップ。その後、徐々にリズムを上げて行く。途中で失速しないよう最後まで維持できるペース配分で、でも可能な限り脚を大きな軌跡にして必要な筋力強化を図る。オーバーストライドにならないようにピッチを刻んで振り戻しを意識。ここ2週間くらいの中では調子がいいが、とはいえ折り返し30分は切れなかった。復路も呼吸のリズムを合わせてペースを上げて行く。ラスト3kmの微妙な登りで少しペースを落とす。が、残り2kmを上げてここでLAPは4分を切る。ラストの直線で切り替えるが、14km走ってきて疲労感もあり、ラスト1kmでの大幅なペースアップはできなかった。
久々の厚底だったが、最後まで左大転子を突き上げるような痛みはなかった。RP2は先端が細くて爪が当たるが、マジックスピードは足形がちょうどあう。

計 14.50km

8/18(Thu)

体操
23:35～
■jog 矢作川堤防(今日は時計回り) 8.1km
LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 5:11 117 130 173 176 1.12
2 4:39 129 135 177 184 1.21
3 4:29 132 139 178 186 1.25
4 4:35 133 136 178 186 1.22
5 4:30 136 141 180 186 1.24
6 4:44 131 142 180 186 1.18
7 4:10 140 149 185 192 1.30
8 3:59 152 159 187 195 1.34
8.2 0:52 157 158 187 195 1.26
Ave 4:32 134 159 180 195 1.23
total: 37'10"

■Downwalk 360m
体操

ノースリーブ,短パン,ターサーRP2。
月曜朝に思わぬ潰れ方をしてまた逆戻り。火水と走らず、今日は回復しているか、それとも落ちているか。あまり期待せず逆回りでjogすることにした。1～2kmのLAPが4'39、思っていたよりはペースが上がっていた。キロ5を切れていたことで嬉しい。そのレベル。今晩は気温も下がって汗をかかない秋のようなコンディション。西南西の風。5kmでトイレストップして、残りを集中して走ることにした。ラスト1.7kmくらいを飛ばす。8/11走る会の中学生女子に付いて行った2000インターバルのような感覚で、大きくテンポよく刻む。上がった。と思ったがLAPは3'59"止まり。

計 8.2km

8/15(Mon)

夜打ち合わせがあって就寝遅れる。
睡眠 24:30?-4:50
バナナ

5:30～
■バイク
8.79km 21'08" [24.9km/h]
AveHR115(Max152)
疲労感が残っている。

遊ぼっ茶へ到着したが10分以上駐車場で横になって全身を冷却。
Tシャツ,短パン,ソーティ。

■歩いて八ツ面へ
6:21～
■UPjog 1.5周程度
19'44" 3.13km [6'18/km]
A.HR118 A.Pit172 A.Str0.92

ランシャツ
6:59～
■1.64km{r:330m}+0.83km{r:330m}×2+0.59km{r:330m}×3+1kmTT
6'40[4'03/km] 126-141 139-145 194 199 1.27-1.28 {1'29"(240m)}
3'09[3'48/km] 146 156 198 202 1.33 {2'03}
3'00[3'36/km] 154 163 200 204 1.39 {2'11}
2'07[3'33/km] 156 166 200 211 1.41 {2'03}
2'12[3'41/km] 158 165 199 208 1.36 {2'04}
2'02[3'27/km] 164 172 204 213 1.42 {2'11}
4'00"5 160 171 195 211 1.28
total 35'30" 7.99km
HR161以上は9'07"、141～160は15'30"。

7:47～
■Downwalk 0.97km
独りで高架下の日陰をゆっくり歩く。[12'00/km]
止まると急に消耗、手先足先も酸欠。アミノやカーボショッツを摂るがしばらく回復しない。寝転がり駐車場に身体を当てて冷却。このままバイクで帰ると途中で倒れる恐れがある。3日連続とはいえ、ここまで体力が落ちたか。熱処理能力が悪くてオーバーヒート。
回復を待つ。

8:46～
■バイク
8.81km 23'14" [22.7km/h]
AveHR125(Max155)
うまく道路を横断できず、西尾市民病院方向へ迂回。
力まず回してどうにか帰宅。

計 11.12km