22:50～
■東中-大堤町-矢作川堤防 往復jog5.2km
25'30"
計5.2km
■東中-大堤町-矢作川堤防 往復jog5.2km
25'30"
計5.2km
5:40～
■バイク干拓5.9km×10周(右回り)
往 14'09
11'18-11'09-11'01-11'10-11'09-
11'09-11'02-11'00-10'48-10'00
total: 1ﾟ49’45"
復 13'44
MAX:43.2km/h, Ave:31.2km/h, total:71.58km
今日は気分転換に右回り。終始インナーギアに固定。ケイデンス100を目指し、軽い回転で。結果的にほとんどを7速,登りのみ6速で走行。南南東からの微風。コースの南端から北上する区間でトップスピードを出す、上体を起こしリラックスした姿勢の方が消耗は少ない。インナーギアで軽いがスピードは出ないのでラップは11分オーバー。3周目で10分台に到達しかけたがまたペースダウン。それでもケイデンスは大きく落ちず、向かい風でも98とか、一番落ちても80は下回らない、スピードもほぼ30km/hを下回らない。なんとなく描いていた10周、もし持たなければ8周で断念だったが、6周終えた時点で10周行けると判断。9周目からBuild-UPするものの大して上がらず。この時点でまだ股関節のパワーを使い切っていないので、ラスト10周目でアウターギアに切り替えて重くする。5速か6速程度で力を使って漕ぐ。北上区間でケイデンス114、43.2km/h。ラストの松並木もギアを落とさず力ずくで漕ぐ。1分短縮したが、あと一歩9分台には届かず。8:00終了。
平原BBQ
20:20～
■jog
自宅-米津橋-矢作川西尾緑地(中畑)-米津橋-上塚橋-米津橋-自宅
7.2+4.25+4.25+2.6+2.6+7.2=28.1km
total:2ﾟ03'39"
計 28.1km
■バイク干拓5.9km×10周(右回り)
往 14'09
11'18-11'09-11'01-11'10-11'09-
11'09-11'02-11'00-10'48-10'00
total: 1ﾟ49’45"
復 13'44
MAX:43.2km/h, Ave:31.2km/h, total:71.58km
今日は気分転換に右回り。終始インナーギアに固定。ケイデンス100を目指し、軽い回転で。結果的にほとんどを7速,登りのみ6速で走行。南南東からの微風。コースの南端から北上する区間でトップスピードを出す、上体を起こしリラックスした姿勢の方が消耗は少ない。インナーギアで軽いがスピードは出ないのでラップは11分オーバー。3周目で10分台に到達しかけたがまたペースダウン。それでもケイデンスは大きく落ちず、向かい風でも98とか、一番落ちても80は下回らない、スピードもほぼ30km/hを下回らない。なんとなく描いていた10周、もし持たなければ8周で断念だったが、6周終えた時点で10周行けると判断。9周目からBuild-UPするものの大して上がらず。この時点でまだ股関節のパワーを使い切っていないので、ラスト10周目でアウターギアに切り替えて重くする。5速か6速程度で力を使って漕ぐ。北上区間でケイデンス114、43.2km/h。ラストの松並木もギアを落とさず力ずくで漕ぐ。1分短縮したが、あと一歩9分台には届かず。8:00終了。
平原BBQ
20:20～
■jog
自宅-米津橋-矢作川西尾緑地(中畑)-米津橋-上塚橋-米津橋-自宅
7.2+4.25+4.25+2.6+2.6+7.2=28.1km
total:2ﾟ03'39"
計 28.1km
6:30～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
33'38"
■jog 0.8km
4'14
昨日と同じく早めのピッチで。入りは4'37くらい。中盤は昨日とほぼ同じペース、ラスト3kmが少しだけ速くなり4'00-3'51-3'45。2日目なので昨日よりは多少動きがいい。
計 8.9km
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
33'38"
■jog 0.8km
4'14
昨日と同じく早めのピッチで。入りは4'37くらい。中盤は昨日とほぼ同じペース、ラスト3kmが少しだけ速くなり4'00-3'51-3'45。2日目なので昨日よりは多少動きがいい。
計 8.9km
6:30～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
33'47"
始めから早めのピッチを意識して。入りはキロ4分半程度、後半3kmは4'00,3'53,3'54/km。B-UPしたいが頭打ち。前回ほど朝の気温は高くないのに動かない。もう少し走る頻度を上げて細胞内の水分を飛ばさないと軽量化できない。支部選前のようなシャープな動きには程遠い。
計 8.1km
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
33'47"
始めから早めのピッチを意識して。入りはキロ4分半程度、後半3kmは4'00,3'53,3'54/km。B-UPしたいが頭打ち。前回ほど朝の気温は高くないのに動かない。もう少し走る頻度を上げて細胞内の水分を飛ばさないと軽量化できない。支部選前のようなシャープな動きには程遠い。
計 8.1km
6:30～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
35'30"
前傾姿勢で踵を高めに引き付ける。土曜のバイクと日曜の脚引きが効いて、昨日よりは動きがスムーズ。4'30/kmを切るが、4'00/kmまでは上がらず。7:00前でも発汗が激しい。走った後、朝食前でも体重59.0kg、オーバーウェイト。
22:55～
■東中-大堤町-矢作川堤防 往復jog5.2km + 0.8km
12'13-11'38-3'55
total: 27'46
計 8.1+6.0=14.1km
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
35'30"
前傾姿勢で踵を高めに引き付ける。土曜のバイクと日曜の脚引きが効いて、昨日よりは動きがスムーズ。4'30/kmを切るが、4'00/kmまでは上がらず。7:00前でも発汗が激しい。走った後、朝食前でも体重59.0kg、オーバーウェイト。
22:55～
■東中-大堤町-矢作川堤防 往復jog5.2km + 0.8km
12'13-11'38-3'55
total: 27'46
計 8.1+6.0=14.1km
6:30～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
37'03"
土曜日に聞いたF田君の、スイム・バイクで効率よく身体を動かす話。ランでも効率のいいポジションがあるはず。右アキレス腱に衝撃を与えないようにしつつ前傾姿勢を取って進んでいく。
今朝は発汗が激しく、最後までキロ4を切れず。
計 8.1km
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
37'03"
土曜日に聞いたF田君の、スイム・バイクで効率よく身体を動かす話。ランでも効率のいいポジションがあるはず。右アキレス腱に衝撃を与えないようにしつつ前傾姿勢を取って進んでいく。
今朝は発汗が激しく、最後までキロ4を切れず。
計 8.1km
6:10 八ツ面
体操
■jog(右回り)1.5km
7'48-7'28-7'26-7'33-7'33-7'28-7'24-7'12-7'06-7'15-
7'27-7'16-7'21-7'24-7'27-7'26-7'30-7'38-7'27
total: 2'21'08" ; 19周
19:20
脚引き腹筋 50"{10"}×20
計 28.5km
体操
■jog(右回り)1.5km
7'48-7'28-7'26-7'33-7'33-7'28-7'24-7'12-7'06-7'15-
7'27-7'16-7'21-7'24-7'27-7'26-7'30-7'38-7'27
total: 2'21'08" ; 19周
19:20
脚引き腹筋 50"{10"}×20
計 28.5km
5:25～
■バイク 干拓5.9km×8周(左回り)
往13'01
10'53-10'48-10'58-10'57-11'00-10'55-10'55-10'27
復15'02
total: 1ﾟ54'55"
電池を交換したのでケイデンスと時速を確認しながら。2時間あるので8周と決めてスタート。いちばん遅いラップで10'59"台。月曜日よりも走り辛い。コース前半の追い風が弱く、後半の向かい風が強く感じる。ギアを軽くしてケイデンス100を目指したが、1周目から断念。80程度でしか回せない。6周なら集中していたが、今日の8周は集中力散漫。すぐにペースが落ちる。残り2周から気持ちを入れ替え集中を高め、更にラスト1周でペースアップ。8周目のラップはマイナス1分を目指したが遠く及ばず30秒程度しか短縮できていない。肺活量、鼠頸部・体幹のパワー、相変わらず不足。帰り道は、打ち付けていないはずの右アキレス腱が突っ張る。
8:45 臨海公園
9:30～11:30 スポーツ教室14/15(投擲1/2)
17:30～
西高陸上部OB総会ゲスト参加
計 0km
■バイク 干拓5.9km×8周(左回り)
往13'01
10'53-10'48-10'58-10'57-11'00-10'55-10'55-10'27
復15'02
total: 1ﾟ54'55"
電池を交換したのでケイデンスと時速を確認しながら。2時間あるので8周と決めてスタート。いちばん遅いラップで10'59"台。月曜日よりも走り辛い。コース前半の追い風が弱く、後半の向かい風が強く感じる。ギアを軽くしてケイデンス100を目指したが、1周目から断念。80程度でしか回せない。6周なら集中していたが、今日の8周は集中力散漫。すぐにペースが落ちる。残り2周から気持ちを入れ替え集中を高め、更にラスト1周でペースアップ。8周目のラップはマイナス1分を目指したが遠く及ばず30秒程度しか短縮できていない。肺活量、鼠頸部・体幹のパワー、相変わらず不足。帰り道は、打ち付けていないはずの右アキレス腱が突っ張る。
8:45 臨海公園
9:30～11:30 スポーツ教室14/15(投擲1/2)
17:30～
西高陸上部OB総会ゲスト参加
計 0km
22:50～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'49
■jog 0.8km
3'54
接地時の違和感は右腓腹筋が捻じれるような感覚。乾燥で昨日は右踵の皮が破れて出血、庇うような接地をしていたら余計に腓腹筋が悪化。
計 8.9km
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'49
■jog 0.8km
3'54
接地時の違和感は右腓腹筋が捻じれるような感覚。乾燥で昨日は右踵の皮が破れて出血、庇うような接地をしていたら余計に腓腹筋が悪化。
計 8.9km
6:30～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
33'41
意識的にピッチを上げてペースを上げたが、4'10/kmくらいで頭打ち。4'00/kmを切れず。右腓腹筋が突っ張って接地時に少し姿勢が崩れる。
23:15～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
35'22
■Downjog 0.8km
4'24
計 8.1+8.9=17.0km
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
33'41
意識的にピッチを上げてペースを上げたが、4'10/kmくらいで頭打ち。4'00/kmを切れず。右腓腹筋が突っ張って接地時に少し姿勢が崩れる。
23:15～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
35'22
■Downjog 0.8km
4'24
計 8.1+8.9=17.0km
