12/30(Mon)

7:00～ 八ツ面
■0.5+0.5km(右,左)-1.5km周回(左回り)×7周-0.1km
6'30"-8'34"-8'23"-8'24"-7'51"-8'01"-8'05"-7'54"-1'22"
Total: 1゜05'05"[5'37"/km]

　メニューは3時間LSDの1時間版。加わらせていただいてjog。朝は冷える。上下ともウィンドブレーカーで。手袋なし。手がかじかむ。今年は秋に走っていなかったのでだんだん寒くなっていくのを感じていない。この時期に夏と同じ感覚で走るのはよくない。昨日のjogが響いており、心肺系の疲労は無いが臀部・ハムがやや張っていて、ふくらはぎがかなり張っている。ストライドが広げられない摺り足のような状態。昨日より遅いペースなのに体感はほとんど変わらない。
1時間で一人だけ早く切り上げ。


11:15～
■jog 一宮-下津 折り返し 12.2km
58'18"[4'47"/km]

　朝よりは暖かい。が、ふくらはぎパンパン。意識していないと体が逃げてしまうので前傾を深くして体重を使って前へ進む。
　昨日・今日と、誘ってもらったから走れたが、これでも想定していた距離より減ったり、ペースが遅かったりした。それで体が付いていかないのだから、思っていたよりも衰えるのは早い。


計 11.6+12.2=23.8km

12/29(Sun)

7:00 八ツ面
■1.5km周回×(8+8+2)周
7'13"-7'00"-6'57"-6'53"-6'46"-6'28"-6'26"-6'26"
{r:6'12"}
6'25"-6'25"-6'33"-6'24"-6'28"-6'29"-6'40"-6'33"
{r:5'54"}
6'24"-6'20"
Total:2゜10'55"

　誘ってもらってのランニング。30kmはまずできないので途中で休憩するのを前提でスタート。上下ジャージ+ウィンドブレーカー。自分のペースに合わせてもらってキロ4を切らないような遅いペースで。中間で1周だけ休んで2回に分けて走るつもりでいたが、7,8周目で右股関節が緩く接地感がおかしくなったので8周でストップ。体操しながら1周見送る。前半10周が左回り、後半10周が右回り。休憩を挟んでもペースは6'25"/周から上げられず。60分は可能でも、やはり90分程度走るとネックで中断含め14周目あたりからガス欠気味に。今月は歩くほどのガス欠までいっているので、今日は無茶せず早めに2回目の中断を入れようとしたが会話が続いてタイミングが合わず、17周目まで。1周休んだあと、最後2周。
　普段の生活では歩くことも少なくほとんど座っているせいで、筋力が落ちたが、まだ今は貯金を喰い潰す形でjogはできる。でもエネルギー効率は悪くなった。体に脂肪を蓄えているはずなのに着火できず、グリコーゲンだけ使っている感じ。18周目を休んで再開した時にスッと酸素が回って視界が開けた感じになった。

計 27.0km

12/22(Sun)

にしお駅伝フェスティバル

　出場しないが時間ができたので観戦へ。こどもの国へは小３の遠足以来行っていないような気がする。走る会・KAKERUの応援、へきなん陸上クラブの応援をしつつ、細々とjogを重ねて今日で月間100kmに到達する目論見だったが、・・・脆くも崩れる。
　到着して早々、総監督に会い、クラブの計測の駆り出される。Bコースの部を終えてからはAコースの部で応援。レース中に奇数区間、レース終了後に偶数区間のコースを下見jog。いつか走る時のために。jogする時間は想定よりも短くなったが、愛知駅伝よりハードなアップダウンで、久々に碧南の平地を走るだけでは得られない刺激を入れられたので良し。

計 7.3km？

12/20(Fri)

23:10～
■jog 8.1km 矢作川堤防(左回り)
35'00"[4'20"/km]

　上下ジャージ＋ブレーカー。火曜日より風が強く体感気温が低い。が、5分短縮。この感覚としては余裕度が無いことに変わりないが、体が思い出したのか。
　食後1時間半だとまだ腹が重く、特に後半は腰が落ち気味、上半身と下半身の動きのタイミングがバラバラ。しばらく走っていないことによって、悪い癖が抜けることを期待していたが、逆にいい動きも忘れてしまっている。キロ4ペースはまだ遠いので、目標のないうちはこの辺りのペースを上限にしておけばいい。

計 8.1km

12/17(Tue)

23:10～
■jog 8.1km 矢作川堤防(左回り)
39'59"[4'56"/km]

　時々走って状態を把握しておきたいので今日はjog。この時間帯に走るのは愛知に戻ってきてからでは初めて。上下ジャージ＋ブレーカー。寒く過ぎることもなくちょうどいい気温。キロ5のペースを目安に。キロ5を狙って行けば確実にキロ5は切って貯金ができるはずなのに、今回は貯金ができない。最後までほぼキロ5、それ以上上がらなかった。この1週間で戻せたかと思ったが、逆に座っている時間も食べる量も増えていたので、トータルでみたら上向くことはなかった。一定ペースでjogするものの、時々膝の不安定感があるし上体の支持の仕方や鼠頸部から下の運び方を体が忘れてしまっている。jogなのに心臓でしっかりポンピングしないと走れないような感覚になる。トレーニングを休止してから5ヶ月くらい経つので粘り気のあるかゆい汗をかくかと思ったが、それも無かった。汗もかき難いくらい新陳代謝も悪化している。
ように思えた。

計 8.1km

12/15(Sun)

へきなんマラソン
スポーツ課からの要請に対して必要な人数が揃っていたため、今回はスタッフとしても参加せず。
朝起きるのが遅れたこともあり会場へも行かず。
あとでレース結果を見ると、10kmの男・女優勝者は今後注目の選手だったので見に行っていればよかった。

へきなんマラソンも、駅伝カーニバルもその他のレースも見に行く選択をしなかった。
市陸協の忘年会のある夜まで外にも出なかった。

計 0km

12/4(Wed)～11(Wed)

12/05(Thu)6:20～ ルーアン ホテル付近 27'02"
6km

12/06(Fri)5:40～ モンサンミッシェル～ホテル～バスセンター 往復 43'
8.6km

12/07(Sat)4:35～ パリ デファンス地区～シャンゼリゼ～コンコルド広場観覧車 折り返し
1゜48'45" 約20km
シテ島のノートルダムとポンピドーセンターを見ることが目的。ホテルが思いの外遠く、片道9kmほどある。交差点ストップのロスを見込んでも2時間みておけば行けると踏んで出発。新凱旋門に正対する方向がシャンゼリゼなのになかなか道が見付けられない。ようやくデファンスを抜け出せたのがスタートから40分。キロ5は切っているはずなので8kmはロスした。始めから車道を通らずホテルを出てすぐの階段を登って駅前広場に出れば凱旋門まで見渡せた。
6:30～7:00までに朝食に行かないといけないため、やむなくルーブルやノートルダムの手前で折り返す。あと2kmほどだが届かなかった。帰りはスタートから100分辺りからグリコーゲンが枯渇。時間走は久々だが思ったより長くもった。ラスト1km切ってからは急速にペースダウン。7:00までに帰れる目途がついたので最後の500mは無理せず歩いた。
20km

12/08(Sun)ブリュッセル
6:15～ jog31'
アラームをセットし間違えて30分短縮。その分ペースアップしてシャキっと。
昨日は距離があるのでジャージで、それ以外の日はブレーカーを着こんでいたが、それでも今日は確実にキロ5は切る。帰り道は登り坂でも3分半を切るくらいのペースに二回ほど上げて心肺に刺激を入れる。
6km

12/09(Mon)ブリュッセル
6:40～ jog60'＋体操
ホテル周辺。昨日よりゆっくりのjog
12km

12/10(Tue)ケルン
5:25～7:00
jog 1゜25' 途中、写真を撮りながらストップあり。上下ジャージで。この一週間で一番暖かい。ペースはキロ4分半くらい。
16km

12/11(Wed)帰国
63.2kg,15%

週計 68.6km

12/7(Sat)第8回 愛知駅伝

今年は参加せず。

12/1(Sun)

14:30～
愛知駅伝 市内代表選手決定記録会
八ツ面周回コース
サポートの傍ら jog 3km

計 0km(3km)