6/30(Sun)

23:30頃に就寝 4:30起床
コーヒー,バナナ
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
バイクで遊ぼっ茶

5:11～
■バイク
8.86km 19'44" [26.9km/h]
A.HR 121 M.HR 140 Max48.6km/h
昨日の21kmjogと午後の2号地草取り2時間の疲労が残っている。覇気がないが向かう。名鉄西尾線を越えた信号から車に引っ張ってもらって瞬間的には48km/hまで上がった。

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操

5:39～
■UPjog
4.91km 28'42"[5'51/km]
A.HR 106 M.HR 116
A.Pit 172 M.Pit179 A.Str0.99

動きが小さい。動きの余裕度が少ない。今週、平日に走っていない影響か。

動き作りドリル,準備

6:18～
■UPjog
2.88km 17'00"[5'54/km]
A.HR 105 M.HR 119
A.Pit 169 M.Pit180 A.Str1.00

ドリルをしたものの、まだ動きが弱い。

ランシャツ,短パン,ターサーRP3
■流し40m×1

曇り、時折小雨
6:59～
■{1640m+830m+590m}×3 {全てr:230m}
3'30-5'42 103-109 121-111 191-195 201-200 1.50-1.50 {1'16}
3'02 124 133 192 204 1.42 {1'18}
2'15 130 141 191 200 1.40 {1'24}
4'03-6'53 136-134 145-137 189-186 201-190 1.31-1.22 {1'21}
3'14 139 150 191 199 1.32 {1'15}
2'15 145 154 191 197 1.38 {1'25}
3'27-5'36 154-168 165-173 200-201 206-204 1.45-1.47 {1'20}
2'50 161 168 197 204 1.48 {1'18}
1'51 162 175 205 213 1.59
total: 44'13" 11.02km[4'01km]
HR 161-180:7'15/141-160:11'03/121-140:19'07

IKGMくんは今日はハーフのレース。1本目、自分が独りで逃げる。M.NKMRさんは1.64km×3本。1本目は先頭を譲らずに走ったものの、次の
830mは徐々に動きが小さく遅くなっていく。830mも590mもペースが上がらず、キロ4をオーバー。
2セット目、M.NKMRさんに引いてもらうが500mも行かずに離れてしまう。830,590mもやはり上がらない。貧血だと思いこんでしまうと粘ることもできない。
3セット目、再集中して今度はNKMRさんの真後ろについて行く。中盤で自分から前にできることも出来そうだったが、あと2本も最後まで走り切らないといけないので1.64kmは最後まで引っ張ってもらった。3セット目の830mは、後方グループからTKUCさんが上がってきて(1.64kmのあとリカバリーなしで合流)スタート。抜かれちゃいけないので自分から仕掛けて上げる。830mなら集中すれば最後まで粘れる距離。引き離して終える。その次の590mへ。ここでTKUCさんに負けないようにするためにリカバリーで落とさないようにして逃げる。先行してラスト1本。逃げて先頭で終える。

□流し250m{r:170m}×3
自分はやらずに動画撮影

■Downjog 2.3km程度？

8:44～
■バイク
8.70m 20'18" [25.7km/h]
A.HR 127 M.HR 140 Max40.7km/h

計 21.15km(バイク除く)

6/29(Sat)

昨日の雨のため、今朝のスポーツ教室は延期と決まっていた。
24:00頃?就寝 5:20起床
コーヒー,バナナ

5:51～
■バイク
8.86km 18'40" [28.5km/h]
A.HR 125 M.HR 140 Max41.3km/h

Tシャツ,短パン,ターサーRP3

6:14～
■jog
1 5:47 5:47 112 123 171 181 1.01
2 10:47 5:00 119 123 175 181 1.14
3 15:41 4:55 121 123 178 183 1.15
4 20:43 5:02 120 128 177 184 1.13
5 25:25 4:42 125 129 177 184 1.20
6 30:13 4:48 124 130 177 184 1.18
7 34:50 4:37 126 130 177 182 1.22
8 39:35 4:45 127 132 177 186 1.19
9 44:03 4:27 129 134 177 182 1.26
10 49:00 4:57 121 139 175 181 1.16
11 53:27 4:27 128 134 179 186 1.25
12 58:26 4:59 131 138 177 184 1.13
13 1:03:49 5:23 132 144 177 184 1.05
14 1:11:11 7:22 127 149 172 217 0.79
15 1:17:29 6:17 130 148 173 188 0.92
16 1:23:16 5:47 125 133 175 211 0.99
17 1:27:46 4:30 133 136 179 183 1.24
18 1:32:20 4:34 135 139 180 184 1.22
19 1:36:56 4:36 135 140 180 186 1.21
20 1:41:21 4:25 137 141 180 187 1.25
21 1:46:01 4:40 136 143 180 186 1.19
21.1 1:46:29 0:28 134 135 177 178 1.27
Ave 1:46:29 5:03 127 149 177 217 1.12

今週は平日一度も走れていない。この1年でみてもそんな週はなかったかもしれない。先週日曜の10kmの不調から貧血気味と疑って、無理に平日夜走るのを控えた。
めったにない土曜日の遊ぼっ茶ラン。ぼっ茶→ふれあいの道のその先へ→八ツ面周回,展望台→古川緑地→八ツ面の麓1周。15km程度のjogのつもりが、せっかくなのでここも、あそこも、と続けているうちにキリのいいハーフの距離まで行くことにした。

8:14～
■バイク
8.75m 20'16" [25.9km/h]
A.HR 132 M.HR 149 Max41.0km/h

計 21.1km(バイク除く)

6/23(Sun)

25:00頃?就寝 5:00起床
コーヒー,バナナ,パン
小雨の中、車で遊ぼっ茶へ

Tシャツ,ランパン,ソーティRP6
体操

6:15～
■UPjog
5.46km 30'03"[5'30/km]
A.HR 106 M.HR 115
A.Pit 170 M.Pit181 A.Str1.06
HR 常時120以下
最初は高架下。雨が止んでからコースへ。

動き作りドリル,準備
ランシャツ,ランパン,ソーティRP6

7:02～
■流し250m{r:170m}×3
1 47"0[3'01] 89 110 189 211 1.75 {84"3}
2 45"9[2'53] 109 112 197 206 1.76 {81"5}
5 44"9[2'54] 114 119 204 223 1.68

7:11～
■10km
1 3:37 3:37 132 145 193 204 1.43
2 7:22 3:45 143 146 193 199 1.38
3 11:28 4:06 135 149 188 197 1.30
4 15:51 4:22 128 130 184 192 1.24
5 20:06 4:16 129 133 186 190 1.26
6 24:34 4:28 126 132 184 192 1.21
7 28:54 4:19 128 132 184 189 1.26
8 33:04 4:10 133 140 187 194 1.29
9 36:54 3:50 144 148 189 194 1.38
10 40:42 3:48 149 154 190 197 1.39
HR 141-160:13'34/121-140:27'55

{r:830-160=670m 6分程度}
500m辺りでIKGMくんから遅れ始める。2kmほどで動かなくなり失速。単独2番手を走るが、後半は後ろからTKSさんやM.KTOさんに詰め寄られた。最後でなんとかNGIくんに周回差をつけるところまで行けたが、自分もIKGMくんにあと50mで周回遅れにされるところだった。今週の睡眠不足による貧血か？

IKGMくんから大きく遅れて単独スタート。
■1000m
不明(ウォッチ押し間違い。3'20は切っているくらい？）
距離が伸びるとペースを維持できないが、1000mなら維持できる。計れていなかったので、集団に混ざって追加の1本へ。

{r:280m}
8:09～
■1000m
3'02"5 156 172 202 216 1.63
HR 161-180:1'48/141-160:2'20/121-140:2'22
集団から15秒遅れでスタート。最初から一気に詰めて150m付近で最後尾を捉える。500m付近で先頭まで詰め、折り返し直後でTKSさんを抜いて先頭へ。更に大きく体を動かす。ラスト上げたが3'00切れず。それなりに10kmで疲労が溜まっていたか。

8:22～
■Downjog
3.31km 17'58"[5'26/km]
A.HR 126 M.HR 136
A.Pit177 M.Pit188 A.Str1.04

計 22.81km

6/22(Sat)

6:15 起床
朝食 仮眠30分
Tシャツ,短パン,ターサーRP3

8:05～
■jog 2号地へ
5.99km 28'37"[4'46/km]
A.HR 124 M.HR 138 A.Pit 175 M.Pit 184 A.Str 1.20

準備
9:30～　スポーツ教室11/15(ハードル1/3)

11:41～
■jog 帰宅
6.13km 27'49"[4'32/km]
A.HR 137 M.HR 146 A.Pit 178 M.Pit 188 A.Str 1.24

先週よりはマシだが、まだ思っていたよりペースが遅い。帰りは気温高め湿度高めということもあり、ペースを上げられなかった。

計 12.12km

6/20(Thu)

Tシャツ,ランパン,ターサーRP3

23:31～
■米津橋往復
1 4:35 4:35 113 127 175 183 1.25
2 9:05 4:31 122 125 178 184 1.24
3 13:27 4:22 122 128 181 186 1.27
4 17:40 4:13 127 132 182 186 1.31
5 22:03 4:23 128 133 181 186 1.26
6 26:14 4:11 132 138 183 186 1.30
7 30:22 4:08 134 139 184 186 1.32
8 34:22 4:01 137 142 183 190 1.36
9 38:21 3:58 139 142 183 190 1.37
10 42:21 4:01 136 140 184 189 1.36
11 46:15 3:54 141 148 184 191 1.40
12 50:07 3:52 145 147 185 190 1.40
13 53:52 3:44 146 149 186 194 1.44
14 57:41 3:49 148 155 186 191 1.41
14.49 59:24 1:44 154 161 190 204 1.51
Ave 59:24 4:06 133 161 182 204 1.34
HR 161-180:0'03/141-160:16'52/121-140:36'13
31'25"-27'59"

■Downwalk 360m

ドリル
体操

今週は疲労感ピークから始まり、なかなか走れていない。今日は健診でまだ若干のバリウムが腸に残って重たいので落ち着いたペースで入り、折り返しあたりから徐々に大きな動きに移行していく。ラストは坂の下から約210mをダッシュ。

計 14.49km

6/18(Tue)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3

23:20～
■米津橋往復
1 4:53 4:52 105 116 174 183 1.18
2 9:40 4:47 117 126 177 184 1.18
3 14:23 4:44 116 157 175 183 1.21
4 19:01 4:37 120 159 174 178 1.24
5 23:50 4:50 119 125 175 180 1.19
6 28:19 4:29 123 129 177 182 1.26
7 32:53 4:34 123 127 178 181 1.23
8 37:26 4:34 123 127 177 181 1.24
9 41:58 4:32 125 128 177 184 1.25
10 46:30 4:32 122 126 178 182 1.24
11 50:58 4:28 125 132 178 184 1.26
12 55:35 4:37 116 127 179 184 1.21
13 59:49 4:14 124 130 181 188 1.30
13.03 59:58 0:08 122 123 184 184 1.29
14.03 1:04:19 4:22 127 135 182 189 1.26
14.51 1:06:24 2:05 131 136 182 187 1.26
Ave 1:06:24 4:35 120 159 178 189 1.23
HR 141-:0'08/121-140:39'49
34'00"-32'24"

週明けがいちばん疲労困憊状態。無理せずに入ったとはいえ折り返しが34'00。復路も臀部やハムの筋疲労が残っていて大きな動きができない。それ以前に若干の気持ち悪さ。残り3kmでトイレストップ5分半程度。再スタートして少し軽快な動きになったものの最後まで飛ばせず。

ドリル
体操

60.2kg BMI 21.2
7.3% 52.9kg
1518kcal

計 14.51km

6/17(Mon)

6:25 起床
コーヒー
Tシャツ,短パン,ターサーRP3

6:48～
■矢作川堤防(時計回り)
1 05:08 5:08 114 139 173 181 1.13
2 09:42 4:34 119 125 178 191 1.23
3 14:18 4:35 122 126 179 186 1.22
4 18:56 4:38 123 128 177 186 1.22
5 23:25 4:30 125 132 177 182 1.26
6 27:59 4:33 128 135 182 188 1.21
7 32:20 4:21 128 135 182 188 1.26
8 36:46 4:26 131 137 181 186 1.25
8.21 37:48 1:02 132 137 180 186 1.15
Ave 37:48 4:36 124 139 178 191 1.22
HR 121-140:28'46

なぜか肩回りに疲労感がたまっている。昨日、ソーティではなくターサーで走ったせいか臀部からハムにかけて疲労感。疲れて脚を回せない。終盤は鼠径部も疲労して脚を引き上げられない。臀部は使えているが筋持久力不足。鼠径部・腸腰筋は使えていないから弱い。脚の回転運動ができないのでストライドも狭い。あまり余裕が無いので呼吸も楽ではない。心拍数は高くないのに軽快なjogではなかった。

朝食前
58.9kg BMI20.7
7.1% 51.9kg
1486kcal

計 8.21km

6/16(Sun)

23:00前に就寝 4:00起床
コーヒー,バナナ
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
バイクで遊ぼっ茶

5:11～
■バイク
8.87km 18'47" [28.3km/h]
A.HR 121 M.HR 145 Max41.5km/h
昨日疲労具合から考えたらだいぶ回復した。早く寝ておいてよかった。

Tシャツ,短パン,新調したターサーRP3
ストレッチ,体操
5:42～
■UPjog
8.80km 51'18"[5'50/km]
A.HR 109 M.HR 129
A.Pit 171 M.Pit187 A.Str1.00

動き作りドリル,準備
ランシャツ,短パン,ターサーRP3
■流し70m×3程度

7:15～
■3.00kmTT(新コース1周+40m)
1 3:24 3:24 118 147 196 203 1.50
2 3:23 6:47 127 129 196 202 1.51
3:3:24 10:11 127 138 196 206 1.50

3着。前回(5/5)より6秒悪い。先頭はKNDくん9'44,2着IKGMくん9'46、4着がM.NKMRさんで自分より5～10秒くらい後ろ。

{r:790m 4'25"}

■1000m{r:280m}×3
1 3:49.9 141 151 190 197 1.37 {1'29}
2 3:33.4 145 155 195 206 1.45 {1'24}
3 3:23.4 153 159 197 204 1.49 {3'58, 390m}
4 3:05.3 125 129 204 215 1.59

IKGMくんに追いつけずに単独でスタート。動かない。今日はソーティマジックを使わずターサー。厚めのソールでもしっかり脚を回して走るつもりだったが、3000mで疲労が溜まり回せない。パワー不足でピッチも送れる。早々に集中が切れてスローダウン。3'50もかかった。IKGMくんから相当離されたが、後続グループも1本目を開始したので自分も粘る。それでもパワー不足で3'33。ラスト3本目へ、集中して粘るが3'23。後続グループの3本目に合流できそうなので、追加の1本。集団がスタートしてから10秒遅れで追うことにした。500m前後でY.KTOくんやKNDくんに追いつき追い抜く。あとは逃げる。3'05まで行ったが、1本目で3'50かかったのは課題。

8:06～
■流し250m{r:170m}×5
1 47"5[3'03] 117 141 206 216 1.60 {95"7}
2 50"3[3'08] 135 140 200 227 1.60 {93"4}
3 49"8[3'08] 122 127 199 216 1.60 {86"9}
4 41"1[2'34] 120 124 219 246 1.78 {87"5}
5 44"9[2'44] 122 131 212 229 1.73
TTと1000mの疲労でスピードが出ない。1本目、誰かに追走されたと思ったらY.KTOさん。抜かれない位置で3本こなし、4本目は事前に宣言して一気にペースアップ。5本目は無理せず。

8:20～
■Downjog
2.96km 20'29"[6'54/km]
A.HR 114 M.HR 123
A.Pit 169 M.Pit180 A.Str0.86

8:55～
■バイク
8.72m 20'29" [25.6km/h]
A.HR 128 M.HR 145 Max39.3km/h

夜は走らず、回復に充てる。

計 22.64km(バイク除く)

6/15(Sat)

6:00 起床
朝食 仮眠
Tシャツ,短パン,ターサーRP3

8:11～
■jog 2号地へ
6.00km 29'57"[4'59/km]
A.HR 123 M.HR 133 A.Pit 178 M.Pit 188 A.Str 1.13

準備
9:30～　スポーツ教室10/15(走幅跳3/3)

11:49～
■jog 帰宅
5.91km 27'22"[4'38/km]
A.HR 129 M.HR 139 A.Pit 181 M.Pit 189 A.Str 1.19

昨夜米津橋まで走り、ついでに流しまでやったせいか、疲労感が残っている。睡眠も3時間。スタート直後から不調と感じる。ペースが上がらない。脚も上がらない。帰りも飛ばせず、明日のB10Pメニューまでにどこまで回復できるか。

計 11.91km

6/14(Fri)

6:20 起床
コーヒー
Tシャツ,短パン,マジックスピード

6:39～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:49 4:49 175 189 176 188 1.18
2 9:14 4:25 180 183 180 186 1.26
3 13:32 4:18 181 185 180 184 1.30
4 17:47 4:15 183 187 178 184 1.32
5 22:03 4:16 181 190 181 190 1.29
6 26:11 4:08 189 193 184 189 1.32
7 30:14 4:04 192 198 182 190 1.35
8 34:33 4:18 187 198 183 195 1.27
8.22 35:29 0:56 141 142 182 186 1.28
Ave 35:29 4:19 182 198 180 195 1.28
HR 181-:24'45/161-180:8'55？

　寝る前の補強と、朝走ることで絞れてきた感じはするが、体重は大きくは下がらない。上塚橋で70mを50～51歩=1.40m/歩。今日はやたらと心拍数が高く出る。睡眠が足りず疲労蓄積状態でスタートしたために脈が浅くて弱いのか。赤信号でもウォッチを止めずに付近でjogした分距離は少し長めに出た。

朝食前
59.0kg BMI20.8
7.5% 51.7kg
1482kcal


Tシャツ,ランパン,マジックスピード
体操
22:54～
■米津橋往復
1 4:47 4:47 108 118 174 186 1.20
2 9:20 4:34 124 129 180 186 1.22
3 13:41 4:20 124 129 180 186 1.28
4 18:01 4:20 127 134 179 184 1.29
5 22:20 4:19 130 135 182 186 1.27
6 26:34 4:14 132 136 182 187 1.30
7 30:55 4:21 130 133 182 186 1.26
8 35:16 4:21 129 135 181 188 1.27
9 39:28 4:12 134 140 178 184 1.33
10 43:35 4:07 133 141 182 189 1.33
11 47:41 4:06 135 139 182 190 1.34
12 51:35 3:55 142 148 184 191 1.39
13 55:16 3:41 148 152 187 192 1.46
14 59:02 3:46 150 154 188 192 1.41
14.48 1:01:02 2:00 149 155 186 189 1.30
Ave 1:01:02 4:13 132 155 182 192 1.31
HR 141-160:11'59/121-140:42'32

{walk 140m}

23:58～
■流し
140m 22'3 [2'41] 106 117 188 221 1.99
{r:180m 80"4}
140m 22"4 [2'35] 121 123 202 229 1.91
{r:180m 71"7}
140m 21"6 [2'37] 128 129 192 218 1.99

■Downwalk 360m
体操

59.1kg BMI20.8
6.8% 52.2kg
1495kcal

このところ8.1kmが続いたので14.4kmは長く感じるかもしれない、力まずこなす程度の気持ちでスタート。31'55で折り返す。残り4kmあたりから大きな動き、股関節を回転させて前傾姿勢でバネのある走りにしていく。終盤はやや疲れて伸びず。
バネを効かせた走りを身に着けるため、流し3本を追加。
1本目は厚底で試す走り、2本目は強引にピッチを上げて走る。3本目は大きな動きでストライドを十分伸ばして。


計 8.22+15.26=23.48km