1/29(Thu)

23:50帰宅
24:00～　8.1km×1(左回り)32'52"[4'03"/km]

　会社でインフルエンザが蔓延中。土日の走りで疲労が残った状態で出勤して、月火水と徐々に体調が悪化しているような気がした。喉が熱を持っているし鼻も普段以上に詰まるし。が、今日は午前より午後になってちょっと復調した感じ。感染しているかもしれないが、他の人より体力がある分ただ発症していないだけ！？
　今日は帰って走ると決めたので、日付変更線を跨ぎながらもスタートした。予想以上に動きが重かった。気分的に重いとかキレが無いというのもあるが、物理的に体重が重いような気がした。それでも刺激は入れておきたかったので、1周の中で流しとゆっくりのjogを交互に繰り返した。鼻が詰まるのか?呼吸ができず、今期でいちばん苦しい走りだった。流しをしても長くは続かなかった。

　今週末、土曜の午後は仕事。半日でも潰れるとトレーニングのタイミングが難しい。土曜は朝と夜に走るのを前提として、朝は結局家の周りで走ることになるか。選択肢としては名城公園や大学も有り得るが、雨が降ることを考えると家がいちばん都合よさそう。で、暫らく行っていなかった平原も走っておきたい。土曜がダメとなると日曜しかない。名岐は観戦せずに後で結果だけ確認するか。

　3/1市民駅伝のオーダーが出揃った。恐らく昨年と同じ展開の争いになる。先にスタートする自分よりも速い相手をどう追っていくかがポイントとなりそう。ギリギリ見えるくらいの差で襷を受ければいいのだが。短い距離なので途中で一瞬たりとも気を抜かず、諦めずに追えば区間賞の可能性もあり。

1/27(Tue)

23:10帰宅
23:25～　8.1km×1(右回り)36'39"[4'31"5/km]

　ゆっくりと。土日の疲労感がまだ芯に残っている感じ。無理はせず体を動かすだけの走り。その代わり通勤では階段登り降りとも1段抜かしを基本にして歩いた。
今日は風邪の引き始めのような感じだった。日中は、喉がやや熱をもっていて鼻はいつも以上に詰まるし腹が緩い感じがし、少し気持ち悪いし・・・。インフルエンザが流行っているので気をつけなければ。

1/25(Sun) 5000m×4

15:30～　庄内緑地

5000m×4
1:3'33-3'39-3'44-3'37"3'34(18'07)
2:3'32-3'38-3'40-3'39-3'30(17'57)
3:3'32-3'35-3'38-3'37-3'36(17'47)
4:3'16-3'31-3'31-3'41-3'29(17'27)
脈28拍

　庄内記録会に合わせて、その前に5000×3本。名古屋国際に出る方の練習と同じメニュー。ただ自分の設定でやりたかったので、1人でスタート。自分ひとりじゃ続けられないが、誰かの見ているところならやめるわけにはいかないのでこなせる。
　1本目、感覚的に84"でやってみる。守れたのは600mまで。あとはズルズルペースダウン。最後までこなすことを最優先にしたが、我慢してラップを死守することができなかった。根性が足りないか。ラップが2～3"悪くてもそのまま走ってしまっていた。繋ぎはゆっくりと3周jog。2,3本目も同じ展開。4本目までは時間があったので15分弱をjogして繋いだ。
　4本目、庄内記録会として。ここまで3本はロンT+ロンタイで走っていたが、最後の1本はTシャツ+ランパン。飛ばす。入りで犬塚さん・古川さんの後ろにつく。以外にもゆっくりだった。76"以上かかっていた。序盤はまずついていって走りを整えることにした。1000m過ぎてから、このペースでもジワジワときつくなってくる。2人から遅れ、すぐに中野さんに抜かれる。2000mからは集中が切れていた。和島さんに抜かれ、恒川さん・米田君にも抜かれる。集中力がないから追いつかれそうになったところでペースアップして一度は離すがまた追いつかれて、抜かれたら自分のほうがガクンと落ちてしまう。ラスト1本なのに前の3本より遅い。松見さんに抜かれた後、抜き返したのがやっとで最後はトップ中野さんにラップされて終わる。ラストは上げたのに、それでも3分半ペースでしか走れないとは。
　最近、トレーニング内容が中途半端。スピード刺激を入れるなら3'10"は切らないと駅伝の練習にもならない。いま3'00"で1本でも走れるだろうか。フル・ハーフを走るにしても3'20"とか3'20"で維持できなければレースでできるわけがない。

1/25(Sun) 朝

睡眠 1:50頃!?～7:30
多めに補強してから寝た。

7:40～　8.1km×1(左回り)39'36"[4'53"/km]
上下ウィンドブレーカーを着て、ゆったりと。
少しばかり重さはあったが、昨夜の走りが効いていて、スピードをかけていけば良い動きができる感覚は残っていた。

1/24(Sat) 夜 8.1km 28分台

13:00～15:30
愛知駅伝 慰労会
　来年は一般区間でどう勝負しに行くか。実力で田渕君・村井君・鈴木君らと同等かそれ以上に上げていかなければならないし、皆で競い合っていく環境も作らないといけない。まずは自分、トレーニングの量はまだ増やせる見込みがあっても、質を変えていくのには工夫が必要。


18:50～
8.1km(右回り) 1+1周
33'11"[4'06"/km]+(r:7'27")+28'25"[3'30"5/km]
脈26拍

　昼は少々食べ過ぎたせいで、体が重い。渋々走りに出たような状態。先々週末は朝・夕の一方しか走れなかったし、先週は走っていない。強制的に走らなきゃ力は落ちるだけ。今朝は30km踏んだので、2周程度でもいいと考えた、その代わり質を上げる。2周を軽快なペースで持続して走る。
　寒さに負けて上下ともジャージでスタート。1kmは4分切って入る。体は重くても動きは軽快。朝走ったことでキレが出てきた。足の軌跡を意識して走る、前へ上げて振り戻し、後方高くへコンパクトに上げる。ストライドが無理なく広がった。が、西尾側堤防の後半でややペースダウン。入りで意気込みすぎたか？2周目にどの程度いけるか。ここで予定を変更した。2周連続はやめた。このまま2周続けても朝の疲労も出てきそうだから。一旦トイレ休憩程度の中断を入れてジャージを脱ぎ、2周目の1本に集中して上げていく。ハーフ・フルだけなら持続走でもいいが、西濃・碧南市民駅伝と6～7kmのレースもあるので、スピードは落とせない。ある程度の頻度でレースペースを重ねておかないと走れなくなる。1周目の後半は2周目に備えてペースを落とした。お陰で動きがまた小さくなってしまった。
　2周目、ロンT+ランパンで再スタート。若干restが長くなってしまったが体は温まっているので、大きな動きを続ける。3'30"程度のペースを目安とした。実際は3'26"。予定より速かった事で調子にのる。更に動きを大きく切り返しを早くしていく。鷲塚一丁目を8'台で通過。上塚橋西端11'22"。3km手前でやや動きに鈍りが現れたが、追い風のため橋の上でまたキレを取り戻す。堤防に出てからも今度は落ちなかった。軽快かつ大きな動きで維持。朝に比べれば風は弱い。しかし、堤防緑地公園前T字路で18'台。29'切りは難しいか。でもまだ懲りずにペースを維持。中畑橋東端21'22"。まだ29'の見込みはある。旧中畑橋前の通りに出て残り5'ちょっとなので間に合うペース。ラスト1kmで29'切りはほぼ確定。あとはどこまで粘れるか。腕も大きく前へ振って脚を連動させていく。ラストの登り坂以降はスパート。28分台。しかも28'30"切り。まだ思ったほど力は落ちていない。(ベストかと思ったが、10月に28'13"を出していた。)トラックにしてLAP84"、大学1年の夏に乱調で84"の4000m×3ができなかった、あのペース。あれ以降全日本路線には6年間ずっと到達できなかった。今更なぜできなかったのか考えても仕方ないか。
　インターバルを入れていけばまだスピードは落とさずに済むところにいる。来週の名岐、名クラ・名城大・愛大の主力と対等以上に渡り合える力を維持したまま2,3月を乗り切ってトラックシーズンに移行したい。

1/24(Sat) 朝30km

睡眠1:40くらい～6:20
7:10～
31.3km 2:09'52"[4'09"/km]

通過
港南グランド(10.1km)42'00",この間[4'10"/km]
米津橋東端(24.5km)1:40'28",この間14.4km[4'04"/km]
～帰り2:09'52",この間6.8km[4'19"5/km]
脈23拍
56.2kg,17%(朝食前)

距離30kmは昨日から決めていた。ペースは速めを考えたがキロ4分は難しいと思った。冷えるので上下ジャージで。風が強いが大きな動きを意識して走った。（途中トイレ休憩で5分ほど中断。）港南グランド45分程度かと予想していたが42分で通過。動きが軽くなっていく。西風が強いので矢作川堤防上では煽られる。中畑橋付近で工事をしていることから、矢作川大橋から堤防より一本西の道を走って上塚橋までいく。堤防を下りると風は多少弱くなる。ここで意識して二頭筋を前へ引き上げ、腕も大きく高く振ることを意識。上塚橋から米津橋は北東に向かうことから強い風を後方から受けて進める。30kmは2時間半～2時間15分くらいかと思っていたが、ここまでまずまずのペース。が、しかし、南西に向かう上塚橋までが正面からの強風。意識してフォームを維持するもののペースが上がらない。上塚橋から中畑橋まで堤防の西の道を走ったが、そこでも向かい風でペースは上がらなかった。
今週、会社の階段で1段抜かしで7階までの上り下りをした効果は僅かながら出てきた。あとはちゃんとした補強の習慣を戻さないと。

1/22(Thu) ゆっくりでも走る習慣をつくる

23:20帰宅
23:35～　8.1km×1(左回り) 34'21"[4'14"/km]

朝はアラームで起きたが結局走り出せず。
日中、最近無理な生活をしたのか(!?)また胃か腸で出血しているようだった。
夜、帰宅して雨が降っていたので、ウィンドブレーカーを着込んでゆっくりとjog。今日はこなすだけ。無理をせず脂肪燃焼と毛細血管の刺激を図る。

1/20(Tue)

23:25帰宅
23:35～　8.1km×1(右回り)
30'21"[3'45"/km]
(入り1km:[4'41"],後半7.1km:[3'37"])
脈26拍
夕食・入浴後　27.8kg,15%

　今朝も朝のランニング失敗。起きられず。夜は昨日より早く帰るつもりだったが逆に遅くなってしまった。昨日刺激を入れて、敢えて今日も同じ29分台2周をやってみるつもりだったが、帰宅途中で無謀だと判断。集中力が落ちているので、2周やるよりは、1周集中して走ったほうがいいと考えた。
　昨日の走りのせいか、右二頭筋の肉離れ箇所に疲労が残っていて再発しそうな感じがあったので、今日は入り1kmはゆっくり動きを作っていき、そこからの7.1kmで上げていくことにした。昨日のラストの流しでは腰が高く乗っていたので、そのイメージで大きく、接地で重心を乗せるような動きを目指す。予想よりは通過が遅かったが、1kmからは上げていった。すぐにペースは上がり、鷲塚一丁目では既に29分台のペース。上塚橋でもいい動きを続け、更に堤防上でも調子は上がっていった。しかし中畑橋500m手前辺りから疲れ始め、橋の東端で22分後半。29分だいが厳しくなってきた。今日の狙いでは、入りで4分要してもその後の7.1kmで上げて29分切るくらいではいけるだろうと見ていたが、甘くはなかった。むしろ1周なのに昨日より悪いくらい。ラスト1kmを26'44"。結局29分台は出ずに終了。昨日のレベルが2日も続けられないことに落胆。

1/19(Mon) 8.1km×2 記録更新

23:00帰宅
23:15～　8.1km×2(左回り)
29'58"[3'42"/km]-29'30"[3'38"5/km]
脈26拍


土日と出勤。今朝も普段より30分早く出て現場へ直行。
土日は出勤があっても朝は走るつもりだったが、眠さに負けて寝過してしまった。その分月曜の朝に走るぞと決めたのに、それも失敗。3日続けて朝練失敗。
以前は、朝に苦手意識なく走れていたのに。疲れか？
24.3+32.4km走以来、まともに走れていなかった。帰宅してようやく走れた。
ロンＴ＋下ジャージ。
抑えるつもりはなかったので、入りからあげていった。距離は2周。ハーフ・フルに向けて、30分切るペースで2周維持したいところ。ネガティブスプリットではなく、突っ込んで後半ペースダウンしてもいいから我慢する走りをしたかった。
1周目、1km3'44"で通過、結構いいペースだが、少し上げないと29分台には到達しない。上塚橋東端が17'22"。2周目が不安だったが、徐々に体が動いてきていたので落ち着いた。1周目を設定通りに通過していた。ここで速過ぎても2周目は我慢できなかったかもしれない。
2周目1kmを3'31"。あまり力まずに動いた。堤防上では、向かい風に負けないように意識して脚を前に引き上げて走った。上塚橋東端17'10"。1周目より速いが1km地点であった貯金を喰い潰している。堤防でペースダウンしたか。橋から鷲塚一丁目までは向かい風が強くなっていた、1周目よりも。ペースはあまり上がっていない、むしろ落ちかけているから、とにかく意識してピッチが落ちないように走る。いっぱいいっぱいまで追い込みはしないが、あまりゆとりもない。笹山交差点ラスト1kmで何とか29分台を確信できた。ラスト200mは大きな良い動きで流し感覚で上げていった。
30分を切って2周続けたのは初。今日は信号ストップもなし。

1/14(Wed) 8.1km×1

23:50帰宅
24:00～
8.1km×1(右回り) 29'52"[3'41"/km]
脈28拍

通過
笹山交差点 4'00"
上塚橋東端12'44"
中畑橋東端22'33"
ラスト1km 26'22"(3'30")

　久しぶりの平日夜練。あまり走っていなかったから能力低下が予想された。それでも練習で上げなきゃそれ以上の走りはレースでできないので、ペースを上げられるような格好でスタート。ロンT+下ジャージ。入りから腕振りを意識。脇を開かず真っ直ぐ、肩甲骨を締めて。拳は前方へ高く上げ肘関節はコンパクトに。走っていいて気付いたのだが、左足の踵を接地していない。土踏まずより前側しか付いていないようだった。(ただそれは序盤だけで、中盤以降は普通の接地に戻っていた。)だから接地したときに足首が不安定。原因はシューズの消耗か？昨日の帰りも会社から名駅へ走っていたときに、脛が張る違和感があった。年が明けてからあまり走らずに体重が増えていたからバランスが崩れてしまったかも。無意識でも続けていれば同じ動きができたものを、ちょっと間をおいてしまうと積み上げたものが簡単に崩れてしまう。笹山通過が4'00"を見て調子が上がる。腕振りが鋭くできる分、ピッチが早まりペースアップしている。その分、大きなストライドを意識して軌跡を大きくしていくことができる。堤防に入ってもいいペースだったが、流石に半分超えてからはペース維持が難しくなってきた、この辺りで通常のペースまで落ちかけた。しかし中畑橋の通過で29分台は出ると確信し、再度フォームを意識。ラスト1kmを3'40"程度に纏めれば30分は切れるので、最後は意識的に上げていった。
　一旦は調子を崩したかと思ったが、最低限29分台が出せたということで一安心。でもこれで3'40"/km。3'30"/kmでハーフ・フルに対応するにはもっと持続走を積まなければいけない。