6:30 起床
朝食
8:30臨海体育館
9:00~ 陸上クラブ
9:30~ 陸上教室(走幅跳②)
~11:30
12:10
昼食
13:40 車で出発
15:55 エコパ着
■5000m
1組目(16:10~):杉山
16'57"09(8/39着)
3'21"-6'44"-10'12"-13'42"-16'57"
16:40頃~
仮眠30分程度
ストレッチ
17:20
■アップjog
29'45"
最初はTシャツ+下ジャージ。サブトラ奥の散策路や競技場回りをゆっくりと。そのあとランパンになって競技場回り。急にスピードを上げて息を切らしてしまうことが無いように注意した。あまりスピードが乗ってこない。後半はサブトラック3周。気持ちいい程度に上げていって90"-90"-84"くらい。もう少しスムーズに上がって欲しかった。それでも、ちょうどいいペースにあわせれば上手い展開にのせられそうな気もする。
流しは、召集を終えてからスタート付近で。支部5000mでは熱が篭って重ダルかったが、今日は多少気温が低めなのでサロメチールを薄く塗って保温。
■5000m
7組目(19:53~):井上
終始小雨の中のレース。同じ組には、森下さん、京佑君。原口さんがランクを落として7組に参戦。末次君と宍井さんは欠場。気分としては、序盤から3分ペースで押し切る走りに挑戦したかったが、アップをしてみて調子がイマイチだったので、抑え気味で入る消極策を取ることにした。3'05"でもキープできれば15'25"だ。確実に記録を残すことに徹する。今の練習から判断して15'30"が狙えるところまでは戻ってきているはず。1周目は抑えて抑えて集団の後ろのほうについた。2周目も抑える意識をした。1000mはそれでも3'04"。暫くは集団の後方でロスの無い走りを続ける。予定通り74"台でまわり2000mを通過。3周目からペースを保つことを意識。徐々に順位を上げていき、後半の先頭の飛び出しに反応できる位置に上がっていく。落ち着いたまま3000m到達。9'12"。この間1000mもほぼ予定通りか1"落ちた程度。あと5周。まだ苦しくないので15'30"は十分届く。先頭から1人2人とこぼれていくのを拾って上がる。先頭のペースも落ちてきていた。せっかくいい状態で来ているのに、ここでスローダウンされたら記録は出ない。前には4人程度いる。一瞬先頭が牽制しているように見えたので、ここで前に行くことにした。ラスト3周にかかる直前でトップに立つ。先頭に出てそのままリズムを作る。あと3周なら行ける。意識的にピッチを上げ、後続を振り切りに出る。若干上げた程度のつもりだったが、この時のラップが72"台。こんなに上がったのか、と一瞬驚いたものの、キツく感じていないわけだからまだ行ける、とも思えた。ラスト2周。先頭に出て、残り1000mを切り、そこで目標の15分半が切れると安心してしまった。ここでペースを落ち着かせてしまい、再度高校生に抜き返されてしまった。一旦捉えられると、止まらず、立続けに抜かれた。原口さんにも抜き返され今回も勝てなかった。ラスト1周も切り替えることができず、終わってみればラスト1000mが3'10"という反省の残る展開。3'00"~3'05"で4000mまで行ける力はもうあるはず。最後に3'00"を切って上がる力を付けなければいつまでたっても記録は伸びない。それができて15'ヒトケタ。終始3'00"を切って維持する走り方をしなければ、14分台を狙うはとても言えない。
今回は20:00開始のレース。来週の県選10000mは10:30のレース。感覚はガラッと変わるだろうが、恐れず序盤から目標記録のイーブンで押して行きたい。
LAP
400 71"75
800 2'25"25 73"50
1000 3'04"
1200 3'39" 74"?
1600 4'53"16 74"?
2000 6'06"85 73"69
2400 7'21"58 74"73
2800 8'37"43 75"85
3000 9'11"69
3200 9'49"26 71"83
3600 11'04"30 75"04
4000 12'17"26 72"96
4400 13'32"74 75"48
4800 14'53"21? 70"47?
5000 15'25"39" 32"18
正式:15'26"83(5/31着)
3'04"-6'07"-9'12"-12'17"-15'27"
■DOWNjog 計60'
最終の12組まで見ながらゆっくりjog。
計 23.0km
朝食
8:30臨海体育館
9:00~ 陸上クラブ
9:30~ 陸上教室(走幅跳②)
~11:30
12:10
昼食
13:40 車で出発
15:55 エコパ着
■5000m
1組目(16:10~):杉山
16'57"09(8/39着)
3'21"-6'44"-10'12"-13'42"-16'57"
16:40頃~
仮眠30分程度
ストレッチ
17:20
■アップjog
29'45"
最初はTシャツ+下ジャージ。サブトラ奥の散策路や競技場回りをゆっくりと。そのあとランパンになって競技場回り。急にスピードを上げて息を切らしてしまうことが無いように注意した。あまりスピードが乗ってこない。後半はサブトラック3周。気持ちいい程度に上げていって90"-90"-84"くらい。もう少しスムーズに上がって欲しかった。それでも、ちょうどいいペースにあわせれば上手い展開にのせられそうな気もする。
流しは、召集を終えてからスタート付近で。支部5000mでは熱が篭って重ダルかったが、今日は多少気温が低めなのでサロメチールを薄く塗って保温。
■5000m
7組目(19:53~):井上
終始小雨の中のレース。同じ組には、森下さん、京佑君。原口さんがランクを落として7組に参戦。末次君と宍井さんは欠場。気分としては、序盤から3分ペースで押し切る走りに挑戦したかったが、アップをしてみて調子がイマイチだったので、抑え気味で入る消極策を取ることにした。3'05"でもキープできれば15'25"だ。確実に記録を残すことに徹する。今の練習から判断して15'30"が狙えるところまでは戻ってきているはず。1周目は抑えて抑えて集団の後ろのほうについた。2周目も抑える意識をした。1000mはそれでも3'04"。暫くは集団の後方でロスの無い走りを続ける。予定通り74"台でまわり2000mを通過。3周目からペースを保つことを意識。徐々に順位を上げていき、後半の先頭の飛び出しに反応できる位置に上がっていく。落ち着いたまま3000m到達。9'12"。この間1000mもほぼ予定通りか1"落ちた程度。あと5周。まだ苦しくないので15'30"は十分届く。先頭から1人2人とこぼれていくのを拾って上がる。先頭のペースも落ちてきていた。せっかくいい状態で来ているのに、ここでスローダウンされたら記録は出ない。前には4人程度いる。一瞬先頭が牽制しているように見えたので、ここで前に行くことにした。ラスト3周にかかる直前でトップに立つ。先頭に出てそのままリズムを作る。あと3周なら行ける。意識的にピッチを上げ、後続を振り切りに出る。若干上げた程度のつもりだったが、この時のラップが72"台。こんなに上がったのか、と一瞬驚いたものの、キツく感じていないわけだからまだ行ける、とも思えた。ラスト2周。先頭に出て、残り1000mを切り、そこで目標の15分半が切れると安心してしまった。ここでペースを落ち着かせてしまい、再度高校生に抜き返されてしまった。一旦捉えられると、止まらず、立続けに抜かれた。原口さんにも抜き返され今回も勝てなかった。ラスト1周も切り替えることができず、終わってみればラスト1000mが3'10"という反省の残る展開。3'00"~3'05"で4000mまで行ける力はもうあるはず。最後に3'00"を切って上がる力を付けなければいつまでたっても記録は伸びない。それができて15'ヒトケタ。終始3'00"を切って維持する走り方をしなければ、14分台を狙うはとても言えない。
今回は20:00開始のレース。来週の県選10000mは10:30のレース。感覚はガラッと変わるだろうが、恐れず序盤から目標記録のイーブンで押して行きたい。
LAP
400 71"75
800 2'25"25 73"50
1000 3'04"
1200 3'39" 74"?
1600 4'53"16 74"?
2000 6'06"85 73"69
2400 7'21"58 74"73
2800 8'37"43 75"85
3000 9'11"69
3200 9'49"26 71"83
3600 11'04"30 75"04
4000 12'17"26 72"96
4400 13'32"74 75"48
4800 14'53"21? 70"47?
5000 15'25"39" 32"18
正式:15'26"83(5/31着)
3'04"-6'07"-9'12"-12'17"-15'27"
■DOWNjog 計60'
最終の12組まで見ながらゆっくりjog。
計 23.0km