3/31(Sun)

5:10 起床
コーヒー,バナナ,小パン
車で遊ぼっ茶

気温高め
上下ジャージ,ターサーRP3,薄手手袋

ジャベリックボール10投程度

6:04～
■UPjog
6.56km 37'48"[5'46/km]
A.HR 115 M.HR 175?
A.Pit 169 A.Str 1.03

準備
ドリル少し
Tシャツ,短パン,ソーティマジックRP6,薄手手袋
■流し 80m×2程度

7:03～
■1.64km×10周
1 3:28 3:28 136 152 197 204 1.46
2 7:02 3:34 149 152 195 200 1.44
3 10:34 3:32 151 154 195 204 1.45
4 14:09 3:35 155 162 194 202 1.43
5 17:44 3:34 156 161 198 206 1.41
6 21:29 3:45 158 167 191 197 1.39
7 25:14 3:45 156 160 193 199 1.38
8 28:59 3:46 152 160 193 202 1.38
9 32:49 3:49 152 156 193 200 1.36
10 36:34 3:45 154 158 191 197 1.39
11 40:19 3:45 177 198 192 199 1.39
12 44:02 3:43 192 201 193 202 1.40
13 47:42 3:40 194 203 197 204 1.39
14 51:15 3:33 196 201 198 206 1.42
15 54:47 3:32 192 199 198 204 1.43
16 58:19 3:32 189 196 198 204 1.43
16.46 59:51 1:31 190 194 201 204 1.50
Ave 59:51 3:38 167 203 195 206 1.41
5km:17'50"-10km:36'45"(18'55")-15km:55'00"(18'15") 3着
HR 181-:21'23/161-180:2'10/141-160:34'53/121-140:1'01

トップIKGMくんは
3'42-3'33-3'30-3'32-3'29(17'46)-
3'31-3'33-3'30-3'33-3'28(17'35:35'21)-
3'29-3'26-3'28-3'27-3'34(17'24:52'45)-
3'32-1'30(57'47)
自分より500m以上前

2着YMGCくんはその100mほど後ろ。

トラックの5000m,3000mSC,10000m仕様を考えると速いペースで突っ込み苦しくなってから落とさないようなトレーニングが必要。入りは3'30"/kmで入ると宣言してスタート。あまり焦らずに落ち着いて設定ペースで入れたが3kmくらいからジワジワ遅れる。IKGMくんとYMGCくんは1周目こそ離したが、そのあとは詰まってくる。5kmも行かずに抜かれる。あまり粘れず簡単に離れてしまう。そこからは独り旅。動きが鈍くなってくる。Pit190は下回らなかったもののストライドが維持できない。5周で給水。のこり3周くらいのところで後続集団に1周差をつけたTKUCさんが自分についてくれた。そこからはペースが回復。とはいえラスト1周で切り替える力がない。詰めるどころがラスト1周もIKGMくんに離されていた。

8:30～
■流し250m{r:180m}×3
43"1[2'54] 110 116 205 211 1.68 {1'28}
43"6[2'45] 134 139 203 222 1.79 {1'28}
42"7[2'42] 138 147 208 225 1.78

Tシャツ,短パン,ターサーRP3,薄手手袋
8:42～
■Downjog
3.29km 22'38"[6'53/km]
A.HR 117 M.HR 161
A.Pit 168 A.Str 0.86

体操



Tシャツ,上下薄手ブレーカー,ターサーRP3,薄手手袋
22:24～
■jog 米津橋
1 5:09 5:09 127 146 175 181 1.11
2 10:06 4:57 125 151 178 185 1.14
3 14:44 4:38 123 146 175 184 1.23
4 19:21 4:37 127 133 174 178 1.25
5 24:00 4:39 129 138 176 180 1.22
6 28:35 4:34 129 133 174 181 1.26
7 33:08 4:33 130 135 177 189 1.24
8 37:46 4:38 130 136 179 186 1.20
9 42:19 4:33 132 136 178 183 1.23
10 46:54 4:35 130 134 179 182 1.22
11 51:31 4:37 130 137 182 187 1.19
12 55:56 4:25 135 142 179 191 1.27
13 1:00:13 4:17 138 145 178 184 1.31
14 1:04:57 4:44 132 135 179 186 1.18
14.45 1:07:12 2:15 134 138 174 178 1.15
Ave 1:07:12 4:39 130 151 177 191 1.21
HR 141-160:2'15/121-140:61'00

体操
少しだけドリル

疲労抜きのゆっくりjog。股関節まわrやハムに今朝の疲労が残っている。気温が高いので薄手ブレーカーでも厚着に感じる。Tシャツでもいけたくらい。

59.6kg BMI21.0
6.9% 52.6kg
1508kcal

計 27.52+14.45=41.97km

3/29(Fri)

Tシャツ,上下ジャージ,薄手手袋,ターサーRP3
体操
23:28～
■矢作川堤防(反時計回り)
8.19km 39'08"[4'47/km]
A.Pit 178 M.Pit 193 A.Str1.18

米津橋へ行くつもりでスタートしたが、頭・顔・眼が痛痒くて集中できない。8.1kmに変更。3kmと5.7kmで止まって顔を洗って痒みを抑える。ペースは全然上がっていない。

体操
動き作りドリル少し
計 8.19km

3/27(Wed)

Tシャツ,上下ジャージ,薄手+防風手袋,ターサーRP3
体操
23:27～
■米津橋往復
1 4:08 4:08 125 134 183 189 1.32
2 8:13 4:05 138 146 188 192 1.30
3 12:10 3:57 139 143 189 193 1.34
4 16:05 3:56 143 147 189 193 1.34
5 20:06 4:01 142 148 189 193 1.32
6 23:57 3:51 147 149 192 195 1.35
7 27:53 3:56 147 149 189 195 1.34
8 31:44 3:51 146 151 190 193 1.37
9 35:30 3:46 151 154 191 197 1.39
10 39:15 3:45 153 156 191 195 1.39
11 42:58 3:43 153 156 190 195 1.41
12 46:41 3:43 157 160 192 197 1.40
13 50:22 3:40 155 159 191 197 1.42
14 54:01 3:39 157 161 194 199 1.41
14.45 55:37 1:36 163 165 195 204 1.45
Ave 55:37 3:51 147 165 190 204 1.37
HR141-160:41'52"/161-180:1'39"

24:24～
■Downjog1周
0.89km 5'17"[5'55"/km]
A.Pit 168
A.Str 1.01

動き作りドリル しっかり
体操

昨日より速く走るため、意識的に速いペースで入る。3kmでキロ4に到達したが、スプリットでAve4になるのに5kmまでかかった。往路をキロ4で行けるとわかりリズムを刻んで大きく速い動きをキープ。昨日のドリルが効いている。折り返しは28'43"。風も弱いので復路も3'45/kmで走れている。残り4kmで40'45。54分台が狙えると勘違いしてしまった。このまま3'45/km切りで押していけるように集中。が残り2kmくらいで7'30で走っても55分切りには到達できないとわかったが、そのまま我慢して維持。ラストの直線もダッシュで終える。
昨年のこの時期の方がもっと調子が良かったと思う。が、昨年はこの時期にはもっと軽装で走っていた。今年はジャージを着ていても似たようなタイムで走れているので悪くはないか。

59.3kg BMI:20.9
6.9% 52.4kg
1501kcal

計 15.34km

3/26(Tue)

Tシャツ,上下ジャージ,薄手+厚手手袋,ターサーRP3

23:32～
■米津橋往復
1 4:22 4:22 177 189 181 195 1.27
2 8:35 4:13 162 187 185 189 1.28
3 12:37 4:02 135 139 186 190 1.33
4 16:41 4:04 137 141 187 191 1.31
5 20:54 4:13 138 141 187 191 1.27
6 24:50 3:56 139 142 189 193 1.35
7 28:44 3:54 143 146 190 193 1.35
8 32:47 4:03 143 148 189 193 1.30
9 36:53 4:06 145 148 188 193 1.30
10 40:55 4:03 144 147 189 200 1.31
11 44:44 3:49 150 156 188 197 1.39
12 48:41 3:57 150 153 188 193 1.35
13 52:43 4:01 148 151 189 195 1.32
14 56:40 3:57 150 155 189 197 1.34
14.44 58:14 1:34 156 159 194 208 1.43
Ave 58:14 4:02 148 189 188 208 1.32

24:32～
■Downjog 0.88km
4'52" [5'33"/km]
A.Pit 175 A.Str 1.03

体操しっかり
動きづくりドリル

少し風が強めだが冷たくない。ブレーカー無しでスタート。西風があってもこれまでは北寄りだったのが今日は少し南から吹いている。ウェイトオーバーではあるが30分は切って29'35で折り返し。復路は向かい風でペースアップできない。上塚橋から中畑橋に向かう、堤防に隠れて風が弱まる区間は意識して大きな動きを維持。終盤はなかなか上がらず、ラスト100mだけはしっかり速い動きを入れた。
別大後の2,3月を見ると昨年より今年の方が走れていない。今日意識的に頑張って伸ばしたストライドが1.39m。1.40mは余裕をもって出せるうごきにしないといけないので、久々にドリルを入れた。これを習慣化しないと伸びない。

59.9kg BMI21.1
7.6% 52.5kg
1506kcal

計 15.32km

3/24(Sun)

5:10 起床
コーヒー,バナナ
車で遊ぼっ茶

気温少し低め
上下ジャージ,薄手ブレーカー,ターサーRP3,薄手+防風手袋
6:04～
■UPjog
7.39km 39'45"[5'23/km]
A.HR 114 M.HR 140
A.Pit 172 A.Str 1.08

準備
ドリル少し
Tシャツ,短パン,ソーティマジックRP6,薄手手袋
6:59～
■590m{r:230m}×10
1 1:59.5 1:59.5 3:23 114 141 198 211 1.49
1:07.3 3:06.8 4:39
2 2:00.1 5:07.0 3:22 131 132 200 204 1.49
1:11.6 6:18.5 5:08
3 1:58.4 8:17.0 3:18 127 131 199 204 1.53
1:13.1 9:30.1 5:11
4 1:58.5 11:29 3:21 131 134 200 204 1.50
1:08.8 12:37 4:49
5 1:55.3 14:33 3:17 135 152 201 213 1.51
1:15.7 15:48 5:14
6 1:57.9 17:46 3:21 130 137 200 206 1.50
1:16.1 19:02 5:24
7 1:57.8 21:00 3:19 130 132 200 206 1.51
1:12.6 22:13 5:06
8 1:57.0 24:10 3:15 128 131 199 204 1.55
1:15.1 25:25 5:07
9 1:55.8 27:21 3:14 125 131 200 205 1.54
1:15.5 28:36 5:10
10 1:54.8 30:31 3:11 127 129 200 209 1.57
1:31.6 32:03 6:13
Ave 32:03 32:03 3:51 128 152 193 213 1.34
total 8.33km
HR 161-:0'00/141-160:0'47/121-140:29'23

{r:5分程度}
7:36～
■5km
1 3:33 3:33 129 133 196 202 1.44
2 7:08 3:35 121 130 197 202 1.42
3 10:43 3:36 121 126 195 201 1.42
4 14:15 3:32 118 122 196 202 1.45
5 17:44 3:29 116 120 196 204 1.47
5.02 17:48 0:04 117 117 196 197 1.68
Ave 17:48 3:33 121 133 196 204 1.44
HR 141-:0'00/121-140:8'50/101-120:9'01

マラソン組は30km走、今日のインターバル組は7人でスタートしたが自分は単独走。トラックレースの5000mなら3'20/kmで余裕を持ってこなしたいから600mなら2分切りは余裕でこなせなきゃいけないのだが、あまりペースが上がらない。590mなのに2分切りがギリギリ。周回遅れにする局面で少しペースアップするので5本目は1'55台まで上がったが、6本目でまた落ちてしまった。9,10本目で上げていくはずが殆ど上げられなかった。
そんな走りでは5kmを3'25/kmで行くのは難しいかもしれない。手元でペースを見ながら走るが瞬間的には3'40/kmまで落ちた。終盤2kmで少しだけ盛り返したがトータルでは3'33/km止まり。


上下ジャージ,ターサーRP3,薄手+防風手袋
8:02～
■Downjog
6.64km 38'44"[5'50/km]
A.HR 125 M.HR 175
A.Pit 173 A.Str 0.99

体操


Tシャツ,ランパン,上下ジャージ,上下薄手ブレーカー,ターサーRP3,薄手+防風手袋
22:27～
■jog 宮後町-稗田町折り返し
1 5:06 5:06 112 125 174 180 1.13
2 9:57 4:51 122 127 176 181 1.17
3 14:34 4:38 129 136 177 183 1.22
4 19:10 4:36 130 136 178 184 1.22
5 23:32 4:22 135 139 181 187 1.27
6 27:50 4:18 136 140 182 188 1.28
7 31:57 4:08 139 143 183 192 1.33
8 36:08 4:11 143 146 183 190 1.30
9 40:24 4:16 144 148 184 191 1.28
10 44:45 4:21 141 146 184 190 1.25
11 49:10 4:25 144 148 184 197 1.23
12 53:40 4:30 143 147 183 192 1.22
13 57:50 4:10 144 148 184 189 1.30
13.24 58:56 1:05 143 146 184 188 1.20
Ave 58:56 4:27 135 148 181 197 1.24
HR 141-160:24'19/121-140:28'18

雨上がりで気温はそんなに低くない。風もない。ブレーカーが余分だった。発汗が多い。腿を引き上げて大きな回転運動を心掛けるが、ブレーカーで動きが制限されて消耗が大きい。

計 27.36+13.24=40.60km

3/21(Thu)

6:15 起床
Tシャツ,短パン,上下ジャージ,薄手+防風手袋,マジックスピード
体操しっかり

■矢作川堤防(時計回り)
1 5:05 5:05 112 126 172 181 1.14
2 9:47 4:42 124 129 174 181 1.23
3 14:31 4:44 123 154 175 183 1.20
4 19:21 4:50 123 133 174 191 1.19
5 23:47 4:26 130 138 176 184 1.28
6 28:35 4:48 132 137 178 185 1.17
7 33:05 4:30 132 138 180 187 1.23
8 37:30 4:25 136 180 181 186 1.25
8.4 39:21 1:51 140 144 179 193 1.21
Ave 39:21 4:41 127 180 176 193 1.21
HR 161-180:0'06/141-160:0'56/121-140:31'42

大きな動きを心掛けるが、昨日から風が強く、なかなか進まない。赤信号に何度もかかり40分近くかかった。



Tシャツ,上下ジャージ,薄手ブレーカー,薄手+厚手手袋,ターサーRP3

23:20～
■米津橋往復
1 4:33 4:32 117 130 176 188 1.25
2 9:01 4:28 134 146 177 186 1.27
3 13:18 4:18 133 139 178 187 1.31
4 17:30 4:12 140 145 178 187 1.34
5 21:47 4:17 139 147 179 186 1.30
6 25:51 4:04 146 153 179 185 1.38
7 29:54 4:03 148 151 181 186 1.36
8 33:56 4:02 148 152 184 189 1.35
9 38:00 4:04 152 156 184 193 1.34
10 42:09 4:09 149 152 185 189 1.30
11 46:08 3:59 151 156 185 189 1.36
12 50:09 4:01 155 158 185 191 1.35
13 54:04 3:55 155 160 187 193 1.36
14 57:55 3:50 159 165 189 193 1.38
14.45 59:32 1:37 164 168 192 211 1.44
Ave 59:32 4:07 145 168 182 211 1.33
HR 161-180:2'53/141-160:39'14/121-140:15'09

24:20～
■Downjog 0.87km
5'25" [6'12"/km]
A.Pit 171 A.Str 0.95

体操しっかり

冷たい風が吹くのでブレーカーを着てスタート。しばらく厚底だったがターサーに戻したらタイムラグ無しで力を伝えられるのでテンポよく走れる。土曜日からの鼠径部周囲の筋肉痛も治まってきた。脚の大きな回転と大きな腕振りで感覚もいいが、LAPはキロ4を切れていない。折り返しが30'47"。復路も思いの外ペースアップできなかった。トータルで60分は切れたがターサーでも59'かかったのは厚着の影響か。

60.0kg BMI21.1
8.0% 52.4kg
1502kcal

計 8.40+15.32=23.72km

3/19(Tue)

睡眠24:30～6:10
Tシャツ,短パン,上下ジャージ,薄手手袋,マジックスピード
体操しっかり
6:37～
■jog 矢作川堤防(時計回り)
1 4:50 4:50 137 174 171 181 1.21
2 9:35 4:45 156 180 174 181 1.21
3 14:07 4:32 159 167 176 185 1.25
4 18:39 4:32 165 183 177 187 1.25
5 23:05 4:26 175 181 175 183 1.29
6 27:24 4:19 178 190 179 187 1.30
7 31:38 4:14 179 184 177 195 1.33
8 35:54 4:16 179 184 179 185 1.31
8.19 36:48 0:55 176 179 179 186 1.16
Ave 36:48 4:30 165 190 176 195 1.26

ストレッチ

睡眠を十分確保したので起きれた。まだ土曜の影響が股関節・鼠径部に疲労として残っているので速くなくていいから大きな動きを入れて可動域を広げるためのjog。脚の振り戻しもできたので左膝の違和感は出なかった。


Tシャツ,上下ジャージ,薄手+厚手手袋,マジックスピード
体操少し
23:28～
■米津橋往復
1 4:37 4:37 116 126 173 184 1.25
2 9:21 4:44 128 136 174 178 1.21
3 13:48 4:27 132 140 178 184 1.26
4 17:58 4:10 140 145 181 184 1.33
5 22:08 4:10 142 146 183 187 1.31
6 26:11 4:03 146 148 184 188 1.34
7 30:10 3:58 148 152 185 189 1.36
8 34:10 4:00 149 152 185 195 1.35
9 38:11 4:01 150 155 185 190 1.35
10 42:10 3:58 151 156 183 189 1.37
11 46:10 4:00 151 156 182 187 1.38
12 50:07 3:57 153 157 184 189 1.38
13 54:00 3:53 154 160 184 195 1.40
14 57:52 3:52 156 162 185 189 1.40
14.41 59:33 1:42 157 159 184 190 1.33
Ave 59:33 4:08 144 162 182 195 1.33
HR 161-180:0'18/141-160:42'19/121-140:15'09

■Downwalk 0.36km

朝 厚底で走って状態は悪くなかったので夜も。動きは悪くなかったが入り1kmが4分半オーバー。なかなかキロ4を切れなかったが、ペースよりも動きを重視。股関節から大きく回転させる。折り返し直前でキロ4を切り、30'54"で折り返し。復路も大きな脚の回転を維持できた。が、感覚の割にはペースが上がっていなかった。ストライドもまだ1.4に届いていなかった。


60.5kg BMI21.3
7.8% 52.9kg
1519kcal

計 8.19+14.41=22.60km

3/17(Sun)

5:45 起床
コーヒー
車で遊ぼっ茶

ジャベボールで肩を動かす
上下ジャージ,ターサーRP3,薄手手袋
6:06～
■UPjog
8.57km 50'13"[5'51/km]
A.HR 115 M.HR 132
A.Pit 171 A.Str 1.00

準備
Tシャツ,短パン,ターサーRP3,薄手手袋
7:02～
■4.92km{r:590m}3.28km{r:590m}1.64km
3'38-7'09(3'31)-10'42(3'33)-14'22(3'40)-17'34(3'12) [3'34"/km]
115-116-119-124-119
126-121-162-162-124
195-198-185-191-193
202-204-202-197-199
1.41-1.44-1.44-1.43-1.49
{r:2'33"}
3'34-7'12(3'38)-10'50(3'38)-11'51(1'01) [3'37"/km]
117-117-120-120
124-120-125-123
195-192-192-195
199-201-200-202
1.44-1.43-1.44-1.49
{r:2'52"}
3'28-5'43(2'15) [3'29"/km]
116-116
118-119
195-194
202-202
1.48-1.50

1周目からIKGMくんと抜け出す。自分が先行したが1.3kmあたりで抜かれ、じわじわと離されていく。2周目も3周目も離されていく。先週のフルも2:35台で走っているためか3'30/kmを切るペースで行っている。3周終えた時点で20秒くらい差がついていた。r:590mで詰め寄ったが届かず。2本目は遅れてスタートするが更に離されていく。昨日の1000mの疲労が鼠径部,芯に残っていてペースが上がらない。大きな動きをしているつもりだがペースが上がらない。春のトラックシーズンを考えると3'20/kmで行きたいが、まだそのレベルには遠い。集中できないから1本目よりもペースが落ちている。IKGMくんから大きく離れて3本目スタート。ラストの1本だったが3'29/kmまでしか上がらず。

ジャベボール投げ
7:54～
■Downjog
1.71km 9'56[5'49/km]

道の駅で朝食
9:20～
審判伝達講習会　岡崎


Tシャツ,上下ジャージ,ターサーRP3,薄手+防風手袋
22:57～
■jog
米津橋に向かったが3kmくらいでアトピーで頭,額が痒くて取りやめ。
矢作川堤防(反時計回り)
1 5:13 5:13 111 122 171 184 1.12
2 10:08 4:55 122 127 174 181 1.17
3 15:00 4:52 122 127 174 181 1.18
4 19:58 4:59 122 125 173 176 1.16
5 25:12 5:13 125 132 173 176 1.11
6 30:04 4:52 124 131 175 189 1.17
7 35:08 5:04 125 131 174 178 1.14
8 40:08 5:00 124 130 175 183 1.15
8.2 41:06 0:58 127 131 174 178 1.18
Ave 41:06 5:01 122 132 174 189 1.15

こなすだけのjog
昨日の1000mを1'41で通過して呼吸筋が疲れているのと、鼠径部・股関節・内転筋に筋肉痛。その状態で今朝のメニューをやったのでハムにも疲労が溜まっている。

61.2kg BMI 21.6
7.7% 53.5kg
1539kcal

計 21.30+8.20=29.50km

3/16(Sat) 高校陸上部OB・OG会(交流記録会)

6:50 頃 起床 寝過ごした
朝食
7:50 出発
8:20 着
設営

9:22～
■UPjog
2.74km 17'01"[6'13/km]

10:00～11:30 記録会
Tシャツ,短パン,ソーティRP6
■100m 12秒台？
■50m ?
■1000m 速い方から全3組。
2組目： 30"-1'42(72)-3'00?
現役生2人がスタートから突っ込み200mでは1.5～２"程度離される。300mほどで既に息切れしてキツいのだが差が開かなくなったので耐える。手元でラップが取れていないが600m通過が1'41"と聞こえたような気がする。750mで2人に詰まり、820mで抜く。引き離したとはいえ自分ももがきながら失速している。多分3'00と聞こえた気がする。それでもLAPは相当落ちている。
3組目：3'30くらい
すぐに移動して3本目にも参加。現役女子1人を引っ張るつもりでスタートした。3'15くらいで行こうと思ったが、先ほど30"-1'41"で入ったツケが出て身体が動かない。LAPは2周目から80"も越えて3'20が切れなかった。
■1600mリレーのうち200m(2走/8人中)

片付け。12:00頃撤収

計 5.29km

3/13(Wed)

6:15 起床
Tシャツ,ランパン,上下ジャージ,薄手+防風手袋,ターサーRP3

6:38～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:57 4:57 117 139 180 189 1.12
2 9:51 4:54 121 128 180 186 1.14
3 14:27 4:35 120 124 182 188 1.19
4 19:08 4:41 121 127 179 186 1.19
5 23:50 4:42 126 130 182 190 1.17
6 28:31 4:41 128 132 181 186 1.18
7 33:08 4:37 131 148 180 185 1.20
8 37:45 4:37 162 187 182 186 1.19
8.12 38:15 0:29 182 183 184 188 1.33
9 42:12 3:57 180 186 182 188 1.22
Ave 42:12 4:41 134 187 181 190 1.18

1周したあと車を取りに市役所東駐車場まで。


Tシャツ,上下ジャージ,薄手+防風手袋,ターサーRP3
体操

23:41～
■米津橋
1 4:24 4:24 116 130 182 197 1.25
2 8:40 4:16 133 139 185 189 1.27
3 12:48 4:07 131 136 184 189 1.32
4 16:51 4:04 136 142 185 189 1.33
5 20:53 4:02 140 143 185 190 1.34
6 24:49 3:55 142 147 187 191 1.36
7 28:42 3:53 146 149 188 190 1.37
8 32:38 3:56 144 150 188 193 1.35
9 36:27 3:48 148 151 189 193 1.39
10 40:15 3:48 150 154 189 193 1.39
11 44:01 3:46 151 156 189 195 1.40
12 47:51 3:50 151 154 190 193 1.37
13 51:38 3:47 153 158 190 195 1.39
14 55:28 3:50 154 160 191 195 1.37
14.45 57:03 1:34 157 165 194 206 1.48
Ave 57:03 3:57 142 165 187 206 1.35
29'30-27'33
HR 161-180:0'11"/141-160:36'10"/121-140:18'33"/101-120:1'38"

24:25～
■Downjog 880m
5'00" [5'40/km]
A.Pit 174 A.Str1.01

体操しっかり

先週の木曜に54分台が出た時よりもちょっと風があるが、脚は回転した。朝走った分、動きがいい。折り返しはなんとか30分切り。Ave4は切れていないが、後半は3'50切りで押せた。が左膝で衝撃を受けているので、あまり強い力が掛けられない。

60.0kg BMI:21.1
7.8% 52.5kg
1505kcal

計 23.45km