9/23(Mon)

7:00～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(左回り1.74km×3周)
51'58"[4'18"/km]

　Tシャツ+短パン。高尾山のあと1日おいて、今朝のランニング。木曜の朝よりは走る感覚が戻ってきているはず。両脚の中臀筋・左の小殿筋の筋肉痛、両脚のハム下部の張り、足関節の硬さ、が気になったが可動域は狭くなっていない。
城山からの下りを大きな動きで走ったから体は動く。平和の森3周目で筋力不足によりペースダウンしたが、トレッドミルで走るように股関節の可動域を広げたまま、同じピッチを保って帰る。トータルでは木曜の朝よりも3分くらいは速いペースかと思っていたが、終わってみれば1'18"しか短縮できていない。後半はそんなにペースは落ちていいないので、全体的なペースが実は上がっていなかった、若干ペース感覚がズレている。

計 12.1km

9/21(Sat)

7:00～朝食
8:20 出発
10:05 高尾山口駅着
体操
■jog 高尾山口(1号路)～3.8km?～高尾山山頂～城山山頂
■walk 城山山頂～弁天橋～嵐山～ねん坂 プレジャーフォレスト折り返し
■walk 相模湖畔～弁天橋～城山山頂
■jog 城山山頂～高尾山山頂(4+1号路)～高尾山口
16:00頃

　東京にいる間に行っておきたかった高尾山。最後の最後にギリギリで実現。鉄人レースの1週間前。目的は体慣らし。水、木で走って、今日を迎えたので多少は動ける体に戻ってきているはず。
　天気予報では今日の東京は31℃、9月上旬の気温。湿度は高くない。山の中なので日陰は快適。ロングスリーブ+ロングタイツ。体操してからスタート。高尾山山頂まではオーソドックスに1号路を選択。全部コンクリート舗装だが、意外と勾配はある。30分程度で山頂着。ここで11:00くらい。問題はここからどこまで進めるか。暗くなる前に終えるとして、2時間で行けるところまで行って、帰ってくるのに2時間。行きは行けるところまで走る。帰りはペースダウンを考えて+αかかるはず。城山到着に1時間程度。トレイルランナーのコースにもなっている陣馬山まで行って帰ってくるには時間が足りない。相模湖方面なら短いので帰って来れる。コース変更してから登山客が途端に減る。単調に下る。下ってまだ時間があったので嵐山を登る。登山道なので総距離が分からない。ここまでの消費エネルギーを踏まえた上で、もうちょっと先まで行っても戻って来られるか、迷いながらも予定していた2時間を越えてキリのいいところまで進んだ。城山の下りからは南斜面ということもあり水分消費が激しい。500mlの枸櫞酸飲料とカロリーメイト4本だけで行くつもりだったが、給水は足りず、途中で買い足した。折り返してからは、城山まで登り主体。城山から高尾山まで距離があったはずなので無理できない。残り時間や距離が把握できるまでは余計な体力のロスができず、歩きに徹する。ある程度の心拍数を保ったまま数時間動き続けることを暫くしていなかったので、今日ここで試せて良かった。城山山頂まで来たら、あとは下り基調。ここからは再度走り出す。坂の勾配、階段の勾配を恐れず、踵も高めに引き付けて駆け降りる。階段は接地位置をパッパッと見極めて降りていく。高尾山山頂からは更にペースアップ。

計 ??km

9/19(Thu)

7:00～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(左回り1.74km×3周)
53'16"[4'24"/km]

　Tシャツ+ハーフパンツ。意外にも朝jogとしては速めのペースとなった。目的から考えて流しは不要、一定ペースで距離を踏むことを重視。昨夜走ったことによる筋疲労が残っている。膝、二頭筋、臀部、肩周り。腰や膝が左右に逃げないように腰を高く意識を保って正面から捉える。帰り道は動きが鈍るところを大きな動きで我慢。


23:00～
■多摩川堤防 ガス橋5.85km折り返し
25'23"[4'20"/km]-25'38"[4'23"/km]

　Tシャツ+短パン。夕食後。23℃。
昨日と今朝の走りで四頭筋、臀部、二頭筋が軽い筋疲労。心肺に負荷をかけ過ぎないようにゆったりjog。飛ばすつもりはなかったものの、フレッシュだった昨夜と比べれば動きが鈍った。食後十分に時間をおいているのに。帰りも同じペースで坦々と行ったつもりだったが、落ちていた。走りに直結する筋力と体幹の両方が弱い。


計 12.1+11.7=23.8km

9/18(Wed)

21:00～
■多摩川堤防 ガス橋5.85km折り返し
24'18"[4'10"/km]-23'47"[4'04"/km]

　Tシャツ+ランパン。夕食前。24℃、ほぼ無風、涼しい。
トレーニングをするつもりは一切なかったが、無期限休止の一次休止。
土曜日午前の3kmjog×2と2時間ほど陽を浴びる、たったそれだけのことでかなり消耗が激しかった。土曜の午後はずっと体内に熱が籠っていた。翌日も額や後頭部や首筋に熱を持って頭が痛い。月末の鉄人レース、勝負できるとは思っていない。来年以降出場するかわからないから、今年はとにかく出場して、顔合わせだけでもしておきたい。途中でペースダウンするのは覚悟している。が、土曜の疲労が日月でも抜けない。土曜の夜に飲んだ缶ビール1杯が、代謝できずに月火にも残っていて酸素負債の感覚。衰えている。ペースダウンで済めばいいが、途中で歩き出したり、歩けないような故障をしたら廻りに迷惑をかける。最低限、そうならないような準備は必要。意地を張って走らないでいる場合ではない。休止を休止。
　ちょっと長いかもしれないが、早くにスタートしたので多摩川の11.7kmへ。昨年の10,11,12月はほとんど時間が作れなかったのに、今は正反対。その辺の時間配分を自分で調整できないのが今の、ここまでの状態。キロ5を覚悟。キロ5でいい。いつの間にか県選から2ヶ月経った。が、意外と体は動く。悪い癖を忘れている。腕を前へ振るように意識。踵をコンパクトに引き付けて回転運動をイメージ。ちょっと欲張ってペースを徐々に上げて行ったら折り返しが24分台。出来過ぎ。脚のバネが貯まっているのと、増えた体重が接地時の反発力になっていること、6,7月よりも涼しいことが幸いし、ペースが上がったか！？。いや、11km程度、50分程度だからこそ続けられるペース。19kmとか、4時間動き続けるような体ではない。現に体が変わってきている。盆休みの八ツ面や、土曜のjogでは感じなかったが、今日はとうとう汗をかく肌が痒く感じた。汗腺が変わりドロッとした汗をかくようになった。西六郷で堤防を降りるとペースダウン。脚の返しが鈍くなり、接地した時に膝が潰れ、足裏で引っ掻くような動きになっていた。右足の土踏まずも潰れている感じ。　


計 11.7km

9/14(Sat)

昨夜帰省
8:15～
■jog 自宅～臨海公園 約3km
9:00～ 陸上クラブ
9:30～ スポーツ教室②
～11:30
■jog 臨海公園から自宅 約3km

　盆の八ツ面以来の走り。そもそも練習を目的としていないので距離に計上する必要も無いが・・・。Tシャツ+下ジャージ。まだまだ気温が高めですぐに汗をかく。ペースは計っていないがキロ4分半は切っている。15分程度でも意外とキツい。2週間後の小松は、始めから入賞狙いでないが、それ以前に実は完走が難しいかも。4時間動き続ける体になっていない。他の一般選手の方が明らかに練習して臨んでくるはず。顔合わせのつもりでエントリーしたが、競技をなめ過ぎていた。今日の指導の約2時間も結構長く感じた。
　小学生からは汗臭いと言われる。確かに。自分でもその臭さに耐えられない。自分の臭いに気付くくらいだからかなり酷いのだろう。県選から2ヶ月弱、かく汗はまだドロッとしていない、粘性は低い。が、体組成は既に変わってきている。普段汗をかかないから一つ一つの細胞が水分を貯め込んで膨れ上がっている。jogする頻度が低いから水分が減っていかずに膨張。県選時点で食後とはいえ55kg台まで絞り込んだ体重が、昨夜夕飯後で59kg後半。まあ、予想していた範囲。決して食べる量が多いわけではないが。
　トレーニングとしては書き残しておく必要も無いが、復帰後にまた休養期間を作ることになった場合の参考として、とりあえずメモとして残しておく。


計 6.0km