1:30就寝 5:20起床
朝食
30'仮眠
7:45 2号地多目的グラウンド
■UPjog 1200m
体操
■調整走4000m(4')
4'07"-3'58"-3'54"-3'52"
計 15'51"
■流し150m×1
■300{100m}×10
54"2(28")56"1(26")55"3(26")53"8(28")52"4(27")
53"3(28")55"3(29")53"5(29")53"9(30")52"9
計 13'11" 脈27拍
グラウンド整備
■Down jog 30"
9:30~11:30 スポーツ教室
(クラブは安城で試合)
14:00~ 申告マラソン会場準備
17:30~ 袋詰め
19:00~ 22:10 打合せ
おそらく夕方・夜は時間が取れないので午前中にメニュー。1000や2000のインターバルも必要だが、短くないと本数をこなせない現状。100,200インターバルは先週やったので、今日は300。リカバリーは100m。大学のときは15本が標準的だったが今は力がないので10本にして、仮に余裕があるようならペースを上げて1本1本集中して走ることにした。今週は申告マラソンのデータ準備のため、気付いたら就寝が3時半だったという日が続いたので、昨日は意識して早めに寝てこのメニューにあわせた。
クラブが試合のため、9:30の教室までに終えればいいので、先週よりも時間的な余裕はあった。消化を待ってアップ。先週よりも少しは動きが軽い。ウィークディは先週の方が走りこんでいたはずなのに。調整走からは今週新調したターサーで。陽射しに慣れるためランシャツ+ランパン。削れていないソールのためか!?、コーナーで内側(左足中足部外側)に圧迫感があったが、反発性はよい。キロ4でこなせたので少なくとも先週よりは調子は良さそう。風も弱い。細かいことに気にしていてはいけないので、スタート位置を通常の位置に罫書いて、向かい風→追い風となるように300mを決めた。
300mインターバル。小学生サッカーが8:30から練習をトラック内で始めていたので、コーナー出口で一部交錯する。少しだけ気を遣いながら、10本だけさっと終わらせてしまう。目安は54"。1本目、遅れないように速いピッチを意識して入る。コーナーでキープして、ホームストレートに出てから腰を落とさないように再度加速。54"台。こんなものか?。これでもラップ72"ペース。つなぎは28"だった。1周で82"ちょっと。10000mで後半潰れた時にここまで落ちると辛い、最低ラップも高い位置でキープできるようにしておきたい。でも今日は、まずは300mを走るペースの方が優先。2本目、気を抜いてしまったか?、56"まで落ちる。これじゃ意味がない。確かにキロ3分でレースを進めていく力はまだ無い。でもインターバルの短い距離くらいはキロ3'で出来なければ試合で走れるわけがない。3本目,4本目と徐々にペース回復。10本と決めたので、まだ気持ちが持続できた。52"台まで上げていけた。正直これくらいでこなしたかった。7本目くらいから、本当にサッカーと交錯し始めた、コーナー出口で2レーンくらいまで膨らんで走ったりした。でもそれは言い訳。心肺が出来ていない。心拍数を上げたまま続けられない。リカバリーも意識をしていないと一旦ペースダウンしてからjogを始めるという感じ。スムーズに減速して加速して次の1本に繋げるということが出来ていない。ラスト3本は意識してペースを落とさないように走ったが、それでも53"台。リカバリーも29"もかかっていた。
こなそうと思えばこのあと5本は走れたかもしれないが、このペースでは意味ない。決めた本数の中でペースを上げていくことができなければいけない。
支部の10000mは例年になく有力選手が集まっている様子。その中でどれだけ走れるか。長年楽しみにしていたそういうせっかくの機会に、不安を抱えたままスタートラインに立つのは勿体無い。いまからでも出来る限りのことを尽くすスタンスでいたい。やらずに終わるより、やりきって痛い目を見るほうが、その後の傷口は小さい。
案の定、午後からは全く走る時間を作れず。
計 9.3km