6:30 起床
6:50～
■jog 米津橋 14.4km
33'45"[4'41]-32'45"[4'33"/km]
ゆっくりと。キロ5くらいの無負荷を狙って。今朝は体ほぐし程度が目的。Tシャツ+短パン。慣性モーメントを小さくして脚を回しやすくした。後半はやや意図的に動かしてしまいペースアップ、無負荷ではなくなっていた。
AM 久しぶりにストレッチ。それだけで血流が変わり解れた。
12:10 昼食
12:50 発
14:25 猿投神社 着
■猿投山×2往復
28'34"-22'24"-29'12"-21'04"
計 1゜41'14"
3/12に連れてきてもらった帰りに考えた2往復。コースは覚えた、2回目だが10km×2ならいけると思って実行。移動に2時間近くかかるので何回も来れない。県選までに集中してポイントを抑えて走るとしたらGWしかない。それで今日と決めていた。20kmだから東山万歩×3往復のイメージで臨む。体操して体の状態を整えて14:30スタート。
Tシャツ+短パン+ランニンググローブ+サングラス。1往復目からセーブすることなく脚を使っていくことにした。疲労が溜まって動かなくなった状態でどれだけ動かせるかが今日のポイント。まだペース感覚が分からないが、登り30分くらいをとりあえずの目安とした。天候は曇り、雨が降り出しそうな空。幸い登山者や走っている方も少なく、止まることなく終始自分のペースで走れた。
舗装路から速めのピッチを刻み早い段階でリズムを掴む。階段・不整地も緩いコース取りではなく正面から登っていく。多少の余裕を持ちつつも坦々と登っていく。2回目なので見覚えのあるコースが次々と現れ、意外と速く走れていた。3分の2(東の宮鳥居)の通過が20分くらい。これで30分くらいの目処がたった。そこからも足を止めずに一定のペースで登って行けた。東の宮頂上が24分弱。トップレベルの選手ならもう頂上に付いている時間。ここからは登りと下りの繰り返しなのでリズムよく走る。カエル岩が25分台。頂上到着28分台。30分を想定していたのでまずまず。これで2往復目は26分台を目指す気になった。
下り、膝・足首・鼠頸部に衝撃を溜めない程度に軽快に飛ばしていく。万歩のように登り下りの繰り返しではなく、常に下りなのでほとんど負荷は無い。一部ぬかるんでいる箇所は慎重にペースダウンしたがあとは動きが小さくならないように走る。神社駐車場着が22分台。余裕をもって走ったがやはり登りより下りの方が速い。
給水もせずすぐ折返し。2往復目。26分台を目標に。3万歩は21kmの終盤まで上り坂はある。でも猿投山は登ってしまえば負荷はほぼ終了、実質15kmまで。幸田の遠望峰山はたった4kmだがずっと上り坂。猿投山のように階段なら接地した瞬間に休める瞬間があるが、坂は力を抜けるポイントが無いので心肺も連続使用。小松の山は手を付かないと登れない斜面。猿投山はまだ走りやすいコース設定のはず。あと5km、出し惜しみせず攻める。最初の舗装路からペースアップ。階段に入り速いピッチで刻んでいく。足を止めずに。しかし、中盤の休憩小屋を越えたあたりから脚に疲労が現れる。階段で脚が引き上げられない。脚に乳酸が溜まっている。3分の2の鳥居通過。1往復目よりは早い通過ではあったが、26分台は難しくなってきた。舗装路でもスピードが上がらなかった。ここから本格的な登りの連続。更に脚付け根に乳酸が溜まり脚が上がらない。なるべく勾配の楽な方逃げたくなるのを回避して正面から向かったがペースは更にダウン。何箇所か、走れず足が止まった。上げるどころかペースダウン。東の宮頂上で25分くらい。甘くみていた。2往復もたなかった。腰砕け状態で余計に脚が前に運べない。ここから下りもあったが息が荒れていてペースアップできない。残り距離はもうほとんどないので脚をしっかりと運ぶように意識。頂上、29分かかってしまった。
下り。膝や足首を痛めない程度に飛ばす。速い動きの中で、2,3歩先に接地する箇所を瞬時に見つけながら駆け降りる。小松はもっと速く見つけて走らないといけない。下りの階段なのに腿が酸欠で思ったほどペースアップできない。1往復目より遅くなりそうだと気付いた、階段終盤でペースを上げる。最後の舗装路に出てからの1.6kmは躊躇なくペースアップ。刺激を入れて終えるためにも飛ばした。富士宮駅伝4区みたいに一気に下る。接地がブレーキにならないように注意しながら進む。下っているはずなのに、勾配が緩くなるところは登りに感じた。まだ腿が酸欠状態で、気持ちのよい動きではない。腕でバランスを取っていたためか、終了してから三頭筋が疲労していた。
2往復飛ばせる力はなかった。2往復目でペースダウンしたのはまだ筋力不足の証拠。これだと1本に絞っても24分台は出ない、26分くらいだろう。
脈25拍
夜 高校陸上部OB会打合せ
計 14.4+20.0=34.4km
6:50～
■jog 米津橋 14.4km
33'45"[4'41]-32'45"[4'33"/km]
ゆっくりと。キロ5くらいの無負荷を狙って。今朝は体ほぐし程度が目的。Tシャツ+短パン。慣性モーメントを小さくして脚を回しやすくした。後半はやや意図的に動かしてしまいペースアップ、無負荷ではなくなっていた。
AM 久しぶりにストレッチ。それだけで血流が変わり解れた。
12:10 昼食
12:50 発
14:25 猿投神社 着
■猿投山×2往復
28'34"-22'24"-29'12"-21'04"
計 1゜41'14"
3/12に連れてきてもらった帰りに考えた2往復。コースは覚えた、2回目だが10km×2ならいけると思って実行。移動に2時間近くかかるので何回も来れない。県選までに集中してポイントを抑えて走るとしたらGWしかない。それで今日と決めていた。20kmだから東山万歩×3往復のイメージで臨む。体操して体の状態を整えて14:30スタート。
Tシャツ+短パン+ランニンググローブ+サングラス。1往復目からセーブすることなく脚を使っていくことにした。疲労が溜まって動かなくなった状態でどれだけ動かせるかが今日のポイント。まだペース感覚が分からないが、登り30分くらいをとりあえずの目安とした。天候は曇り、雨が降り出しそうな空。幸い登山者や走っている方も少なく、止まることなく終始自分のペースで走れた。
舗装路から速めのピッチを刻み早い段階でリズムを掴む。階段・不整地も緩いコース取りではなく正面から登っていく。多少の余裕を持ちつつも坦々と登っていく。2回目なので見覚えのあるコースが次々と現れ、意外と速く走れていた。3分の2(東の宮鳥居)の通過が20分くらい。これで30分くらいの目処がたった。そこからも足を止めずに一定のペースで登って行けた。東の宮頂上が24分弱。トップレベルの選手ならもう頂上に付いている時間。ここからは登りと下りの繰り返しなのでリズムよく走る。カエル岩が25分台。頂上到着28分台。30分を想定していたのでまずまず。これで2往復目は26分台を目指す気になった。
下り、膝・足首・鼠頸部に衝撃を溜めない程度に軽快に飛ばしていく。万歩のように登り下りの繰り返しではなく、常に下りなのでほとんど負荷は無い。一部ぬかるんでいる箇所は慎重にペースダウンしたがあとは動きが小さくならないように走る。神社駐車場着が22分台。余裕をもって走ったがやはり登りより下りの方が速い。
給水もせずすぐ折返し。2往復目。26分台を目標に。3万歩は21kmの終盤まで上り坂はある。でも猿投山は登ってしまえば負荷はほぼ終了、実質15kmまで。幸田の遠望峰山はたった4kmだがずっと上り坂。猿投山のように階段なら接地した瞬間に休める瞬間があるが、坂は力を抜けるポイントが無いので心肺も連続使用。小松の山は手を付かないと登れない斜面。猿投山はまだ走りやすいコース設定のはず。あと5km、出し惜しみせず攻める。最初の舗装路からペースアップ。階段に入り速いピッチで刻んでいく。足を止めずに。しかし、中盤の休憩小屋を越えたあたりから脚に疲労が現れる。階段で脚が引き上げられない。脚に乳酸が溜まっている。3分の2の鳥居通過。1往復目よりは早い通過ではあったが、26分台は難しくなってきた。舗装路でもスピードが上がらなかった。ここから本格的な登りの連続。更に脚付け根に乳酸が溜まり脚が上がらない。なるべく勾配の楽な方逃げたくなるのを回避して正面から向かったがペースは更にダウン。何箇所か、走れず足が止まった。上げるどころかペースダウン。東の宮頂上で25分くらい。甘くみていた。2往復もたなかった。腰砕け状態で余計に脚が前に運べない。ここから下りもあったが息が荒れていてペースアップできない。残り距離はもうほとんどないので脚をしっかりと運ぶように意識。頂上、29分かかってしまった。
下り。膝や足首を痛めない程度に飛ばす。速い動きの中で、2,3歩先に接地する箇所を瞬時に見つけながら駆け降りる。小松はもっと速く見つけて走らないといけない。下りの階段なのに腿が酸欠で思ったほどペースアップできない。1往復目より遅くなりそうだと気付いた、階段終盤でペースを上げる。最後の舗装路に出てからの1.6kmは躊躇なくペースアップ。刺激を入れて終えるためにも飛ばした。富士宮駅伝4区みたいに一気に下る。接地がブレーキにならないように注意しながら進む。下っているはずなのに、勾配が緩くなるところは登りに感じた。まだ腿が酸欠状態で、気持ちのよい動きではない。腕でバランスを取っていたためか、終了してから三頭筋が疲労していた。
2往復飛ばせる力はなかった。2往復目でペースダウンしたのはまだ筋力不足の証拠。これだと1本に絞っても24分台は出ない、26分くらいだろう。
脈25拍
夜 高校陸上部OB会打合せ
計 14.4+20.0=34.4km
