12/30(Sat)

7:20～
⬛干拓10.2km折返し
39'12[3'50"6]-38'29[3'46"4/km]
total: 1ﾟ17'41"
脈27拍

57.9kg, BMI 20.4,
脂6.7%, 筋51.2kg
1476kcal

下ロングタイツ、上インナー+ロングスリーブ、手袋2重、ソーティ。
予定よりスタート時間が遅れたが、おかげで体は動いた。入りはちょうど4'00/km。矢作川大橋以南はリズムを掴んで3'50/kmくらいで進む。(単に追風だっただけ。) 南端を回ってからは向かい風。矢作川･一色･西濃に比べたら決して強くない。いい練習、姿勢を作って早く腕を振ってペースダウンを防ぐ。38分台ではなかったがキロ4は切って折り返し。
そのあとも動きを意識して進む。残り7～6kmのラップが一番遅くて4'00"。堤防を降りてからの4kmも動きを維持できて38分台。
11月頃は62kgくらいあったのに久しぶりに確認したら57kg台。むしろ最近の方があまり走っていないはずなのに。よくわからん。

計 20.4km

12/29(Fri)

6:30～
⬛米津橋7.2km往復jog
36'19-34'51


23:00～
⬛矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'18
脈26拍
⬛Downjog 0.8km
4'12

薄手ジャージ+ブレーカー+手袋2重+ソーティ。入りは4'12だったが、なかなかキロ4を切れない。7.1km通過も28'36。ラスト1kmで3'50を切って辛うじてAve.キロ4ペースに届いた。

計 14.4+8.9=23.3km

12/28(Thu)

18:35～
⬛jog 総合グラウンドまで6.3km強
南西フェンス側から進入
33'01

⬛jog 9'17

体操
⬛調整走3000m+流し200m
[4'30/km]

⬛高須さん岸本さんのペース走に便乗
10'06
6周半くらい！？

20:10～
⬛5000mTT
38"3-76"3-78"8[3'13]-
79"6-77"3-84"0[6'32;3'19]-
86"8-87"7[10'09;3'37]-
86"8-85"3-86"4[13'44;3'35]-
80"2-79"0[17'06;3'22]
脈26拍

⬛走り納め駅伝 5チーム対抗
小学生100m×4人+一般400m×5人
計っていないが400m66"くらいか？

体操
グラウンド整備半周

⬛帰宅Downjog 6.3km
30'24

朝走っていないが、とはいえ今のトレーニング状況では5000mの先頭集団についていける気はしない。84"ラップで17分半なら走れそうだがそれ以上だとどこまでできるか自分でもわからない。足作りのためにjogで行く。ロングスリーブ+ロングタイツ+上下厚手ブレーカー+手袋2重+ソーティ。
3000の後の流しはまずまず。
5000m、冷たい風。ロングスリーブ+ロングタイツ。スタートで平岩くんが先頭に立つ。侑磨くんともう一人中学生、孝徳くん、晃三くん、その後ろくらいに付ける。3周過ぎで漸く中学生をとらえる。ここで少しペースを上げていた。(このペースで5000まで行くものだと思って焦ったが2000で終了していた)平岩くんが単独走。侑磨くんが離脱してから無意識のうちにペースダウンしてしまったようで(自覚がないがラップは7"も落ちていた)離れてしまう。先頭は平岩くんが単独走。晃三くんと河内くんが2番手、少し遅れ倉内君、さらに遅れて自分。最低限17分半ではこなせると思っていたが84"をオーバーしていた。残り1000mで多少上げる余力があったが、河内くん晃三くんとは半周差、倉内くんとも100m以上ある。ラスト100mに差し掛かるところで後方から迫られた。平岩くんに1周差をつけられるところだった。ってことは15分台か。最後の1周、腰を入れてしっかり動きを作って走ったが、それでも79"なのでまだイメージと実際の走りが解離している。

駅伝。かんじろうから襷を受けたのが5チーム中2番目。先にスタートしていった服部くんが襷を落とす。拾おうと戻ってくる間に抜いて加速。大量リードできたはずだったのに、150m過ぎで誰かに猛追されていることに気づく。ぐんぐん詰まってくる。残り100m。アウトから並ばれる。服部くん。嘘だろ！別のチームだと思ったのに。戻ってしゃがんで襷を拾うのに相当なロスがあったはずなのに、なんで追い付けるんだ？速すぎる。でも負けられない。ラスト80mでもう一段ペースアップして僅かに先着して神谷くんに襷を渡す。アンカー和田父さんが粘ってトップとは僅差の2着。

ダウン、ジャージとブレーカーをしっかり着込んで。意識的に速めのペースで。残り3.5kmくらいのところから軽いガス欠気味。こんな時期でも給水無しだと疲労も早い。帰路30分切りならず。

計 26.0km

12/27(Wed)

6:40～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
34'55

薄手ジャージ+ブレーカー+手袋2重+ターサー。前半は4'35/km、終盤は3'57/kmくらい。

23:00～
■矢作川堤防8.1km(右回り)×1
31'22
脈25拍
⬛Downjog 0.8km×2
3'40-3'32

薄手ジャージ+ブレーカー+手袋2重+ターサー+帽子。みぞれに近い小雨。軽快に飛ばそうとしたが、入りは4'12/km、そのあとはキロ4を切って3kmまではスピード感もあっが、西尾側堤防でペースが伸びない。前半はただ西風に押されていただけのこと。向かい風の4,5kmを3'55/kmくらいでキープ。ラストが3'43"。そろそろ西濃に向けて風の中終の走りを積んでいかないといけない。余計な筋肉の錘が付いている割りには走りの効率が悪い。
Downは軽い力で速く回す動きを意識して2周。

計 8.1+9.7=17.8km

12/26(Tue)

23:05～
■米津橋7.2km折り返し
31'05-30'41

計 14.4km

12/25(Mon)

23:15～
■米津橋7.2km折り返し
31'44-32'46

計 14.4km

12/24(Sun) 第2回 おかざきハーフリレーマラソン

5:30 起床
朝食
仮眠 45分

8:20 出発
9:20 岡崎中央総合公園 着

■jog 小学生駅伝を観ながらコース確認
15'31"

10:00 集合
軽くストレッチ
10:40～
■UPjog レースの合間をみてサブグラウンドのコース変更点を確認
8'29(スタンド上部)+12'00(球場外)
マラソンシューズで。
流し約100m×3含む。

11:15 開会式
11:30 スタート
男子の部
ひなっち（井上-雄基君-斎木君-藤墳さん-長坂さん）
1ﾟ11'29" 4/16位
■1.50975-1.5-1.5km
4'41"{r20'40}-4'36"{r21'12}-4'33"
※昨年は4'45-{r15'15}4'50{r15'45}4'42{r15'42}4'43

起きたら右ふくらはぎが張っている。昨日の臨海公園舗装路60分で足を打ち付け過ぎたか？ これで1走で突っ込み過ぎると肉離れするパターンかも。出発前にアップジェルを塗る。到着してコースをjogしても重さは解消しない。
しかも心肺に疲労感あり。金土で追い込んだつもりはないのに、あれでこうも疲れているのか？
速そうなランナーに付いて、流し3本。腰を高くしてスペースを作って力まずに脚を回す。
昨年より気温は高め、日差しあり。ランシャツ+ランパン+薄手手袋+マラソンシューズ。
今年は斎木君が加わり5人で回すので3本。その分1本ずつ集中できるはず。昨年は右アキレス腱に不安を抱えていた、今年は問題ないが、根本的に追い込み練習を3週間やっていない。1走のメンバー、今年も事業所の部でK内君。男子の部では岡北OBがいないようだが、城西現役生が2チームいる。NO.10。自分のスタート位置は最前列のアウト寄り。サブグラウンドで500m、球場に戻ってきたところが1000mでそこからまだ500mくらいあるから、球場入口で先頭に並び、折り返した辺りのラスト300mでスパートして抜け出せれば理想だが、それをやらせてもらえる相手じゃない。
スタート。前に立とうと思えば立てる位置からのスタートだったが様子見。昨年のように先頭に並んでいったら、今年の練習状況じゃ潰れる。下ってサブグラウンドに入っていくところで4チームが抜け出す。1秒遅れで付いていく。球場で追いつくにはここから差を広げられるとマズい。試走した狭い幅のコース、前4人が走りにくそうに曲がっていくので単独走の自分は追いやすい。球場裏の登りへ。城西2人ではなく、赤Tシャツのチームがペースアップして抜け出す。城西2人が続き、1人が遅れ始める。射程圏に捉え、球場に入る手前で抜く。これで4位。キツいが、まだ500m近くあることは承知、もう一回切り替えるつもりでいたが、前3人が予想以上に速い。先にスパートされて、引き離される。折り返しても離されるだけ。振り返るとすぐ後ろにK内君がいた。自分はたった3本なのでここは順位キープして雄基君へ。
2本目、5人なのでインターバルも長い。とはいえ決して楽ではない。前を見て抜いていくが、突っ込む走りはできない。球場裏の登りでも心を折りかけた。抜けるチームが見えていたのでなんとか崩さずに走る。4'36。もし4本だったら出せないペース。3本でもこのコースならギリギリ合格点。
3本目、既に城西2チームに周回差を付けられている。赤Tシャツのチームもかなり先行している様子。うちは4位。5位とも大きく差が開いている。ラスト1本だから2本目より上げて4分半は切りたい。長坂さんから襷を受ける。落ち着いて襷をかけて球場を出ていくときに後方から足音が。誰かわからないが、どんどん詰まってくる。サブグラウンドを回っている間にも射程圏に捉えられてしまう。500mの通過は2本目とそんなに変わっていない。誰だ？狭いコースなので抜かれずに済んだが、サブグラウンドを抜けて上り坂へ。コースが開けるので先に仕掛けてペースを上げないと抜かれてしまう。上げたが、上げ方が甘い。頂上を越えて、下り始めたところで右から並ばれる。赤Tシャツ。（この時は気付かなかったが、この時点で1周差。No.314 天神橋ポイントクラブ の たぶんI瀬喬さん。1走を先頭で中継したのもきっとI瀬さん。）相手は2秒くらい後ろから詰めてきている。負けちゃいけない。緩い左カーブ。抜き返してインを確保して左折、球場へ入る。入ってからもやはり実力差がありスピードが違う。抜き返される。折り返してからのスパートを狙う。差が開かないように追走し、折り返してからの立ち上がりで加速。抜いて、逃げる。ほとんど差は付かなかったが。4'33"。結構いっぱいいっぱいだったが4分半切れず。

計 11.3km

12/23(Sat)

5:30 起床
朝食
仮眠30分

臨海公園
■60分間走
62'21"
園内 外周回(左回り648m)×多分 25周
16.2km[3'50"9/km]
脈25拍

ロングスリーブ+短パン+上下薄手ブレーカー+手袋2重+ソーティ
前半は2'40/LAPくらいで。想定していたような軽快さはない。気持ちよく飛ばす予定だったのに。昨夜走ったことで体が動くかなと思っていたが、逆に鈍い。やや重々しい動き。30分くらい経って陽が登ってきたので上ブレーカーを脱ぐ。2'30～2'25/LAP。少しは身軽になってペースが上がる。でもキレはない。38分、下ブレーカーも脱ぐ。2'20/LAPくらいに上がる。終盤、頭打ちになり2'25/LAPオーバー。59分50くらいで計測点を通過したので25周目(?)まで走って終了。
着替えて、
■芝生内Downjog
■流し(北→南)約150m{150mjog}×3
無理せず体ほぐしが目的。腰を高くして脚を回せるスペースを作って走る。

8:40～ 準備
9:00～11:00 クラブ(小学生/長距離 Build-UP走)
(9:30)～11:30 スポーツ教室12/全15回(投擲1/2)

計 17.6km

12/22(Fri)

23:00～
■米津橋7.2km折り返し
31'16[4'21/km]-27'10[3'46/km]
total: 58'26
脈27拍
■Downjog 0.8km
4'42
体操

　薄手ジャージ+薄手ブレーカー+手袋2重+ソーティ。昨日と同じ感覚でスタート。風は昨日は北から少し吹いていた、今日はほぼ無風。往路、体感よりもペースが遅めで31分台。復路、折り返して暫くしてから動きが乗ってきた。昨日も今日も、日曜のリレーハーフを意識して、大きな動きでばねを使ったトラックの走りをする。夏場の刈谷ナイターの感覚で。上塚橋付近までは維持できていたが、そのあと無意識のうちにペースダウンしていた。残り3kmを切って26分台が出せないと気付いた。それ以降はあまり追い込めず、昨日より約1分遅いペース。坂を上ってラストの直線
のみダッシュ。走る会の3000m調整走の後の流しのように、大きくスムーズな加速をイメージして。力みを捨ててスッと腰を上げるとスペースができて脚が楽に回せる。

計 15.2km

12/21(Thu)

6:30～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
37'33

23:15～
■米津橋7.2km折り返し
30'48[4'17/km]-26'16[3'39/km]
total: 57'04
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'52
体操

　薄手ジャージ+薄手ブレーカー+手袋2重+ソーティ。往路、無理しないそこそこのペースになってしまう。キロ4分半は切っていたが、キロ4には全然届かない感覚。テンポだけは落とさないように腕振りで早めのリズムを刻む。米津橋折り返しの直前で、橋の方から走ってくる人に遭遇。誰か分からないが自分に近いペースだったので、折り返したらペースアップして接近、加速しながら抜いて、抜いてからもペースを上げながら引き離す。それで感覚を掴んで、腕振り・上体のポジション・リズム・接地位置が噛み合い始める。呼吸もリズムを掴み、そのまま維持して走れた。残り4km,3km,2km。復路は27分どころか26分台が出せると気付く。ラスト1kmで更にあげて3'28。終盤はちょっとした登りがあるだけで、一気に切り替える力がなく、伸びず。坂を上り切ってからラストの直線でダッシュしたが復路復路25分台には届かず。

計 8.1+15.2=23.3km