無題

7:15～ 朝8.1km×1(39'30"[4'53"/km])
午前に走るのは、久しぶり。
様子を見るため、ゆっくり。
やはり左アキレス腱がおかしい。
接地のタイミングといい、体重のかけ方といい、明らかにかばっている動き。
(朝食前)58.6kg,19.0%。これでも少ないほう。
もっとすっきりとならないか。
朝6:50-昼12:20-夜24:30
の食事では内臓に負担がかかってしょうがない。

4/28(Mon)

夜になって左足に違和感。
会社から名駅までの５分jogで感じたのでペースを落とした。
（あと、ちょっとした疲労感も感じた。呼吸不足なのか回復が遅い。）
違和感は、足首を曲げてアキレス腱を伸ばしていくとギぃ～っと軋む感じ。
先週・今週とちょっと欲張りすぎたか！？
ＵＰ・ストレッチも不十分のまま走って。
数日は慎重に様子をみてみるか。
バイクや補強とか、他にできることはいくらでもある。

4/27(Sun)

16:45スタート。 8.1km×3(33'43"[4'10"/km]-31'34"[3'54"/km]-30'52"[3'49"/km]) 右回り。終了後の脈 28拍/10" 少し昼寝したあとでスタートした為か、序盤は動きが重かった、というより体の動きと頭での意識が一致せずフラフラする感じだった。半周くらいで多少回復したが、昨日の影響がまだ残っている感じ、jogだったのに。大腿四頭筋やその上を使って走るようになった証拠か？普段明るいなかを走っていないのでスピード感がない。 2周目、無理するつもりはないが集中力を切らさずに安定した走りを続けることが課題なので、十分なストライドを維持するように意識して走った。思ったよりも軽快に走れていた。が、中畑橋にかかって西向きになった途端、向かい風を感じてペースダウン、ここまでペースが上がっていたのは、単に追い風のせいだったことに気付く。1周目と比べ、2周目でかなりペースは上がっていたが、3周目は無理をしない程度にもう少し上げていきたかった。東向きになって追い風でまた動きは回復した。レースだと後半は無意識のうちにストライドが狭くなるので意識して腿を上げ滞空時間を伸ばすようにした。無理はしていないつもりだったが、上塚橋で鼻での呼吸ができなくなった、うっすらと鼻全体で詰まっている感じだったのが、ここで鼻が使えなくなった。口だけで息をするが、口元だけで終わってしまいしっかり空気を取り込めない。西尾側堤防上では一瞬集中が切れてガクッとペースダウンした箇所があった。最後西向きは動きを大きくして走った。最後に上げるつもりが無かったものの、2周目と比べたら、大して上がっていない。 今は下地作りの段階。7～8月までに調整失敗しても15'台に届くような最低レベルを築いておき、8・9月は小松に向けての登山走とバイクで筋力つけて、10月には10000mを走っておきたい。

4/26(Sat)

4/26(Sat) 朝・夕方は雨が降っていたこともあって走らなかった。

23:00過ぎにスタート
8.1km×2(33'07"[4'05/km]-30'55"[3'49/km])
左回り ラスト1.5kmくらいからBuild-UP。
終了後の脈 24拍/10"
このような練習の頻度と質を上げていくことで、まずは毛細血管と心肺機能を回復させていきたい。

夕飯後2時間半あけてからのスタート。胃には残ってなかったが、腸が重い感じ。
年々、消化器官が弱まっている気がする。


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暫定的ではあるが、TEAM KAKERU のＨＰを開設。
メンバーの情報交換の場となればいい。

無題

先週水曜日の献血の検査結果が届いた。
ヘモグロビン　14.2 g/dl
ヘマトクリット　43.1 %
学生の頃に比べたら遥かに高い。
その他の成分も至って健康。
睡眠は決して多くないのに・・・学生の頃と比べて無理していなければ練習もしてなくて、楽しているってことか！？

1月の春日井から3月の豊橋まで続いていた寝る前の補強も最近はできていないし。

庄内記録会

庄内RTの記録会に飛び入り参加
5000m 16'36"01

400m 1'16"56
800m 2'33"40(76"84)
1000m 3'12"
1200m 3'51"13(77"73)
1600m 5'09"16(78"03)
2000m 6'26"70(77"54)
2400m 7'45"63(78"93)
2800m 9'06"10(80"47)
3000m 9'45"
3200m 10'27"26(81"16)
3600m 11'49"16(81"90)
4000m 13'13"59(84"43)
4400m 14'39"62(86"03)
4800m 16'00"53(80"91)
5000m 16'36"01(35"48,last400m-74")

今シーズン初の5000m。1000m,1500mくらいなら別として、3000m,5000mとなるとペースを維持できない状態なので、今日は突っ込まずにイーブンで続けられるよう77"をキープしていくことを考えてのスタート。が、7周でじわじわダウン。2000m付近で恒川さんに並ばれて、一旦は引き離したものの、残り５周で一気に詰められ、残り1000mは離された。77"の設定は決して間違っていなかった、呼吸が切れることは無かったが、スピード持久力が無い分、意識とは裏腹にペースダウンしていた。苦しくは無いし動きも鈍っていないつもりなのに落ちていた。ラスト1000mで無理して上げようと思わなかったが、それでもラストで74"かかっていたことはショック、上げたつもりなのに70"を切れない。原口さん・野崎君・中野さんからは半周くらい、恒川さんからは15"くらい遅れて５着。

庄内緑地公園トラック

周回コース前半

周回コース終盤

八ツ面

トラックレースに向けて、久々に400m×15くらいのインターバルをしようと、西尾グラウンドへ向かったが、使用中のため断念。八ツ面＆古川緑地へ。

jog 1:40'

古川緑地２周＋八ツ面＋古川緑地２周
古川緑地は11'位/lap(2.77km)のjog,短いが擬似庄内緑地といった感じか。
八ツ面は走れそうなコースを探索、後半はサイクリングコースで5'50"位/lap(1.5km)のイーブンペースjog。近場で100m毎に距離がわかるコースは他にない。

今日インターバルができなかったので、代わりに2時間ほどjogしようかと思っていたが、緑地の路面が硬いこともあり、あまり欲張らないようにして止めた。
予選で３or４周走るのであれば今の段階でももっと速いペースで2時間jogできる
下地が欲しいところ。

×旋風

大目標までの道のりを小目標でどう区切っていくか。
過去の持ち記録だけなら全員勝負できるレベルにある。
ただ、各自が過去と現在の差を正確に把握できるか。
自分の場合、3年かけて今のスタイルを確立してきた。
どれくらいやれば、どれくらいの結果に繋がるかはある程度判っているつもり。ただ今年も同じようにできる保証はない。

それが×６人、確実に揃えられるか。
上半期はチームの存在は周囲にほとんど知られない、9月の豊橋でチームとしてデビュー、どれだけアピールできるか。

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4/16(WED)会社で予約していた献血へ
測定した血圧が、
最高120mmHg,最低75mmHg,脈62bpm。
土曜日にもたまたま測っていたが、最低が90くらいあったような気がする。高血圧か？それから脈は明らかに多い。5,6年前は40台だったのに、60を越えるとは。この1,2年のうちに呼吸が浅くなって息が十分にできていない、空気を肺に取り込んでも血管に取り込めない、取り込んでも一回の拍出量が少ないから回数ばかり増えて心臓に負担を与えている。走っていてもなんとなくそんな気がする。

無題

朝 8.1km×1(35'31")
夕 中畑橋経由米津橋折り返し
7.15km×2
(29'52"[4'11/km]-28'53"[4'03/km])

ブログ開設

久しぶりに平野先輩のお見舞いに伺った。
回復されているようで何より　うれしかった。
完全復帰されるのをお待ちしております。

先輩の勧めでブログ開設。

・・・それにしても自分の距離感覚・スピード感覚の鈍さ
ああ、下手。同乗者への配慮がなってない。
自分の脚と車とで違うことを認識しなきゃ。

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朝 8.1km×2(35'47"-32'52")
夕 8.1km×3(1:44'18") 3周目でペースダウン。2hourくらいはイーブンでjogできるようにしないと。10月中に1本10000mを走れるようにしておきたい。