Fly into the next stage , never surrender !

~さらなる高みへ~

9/28(Sun)

2014-09-28 23:39:56 | Weblog
9/27(Sat)
8:40 2号地多目的グランド
9:00~ 陸上クラブ
9:30~ スポーツ教室(短距離1)
~11:30

計 0km



9/28(Sun)
6:00 八ツ面
■jog 1.5km周回(右→左 回り)
7'21-7'10-(4'21,0.8km)-8'15-7'51-7'27-14'29(2周)-7'22-7'27-7'07"
total: 1゜18'50"
~7:30

給水,朝食

9:00~
愛知駅伝市内代表選手選考記録会⑤(八ツ面)
ドングリ掃き1.5km
ラップ測定

■流し100m程度×3本くらい

10:35~
■4.4km
1km 3'06"9
(1.5kmLAP 4'49"6)
2km - 6'37"9(3'31)
3km -10'16"2(3'38)
(1.5kmLAP 5'26"6)
4km -14'08"3(3'52)
4.4km -15'20"8(72"5)
脈27拍

 今日は選考記録会へオープン参加。刈谷ナイターにもう数年出ていないこともあり、小学生のコーチをしていながらコーチの走る姿を見たことが無い、というのもマズいし。
 朝のjogは10~15周、ゆっくり走る予定でスタート。先週同様 哲夫君に会ったので今日は途中から一緒にjog。ペースを落としていたはずなのにいつの間にかペースアップしていた。動きはまずまず。昨日、腹筋とストレッチを入れておいたので動きも鼠頸部・二頭筋が使え、姿勢も維持できる。思っていたよりも体が動いたので短めの10周で終え、流しもせずに朝jog終了。
 選考記録会の方は、男子中学生4名、40歳以上は城頭さん1人。Jr男子は宮浦君と高松君、一般男子は飯久保さんだけ。山元君・小島君・諸熊君は欠席。長柄さんは7:30からいつものメニュー、選考会には欠場。で、中学・40代よりも人数の少ない、Jr・一般の方で走ることにする。距離はJrと同じ4.4km。
 気温はこの時期にしては高めだが計時をしている間に体が固まってくる、特に臀部がやや硬い。計時の合間に体操と流しをして備える。
 4.4kmスタート。50mまで様子を見て、その後は宮浦君に付く。1年以上レースに出ていないからまず1周目は様子見。100m16"、200m32"台で通過。550mで衝突しそうになって減速した宮浦君の代わりに先頭に出て600mの坂を登る。登りきったところでまた抜き返され、後ろに付く。1km通過が3'06台。独りじゃないので簡単にこのペースで入れてしまった、という感覚。下りに入るとやや離される、多少オーバーペースだという感覚はあったので、後半に備えてやや距離を置く。宮浦君から4~5秒遅れて1.5kmを通過。3周あるのに4分50を切っていた。独りだと2周でさえ5分を切って走れないのに。あっという間に前も後ろも見えない状態の単独走。貯金もあって2kmは6'38"。これは上出来。3kmの望みは10分切りだったが、ここはオーバー。既にタラタラの動き。2周目から心肺に余裕がなくなっていて、もう動きができていない。ペースを計算する余裕もなかったが、キロ3分半を越えるような走り方しかできないのであれば余計疲れて当然。3周目はまた一段とペースダウンして諦めモード。ここで溜めてしまった分、最後の0.4kmだけは上げられた。まあ根本的に4km,5kmを走るような走り方ではない。
毎週日曜のjogが、八ツ面でjogをするためのjog、1.5km×1を飛ばして走るための1.5km、になっているのでそれ以上では走れない。
9年続けて出てきた鉄人レースが今日だったが、今年は欠場。判断に迷うこともなく。


慣れていないのに6時間も外に出ていたせいで、午後は熱が体内に籠って苦しむ。

計 20.5km

って、今日の4.4kmは先週の後半3周と同じペースか。まあ よくあることだけれども。
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9/25(Thu)

2014-09-26 00:14:52 | Weblog
22:55~
■jog 矢作川堤防8.1km(左回り)
35'49"

計 8.1km
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9/21(Sun)

2014-09-21 10:24:42 | Weblog
八ツ面
6:00~
■1.5km周回(左回り)jog×10周 +Down2周
7'12-6'38-6'36-6'38-6'18-6'16-3'21(850m)-5'12"4-5'19"9-5'13"4
脈26拍
5'43(650m)-8'51-8'44
total: 1゜22'03"

 涼しい、16℃。久しぶりに岸本さんと。10周を目安に。最後3周をB-UPで。合流する時にひと目見ただけでも速かったが、実際に入りのLAPから速い。しかし自分も今日はよく動く、昨夜腹筋をやっておいて良かった。話しながら走っていることもあり2周目からペースは安定。ペースアップする8周目が近付くと自然にLAPも上がる。独りだとなかなかjogで6'20は切れない。7周目の途中、850m地点を起点に3周のペースアップ開始。今日は突っ込みすぎないように、ある程度のゆとりを持って入る。体感としては5'00"/LAP。500m通過が1'40"。起点がいつもと違うので周の後半が登坂。ここでやや落ちる。5分半くらいでいいかなと思っていたが、LAPは5'12。ゆとりがある割には速かった。次の周、特に後半でペースが鈍る。このペース域だと心肺系よりも神経系が原因。意識していないとすぐにピッチが落ちる。登坂で極端に遅くなる。それでも5'19"でカバーできていたので最後の周は落とさずに行けると確信。追い込まず、無理せず、B-UPしていく。最後の登坂で腰をいれてペースを稼ぎ5'13"まで戻す。
あっという間に終わったという感覚があったが、脈も27まで上がっていないので程よい負荷。残り半周と2周をDownして終了。途中給水も無し、7:30に終了。


計 18.0km
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9/17(Wed)

2014-09-18 00:58:07 | Weblog
23:30~
■jog 矢作川堤防8.1km(右回り)×1
36'35"

計 8.1km
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9/14(Sun)

2014-09-14 14:13:08 | Weblog
9/13(Sat)
8:30 臨海公園
9:00~ 陸上クラブ
9:30~ 後期スポーツ教室②(ランニングの基本2)

計 0km



9/14(Sun)
八ツ面 体操
6:40~
■1.5km周回(左回り)jog×10周
(5周で給水。8,9,10周目でBuild-UP。)
6'38-6'31-6'24-6'31-6'20-6'17-6'15-5'19-5'14-5'11"(1'43"42-1'50"位-1'54"位)
total: 1゜00'40"
脈27拍

 昨夜少しだけ腹筋をしたせいか、スタートから体の反応がいい。序盤、ベースのペースが普段より30"/LAP速い。予定通り8周目からB-UP。残り3周で出し切るようなB-UPの配分を目指したが、ミドルのペース走をしていないのでやはり持久力不足。9周目でもう一段階上げることができない。上げるのはともかく、最低限前のLAPを越えないように走る。3分半/km程度のペースを2回続けただけなのにそこからの10周目で切り替わらない。先週の1~2km間ほどではないものの、上げて終わることができず騙し騙し終えたような状態。

■流し100m{100m}×7
(左回り600~700m地点の登坂)
19"54{45"4}19"31{47"7}17"28{53"0}16"53{55"2}16"27{57"2}15"94{56"5}17"03{46"6}
total: 8'04"

10周目が中途半端に終わったので追加で流し。6本目で体が動いたので7本で終了。

計 16.4km
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9/11(Thu)

2014-09-12 00:22:20 | Weblog
22:55~
■jog 矢作川堤防8.1km(右回り)
34'49"

計 8.1km
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9/7(Sun)

2014-09-07 15:48:57 | Weblog
八ツ面
6:40~
■1.5km jog(右回り)×10
7'06-6'57-7'03-7'01-6'55-6'55-6'46-6'45-6'39-6'34
total: 1゜08'40"
無給水

給水,体操
■2.0km(左回り)×1
1'30"7-3'03"3(1'32"6)-4'42"1(1'38"8)-6'25"8(1'43"7)
脈28拍

 9:00から八ツ面なので時間を合わせるために通常より30分遅れで向かう。基本的に先週と同じ内容。jog10周は先週より幾分足取りが軽い。そのあと2km。終わってみれば1km通過してからのペースが雑すぎる。今日は2kmか1.5kmか迷って2kmにしたが、まだ早かった。入りのペースはいいが後半我慢できずに適当に走るくらいなら1.5kmでキッチリ4分半を切っておく方が意味があった。


給水,朝食
9:00~
愛知駅伝市内代表選手選考記録会④(八ツ面)
落葉掃き+通過順位判定
Jrは西三河新人戦のため全員欠席。40代が4名、一般女子も3名いたのに、一般男子は0。


計 17.0km
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9/4(Thu)

2014-09-05 00:50:52 | Weblog
23:15~
■jog 矢作川堤防8.1km(左回り)
33'14"

計 8.1km
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