10/19(Thu)

23:00～
■60分間走
11'27 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'32 球場玄関前
22'08 織機南端
27'56 タコ公園前停止線
30'26 碧インター停止線
33'06 織機南端
41'40 園内内回り1周
1000m(97"-92";3'09"8,脈25.5拍)
+3周
52'00 公園北口
62'35 帰宅(10'35)
[15.614km;4'00"5/km]

入浴後、
61.2kg,脂8.5%,筋52.9kg,代1540kcal

昨夜走れず。一昨日よりは走れそうな感覚だったが、スタートしてみると前半は寧ろ遅い。感覚としては一昨日よりマシな気がするが、タイムは悪い。碧インターを過ぎてからペースが上がり始めた。というよりは一昨日ほど落ちなかった。公園に戻って、1000m。少しシャープな動きを心掛ける。400mマーカーを73"後半で、1周を97"で通過。悪くはない。それでもイーブンで3'14なのでもう少し上を目指したい。後半はストライドを伸ばしつつピッチもBuild-UPして3'10切り。園内Down3周。落とそうという気はなかったが、一昨日よりもペースがやや鈍る。1000mをこのペースで走ると消耗がやはりある。帰り道も姿勢が維持できずスピードが乗らない。帰路10分オーバー。今日はノーストップで1時間。でも最後まで速いペースで押し切れなかった。まだ回数を踏まないと身に付かない。

計 15.6km

10/18(Wed)

6:30～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
38'49
体操

　朝jog再開、これから何回積み重ねられるか。
昨夜の疲労抜きを狙って、大きな動きで体を解す。キロ5を目安にしたjog。無負荷で走る。後半は可動域を広げて。

計 8.1km

10/17(Tue)

23:05～
■60分間走
10'38 臨海公園北入口
15'42 球場玄関前
21'15 織機南端
26'59 タコ公園前停止線
29'28 碧インター停止線
32'05 織機南端
41'06 園内内回り1周
1000m(105"-100";3'25",脈26拍)
+5周
55'18 公園北口
65'16 帰宅(9'58)
[16.506km;3'57"/km]

短い期間で確実に積み上げていくメニュー、臨海60分間走を再開。ある程度苦しいペースで走らないと戻らない。久々。たぶん9月は一度もやっていなかった。寒くはないが冷え込むのでロングスリーブ+短パン。暫くやっていなかった間に、苦手意識を持ってしまっていたが、予想よりは速いペースで推移。途中、ガスが溜まったのか 横っ腹がピクピクと軽い痙攣を起こしたがペースはほぼ維持。回数をこなせば体も慣れてくるはず。これから1ヶ月と半月、何をやればどの程度戻るかは見えている。走る回数が1回減るごとに目標から遠ざかっていく、減点方式のようなもの。
　せっかくなので今日1000mもとりあえずやってみる。追い込み過ぎない程度に力試し。1周目通過が1'45。遅いと思って2周目は動きを鋭く早くした。腰が乗せ切れていないのであまり気持ちいスピード感ではない。速いjogで3周Downしようとしたら声を掛けられた。仕事終わりに走りに来ていたY坂君。少しだけ速いペースで一緒にjog。太りましたか？ではなく、「大きくなりました!?」と。正直だ。言ってくれて助かる。前回会ったのは支部選の頃、八ツ面で。その時から5kgは増えている。秋のバイクで筋肉がついたかもしれないが、それでも一目で気付かれるくらいだから、相当なんだ。Y坂君と別れて、帰り道を飛ばす。と思ったら、味圓の前で知り合いに呼び止められて3分くらい中断。再開して帰り道を9分台でカバー。
　中山道のオーダーを決める中で、西濃を見据えた区間配置を提案される。今の自分にそこまでの発想がなかったので嬉しい。確かに。職人的な走りを目指す方が自分には向いている。

計 16.5km

10/16(Mon)

23:05～
■矢作川堤防8.1km(右回り)×1
32'35
■0.8km
4'04
入浴後
62.4kg, BMI 22.0

スタート時は小雨、徐々に本降り。気温低め。ロングスリーブ+ランパン。
動きが悪い。走る回数を重ねないことには戻らない。最近、特にここ2週間は量も質も落としていたから走れるはずがない。試しに体重計に乗ってみたら60kgオーバーどころじゃない。脂肪というより、余計な筋肉を落としたい。錘でしかない。基礎代謝も高い。高すぎる!?。食べられる体にしないと走れないが、削ぎ落さないと走れない。結局走る量を増やすしかないって結論に至る。

計 8.9km

10/14(Sat) 駅伝強化

朝、小雨が降っていたこともありjogせず。
7:35 朝食
8:50 臨海公園
9:30～ スポーツ教室7/15回（リレー1/2）
11:30

12:00 昼食
15:30 瑞穂北 着
ストレッチ
15:50
■UPjog 山崎川沿い 31'10"
■流し90m程度
4本程度

16:50 招集
体操
準備

17:20～
■11組(14'05"00～15'00"00)
[エントリータイム 14'55";21/32レーン]
3'00"4
6'12"6(3'12"2)
9'42"3(3'29"7)
13'12"1(3'29"8)
16'33"0(3'20"9)
正式 16'32"71　29/29着

■Downjog 27'01"

18:30 終了

　目標は15'46"を切ること。愛知駅伝の選考のことを考えるとN幸君より上のタイムが必要。自分にとっては今季ベスト相当、昨年もだしていないタイム。でも十分狙える範囲だと思う。ただ、ラップにすると75"で押し続けないといけないことを考えると楽な設定ではない。少しハッタリ気味なエントリータイムで出したら、まさかの最終組になった。この組は申請タイムの幅が14～15分と広い。本当にトップの集団には付けないが、上手く選べばいいペースの集団があるはず。今日は刈谷で東海学生秋季。大学生はこっちの記録会に来ていない。実業団もいない。高校生とクラブチーム。上手く走りたい。
　アップ開始までは計画通り。jogを開始しても動きはまずまず。可動域を前半は大きく使うことを意識。後半は鋭く速い動きを意識。このところ、心肺を追い込むトレーニングをしていなかったので、ある程度速いペースで15分くらい押していくアップが必要かとも思ったが、無理に疲労を残してスタートになるのが怖くて躊躇。30分早くアップを開始していれば、それができたかもしれない。速いペースで走ったのは短い流しのみ。
　気温も湿度も低め。無風。インスタートの外から3番の位置。すぐ左隣にH岩君。最初の一歩は躊躇って後方に入ろうかと思ったが、H岩君が出て行ったのを見て、自分も中段のインに入っていく。ポケットされるのが不安だが、この組のレベルなら余計な動きはないはず、そのままの位置で走る。集団の前から1/3くらいの位置で進む。400mが71"台後半。ペースの割には脚の回転が遅れ腰が落ち気味。上手く重心が乗っていない。だから速めのペースに感じる。600mあたりでペースを少し抑える。集団の真ん中より少し後ろあたり。それでも1000mが3'00"。15'46のためにはいい貯金だが、このあと耐えられるか？たぶんもたない。少しセーブ。外から徐々に抜かれる。どこで留まろうか、なかなか定まらない。このペースでもまだ速いと思ってしまう。気付いたらもう抜かれなくなった。ここが最後尾か。2000mを6'12。この間が3'12"。これ以上落したら15'50"切れない、かぁ。3'12で余裕なし。気を抜いたわけではないが、行ける気がしないので動きが鈍い。すぐに集団の列から遅れる。完全に最後尾単独走。ここからはもう今週・先週の平日夜の8.1kmと同じ感覚の走り。練習の持続走の感じの動き。3000m 9'42。この間3'30。残り5周がんばっても15分台には届かない。もう一度切り替える余力はない。体感的に16'15すら厳しい。最後までに1人喰えるか？前の選手は80m以上前にいる。先頭は200m前。ラップされずに逃げ切れるか。1周で何秒離されてる？(12"も離されていた。)ラスト1周どころか、先頭が残り650mのところで迫られる。力を借りることにし、バックストレートで追い付かれる前に加速。4000mの通過タイムは見ていない。第2曲走路の出口で抜かれてしまうがこの1周はラップを稼げた。1,2,3人と抜かれ直後4人目に抜かれた、H岩君。豊川では15'38くらいだったはずなのに、この位置にいるのか。速い。動きが全然違う。全く反応できず、抜かれても自分は加速できない。ラスト1周でスパートがかけられない。夏場の刈谷ナイターではできたのに。1500mで刺激を入れて多少疲れていた方が5000mも動く、今日なんて大して疲労も溜めてないのに動けていない。ラスト1000mはちょっとだけ我慢したつもりだがそれで3'20。この程度では上げたとは言えないラップ。

　H岩君は1周以上差を付けられる14'56"35、昨年の10月の10000mで2周差を付けられたK内君は15'15"55のベスト、刈谷ナイターでは先着できたS田君が15'17"69、K布君が15'19"28、刈高1年のA藤君が15'36。
　物事の優先順位の付け方と、そのために今やるべきこと、後でもできること、期間を決めていつからいつまでやるか。何をやるか。整理できていない。走ることに関していえば、目的完遂の意思・気迫が弱い、意識が甘い。数年前の自分だったら、今の自分のようなタイプを嫌っていたはず。　

計 16.7km



10/15(Sun)
　そんな走りしかできていないのに（寧ろそういう走りしかできなかったからか）翌日曜日、両臀部が筋肉痛（16分半かかっているのに、普段走っていない速さで動かしたらか？）。左背筋も筋肉痛、これは昨日のアップの時から感じていたが、鉄人レースで強打してから治らない、腎臓ではないが、肋骨にヒビでも入ってるんじゃないか。日曜の朝は小雨が降っていたこともあり
走りに行かず。結局まる1日走らず。

10/11(Wed)

25:25～
■矢作川堤防8.1km(右回り)×1
30'59"
■Downjog 0.8km

　後半は特に腰が落ちて重々しい動き。ラスト1kmは無理はしないが頑張ってどうにかペース維持する感じ、3'47"。

計 8.9km

10/10(Tue)

24:50～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
31'07"

計 8.1km

10/9(Mon)

6:35 八ツ面
体操
■1.5km(右回り)
7'15-7'07-7'22-7'21-7'29-7'39-8'05
total: 52'17",7周
体操
7:35 終了

　昨朝よりもややペースを落として5'20で入り5'30/LAPくらいで中盤をキープする10周持続走のつもりで開始。ランシャツとマラソンシューズで。が、動きが鈍い。小松で傷めた左背筋・腰回りに違和感。スタートしてみて動かないので1周目は様子見のjog。その後も変わらない。3周目はペースを落とす。目標の下方修正だが、無理に疲労を溜めない。調子いい時に集中して走ればいい。なので今日は徐々にペースダウンして7周で打ち切る。

計 10.5km

10/8(Sun)

4:45 起き失敗
5:30 起床,コーヒー1杯
6:10 八ツ面
■UPjog 1.5km(左回り)×3
7'19-6'56-6'49
rest; 13分半 体操
6:50～
■1.5km(左回り)×5[5'00/LAP目標]
5'08-5'11-5'19-5'14-5'02
total: 25'54"[3'27"/km]
脈27拍

rest; 10'00 着替え、アミノバイタル
■Downjog 1.5km(左回り)×5
6'03-6'01-5'59-5'57-5'49
体操
8:00 終了

　8:00に終えないといけなかったので5:30開始のつもりが、失敗。今朝のために昨夜も走るのを控えたのに。以前ならできた4時間台の睡眠で起床できたのに最近はできない。
　ある時間の中でやる。家を出る前にアップジェルと、右アキレス腱にはバンテリンも塗る。ランシャツ、マラソンシューズで開始。早く始めないと、5周持続走を終えてからのメニューがほとんどできないから。アップではまずまず体が動く。ラップも無理なく7分を切り股関節も大きく動く。
　体操してから5周持続走スタート。昨冬新調したため、古くなったマラソンシューズで走る。先週は3,4周目でガクンと落ちた。それは避けたい。目標は5'00/LAPだが1周目はちょっとオーバーしてもいいから途中で大きくペースダウンしないようにしたかった。1周目、遅れないようにピッチを上げて行くが、入り100mからラップが20秒をわずかに切っただけ。500mや1000m通過もやや遅れ気味。5'08で1周目を通過。先週のように5分を切っての入りとはならなかったが、力んだ走りではない。2周目、ピッチを保ってペース維持を図る。途中のラップがやや遅れる。ペース維持できず5'11まで落ちる。ここまでのスプリットでは寧ろ先週より遅い。ダメか、と思いながら3周目600mの登り、さらにピッチが落ちる。下りに入っても十分に上がらない。左踵の接地感が悪い。関節が硬いような気もするが接地の瞬間にくにゃんと緩む感じ。反発が活かせず、一旦スピードがゼロになってからまた上げる、そんな効率の悪い動きに感じる。3周目は5'19"。また落ちた。でも先週ほどは落ちていない。5'20かかっていない。あと2周、このままなら耐えられそう。なんとかしてトータル5周で先週よりは速いタイムを出したい。半分を越えたのでペースも回復。5'14まで戻せた。ラスト1。余力から判断し、まだ上げられる。100m毎に20秒、のラップを切って行く。5周目序盤は貯金を作る。登りに入っても100m21"かかるが1000mを3'26通過。ここから100m毎に19"で押せば5'00切れる。最後は追い込みが足りず5'02。
　その後が今日の付加メニュー。速いペースでのダウン。M2の時の下半期のように。筋力的にはDownだが、呼吸器系では4割程度の付加をかけてのランニング。


17:50
■自宅～臨海体育館 2.7km　11'11"
大きなフォームで速い切り返し
18:00～
市陸協打合せ
20:00
■臨海体育館～自宅 2.7km　11'59"
ペースは無理のない範囲で大きな動き

　自分は参加できなかったが今朝の第5回愛知駅伝選手選考記録会で、N幸君が八ツ面4.8kmで15'12、先月よりも気温の高い条件での単独走で上げてきた。1周目4'35で通過。K山君も今季15'16と31'01をマークしている。漸く大学生が伸びてきた。
市内トップレベルは14'08と28'51。

計 19.5+5.4=24.9km

10/5(Thu)

23:45～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
29'20"[3'37"/km]
脈26拍
■Downjog0.8km
4'38"

　昨日はストライド重視だったので、今日はピッチ重視。脚筋力は無理のない範囲で、ピッチは意識して速くする。腕振りを早めて脚をリードする。バイクのケイデンスが今夏は100前後だったので、90以下だった昨年よりは股関節が速い動きに慣れている。3.33歩/秒。入り1kmが3'51くらい。その後は4'45くらいに上がる。鷲塚1丁目から上塚橋までの登りで少しピッチが落ちたが橋東端を13分台で通過。堤防の整った舗装路でややペースを上げ、3'50/km切り。ラストはダッシュしなかったが脚の軌跡も徐々に大きくして終える。久々にAve.3'40/km切り。昨日が30'51"に対して、今日が29'20"。体調が劇的に向上したわけでもない。ストライドよりもピッチを意識して走った方が確実にタイムは稼げる。ストライドは勝手に付いてくるが、ピッチは意識して上げなきゃ上がらない。
まだまだ足りていないが、現時点で体重さえ落とすだけで5000m15'30近くは狙えそうな感じ。だが現実的には落とせない、朝の60分間走どころか25分でもいいのに走れていない。これからの時期、夏のように発汗で絞り込むことも難しいし、筋肉がついている分、体重を落とすのは難しい。

計 8.9km