10/30(Mon)

6:30～
■矢作川堤防 jog 8.1km(右回り)×1
39'13"
体操

　昨夜までの台風の影響でまだ風が強い。中畑橋以降は西からの向かい風でキロ5ペースに落ちる。

23:00～
■60分間走
11'17 臨海公園北入口(図書館側経由)
16'22 球場玄関前
22'08 織機南端
28'05 タコ公園前停止線
30'34 碧インター停止線
**'** 織機南端
41'34 園内内回り1周
1000m(99"-105";3'24"1,脈25拍)
+2周
**'** 公園北口
61'57 帰宅(1*'**")
[15.142km;4'05"5/km]

　気温低め。ロングスリーブ+短パン。土日はあまり追い込みメニューではなかったはずだが、疲労感が残っている。覇気のない走り。乗ってくるのを待つ。通過スプリットはやはり遅い。後半も上がっていない。1000mくらいは上がるかと淡い期待をしたが最初の250m程度しかもたない。400m通過で既にスローダウン気味の75"。1周目99"。2周目で切り替えようと試みたが200mくらいしかもたない。終盤は余計に失速して足取りに力が入らない105"。昨日の朝のインナーウェアで肺が圧迫されたからか呼吸疲れがある。大転子の後ろ辺り、関節際の筋肉疲労を感じ、回転も遅れる。

計 8.1+15.1=23.2km