8/31(Sun)

八ツ面
体操
6:10～
■1.5km jog(左回り)×10
7'37-7'13-7'11-7'11-7'11-7'11-6'57-6'51-6'46-6'49
total: 1゜10'57"
6周で給水

給水,体操
■1.5km(左回り)×1
1'31"2-3'05"2(1'34"0)-4'37"0(1'31"8)
脈29拍

計 16.5km

8/28(Thu)

24:15～
■jog 矢作川堤防8.1km(左回り)
32'15"

　途中、上塚橋あたりでピッチを確認。2回みて、2回とも10秒間で29歩。5～7km付近でやや中弛みしたが、最後また戻す。これで4分/km。

計 8.1km

8/24(Sun)

八ツ面
6:10～
■1.5kmUPjog(右回り)×1
7'39"
体操,給水
■1.5km周回jog(右回り)×9
6'55-6'58-6'56-6'52-6'46-6'58-6'44-6'38-6'35
total: 1゜01'23"
6周で給水

給水,体操
■1.5km(左回り)×1
1'36"5-3'11"1(1'34"6)-4'44"7(1'33"6)
脈27.5拍

計 16.5km

8/21(Thu)

22:55～
■jog 矢作川堤防8.1km(右回り)
40'23"[4'59"/km]

　8月の後半はこんなにも涼しかったか？という中、走り始めたが動きは鈍い。腰も膝も潰れている。入り1kmが5'10くらい、その後2,3kmが5分-5分というペース。熱で頭がやられてしまっているかのように、フォームを修正しようと意識することもできない。だらだらとjog。先週、八ツ面で距離を踏み過ぎて遅い動きが染み付いてしまったか。
　土曜日に小学生に指導していた1秒3歩で走れず、2.5歩/秒のスローピッチ。キロ5分で計算すると1歩が133cm,身長の80%弱。教えたことが自分でできていない。ま、トレーニング目的で走っているわけではないが。

計 8.1km

8/16(Sat),17(Sun)

◇8/16(Sat)
8:00～13:00 知多
陸上クラブ夏季合宿1/2日目

　今年上半期はスポーツ教室には半分程度出席できたが、クラブでまともに指導するのは3年振り。
小学生をグループに分けて種目別にローテーションで指導。25分程度×4グループ。長距離は自分一人で対応。明日のための調整＋それ以外の内容は任されていた。抽象的にフォームの話をしても身に残らないだろうし好奇心のある子たちが多いので、相手が高校生や大人でも普通はやらない内容を具体的な数字に落とし込んで話す。今できてしまえばそれでいいし、数年後に思い出してできるようになればそれでもいい。折角の特別練習なので。
　雲が出ていたとはいえ、この時間帯に長時間陽を浴びるのは堪える。水分と塩分の消耗が激しい、指導の前に走っていたら持たなかった。

計 0km


◇8/17(Sun)
6:00 八ツ面
■1.5km周回jog(左回り)×12
8'04-7'14-7'05-7'07-14'06(2周)-7'12-7'09-7'26-7'33-7'10-7'15
total: 1゜27'22"

　昨日、半日陽を浴びただけで消耗。今朝は独りだったらきっと8分/周くらいはかかっていた。心肺系の疲労は無いが体のダルさがあり、8周でたまらず給水ストップ。それでいくらか回復して予定通り12周。昨日の指導で使ったせいか、臀部から大腿二頭筋にかけてが重ダルい。流しもせず終了。

11:30～16:00 半田
陸上クラブ夏季合宿2/2日目(5種競技)＋愛知駅伝市内代表選手選考記録会③ 同時進行
80mH(or50mH)+100m(or50m)+1500m(or1000m)+走幅跳&走高跳+ボルテックス
準備,計測.ラップ係,指導,片付け
駅伝選考会の方は参加人数が少ない。一般男・女,高校女子はゼロ。
Sさんに「丸くなったな」と言われる…。確かにTシャツ+ハーフパンツ+帽子で太って見えそうな格好だけれども。髪を切ったので先月よりも顔の輪郭が大きく見えるけれども。こういうのはふつう躊躇して言えないものだろうから、敢えて言われるってことは、相当なんだな。自分としてはこの1週間でむしろ絞ったつもりなんだけど、月に一回しか会わないとこうなるのか…。余計に食べているわけではないし、どこでカロリー消費したらいいものか。会社の行き帰りで歩いたりダッシュしたり、って積み重ねが無くなったのが大きい。
いつでも走れるレベル で維持しておく にはまだ遠い。


計 18.0km

8/15(Fri)

6:00 八ツ面
■1.5km周回(左回り)×10
7'42-7'26-7'21-7'17-7'24-7'26-7'26-7'08-7'21-7'20
total: 1゜13'51"

■快調走100m{100m}×10
21"06{45"5}21"46{48"6}20"55{46"0}19"26{48"9}19"14{51"2}
18"46{51"4}19"05{50"7}17"99{49"6}18"70{53"1}18"52{44"6}

　2日連続で走ったことが意外と負荷になっていたので、今朝はゆっくりのjog。朝も起きるのを遅らせて6:00開始。入りのペースでほぼキロ5に落ち着いたのでそのまま継続。ゆっくりで、しかも雨が降っているのに10周で3回も給水を摂った。後半はキレが無いというか、突発的な動きができないというか、瞬時に判断できないというか、たぶん塩分不足の症状だ。昨日の夜も終盤はそれらしい兆候があった。でも明日は八ツ面に来れないので、最初に決めた10周はこなした。
　そのあと、軽く流し。ダッシュではない。あくまでも快調走。左回りの600m～700mの登坂で。体をほぐす感覚で1本目。徐々に上げていって、4本目で程よくなったので、以降は力もスピードも上げず、大きな動きと余裕度を持たせた走りで6本。

61.4kg , 20%
ほんの数日間の走り貯めで減るわけもない。再開するときはじっくりと走る頻度を上げていかないと。


計 17.0km

8/14(Thu)

5:30 八ツ面
■1.5km周回(右回り)×10
7'55-7'45-7'49-7'51-7'51-8'02-7'56-7'14-6'44-6'25
total: 1゜15'32"

　短めに切り上げるつもりでスタート。2周目で少し上がったものの、昨日の疲労感が抜けておらずズルズル落ちる。昨日の最後の3周（あんなの）でオールアウトに近い状態になってしまったのか、心肺の疲労が抜けていない。2日連続で走るには回復が間に合わない。無理のないjogにしておこうと思えば、8分/周はかかる。それ以上かかる。
　7周目で岸本さんと合流してからはペースを引き上げてもらう。ラップで1分も上がる。7分を切ると流石に省エネ走りはできず、それなりに脚を使わないと走れない。程よく体を使って7:00前に終了。


19:20 西尾総合グラウンド
19:30～
■jog 川沿い0.72km周回(右回り)×25
3'38-3'37-3'32-3'32-3'27-
3'32-3'29-3'32-3'30-3'28-
3'28-3'31-3'30-3'28-3'26-
3'23-3'28-3'29-3'29-3'27-
3'25-3'21-3'23-3'21-3'18
total: 1゜26'42"[4'49"/km]

　昼間の雨のため走る会は中止。午後は晴れていたので水溜りは一切無く、強く蹴れば多少凹むかもしれないが地面はすっかり乾いた状態。とは言え、ルールなので自分だけ走るわけにも行かず、西隣の川沿いコースへ。こなせないメニューでこてんぱんに打ちのめされずに済んだ。
　無理なく一定ペースのjogを21:00まで。序盤-中盤-終盤とほぼ一定ペース。5周毎を目安に給水をしたので少しだけペースの乱れがあるが、腰を入れて、鼠頸部と臀部を使ってキッチリ嵌めていく感じのjog。

計 15.0+18.0=33.0km

8/13(Wed)

5:30 八ツ面
■jog 1.5km周回
3周(右回り)+1.3km(途中で折り返し)+12周(左回り)
7'10-7'00-6'56-
6'24-
7'24-7'16-7'15-7'13-7'04-7'13-7'18-14'38(2周)-6'52-6'58-6'58
total: 1゜53'38"

給水+rest(30分程度)

■持続走 1.5km×3周(左回り)
5'22-5'40-6'17
total: 17'20"

■快調走 100m×2

　コソコソ真剣に走る会へ。フライングして5:30開始にしてみたが、既にe.Kさんの車あり。早っ。先を越された。さすがコソコソ走る会。
　最初の30分は独りで。その後は話しながら、7分/周くらいのペース(あまり拘らないが)を目安に12周。気温は高くないが、後半は意外とゆとりが無い。湿度が高いからか。なんか重ダルいなと思ったら1時間50分も走っていて、納得。
　給水を挟んで、速めのペースで3周。5分/周くらいでシャキッとこなすつもりでスタート。したのにイマイチ。1km通過が3'38"くらい。上げようと意識して大きな速い動きに切り替えるつもりが、切り替わらない。意識したのと同時に心拍数の方だけが先に上がってしまって逆にペースダウン。そんなことを数回繰り返して綺麗にペースダウンしていく。最後はキロ4もオーバー。監視されていないとコッソリ手を抜く会。
日曜日にできていたポンポン進む感覚は無い。ある方の日記を拝見したら、某有名大学のK.K.先生の認知動作型マシンのことが書かれていたが、目指しているはあの動き。骨盤を前後にスライドさせながら回転運動をさせる。講演を聞いて動画を見たのは10年くらい前で、実際に自分で使ってみたことは無いのにイメージはまだ頭の中に残っている。その時は確か、スプリントトレーニングマシンと呼ばれていましたが、今は御嶽にあるんですね。
　で、今日は鼠頸部が使えないので動作が遅れ、臀部も使えなくて脚が振り戻せない。
長い時間走り過ぎた。
　あまりにもキレが無かったので、大きめの動き・7割程度で100mを2本だけ追加。右回りの100m～200m間を行って戻る。


計 28.5km

8/10(Sun)

18:05～
■jog 矢作川 志貴野橋(9.00km)を越えて西尾側堤防を古川との分流点まで行って折り返し
total 1゜27'56"

　ここ数日間限定で補強をいれていたため、鼠頸部と臀部の反応がすこぶる良い。ポンポン脚が回る。でもその動きをキープできたのは全体の7割程度。残り3割は持久力不足のため中弛み。トータルのペースとしては大して伸びず。

計 20.0km

8/7(Thu)

24:20～
■jog 矢作川堤防8.1km(右回り)×1
31'38"

計 8.1km