6/16(Sun)

23:00前に就寝 4:00起床
コーヒー,バナナ
Tシャツ,短パン,バイクシューズ
バイクで遊ぼっ茶

5:11～
■バイク
8.87km 18'47" [28.3km/h]
A.HR 121 M.HR 145 Max41.5km/h
昨日疲労具合から考えたらだいぶ回復した。早く寝ておいてよかった。

Tシャツ,短パン,新調したターサーRP3
ストレッチ,体操
5:42～
■UPjog
8.80km 51'18"[5'50/km]
A.HR 109 M.HR 129
A.Pit 171 M.Pit187 A.Str1.00

動き作りドリル,準備
ランシャツ,短パン,ターサーRP3
■流し70m×3程度

7:15～
■3.00kmTT(新コース1周+40m)
1 3:24 3:24 118 147 196 203 1.50
2 3:23 6:47 127 129 196 202 1.51
3:3:24 10:11 127 138 196 206 1.50

3着。前回(5/5)より6秒悪い。先頭はKNDくん9'44,2着IKGMくん9'46、4着がM.NKMRさんで自分より5～10秒くらい後ろ。

{r:790m 4'25"}

■1000m{r:280m}×3
1 3:49.9 141 151 190 197 1.37 {1'29}
2 3:33.4 145 155 195 206 1.45 {1'24}
3 3:23.4 153 159 197 204 1.49 {3'58, 390m}
4 3:05.3 125 129 204 215 1.59

IKGMくんに追いつけずに単独でスタート。動かない。今日はソーティマジックを使わずターサー。厚めのソールでもしっかり脚を回して走るつもりだったが、3000mで疲労が溜まり回せない。パワー不足でピッチも送れる。早々に集中が切れてスローダウン。3'50もかかった。IKGMくんから相当離されたが、後続グループも1本目を開始したので自分も粘る。それでもパワー不足で3'33。ラスト3本目へ、集中して粘るが3'23。後続グループの3本目に合流できそうなので、追加の1本。集団がスタートしてから10秒遅れで追うことにした。500m前後でY.KTOくんやKNDくんに追いつき追い抜く。あとは逃げる。3'05まで行ったが、1本目で3'50かかったのは課題。

8:06～
■流し250m{r:170m}×5
1 47"5[3'03] 117 141 206 216 1.60 {95"7}
2 50"3[3'08] 135 140 200 227 1.60 {93"4}
3 49"8[3'08] 122 127 199 216 1.60 {86"9}
4 41"1[2'34] 120 124 219 246 1.78 {87"5}
5 44"9[2'44] 122 131 212 229 1.73
TTと1000mの疲労でスピードが出ない。1本目、誰かに追走されたと思ったらY.KTOさん。抜かれない位置で3本こなし、4本目は事前に宣言して一気にペースアップ。5本目は無理せず。

8:20～
■Downjog
2.96km 20'29"[6'54/km]
A.HR 114 M.HR 123
A.Pit 169 M.Pit180 A.Str0.86

8:55～
■バイク
8.72m 20'29" [25.6km/h]
A.HR 128 M.HR 145 Max39.3km/h

夜は走らず、回復に充てる。

計 22.64km(バイク除く)