10/5(Thu)

23:45～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
29'20"[3'37"/km]
脈26拍
■Downjog0.8km
4'38"

　昨日はストライド重視だったので、今日はピッチ重視。脚筋力は無理のない範囲で、ピッチは意識して速くする。腕振りを早めて脚をリードする。バイクのケイデンスが今夏は100前後だったので、90以下だった昨年よりは股関節が速い動きに慣れている。3.33歩/秒。入り1kmが3'51くらい。その後は4'45くらいに上がる。鷲塚1丁目から上塚橋までの登りで少しピッチが落ちたが橋東端を13分台で通過。堤防の整った舗装路でややペースを上げ、3'50/km切り。ラストはダッシュしなかったが脚の軌跡も徐々に大きくして終える。久々にAve.3'40/km切り。昨日が30'51"に対して、今日が29'20"。体調が劇的に向上したわけでもない。ストライドよりもピッチを意識して走った方が確実にタイムは稼げる。ストライドは勝手に付いてくるが、ピッチは意識して上げなきゃ上がらない。
まだまだ足りていないが、現時点で体重さえ落とすだけで5000m15'30近くは狙えそうな感じ。だが現実的には落とせない、朝の60分間走どころか25分でもいいのに走れていない。これからの時期、夏のように発汗で絞り込むことも難しいし、筋肉がついている分、体重を落とすのは難しい。

計 8.9km