7/29(Sun)

5:30 朝食

平原
体操
9:25～
■往復走×6{5km毎給水}
12'48-13'20-{16}
12'57-12'50-{16}
12'18-12'28-{18}
12'09-12'27-{19}
12'09-12'10-{19}
11'55-11'35
total: 30km,2ﾟ30'34"[5'01"1/km]
脈22拍

■坂上がり流し 80m{80mwalk}×5
16"8{1'05"}15"8{1'03"}15"5{1'04"}15"3{1'11"}14"9

昨夜から今朝にかけて台風通過の予報のため、今日昼の走る会BBQは中止。今朝起きた時点で通過していたので先に朝食を摂ってからいつもより遅く平原に向かう。気温は高くない。風もある。天候が回復しきっていないので1,6往復目では雨が降る。体感気温は今季5回目の平原だがいちばん楽。入りの1往復目はなぜか足首が硬くて脛で衝撃を受ける走り。ペースが上がらない。枝葉がかなり散乱していてコース取りにも頭を使う。焦らずこなすだけに集中。今週一週間の疲労感もあるが前傾姿勢で省エネで登っていく。3往復目あたりからペースを掴む。4往復目で不用意に力を使わないように坦々とこなし、5で気持ちを切らさないようにして6往復目に突入。まだ鼠頸部と臀部の脚筋力・筋持久力が足りない。ピッチを刻み続けるには肺活量も欲しい。このコース・このペースならこなせるようになってきたが、ペースを上げられるようになるには、もっと足の軌跡を大きくして登れるようにならないといけない。

計 30.4km

7/27(Fri)

6:30～
■矢作川堤防(右回り) 8.1km×1
38'41"
体操

計 8.1km

7/26(Thu)

夕方
中之島一帯をwalk
島西端～東端

YMCA会館-グランキューブ-市立科学館-フェスティバルタワー
-大阪市役所-図書館-中央公会堂-天神橋-天満駅
約 6.6km

計 0km

7/25(Wed)

阿波座-京セラドーム-難波-森ノ宮Q's MALL スカイトラック5周-大阪城公園-平野町-靱公園
1°41'25"

大阪天神祭の花火と日時が重なり、人混みを掻き分けてのjog。大阪城天守閣からでもあまりよく見えない。米津の方が高くて大きいか！？飽きずにjogできた。愛知より湿度が低くて風が気持ちいいが、途中給水したにもかかわらず、帰りのラスト10分が長く感じた。

計 19.7 km

7/22(Sun)

名城大で試験官
室内 只管打歩 20分/km?

22:45～
■米津橋7.2km往復
34'40-35'03
体操

計 14.4km

7/21(Sat)

5:15起床
6:00平原
体操
6:05～
■往復走{5km毎給水}
12'31-12'25-{43}
12'31-12'42-{21}
12'30-12'40-{17}
12'40-12'45-{20}
12'36-11'37
total: 25km,2ﾟ06'37"[5'03"9/km]

■坂上がり流し 80m{80mwalk}×5
16"3{1'00"}14"7{51"}14"5{55"}14"0{54"}15"1
脈25拍

　朝だったが先週の日曜より疲労感の少ない中スタートしたので落ち着いて入れた。ペースは気にせずゆっくり入る。3往復目くらいから坦々と走れるようになる。汗のかき方も良い状態に戻ってきたので発汗は多くても5km毎に給水を取れば頭から水を被らなくてもこなせる。先週より風が無いが、平日朝の矢作川堤防よりも涼しい。6往復か5往復か迷ったが4を終えたところで5にした。無理のないレベルでまずは続けることが優先。これで終わり、と考えた途端5の往路は重くなった。復路は意識的に登りのピッチを速め前傾姿勢で進んだ分、1分短縮。無理してまで6往復をやらなかったので、流しも動きは軽快。


15:10
2号地多目的グラウンド
草取り・準備
16:00～
スポーツ教室(15/15) 投擲(2/2)+長距離計測
～18:00

その後jogするつもりだったが疲労感があったので中止。

計 25.4km

7/20(Fri)

6:25～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
38'34"
体操

23:15～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
36'39"
■流し{150}150×3
{62"}24"8{66"}24"6{65"}22"6
脈27拍
■Downjog 0.8km
4'32"
体操

計 8.1+9.8=17.9km

7/17(Tue)

6:25～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
38'47
入り3kmが5'05/km,ラスト2kmが4'30/kmくらい。


23:20～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
37'01
体操

計 8.1+8.1=16.2km

7/16(Mon)

体操
6:25～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
40'41

23:15～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
38'25
脈21拍
体操

　入り5'05/km。3kmまで。そこから自然にペースアップ。昨日の平原で登りを坦々と一定ピッチで刻んだおかげか、今日は脚が回る。落ちていた踵の引き付けも高くなった。先週よりも気温が低く風があるのにも助けられてようやくキロ5を切るペースで走れた。

計 8.1km

7/15(Sun)

16:00 平原
■6往復30km {5km毎給水}
13'07-13'21-{18}
13'17-13'46-{18}
13'40-13'59-{21}
13'43-14'11-{22}
13'43-13'55-{23}
13'45-13'26
total: 2ﾟ45'35"[5'31"2/km]
脈22拍 拍動が弱い

■坂上がり流し 80m{80mwalk}×3
16"{1'14"}15"{1'10"}15"

　昨日の夕方は2号地トラックでjogをするも18:00過ぎなのに10分おきに給水したり水を被ったりして集中がもたない。コーナーのマーカーで確認したがストライドが1m程度、物凄く狭い。脚が上がっていない。
　今朝、平原に行く予定が、身体が動かす。今日は県選、毎年瑞穂に行っていたが今日は行かず、3000mSCの時間帯に平原を走る。

　サングラス・帽子着用。いつもと違う方角からの陽射し。6往復をこなすことを優先にし、最悪キロ6でいいから大崩れせずに走り切ることにする。前半は脚を上げ過ぎず坦々と脚を回す。湿度が低く多少風が吹いているコンディションに助けられ、発汗を抑えられたので水を被らず口からの給水だけでいけた。20km通過して、もしかしたら7往復まで行けるかとも思ったが、6往復目に入ると終わりが見えて多少力みが入る。無理せず予定通り30kmで終了。固まらないようにかるく流しで大きな動きを入れて終える。

計 30.2km