5/29(Thu)

22:55～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
26'47"[4'23/km]-3'31"-3'26"
total 33'43"
脈29拍

　ゆったり入って6.1km以降はペースアップ。

計 8.1km

5/25(Sun)

5/14(Sat)
8:45 2号地多目的グラウンド
レーン,器具セッティング,15分草取り
9:30 スポーツ教室⑦(リレー②)

前腕だけ焦げ焦げ。

計 0km



5/25(Sun)
7:50 2号地多目的グラウンド
準備
9:00～ 碧南高浜合同中学校陸上競技大会
出発係
～11:30

16:25～ 八ツ面
■1.5km周回×15 jog(右回り)
7'20-7'11-7'14-7'05-7'02-
7'06-7'16-7'10-7'03-6'57-
6'58-6'55-7'00-6'53-6'49

total: 1゜46'00"

給水,r:11'20"

■流し100m{100m}×10,左回り700m～800m地点の緩登坂
18"0{41"5}18"0{42"0}17"7{43"1}17"4{41"8}17"4{43"4}
17"5{43"6}17"1{48"0}17"1{45"4}15"8{51"1}15"3{53"6}

体操


午前の審判はトラブルもなく早めに終わった。
八ツ面独りで。走り始めると案外動きが重い。Tシャツ+ハーフパンツ。負荷を掛けない程度のゆったりペースで。心肺は問題なかったが、10周越えたあたりで臀部とハムの筋力不足を感じた。しばらく使っていなかった部分が、先週流しを入れたことで使えるようになったのか。
流しはランパンで。4本目で17"4まで上がったところで8本目までは同じ感覚で走ることにした。が、つなぎのjogが遅くなった7,8本目で余裕度が落ちたのか、ペースが安定しない。9,10本目だけは意識的にMax。先週は久々の流しということもあり、終えてから数分は左足指先と左脛が軽い痙攣していたが今日は何ともなかった。


計 24.5km

5/22(Thu)

23:58～
■矢作川堤防(右回り)jog8.1km×1
36'35"

計 8.1km

5/18(Sun)

5:00起床
ストレッチしてから出発
6:00～
■八ツ面 1.5km周回(右回り)×10
6'16-5'58-5'56-5'56-6'01-5'56-5'54-5'51-5'53-5'47
total 59'30"
脈25.5拍

{r:walk 2'20"}

■流し 100m{100mjog}×10
左回りの600m～700m地点の緩い登坂で
19"1{46"3}18"6{42"5}18"2{40"2}17"5{46"2}17"0{43"6}
16"2{45"8}16"6{47"8}16"9{48"6}16"8{45"5}16"7{48"9}

給水
■Downjog 1.5km(左回り)×1
7'30"
体操

60.6kg , 21%


　今日は独りで。8:00までに帰宅していないといけなかったので、距離を短くしてその分ペースを上げる。Tシャツ+短パン。何となく入った1周目でキロ4ペースに決定。1年前はこれがjogのベースペースだったが、しばらくやっていないと鈍る。これが3'50/kmを切ると現時点では15周は維持できないかも。
　ついでに短い流しを入れて、たまには速い動きを入れておく。6本目以降は頭打ちだったのでいいペース配分。

計 18.5km

5/17(Sat)

夜 市 陸協の会合
21:35～
■だいどころ より歩いて帰宅 約34分

走る気はなかったので速歩き。同時に両足が地面から離れないようには気を払ったが、いい加減な動き。審判がいたらベントニーを取られて即刻試合終了だろうな。Yシャツ+革靴。

計 0km

5/15(Thu)

22:55～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
うち、ラスト140mは切り替えて流し、速く大きい動き。
33'41"

62.2kg,20%

計 8.1km

5/8(Thu)

22:55～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
34'43"

計 8.1km

5/4(Sun)

6:00～ 八ツ面
体操後
■1.5km周回 jog
5'57(右→左回り,1.2km)-
7'15(以降左回り)-6'52-6'44-6'49-6'46-6'50-6'44-6'45-6'49-6'58-
6'54-6'57-6'53-21'30(?)

total: 1゜35'14"+(21'30"?) (1.2km+14周)

距離とペースを決めず、話ができる楽なペースで。
昨日ランパンで走ったこともあり、ジャージだと重く感じるからハーフパンツで。
昨日の刺激が強すぎたか、序盤はお腹がピクピクと軽く痙攣していた。
股関節にも疲労感が溜まっていて脚の運びが鈍い。
でも動かした分、動けるようになっていて
プラスマイナスの影響を考えると、どっちもどっちで
普段の八ツ面と比較できなくなった。
いつもどのくらいの感覚でjogしていたか思い出せない。
程よく消耗してきた15周くらいで終了。今日は＋α無しで同じ周で終える。
最後のラップが21分台。ウォッチを押し忘れて3周も走ったか？
仮に押し忘れてもせいぜい2周。でもそんなにペースは落ちていない。
ウォッチの誤作動で記録が飛んだか？或いは自分の記憶が飛んだか？
まあ、いいや。
8:00には終了。
股関節とか、臀部とか、結構重ダルい。

計 22.2km

5/3(Sat)

8:15 名城公園
8:30
■jog 2周 6'33"-6'23"
体操
9:07～
■1.328km周回×13
4'59"-4'56"-4'55"-4'53"-(給水:12")
4'49"-5'16"-(rest:4'14")-4'42"-(給水:16")
5'00"-5'56"-5'58"-6'02"-(給水:28",周回遅れで合流)
4'32"-(rest:4'31")-4'58"(3'27"(1km)+1'31")
total:1゜16'38"

■Downjog 14'07"
体操

名城公園土曜練習会に、アポ無しで飛び入り参加させていただく。
設定は3'40～3'50/kmとのこと。
4'30～5'00/kmが最近の気持ちいいペースだが、今日はどうか。
1周目、入り1km通過が3'48"。抜群のペースメイク。
ローテーション無しなので終始最後尾に付いて、20kmって何周だ！？と考えながら。
Tシャツ+短パン。ジャージを脱いで生脚を露出して走るのは7ヶ月ぶり、か。
前半はただ物理的に軽いというだけで勘違い。
3'50/kmを切ると余裕がなくなって練習になる。
4周毎に給水ストップがあるが、7周目で早めに離脱してrest。
一旦3'40"/kmまで上げたら、すっかり息が上がってしまって残りはjog。
撃撃沈沈。9～12周目は無理せずダラダラ。締まらないお腹。
それでもローなテンションにはなること無く、
周回遅れになるのを待って、合流。
終盤はペース走ではなく、インターバル並の負荷になっていた。


計 22.5km

5/1(Thu)

22:55～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
31'07"
脈27拍

61.2kg , 19%

計 8.1km