23:25～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
33'23
体操
計 8.1km
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
33'23
体操
計 8.1km
5:40 起床
朝食
7:15 2号地多目的グラウンド
準備
用器具係
■UPjog 3'20"
体操
■UPjog 30'26"
準備、ストレッチ
■流し80m程度2本
11:05～
■高校一般5000m
3'19
6'47(3'28)
10'17(3'30)
13'43(3'26)
17'00(3'17)
正式 16'59"91
脈26拍
例年は5000mの2000m通過時に3000mがスタートしていたが、今年は都築先生の配慮(!?)で別レース。高校生の亮人・源さんが欠場で、自分たった一人のレース。公開処刑。40代や中学生の3000mと同時レースでも今年はきっと苦しむ、単独走でも苦しむ。
例年より係を早く切り上げUPの時間を作る。jogを始めたところで小島君が来てくれて、話しながらjog。たぶん5分～4分半/kmくらいのペースだが、あまり余裕がない。独りだったらもっと遅いjogで終わっていたかもしれないので助けられたが、30分のjogで臀部にかなりの疲労感。筋持久力が無い。
レース開始して入りは76"だった。落ち着いて入ったつもりだが、11周続けられる気がしない。やはりペースが落ちて3'19で1000m通過。無理だと思うがこれで最後まで行けたら16'40でカバーできる。今年はバックストレート側の草刈りが不十分で芝生の上を走っているような感じ。力が逃げる。臀部の疲労感で回転が遅い。1000～2000がほぼ3分半。3000mから小島君がオープン参加してくれると聞くが、3分半を維持するのがギリギリ。右足裏に水膨れができる。それもありペースが上がらない。高校駅伝の頃は足裏1/4くらいの水膨れでも走っていたのに今は米粒大の水膨れでも気にしてしまう。3000mから小島君が引いてくれる。84"のラップで来ていたが80"くらいに上げてくれる。1周は付いて行けたのだが、84"くらいに落ちてしまう。ペースを調整してくれ、何度も振り返ってくれるが、80"までは上がらない。ラスト1000m,ラスト1周でも大きな切り替えができず。 40代では10分ヒトケタで1着梶川先輩、2着城頭さん。やはり一緒に走っていたら負けていた。
18:10～
■米津橋7.2km往復
38'44-39'21
total:1ﾟ18'05"[5'25/km]
ダウンがてら、疲労抜きでゆっくりjog。学生の時以来、鍼を打っていないから筋力バランスが崩れている。
計 12.3+14.4=26.7km
朝食
7:15 2号地多目的グラウンド
準備
用器具係
■UPjog 3'20"
体操
■UPjog 30'26"
準備、ストレッチ
■流し80m程度2本
11:05～
■高校一般5000m
3'19
6'47(3'28)
10'17(3'30)
13'43(3'26)
17'00(3'17)
正式 16'59"91
脈26拍
例年は5000mの2000m通過時に3000mがスタートしていたが、今年は都築先生の配慮(!?)で別レース。高校生の亮人・源さんが欠場で、自分たった一人のレース。公開処刑。40代や中学生の3000mと同時レースでも今年はきっと苦しむ、単独走でも苦しむ。
例年より係を早く切り上げUPの時間を作る。jogを始めたところで小島君が来てくれて、話しながらjog。たぶん5分～4分半/kmくらいのペースだが、あまり余裕がない。独りだったらもっと遅いjogで終わっていたかもしれないので助けられたが、30分のjogで臀部にかなりの疲労感。筋持久力が無い。
レース開始して入りは76"だった。落ち着いて入ったつもりだが、11周続けられる気がしない。やはりペースが落ちて3'19で1000m通過。無理だと思うがこれで最後まで行けたら16'40でカバーできる。今年はバックストレート側の草刈りが不十分で芝生の上を走っているような感じ。力が逃げる。臀部の疲労感で回転が遅い。1000～2000がほぼ3分半。3000mから小島君がオープン参加してくれると聞くが、3分半を維持するのがギリギリ。右足裏に水膨れができる。それもありペースが上がらない。高校駅伝の頃は足裏1/4くらいの水膨れでも走っていたのに今は米粒大の水膨れでも気にしてしまう。3000mから小島君が引いてくれる。84"のラップで来ていたが80"くらいに上げてくれる。1周は付いて行けたのだが、84"くらいに落ちてしまう。ペースを調整してくれ、何度も振り返ってくれるが、80"までは上がらない。ラスト1000m,ラスト1周でも大きな切り替えができず。 40代では10分ヒトケタで1着梶川先輩、2着城頭さん。やはり一緒に走っていたら負けていた。
18:10～
■米津橋7.2km往復
38'44-39'21
total:1ﾟ18'05"[5'25/km]
ダウンがてら、疲労抜きでゆっくりjog。学生の時以来、鍼を打っていないから筋力バランスが崩れている。
計 12.3+14.4=26.7km
5:30 起床
朝食
7:35 2号地多目的グラウンド
■jog
昨夜からの雨でグラウンドが水浸し。ロードjog。港南緑地やたんトピアの方へ向かう。ペースは上がらないが、腰を高くして高い位置から脚を振り下ろし、前傾姿勢を取り後方へしっかりスウィングする。途中で雨が降り出す。折り返してからは北上しグラウンド北の工業用地600m周回をグルグル。
35'20+17'19
8:40～ 準備
9:30～ スポーツ教室(走幅跳1/3)
13:00～17:00 明日の準備 ライン引き
計 9.7km
朝食
7:35 2号地多目的グラウンド
■jog
昨夜からの雨でグラウンドが水浸し。ロードjog。港南緑地やたんトピアの方へ向かう。ペースは上がらないが、腰を高くして高い位置から脚を振り下ろし、前傾姿勢を取り後方へしっかりスウィングする。途中で雨が降り出す。折り返してからは北上しグラウンド北の工業用地600m周回をグルグル。
35'20+17'19
8:40～ 準備
9:30～ スポーツ教室(走幅跳1/3)
13:00～17:00 明日の準備 ライン引き
計 9.7km
23:15～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
31'01
脈27拍
■流し{140mwalk}140m×1
{2'17"}19"7
■Downjog 0.8km
5'10"
体操
昨日よりは体調がいい。昨日のような序盤で咳に苦しむことはなかった。速いピッチで挑む。入り1kmはほぼ4分。2kmが8'10。3km12'10。落とさないように心掛けるが4'00～4'10程度で推移。もう一歩、速いペースに乗せたいが現状ではこのペースに慣れないとステップアップできない。ラスト3kmを切って徐々にペースアップ。序盤からのペースで多少の疲労があるのか!?、切り替えが効かなかったがラスト2kmは3'30"-3'20"。
流しは1本だけに絞って、集中して走る。
計 9.0km
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
31'01
脈27拍
■流し{140mwalk}140m×1
{2'17"}19"7
■Downjog 0.8km
5'10"
体操
昨日よりは体調がいい。昨日のような序盤で咳に苦しむことはなかった。速いピッチで挑む。入り1kmはほぼ4分。2kmが8'10。3km12'10。落とさないように心掛けるが4'00～4'10程度で推移。もう一歩、速いペースに乗せたいが現状ではこのペースに慣れないとステップアップできない。ラスト3kmを切って徐々にペースアップ。序盤からのペースで多少の疲労があるのか!?、切り替えが効かなかったがラスト2kmは3'30"-3'20"。
流しは1本だけに絞って、集中して走る。
計 9.0km
23:15～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
34'23
■流し{140m}140m×3
{80}22"4{89}22"6{78}20"9
体操
計 8.8km
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
34'23
■流し{140m}140m×3
{80}22"4{89}22"6{78}20"9
体操
計 8.8km
5:30 起床
朝食
仮眠
7:15 出発
八ツ面
体操
7:40～
■UPjog
6'57-7'11-7'16-7'15-7'23-7'14-7'13-6'58
total: 57'28,8周
深見さんと。入りのペースは若干速く感じたが、この2週間で変えてきたのでキロ5ペースでも無難に走れた。昨夜刺激をいれておいてよかった。
体操
ストレッチ
愛知駅伝市代表合同練習会
9:00 集合
ここで今日のメニューを告げられる。
広報用全体写真撮影
■流し100m×3程度+200m×1
10:00～
■1.5km{5'}×3
4'42
4'39"6(1.0km通過3'02)
4'46(1.0km通過3'10)
脈28拍
■Downjog
7'46-7'29
(1.5㎞ 2周 右回り)
体操
ストレッチ
偶然来ていた小島君、チームのポイント練が昨日あったのに急遽一緒にやってくれ、一般男子の自分、40代城頭さん、Jr男子 源さん、中学男子の2名が同時スタート。(中学生は2本)
7月以降城頭さんに勝てていない。1本目、小島君が軽快に飛ばす。その後ろについていくが200m辺りで源さん・城頭さんが出てくる。4番手に下がる。このままずるずる下がるイメージが湧いてしまったが、ウォッチを見るとキロ3ペースを切っている。落ち着いて維持。500mあたりから立て直して600mからの登りですっすっすと上がっていく。一旦小島君の前に出たが700mでもう一度小島君が出る。下り始めて差が開く。1km通過してから徐々に広がる。結局6秒ほど離れたが、4'42。上出来、8月の刈谷ナイターの1500mと同じくらいのタイム、このコースで走れたのだから。独りだったら5分切るのもやっとだったはず。直後に源さん・城頭さんも入ったが先着できたのは大きい。
2本目。あと2本と考えればまだいける気がした。ちょっと仕掛けて100mあたりからペースを上げていく。序盤で廻りを離して小島君と二人で抜け出す。若干ハイペースなのはわかったが行ってみる。登り切った700m過ぎから小島君に先行され徐々に離されるが、1km通過が3'02。今期簡単には出せなかったペース。体はまだ動くので大きな速い動きを意識して粘る。徐々に離されて7"遅れでフィニッシュ。
3本目、最初からハイペース気味で突っ込む。が300mくらいで維持できないことに気付いて一旦落とす。登りは疲労で失速。小島君に離されるが城頭さん・源さんの僅かに前を行く。予想通りペースは落ちていて、1km通過はやはり遅くて3'10。そこから切り替えて後ろの2人んを引き離す。小島君に対しては一旦詰まったように見えたが終盤にまた開いて7"差。
計 20.0km
朝食
仮眠
7:15 出発
八ツ面
体操
7:40～
■UPjog
6'57-7'11-7'16-7'15-7'23-7'14-7'13-6'58
total: 57'28,8周
深見さんと。入りのペースは若干速く感じたが、この2週間で変えてきたのでキロ5ペースでも無難に走れた。昨夜刺激をいれておいてよかった。
体操
ストレッチ
愛知駅伝市代表合同練習会
9:00 集合
ここで今日のメニューを告げられる。
広報用全体写真撮影
■流し100m×3程度+200m×1
10:00～
■1.5km{5'}×3
4'42
4'39"6(1.0km通過3'02)
4'46(1.0km通過3'10)
脈28拍
■Downjog
7'46-7'29
(1.5㎞ 2周 右回り)
体操
ストレッチ
偶然来ていた小島君、チームのポイント練が昨日あったのに急遽一緒にやってくれ、一般男子の自分、40代城頭さん、Jr男子 源さん、中学男子の2名が同時スタート。(中学生は2本)
7月以降城頭さんに勝てていない。1本目、小島君が軽快に飛ばす。その後ろについていくが200m辺りで源さん・城頭さんが出てくる。4番手に下がる。このままずるずる下がるイメージが湧いてしまったが、ウォッチを見るとキロ3ペースを切っている。落ち着いて維持。500mあたりから立て直して600mからの登りですっすっすと上がっていく。一旦小島君の前に出たが700mでもう一度小島君が出る。下り始めて差が開く。1km通過してから徐々に広がる。結局6秒ほど離れたが、4'42。上出来、8月の刈谷ナイターの1500mと同じくらいのタイム、このコースで走れたのだから。独りだったら5分切るのもやっとだったはず。直後に源さん・城頭さんも入ったが先着できたのは大きい。
2本目。あと2本と考えればまだいける気がした。ちょっと仕掛けて100mあたりからペースを上げていく。序盤で廻りを離して小島君と二人で抜け出す。若干ハイペースなのはわかったが行ってみる。登り切った700m過ぎから小島君に先行され徐々に離されるが、1km通過が3'02。今期簡単には出せなかったペース。体はまだ動くので大きな速い動きを意識して粘る。徐々に離されて7"遅れでフィニッシュ。
3本目、最初からハイペース気味で突っ込む。が300mくらいで維持できないことに気付いて一旦落とす。登りは疲労で失速。小島君に離されるが城頭さん・源さんの僅かに前を行く。予想通りペースは落ちていて、1km通過はやはり遅くて3'10。そこから切り替えて後ろの2人んを引き離す。小島君に対しては一旦詰まったように見えたが終盤にまた開いて7"差。
計 20.0km
5:30 起床
朝食
6:40 2号地多目的グラウンド
9:00～12:00
市政70周年記念 藤光選手クリニック
12:30 臨海体育館
15:00～16:45
同 講演会
18:40～
■15.614km走
10'49 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'48 球場玄関前
21'30 織機南端
27'23 タコ公園前停止線
29'50 碧インター停止線
32'23 織機南端
41'01 園内内回り1周
2000m(104"4-103"2[3'27"6]-103"2-99"0[3'22"2];6'49"8)脈27拍
+内回り1周
51'01 公園北口
61'50 帰宅(10'49)
[15.614km;3'57"6/km]
■Downjog 0.8km
5'28"
体操
少しずつ戻ってきたところで今日は速いペースで15.6kmに久々の挑戦。半日立っていただけで疲労感も高い。食前で軽い体なのに持久力がない。バネが無い。夏場よりは走れるようになったが、まだ3'25/km。帰りは信号ストップもあったがキロ4で1時間続けるバネが無い。骨盤・臀部・鼠頸部への疲労が先にくる。
計 16.4km
朝食
6:40 2号地多目的グラウンド
9:00～12:00
市政70周年記念 藤光選手クリニック
12:30 臨海体育館
15:00～16:45
同 講演会
18:40～
■15.614km走
10'49 臨海公園北入口(図書館側経由)
15'48 球場玄関前
21'30 織機南端
27'23 タコ公園前停止線
29'50 碧インター停止線
32'23 織機南端
41'01 園内内回り1周
2000m(104"4-103"2[3'27"6]-103"2-99"0[3'22"2];6'49"8)脈27拍
+内回り1周
51'01 公園北口
61'50 帰宅(10'49)
[15.614km;3'57"6/km]
■Downjog 0.8km
5'28"
体操
少しずつ戻ってきたところで今日は速いペースで15.6kmに久々の挑戦。半日立っていただけで疲労感も高い。食前で軽い体なのに持久力がない。バネが無い。夏場よりは走れるようになったが、まだ3'25/km。帰りは信号ストップもあったがキロ4で1時間続けるバネが無い。骨盤・臀部・鼠頸部への疲労が先にくる。
計 16.4km
23:20～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
32'17"
脈25拍
トイレストップ
■Downjog 0.8km
4'49"
体操
62.9kg,BMI:22.2,9.7%
筋53.9kg,1564kcal
昨日よりも体調はまた少し改善。ピッチを上げて速めのペースに持っていく。入りは4分強。中盤は上がらず4'10くらいで推移。体重はあるが大きな動きをしないといつまでも戻らない。ラスト2km、7分半で行けばAve4'/kmに持って行ける。ダッシュまで切り替えることはできないがペースを気にしながら32'17に納めた。股関節の回転に前後並進運動を加えストライドを伸ばす。側筋を使ったことで腹部を刺激。滞留便を出して腹圧をかけやすい体に戻していく。Downはゆっくり大きな動きで。体感的には63kgから61kgくらいまで絞ってシャープになった気がしたが、計ってみるとまだ63kg付近を彷徨っている。。
計 8.9km
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
32'17"
脈25拍
トイレストップ
■Downjog 0.8km
4'49"
体操
62.9kg,BMI:22.2,9.7%
筋53.9kg,1564kcal
昨日よりも体調はまた少し改善。ピッチを上げて速めのペースに持っていく。入りは4分強。中盤は上がらず4'10くらいで推移。体重はあるが大きな動きをしないといつまでも戻らない。ラスト2km、7分半で行けばAve4'/kmに持って行ける。ダッシュまで切り替えることはできないがペースを気にしながら32'17に納めた。股関節の回転に前後並進運動を加えストライドを伸ばす。側筋を使ったことで腹部を刺激。滞留便を出して腹圧をかけやすい体に戻していく。Downはゆっくり大きな動きで。体感的には63kgから61kgくらいまで絞ってシャープになった気がしたが、計ってみるとまだ63kg付近を彷徨っている。。
計 8.9km
23:20～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
35'53"
脈22拍
■Downjog 0.8km
4'40"
体操
土日の刺激が強すぎたか、日曜午後から体調不良。喉・鼻・咳に苦しみ、今日概ね回復。食後1時間程度でスタート。胴を揺らさないように腰高フォームで走ろうとしたが、脚の切り返しが徐々に鈍くなり、1kmが4'20くらい、2kmまで4分半、そのあと腹上部が突っ張りペースダウン、キロ5近くまで落ちる。ラスト2kmで少しだけ脚の返しを大きくしピッチも早めたが36分近くかかる。また先週の状態に逆戻り。
計 8.9km
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
35'53"
脈22拍
■Downjog 0.8km
4'40"
体操
土日の刺激が強すぎたか、日曜午後から体調不良。喉・鼻・咳に苦しみ、今日概ね回復。食後1時間程度でスタート。胴を揺らさないように腰高フォームで走ろうとしたが、脚の切り返しが徐々に鈍くなり、1kmが4'20くらい、2kmまで4分半、そのあと腹上部が突っ張りペースダウン、キロ5近くまで落ちる。ラスト2kmで少しだけ脚の返しを大きくしピッチも早めたが36分近くかかる。また先週の状態に逆戻り。
計 8.9km
5:30 起床
6:10 八ツ面
体操
■UPjog(左回り)
500m程度で深見さん・柘植さんに合流。折り返す。
6'39
■1.5km(右回り)
9'32-9'16-8'07-14'55(2周)-
7'27-7'18-7'10-7'08-7'25-
7'32-7'12-7'02-7'09-
7'54-9'04
total: 2ﾟ10'51"
体操
10周程度の持続走をやろうかと思ってUP開始したが、ゆっくり長く距離を踏むことに変更。速いペースで走るのは平日やればいい。8月～9月は(バイク+ラン+水泳)のメニューで9分/LAPペースでさえいっぱいだったのに、今日はキロ5での余裕度が高い。隣で2人に引っ張ってもらえるので楽。中盤、7'20/LAPくらいになると深見さんや柘植さんのペースが速く感じる。この付近のペースだと持久力で負ける。臀部も硬くなってきて疲労感が出てくる。あっという間に15周終わった感じだが、現時点ではキロ4でフルを走り切れるレベルに達しているとは思えない。
18:50～
体操
■UP 0.8km 4'11"
■東中-大堤町-矢作川堤防2.6km折り返し
9'34"-9'23"
total: 18'57"[3'38"7/km]
脈26.5拍
■Downjog 0.8km 5'28"
体操
8.1kmか15.614kmか、選択肢はあったが、時間があまりないので短時間で、その代わりとにかくペースを上げて走る。体操とUPをして、TTくらいの意識で突っ込んでいく。5.2kmで出し切るようなペース配分。息が切れることをいちばん恐れていたが、それよりも先に股関節の回転が落ち臀部の筋力が限界に達する。少しずつその状態に慣らしていくしかない。復路くらいは8分台を出したかったが、9分ヒトケタどころか22"もかかった。トラックレースではなくロード練とは言え、この距離で3分半/kmを切れないか。
計 25.0+6.8=31.8km
6:10 八ツ面
体操
■UPjog(左回り)
500m程度で深見さん・柘植さんに合流。折り返す。
6'39
■1.5km(右回り)
9'32-9'16-8'07-14'55(2周)-
7'27-7'18-7'10-7'08-7'25-
7'32-7'12-7'02-7'09-
7'54-9'04
total: 2ﾟ10'51"
体操
10周程度の持続走をやろうかと思ってUP開始したが、ゆっくり長く距離を踏むことに変更。速いペースで走るのは平日やればいい。8月～9月は(バイク+ラン+水泳)のメニューで9分/LAPペースでさえいっぱいだったのに、今日はキロ5での余裕度が高い。隣で2人に引っ張ってもらえるので楽。中盤、7'20/LAPくらいになると深見さんや柘植さんのペースが速く感じる。この付近のペースだと持久力で負ける。臀部も硬くなってきて疲労感が出てくる。あっという間に15周終わった感じだが、現時点ではキロ4でフルを走り切れるレベルに達しているとは思えない。
18:50～
体操
■UP 0.8km 4'11"
■東中-大堤町-矢作川堤防2.6km折り返し
9'34"-9'23"
total: 18'57"[3'38"7/km]
脈26.5拍
■Downjog 0.8km 5'28"
体操
8.1kmか15.614kmか、選択肢はあったが、時間があまりないので短時間で、その代わりとにかくペースを上げて走る。体操とUPをして、TTくらいの意識で突っ込んでいく。5.2kmで出し切るようなペース配分。息が切れることをいちばん恐れていたが、それよりも先に股関節の回転が落ち臀部の筋力が限界に達する。少しずつその状態に慣らしていくしかない。復路くらいは8分台を出したかったが、9分ヒトケタどころか22"もかかった。トラックレースではなくロード練とは言え、この距離で3分半/kmを切れないか。
計 25.0+6.8=31.8km
