10/4(Wed)

23:40～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
30'51"
脈26拍
■Downjog0.8km
4'42"

　昨日よりも質を上げておきたい。大きな動きで8.1km維持。脚の振り戻しと腕振りを意識的に鋭く。ペースは無理に上げはしないが、脚筋力や体幹を使う分、肺活量が必要になる。最初だけ4'03くらいだったが、あとはキロ4をギリギリ切るペースで推移。余裕はないが、これを続けないことには力が戻らない。6km過ぎまでキロ4からの貯金ができなかったが、ラスト1kmを切ってからもう一度動き造りをしていき、ラスト250mでダッシュに切り替える。上がりは3'23"。まだ動きに強引さがある、スムーズな動きではない。
来週末の5000mまでにそこそこ仕上げておきたい。春の1500m、支部選の10000mで負けているので、もしH岩君と同じ組になれば1勝したい、今のトレーニングの量・質・意識では難しいが。

計 8.9km