3/31(Sun) ぬまちゃんずリレーマラソン

4:30 起床
朝食
5:40 出発
6:45 着
7:10 集合・設営
9:00 開会
Fチーム(5人)

■UPjog 2.3km
体操
流し&jog
10:00～
■2時間リレーマラソン
昨年同様、若者に任せて自分は第5走。林-新宮-磯野-日比野-井上。3回走る。ランシャツランパン+ソーティ。今年は8分かかる可能性があることを覚悟で臨む。
が、他チームは5走に中学生女子を配置していることもあり、前方に目標が見えることで集中力を切らさず走れた。
7'34-7'33-7'41。
1本目は50mほど前に神谷君が見えたので差を見ながら落ち着いて付いていったが、後半は気が付いたら離れてしまっていた。やはり練習不足だから気付かないうちに後半ペースダウンしている。2本目は2.3kmを徐々にペースを上げて行くようなイメージで走る。ラスト1本は、スタートから前方に他チームが見えたのでやや突っ込み気味で入る。が1.5km手前あたりからペースダウン。姿勢を維持できない・大きな動き速いピッチを維持できない。必要なところに力を入れることができない。終盤の粘りも効かず7'40かかる。

BBQ
18:00までに帰宅したかったので片付けの最中16:00過ぎに退出したが、駐車場ゲートの渋滞!?で1時間55分?、車が動かず。動き出したのは17:50過ぎ。帰宅19:45。

計 9.6km

3/29(Fri)

23:30～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
33'26"
脈24拍
■流し{jog140m}140m×3
{93"}23"1{63"}22"9{45"}22"3
■Downjog 0.8km
4'30"
体操

　上ジャージ、下薄手ブレーカー。昨日ほどはペースが上がらない。若干疲れているか。1km通過が4'05"くらい。2kmの時点でキロ4を諦め、今日は余裕度を持って持続走。ラストも3'56"。仕切り直して、Tシャツ・短パンで流し。これもがむしゃらに走るのではなく、大きな軌跡でゆったりとキレのある動きを目指す。2～3本目の繋ぎを速いjogにして心肺にも少し負荷を掛ける。
暖かくなってきたので軽装でも走れそうだが、キロ4ペースを余裕で走れるようになるまでは着込んでこなしたい。

計 9.7km

3/28(Thu)

23:20～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'00"
脈26拍
■Downjog 0.8km
5'30"
体操

　上ジャージ、下薄手ブレーカー。一昨日は大失速。再発を恐れて左回りに戻す。頭の中でピッチを刻み、
1km:4'00,
2km:8'04,
3km:11'55,
4km:16'00,
5.1km:20'20,
6.1km:24'30,
7.1km:28'24,
8.1km:32'00。
入り1kmは3分台だと思ったが4分かかっていた。その後も上げていったつもりだが、Ave4'00/kmから抜け出せない。今日は僅かな微風、西から。ここ2週間では穏やかな方。筋力や敏捷性が衰えているので頭で速いピッチを刻むが神経も弱い。なかなか上がらない。心肺もあまり余裕がない。後半は一昨日のような膝下12cmの硬直は起こらなかったが、それでも接地はしっくりこない。まだ違和感がある。5kmを過ぎてもキロ4ペースで停滞。上げられない。残り2km,1kmとなっても切り替える余裕がない。未消化なのか？、胃腸の内圧が高く、腹筋が負ける。抑えられない。だからピッチも遅れる。ラスト1kmは上げたのに3'36止まり。
Downjogで5分半もかかっていることから考えても、今日はまだまだ余裕が足りなかった。

計 8.9km

3/26(Tue)

23:20～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
34'45"
■流し
{140mjog}140m×3
{1'54}24"3{1'10}23"4{1'10}22"6
体操

　上ジャージ、下薄手ブレーカー。先週末ほど気温は低くない。風も穏やか。楽ではないが少し我慢すれば30分台に届くところまで復調してきている。今日は気分転換に右回り。入り1km、4'09"。体感ではもう少し速いかと思ったが。その後も意外と上がらない。3km過ぎてもAve4分強/kmのペース。4.1kmが16'22。堤防道路で速いピッチを刻もうとするが、あまり上がらない。5.1kmが20'26"。全然上がっていない。それどころか、ここから失速。両脚の膝下12cmくらいの外側面で衝撃を受け止めている感覚で硬直。力が入らない。足を置き換えるだけの感覚。ハッキリとしないが、接地ポジションがズレているのだろう。成長痛の中学生状態。ここから1.2kmくらいの間はキロ5ペースくらいまで失速。多分、犬山ハーフも同じような状態になっていたかもしれない。本当はラスト1kmで追い込むつもりだったが、キロ4にすら届かずに終わる。
　仕方ないので、一旦止まって、仕切り直して流し。Tシャツ,短パンになって。速さを求めず、ゆとりのある大きな動きで、しっかり上体を載せて楽に進む感覚を掴むことを重視して3本。

計 8.9km

3/24(Sun)

5:40 起床
八ツ面
体操
6:50～
■1.5km周回(右回り)
850m walk してから650m 3'26"
8'26-8'18-8'34-8'24-8'30-8'30-8'16-8'00-7'15-6'39-6'58
1:31'17"
{r:10'20")

Tシャツ+短パン
■1.5km(左回り)×2
5'26-5'20(10'46")
脈26拍
■Downjog 1.5km(左回り)×1
7'28"
体操

　先週と同じメニュー。でも先週と違うのは昨日少し速いペースで刺激を入れた点。ちょっと疲労があるのか?、先週ほどの新鮮味がないのか?、jogが長く感じた。7人で走っていて、最年長の深見さんが一番速い。10周目でペースを上げられてそのピッチについていくのに必死。計測ポイントが半周ズレているが、おそらく6'分/LAP近くまで上がっていた。
　仕切り直して、刺激入れの2周。今週平日に走って、ぎこちなさは減ってきたがjogの疲労も少しあり、やや重たい状態でのスタート。記録は先週より上がったが大きくアップはしていない。2周目で一気に上げる余裕はなかった。

計 21.6km

3/23(Sat)

9:30～　安城市体育館
審判伝達講習会

体操
19:40～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
31'17
(ラスト1km 3'23)
脈26拍
■Downjog 0.8㎞
体操

昨日、未消化で走ったことで消化器系を痛めたか内出血。でも確実に走りの感覚が戻ってきている。昨日と同じくらい気温が低め。上はジャージ、下は薄手ブレーカー。今日は食前なので意識的にハイペースで入る。が、1km通過が3'55くらい。あれ。遅い。その後もキロ4をどうにか切る程度のペース。胃が軽いのでしっかり腹部から脚を動かせるが、想定よりも遅い。結構がんばった感覚だけど30分台にも届かない。でもダラダラとゆっくり14km走るよりも効果あり。

計 8.9km

3/22(Fri)

23:20～
■米津橋7.2km往復
31'56"-34'31"
脈25拍
体操

　上はジャージ、下は薄手ブレーカー。昨日と違って気温が低い。風もある。南西からの風。食後から時間が経過しているが未消化。トンテキだと胃が重たい。ペースは入りから遅い。ペースアップできない。折り返してからはまともな向かい風。今年の西濃駅伝より強い風。完全に失速。大きな動きもできず脚を置き換えるだけの走り。中畑橋を越えて風が穏やかになってから少しペースアップしたが、昨日に比べたら全然上がっていない。このペースで終わるくらいなら、8kmにして速いペースに挑戦した方がよかった。名古屋勤務時代の終電で帰って8km走って夕食・入浴・就寝、の流れの方が確実に刺激を入れていた。

計 14.4km

3/21(Thu)

23:20～
■米津橋7.2km往復
32'28"-32'09"
脈25拍
体操

　上はジャージ、下は薄手ブレーカー。もっと薄着でもいいくらい気温が上がってきた。月曜日の感覚で走れたらよかったが、14kmに距離を伸ばすと動けなくなる。キロ5のような動きになってしまう。今日は速さを求めず、しっかりとした脚の軌跡を意識して脚筋力アップを狙う。振り戻しをする分、ゆとりを持たせた狭めのストライド。でも自重がかなりの負荷になっている。

計 14.4km

3/18(Mon)

23:40～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'55"
脈28拍
■Downjog 0.8km
4'48
体操

　上はジャージ、下はジャージ+薄手ブレーカー。昨日は午後走れず。中1日半、毎回確実に負荷を掛けるようにしたい。やや速めのペースを狙って入る。1kmが4'10"。4分を切れなかった。その後も6.1kmまでAve4'10"/km。無理していないとはいえ、キロ4が切れないのは厳しい。体感では3'45/kmくらいなのに。ラスト1kmが3'37"。戻すのに時間がかかる。

計 8.9km

3/17(Sun)

6:00 起床
6:45 八ツ面
体操
6:55～
■jog 1.5km周回
9'53(左回り200m程度折り返し+右回り1周)以降右回り-
9'12-8'56-8'36-17'44(2周)-8'42-8'44-8'21-7'25
total: 1:27'33(10周)
上下ジャージ+薄手ブレーカー

Tシャツ+短パン
■1.5km(左回り)×2
5'38-5'22(11'00")
脈27拍
■Downjog(左回り)1.5km×1
8'16
体操

　八ツ面も防府以降では初めて？3ヶ月ぶり。長時間走ることに慣れていないので様子を見るためにjog。この時期6:00はもうすっかり明るい。寒くなく風もないがジャージに薄手のブレーカーを着込んでスタート。体操でできるだけ体を解しておく。左回りでスタートしたが200m程度で深見さん柘植さんに合流し、右回りに切り替える。ゆっくりペースで良かった。無理なくじっくりjog。昨日走っておいて良かった。解散してから独りで少しペースアップして1周。
　犬山ハーフのペースが、防府のペースよりも遅かった。今はフルを走っても5000mを走ってもきっと同じペース。速い動きに移行するにはそろそろ変えていかないといけない。脱いで軽装になってから、刺激走。2周と決めて2周走る。少し負荷をかける、8割程度はかけたい。滞留便を出し切り、細胞内の水分量を落とせばかなり変わることはわかっている、あとはどれだけ走る頻度を稼ぐか。犬山ハーフで、序盤10kmまでに抜かれた選手の多くが履いていたナイキの4％、ペースを上げられないから半分ファンランになっていたが、接地音や動きを観察していた。硬いスチレンフォームの塊をフラットに地面に落とす感じの接地音？、他のシューズよりクッションが少なめ？沈み込まない分 反発を受けて進んでいく感じ？、だから見ていてゆったりした大きなストライド・ピッチで走っていく、使いこなすには股関節廻りで接地衝撃を受け止める筋持久力が必要か？そんな感じに見えた。自分はターサー派だが、同じような動きが出来ればもっと楽にペースアップできるはず。今日はそれも試しつつの2周トライアル。1周目、1km通過が3'40切れない。トラックなら90"ペース。3kmなのにできないのか。無理せず1周目を通過するが5'38。予想より遅い。2周目はもう少しじわじわと上げていく。トータル10分半は切れない。が11分は最低ライン、11分をオーバーしないように鼠頸部を使って脚を前へ引き上げ、ハムを使って後方に振り戻し、腰を高く保って重心を載せて反力をもらう。ブレないように大きくゆったり。でも神経系も意識して速いピッチを目指す。ラストを切り替えるところまではいかないが上げていく。残り200m,100mの通過では余裕のあるペースだったが、最後の微妙な登りでやや落ちたか、ギリギリ11'00。刺激入れ後の1周Downは良く体が動いた。


計 19.8km