睡眠 23:30頃~4:50
コーヒー,シフォンケーキ
5:48 出発
遊ぼっ茶
5:40~
■バイク
8.49km 20'42" [24.6km/h](Max 34.9km/h)
A.HR 132 M.HR 147
6:13~
■UPjog
52'10" 8.92km [5'51"/km]
A.HR 123, A.Pit 173, A.Str 0.99
Tシャツ,ランパン,上下ジャージに上下厚手ブレーカー,防風手袋,マジックスピード。
ミニコーン設置
■jog 1.2km程度
準備
ロングスリーブ,ランパンにTシャツ,ロングタイツ、防風手袋,マジックスピード。
7:33~
■10kmTT
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 3:38 140 155 198 206 1.39
2 3:50 153 157 192 197 1.35
3 4:03 151 156 191 195 1.30
4 3:59 150 156 190 197 1.32
5 4:14 146 151 190 199 1.24
6 3:59 153 156 192 197 1.30
7 3:56 152 160 194 202 1.31
8 3:56 158 163 196 202 1.30
9 3:43 160 169 197 204 1.36
10 3:49 163 174 196 213 1.33
Ave 153 174 194 213 1.32
total: 39'10" [3'55/km] 5km通過19'45"
HR161以上 5'02"
{R:660mjog}
8:17~
■1kmTT
3'19"
A.HR 156 M.HR 172 A.Pit 201 M.Pit 218 A.Str 1.51
■1km
4分くらいでINDKさんに並走
8:37~
■流し 250m{r:180m}×5
Lap ['"/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str {r:}
51"9 3'25 123 147 204 213 1.43 {1'30"}
51"3 3'27 140 152 203 209 1.43 {1'24"}
51"6 3'19 146 156 201 206 1.50 {1'27"}
45"8 3'01 141 159 210 218 1.57 {1'38"}
44"2 2'53 142 164 188? 232 1.85
total 10'02" [4'57/km]
HR161以上は0'41"
8:54~
■Downjog
21'09" 3.27km [6'28"/km]
A.HR 127, A.Pit 172, A.Str 0.90
9:32~
■バイク
8.79km 24'31" [21.5km/h](Max 29.8km/h)
A.HR 132 M.HR 166
今週前半から左アキレス腱の突っ張りが気になる。なので足底にやさしい厚底で。10km、3'40/kmで押していける気がしない。3'50/kmくらいをイメージして入る。TKSさんと、(10kmではなく5km+1km×数本の)HNJさんが前を行き、最初の折り返しから自分が遅れる。1kmあたりから差が広がっていく。自分は3'50で止まらず4'00オーバーまで落ちる。アキレス腱も気になって強いキックができないが、左臀部もジワジワと突き付け感がくる。HNJさんが5kmで終えるとTKSさんも5kmで終了していた。その後、INDKさんに付いてペース走。自分は4分を越えているのにこれでトップを走っていることになる。後方はT.SZKさん、NDさん、INDKさん。でもすれ違う地点ごとに確認するが、後続との差が広がっていない。むしろT.SZKさんとNDさんに詰められている。追いつかれることを気にし始める。5周目に入るところで1kmインターバル中のHNJさんに付いてもらえて、これでピッチが回復。でもこの周の1kmを通過してHNJさんがjogになると自分だけの単独走になりペースが落ちる。6周目に入るところでまたHNJさんに付いてもらえてピッチを回復。これでT.SZKさんとの差をまた広げられた。ラスト1kmを上げようと思っていたが、HNJさんが抜けて自分の単独走になるとまたペースダウンしてしまった。
1km、HNJさんと2人でスタート。序盤からハイペースで入っていったが、180mくらいでHNJさんがスローダウン。自分独りになって徐々にペースダウンしていたが、残り250mくらいで再度HNJさんに合流してもらえてまたペースを上げられた。3'19。終盤も我慢していたら3'15が切れたのに、その余裕がなかった。
流し、アキレス腱や臀部廻りを傷めないように、ゆっくり入っていくつもりだったが、予想していたよりは動けたのでピッチを少し上げる。1本目は自分が先頭だったがHNJさんも前の方。4本目は自分がスタートから飛ばした、これでトップをとれたが、5本目もHNJさんもスタートから飛ばす。自分も付いて行ったが坂の頂上付手前でHNJさんに抜かれてからは力を入れずに流す。。
計 28.02km(バイク除く)
コーヒー,シフォンケーキ
5:48 出発
遊ぼっ茶
5:40~
■バイク
8.49km 20'42" [24.6km/h](Max 34.9km/h)
A.HR 132 M.HR 147
6:13~
■UPjog
52'10" 8.92km [5'51"/km]
A.HR 123, A.Pit 173, A.Str 0.99
Tシャツ,ランパン,上下ジャージに上下厚手ブレーカー,防風手袋,マジックスピード。
ミニコーン設置
■jog 1.2km程度
準備
ロングスリーブ,ランパンにTシャツ,ロングタイツ、防風手袋,マジックスピード。
7:33~
■10kmTT
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 3:38 140 155 198 206 1.39
2 3:50 153 157 192 197 1.35
3 4:03 151 156 191 195 1.30
4 3:59 150 156 190 197 1.32
5 4:14 146 151 190 199 1.24
6 3:59 153 156 192 197 1.30
7 3:56 152 160 194 202 1.31
8 3:56 158 163 196 202 1.30
9 3:43 160 169 197 204 1.36
10 3:49 163 174 196 213 1.33
Ave 153 174 194 213 1.32
total: 39'10" [3'55/km] 5km通過19'45"
HR161以上 5'02"
{R:660mjog}
8:17~
■1kmTT
3'19"
A.HR 156 M.HR 172 A.Pit 201 M.Pit 218 A.Str 1.51
■1km
4分くらいでINDKさんに並走
8:37~
■流し 250m{r:180m}×5
Lap ['"/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str {r:}
51"9 3'25 123 147 204 213 1.43 {1'30"}
51"3 3'27 140 152 203 209 1.43 {1'24"}
51"6 3'19 146 156 201 206 1.50 {1'27"}
45"8 3'01 141 159 210 218 1.57 {1'38"}
44"2 2'53 142 164 188? 232 1.85
total 10'02" [4'57/km]
HR161以上は0'41"
8:54~
■Downjog
21'09" 3.27km [6'28"/km]
A.HR 127, A.Pit 172, A.Str 0.90
9:32~
■バイク
8.79km 24'31" [21.5km/h](Max 29.8km/h)
A.HR 132 M.HR 166
今週前半から左アキレス腱の突っ張りが気になる。なので足底にやさしい厚底で。10km、3'40/kmで押していける気がしない。3'50/kmくらいをイメージして入る。TKSさんと、(10kmではなく5km+1km×数本の)HNJさんが前を行き、最初の折り返しから自分が遅れる。1kmあたりから差が広がっていく。自分は3'50で止まらず4'00オーバーまで落ちる。アキレス腱も気になって強いキックができないが、左臀部もジワジワと突き付け感がくる。HNJさんが5kmで終えるとTKSさんも5kmで終了していた。その後、INDKさんに付いてペース走。自分は4分を越えているのにこれでトップを走っていることになる。後方はT.SZKさん、NDさん、INDKさん。でもすれ違う地点ごとに確認するが、後続との差が広がっていない。むしろT.SZKさんとNDさんに詰められている。追いつかれることを気にし始める。5周目に入るところで1kmインターバル中のHNJさんに付いてもらえて、これでピッチが回復。でもこの周の1kmを通過してHNJさんがjogになると自分だけの単独走になりペースが落ちる。6周目に入るところでまたHNJさんに付いてもらえてピッチを回復。これでT.SZKさんとの差をまた広げられた。ラスト1kmを上げようと思っていたが、HNJさんが抜けて自分の単独走になるとまたペースダウンしてしまった。
1km、HNJさんと2人でスタート。序盤からハイペースで入っていったが、180mくらいでHNJさんがスローダウン。自分独りになって徐々にペースダウンしていたが、残り250mくらいで再度HNJさんに合流してもらえてまたペースを上げられた。3'19。終盤も我慢していたら3'15が切れたのに、その余裕がなかった。
流し、アキレス腱や臀部廻りを傷めないように、ゆっくり入っていくつもりだったが、予想していたよりは動けたのでピッチを少し上げる。1本目は自分が先頭だったがHNJさんも前の方。4本目は自分がスタートから飛ばした、これでトップをとれたが、5本目もHNJさんもスタートから飛ばす。自分も付いて行ったが坂の頂上付手前でHNJさんに抜かれてからは力を入れずに流す。。
計 28.02km(バイク除く)