1/30(Sun)

睡眠 23:30頃～4:50
コーヒー,シフォンケーキ
5:48 出発
遊ぼっ茶

5:40～
■バイク
8.49km 20'42" [24.6km/h](Max 34.9km/h)
A.HR 132 M.HR 147

6:13～
■UPjog
52'10" 8.92km [5'51"/km]
A.HR 123, A.Pit 173, A.Str 0.99
Tシャツ,ランパン,上下ジャージに上下厚手ブレーカー,防風手袋,マジックスピード。

ミニコーン設置
■jog 1.2km程度

準備
ロングスリーブ,ランパンにTシャツ,ロングタイツ、防風手袋,マジックスピード。

7:33～
■10kmTT
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 3:38 140 155 198 206 1.39
2 3:50 153 157 192 197 1.35
3 4:03 151 156 191 195 1.30
4 3:59 150 156 190 197 1.32
5 4:14 146 151 190 199 1.24
6 3:59 153 156 192 197 1.30
7 3:56 152 160 194 202 1.31
8 3:56 158 163 196 202 1.30
9 3:43 160 169 197 204 1.36
10 3:49 163 174 196 213 1.33
Ave 153 174 194 213 1.32
total: 39'10" [3'55/km] 5km通過19'45"
HR161以上 5'02"

{R:660mjog}

8:17～
■1kmTT
3'19"
A.HR 156 M.HR 172 A.Pit 201 M.Pit 218 A.Str 1.51

■1km
4分くらいでINDKさんに並走

8:37～
■流し 250m{r:180m}×5
Lap ['"/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str {r:}
51"9 3'25 123 147 204 213 1.43 {1'30"}
51"3 3'27 140 152 203 209 1.43 {1'24"}
51"6 3'19 146 156 201 206 1.50 {1'27"}
45"8 3'01 141 159 210 218 1.57 {1'38"}
44"2 2'53 142 164 188? 232 1.85
total 10'02" [4'57/km]
HR161以上は0'41"

8:54～
■Downjog
21'09" 3.27km [6'28"/km]
A.HR 127, A.Pit 172, A.Str 0.90

9:32～
■バイク
8.79km 24'31" [21.5km/h](Max 29.8km/h)
A.HR 132 M.HR 166

　今週前半から左アキレス腱の突っ張りが気になる。なので足底にやさしい厚底で。10km、3'40/kmで押していける気がしない。3'50/kmくらいをイメージして入る。TKSさんと、(10kmではなく5km+1km×数本の)HNJさんが前を行き、最初の折り返しから自分が遅れる。1kmあたりから差が広がっていく。自分は3'50で止まらず4'00オーバーまで落ちる。アキレス腱も気になって強いキックができないが、左臀部もジワジワと突き付け感がくる。HNJさんが5kmで終えるとTKSさんも5kmで終了していた。その後、INDKさんに付いてペース走。自分は4分を越えているのにこれでトップを走っていることになる。後方はT.SZKさん、NDさん、INDKさん。でもすれ違う地点ごとに確認するが、後続との差が広がっていない。むしろT.SZKさんとNDさんに詰められている。追いつかれることを気にし始める。5周目に入るところで1kmインターバル中のHNJさんに付いてもらえて、これでピッチが回復。でもこの周の1kmを通過してHNJさんがjogになると自分だけの単独走になりペースが落ちる。6周目に入るところでまたHNJさんに付いてもらえてピッチを回復。これでT.SZKさんとの差をまた広げられた。ラスト1kmを上げようと思っていたが、HNJさんが抜けて自分の単独走になるとまたペースダウンしてしまった。
　1km、HNJさんと2人でスタート。序盤からハイペースで入っていったが、180mくらいでHNJさんがスローダウン。自分独りになって徐々にペースダウンしていたが、残り250mくらいで再度HNJさんに合流してもらえてまたペースを上げられた。3'19。終盤も我慢していたら3'15が切れたのに、その余裕がなかった。
　流し、アキレス腱や臀部廻りを傷めないように、ゆっくり入っていくつもりだったが、予想していたよりは動けたのでピッチを少し上げる。1本目は自分が先頭だったがHNJさんも前の方。4本目は自分がスタートから飛ばした、これでトップをとれたが、5本目もHNJさんもスタートから飛ばす。自分も付いて行ったが坂の頂上付手前でHNJさんに抜かれてからは力を入れずに流す。。

計 28.02km(バイク除く)

1/27(Thu)

23:32～
■宮後町-稗田町 折り返し(時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:35 130 147 185 192 1.18
2 4:31 142 146 184 189 1.20
3 4:40 144 151 183 188 1.17
4 4:17 146 149 184 188 1.27
5 4:11 147 151 185 189 1.29
6 4:16 147 150 186 190 1.26
7 4:26 145 149 184 189 1.22
8 4:22 150 154 187 192 1.22
9 3:37? 153 155 185 189 1.49?
10 3:56 154 159 187 190 1.36
11 3:56 156 159 185 190 1.37
12 4:03 156 159 185 190 1.34
13 4:05 157 162 186 190 1.31
13.04 0:12 153 154 184 187 1.17
14.04 4:19 152 157 184 189 1.26
14.19 0:34 153 158 184 187 1.33
Ave 1:00:05 148 162 185 192 1.28
total: 1:00'05 [4'14/km]
体操

62.3kg
BMI 21.9
9.9%
53.2kg
1537kcal

ロングスリーブ,ランパンに上下ジャージ,防風手袋,マジックスピード。
一昨日走って左アキレス腱の突っ張りが悪化。膝を捩じるような動きをしていたのも気になる。昨日は走るのを控える。ヒートレーサー2では足底も張ったので、今日はマジックスピードにする。おかげでアキレス腱廻りと足底は大丈夫だった。とはいえ接地にまだ不安あり。ソール形状に助けられて接地時間は短くなっているが鼠頸部や骨盤をうまく使って回転運動させることができない。後半も思っていたほどはペースアップできなかった。むしろ後半になると左ハムと臀部の境目あたりの突き付け感が再発。10kmあたりからキロ4を切れていたが12kmあたりでスローダウン。ただ、トータルでは信号ストップがほとんどなかった分、56分台で帰宅。1時間経過までの残り4分半強を付近でjog。この時間帯は左臀部の違和感が強くなってきてペースは上がらなかった。

計 14.19km

1/25(Tue)

23:23～
■宮後町-稗田町 折り返し(反時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:25 123 134 181 188 1.25
2 4:26 135 140 182 188 1.24
3 4:34 136 143 181 186 1.19
4 4:50 141 145 182 187 1.13
5 4:23 141 146 183 187 1.25
6 4:18 144 148 186 190 1.25
7 4:25 145 148 184 188 1.23
8 4:23 147 153 184 188 1.24
9 4:23 144 149 183 188 1.25
10 4:22 146 149 183 186 1.25
11 4:33 141 147 181 186 1.21
12 4:35 141 148 182 187 1.20
13 4:54 138 147 179 186 1.14
13.15 0:50 131 135 174 176 1.02
13.25 0:39 133 135 174 181 0.91
Ave 140 153 182 190 1.21
total: 1:00'06" [4'32"/km]
体操

62.1kg
BMI 21.9
9.2%
53.4kg
1542kcal

ロングスリーブ,ランパンに上下ジャージ,防風手袋,ヒートレーサー2。
昨日は後半に骨盤からの回転運動ができたので、今日は最初からその動きを維持したい。が、走り出すと左アキレス腱が硬い。ギシギシとまではいかないものの柔軟性がない。足首を返すと悪化しそうなのでかばってしまう。前方に足をついて上体を前方に移動させてから離地。接地時間が長いし、足がほとんど上がっていない。骨盤から回そうとするが振り戻しが十分にできない。中盤からは右足の足底筋も突っ張る。LAPも4'10を切れず4'20オーバーが続く。8km以降も上がらないので、昨日よりもトータルで1分40秒くらい悪くなる。60分以内で帰れたが、昨日と比べると近所で走るロスタイムは40秒程度しかなかった。

計 13.25km

1/24(Mon)

23:31～
■宮後町-稗田町 折り返し(反時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:22 126 136 185 193 1.24
2 4:20 136 140 187 193 1.24
3 4:28 135 139 185 191 1.21
4 4:38 137 142 184 188 1.17
5 4:30 141 145 184 191 1.20
6 4:26 143 149 185 189 1.22
7 4:20 144 147 186 190 1.24
8 4:30 148 152 184 187 1.20
9 4:09 152 156 183 188 1.31
10 4:04 154 158 184 188 1.33
11 4:05 154 157 184 188 1.33
12 4:17 154 162 183 191 1.28
13 4:07 155 160 182 186 1.33
13.25 1:08 155 158 179 183 1.24
13.89 2:37 154 161 179 183 1.34
Ave 145 162 184 193 1.26
total: 1:00'03" [4'19"/km]

体操

Tシャツ,短パンに上下ジャージ,防風手袋,ヒートレーサー2。
昨日も30km以下なので疲労はあまりない。臀部や足底アキレス腱の状態も回復してきている。今日は早めのピッチを維持していくつもりでスタート。だがPit190に達しない。左腓腹筋が少し硬い。走ってみるとやっぱりまだまだ動いていない。可動域が小さい。折り返して8kmあたりからは自然と股関節が使えるようになった。それまでは大腿骨を前後に振り子のように振っているだけだったのが、8kmあたりからは骨盤を上に引き上げて脚の根元から回転運動させることができた。間隔としてもストライドが伸びた。数字的には10cm程度伸びていた。それなりにパワーを使うので呼吸は荒くなったが復路だけならもつ。軌跡が大きくなった分、ピッチは落ちた。と思ったが数字的にはほぼキープできていた。長時間は持たないのでこれを続けて慣れさせるしかない。せっかく骨盤が使えていたので、帰宅で終了せず1時間が経過するまでの残り2分40秒を近所で走る。

計 13.89km

1/23(Sun)

睡眠 0:00頃～4:45
バナナ、コーヒー
5:40 出発
6:00 遊ぼっ茶

5:40～
■バイク
8.59km 22'06" [23.3km/h](Max 31.4km/h)
A.HR 132 M.HR 147
レバーが効かず、アウターx1速の一択。

6:08～
■UPjog
44'04" 7.67km [5'44"/km]
A.HR 122, A.Pit 174, A.Str 1.00
Tシャツ,ランパン,上下ジャージに上下厚手ブレーカー2重,防風手袋,ネックウォーマー,ヒートレーサー2。

準備
ロングスリーブ,ランパンにTシャツ,ロングタイツ、防風手袋,マジックスピード。

7:22～
■インターバル 1.64km{r:330m}×7
Lap ['"/km] A.HR M.HR A.Pit A.Str {r:}
5'55 3'39 146 157 195 1.41 {1'57"}
5'52 3'36 156 162 197 1.41 {1'52"}
5'51 3'35 158 164 198 1.41 {2'01"}
5'46 3'32 159 165 199 1.42 {1'53"}
5'50 3'34 160 166 198 1.42 {1'44"}
5'47 3'32 162 174 200 1.42 {1'46"}
5'49 3'33 164 175 198 1.42
total 52'04" [3'54/km]
HR161以上は24'59"

8:23～
■流し 250m{r:180m}×5
Lap ['"/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str {r:}
50"3 3'15 137 150 201 209 1.53 {1'16"}
48"2 3'13 142 153 198 204 1.57 {1'12"}
50"2 3'16 142 147 203 209 1.51 {1'15"}
49"8 3'07 143 154 201 213 1.57 {1'20"}
47"4 3'00 147 163 206 218 1.62
total 9'09" [4'33/km]
HR161以上は0'03"

8:34～
■UPjog
28'41" 4.88km [5'52"/km]
A.HR 127, A.Pit 173, A.Str 0.98

9:22～
■バイク
8.72km 22'59" [22.8km/h](Max 36.7km/h)
A.HR 121 M.HR 147
アウターx1～5速くらい。

今週は月～金が会合。夜走ったのは(月)のみ。補強は少しだけ入れていた。朝も起きられず。オミクロン株蔓延で(木)に別大のカテ2も出場できなくなり、この2ヶ月くらいは臀部を傷めて量も質も落ちているので、元々モチベーションは低かったが、東京があるならターゲットが1ヶ月先に持ち送り。少し猶予ができたので、もう一度マジックスピードを試す。ウィメンズも近いので行き帰りをバイクで。
　インターバル、イメージとしては3'40/kmで行きたいがちょっと届かないか？というくらい。自分とKSMTさん、TKSさん、KOTAくん。HNJさんは同時スタートで1km×7。序盤はKOTAくんが先行するが自分は3'35くらいで行く。KSMTさんとTKSさんが後ろにピッタリ。前半は自分が前。HNJさんも1kmまで並走。1.2kmあたりでKSMTさん,TKSさんが出てきて自分が最後尾に下がる。臀部やハム、足底・アキレス腱廻りの痛みはない。2本目も同じような展開。800mくらいまでKOTAくんが先行し、自分が出るが1.2kmくらいでややペースが落ちるが落ちても3'40/kmなので焦らない。マラソンメニューなのでKOTAくんは3本くらいで離れる。4本目からはIKGMくんが加入。やはり自分が3'35/kmくらいで前半入るが、東端を折り返してIKGMくんが上がってくる。KSMTさんもついていく自分が3番手、TKSさんが4番手。3本目までより明らかに速くなっている。少し離れてしまったが、3本目より遅くならないようにいく。5,6本目も同じ展開。ラスト7本目、先行して東端折り返しでペースアップするところから切り替えて逃げ切れるか？。狙ったがやはりIKGMくんについていけない。少し間を置いてKSMTさんがついていく。間隔をあけて自分が付いて行く。ピッチとストライドが落ち過ぎないように我慢。残り200mくらいから少しだけ詰めたが、4～7本目はKSMTさんから5～10秒くらい遅れ。
　流し。まだ臀部の違和感はないので1本目はゆっくり入ったが、徐々にピッチを上げていく。無理にストライドは伸ばさなくても結果的に広く走れていた。

計 27.98km(バイク除く)

1/17(Mon)

23:26～
■宮後町-稗田町 折り返し(時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 5:25 122 132 175 189 1.05
2 5:15 127 133 176 181 1.08
3 5:10 130 135 175 178 1.11
4 5:04 130 136 175 181 1.13
5 5:00 131 138 175 179 1.14
6 4:59 130 134 175 178 1.14
7 4:50 132 137 176 181 1.18
8 4:46 134 139 177 183 1.18
9 4:40 137 143 180 186 1.19
10 4:45 133 137 178 185 1.18
11 5:06 132 138 176 183 1.11
12 4:56 133 137 177 185 1.15
13 5:04 129 137 175 181 1.12
13.5 2:36 128 133 175 183 1.10
Ave 5:00 130 143 176 189 1.13
total: 67'36" [5'00"/km]

体操

Tシャツ,ランパンに上下ジャージ,手袋二重,ヒートレーサー2。昨日25km程度で終わってしまって未消化。今日は少し速めに走って刺激を入れたい。が、走り出すとまだ具合が悪い。左腓腹筋が突っ張っているため強いキックができない。足を置き換えるだけ。終始かばうような動き。だんだん左膝の右面にも違和感。たぶん接地時間が長い、脚の振り戻しが不十分なので前の方に着いてから上体を後ろから前へ移動させて足が離れる。摺り足に近い。昨日の腹筋や補強で全身が硬くなっていて動きもぎこちない。11km辺りで少し迂回したので距離は伸びたが、ペースはキロ5レベルまでしか上がらなかった。

計 13.50km

1/16(Sun)

1/15(Sat)14:00～16:00 スポーツ教室15/15(短・長計測,走高跳)
時間が取れなかったので2号地への行き帰りは車。
朝起きて米津橋程度を走ろうとしていたが起きられず。

1/16(Sun)
睡眠 0:00頃～4:40
ストレッチ
軽食:シリアル(お湯で)、汁粉、バナナ、コーヒー
アキレス腱・下腿にバンテリン。
アップジェル,サロメチール。
5:40 出発
6:00 遊ぼっ茶
ストレッチ

6:06～
■UPjog
15'54" 2.72km [5'51/km]
A.HR 120, A.Pit 172, A.Str 0.99
Tシャツ,ランパン,上下ジャージに上下厚手ブレーカー2重,手袋2重,ネックウォーマー,ソーティ。

準備

ロングスリーブ,ランパンにTシャツ,ロングタイツ,アームウォーマー、手袋2重,ソーティ。
長袖とアームウォーマーの間に左右それぞれKODAジェル。
給水にモルテンを初めて使う。

6:36～
■42.64km(1.64km×23周)
km　 LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:04 138 146 194 200 1.26
2 4:02 147 152 195 200 1.27
3 4:01 147 151 196 202 1.27
4 4:00 148 152 196 201 1.28
5 4:02 148 149 196 202 1.26 20:12
6 4:04 146 149 197 202 1.25
7 4:00 146 149 196 202 1.28
8 4:03 146 150 196 202 1.25
9 4:01 147 149 197 202 1.27
10 4:03 147 149 197 202 1.25 40:23(20:11)
11 3:58 150 157 197 202 1.28
12 3:55 150 153 199 204 1.28
13 4:03 149 151 197 202 1.26
14 4:00 149 153 196 202 1.28
15 3:59 151 155 197 202 1.27 1:00:19(19:56)
16 4:00 152 155 197 202 1.27
17 4:02 151 154 197 202 1.26
18 3:59 152 154 197 202 1.27
19 4:03 152 155 196 202 1.26
20 4:01 151 156 197 204 1.26 1:20:24(20:05)
21 4:03 151 156 198 204 1.25
22 4:20 145 156 192 199 1.20
23 4:30 141 145 191 195 1.17
24 4:45 137 142 188 197 1.12
25 4:42 136 146 189 200 1.13 1:42:43(22:19)
25.74 3:55 130 142 180 191 1.05
Ave 146 157 195 204 1.24
25.74kmでストップ total: 1:46'38" [4'09/km]

中止後、すぐにウェアを着てコース横の芝生に銀マットを移動させて
■補強
腹筋、脚引き、腕振り、中臀筋、腕立て、ランジ 等。
脚引きは腹筋の持久力が無いので20セット続けてやれない。3セット程度ずつブツ切りで実施。
9:40 終了

今回は自分とKSMTさん,YMGCくんと。4'00/km程度で押していって後半少し上げるようなイメージを申し合わせてスタート。30km程度まで一緒に走ってもらえればよかったが、結果的に2人が26周完走し自分だけ途中で離脱。前回はKSMTさんやKOTAくんに前半ついてもらって3'55/kmくらいで貯金をつくり後半4'30/kmくらいまで落ちたが2:56台で終えた。マジックスピードで足底やアキレス腱への負担はなかったが、左臀部を傷めた。なので今回はソーティに戻して走る。接地感はダイレクトなのでいい。心配していた硬い左下腿やアキレス腱・内踝に違和感が出るよりも先に、左臀部にきた。INOUE、KSMTさん、YMGCくんの順で3周(5km弱)毎に引いていくローテーションで気持ち的にも余裕ができたが、キッチリ4'/kmを切るラップが刻めず。KSMTさんの早いピッチに合わせようとしても付いて行けずにすぐおちてしまう。モルテンを使ったので前半から小まめに給水を摂っていくことにして10km,20kmで摂る。自分が2回引いた19km過ぎにIKGMくんが合流。4人になったことでもう少し楽になるはずだったが、後方に下がったことで集中を切らしてしまい、ジリジリと遅れてしまう。ピッチが落ち、ストライドも落ち、遅れたことで余計に左臀部の神経に触る違和感が気になってしまう。今日は同時間帯にKTOさんが独りで30km。7:20からTKSさん、MYSさん、NKOKくんたちが30km。20km過ぎに単独走になって、前方にKTOさんが近づいてきたが、抜くはずが逆に離れていく。自分のLAPは4'30。集中を切らしている。このままだとキロ5分を越える。jogでも42.195km走ってエネルギー枯渇を経験する選択肢もあったが、かばい続けて余計に悪化させるのも意味がない。やめた。走ることに集中できていない。単なるjogではないので、それなりに数日前から心構えしていないとこなせない。
ただ、今日の距離走は自分が言い出しっぺなので、何かしないといけない。みんなから見える位置で補強をやる。

計 28.46km

1/13(Thu)

24:07～
■矢作川堤防8.18km(反時計回り)
km LAP A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:16 132 141 185 191 1.27
2 4:13 145 151 189 193 1.26
3 4:04 147 150 190 195 1.29
4 4:01 150 153 188 193 1.32
5 4:29 149 153 187 197 1.19
6 4:13 148 158 188 193 1.26
7 4:10 151 155 187 195 1.28
7.18 0:48 154 161 189 190 1.19
8.18 3:41 157 164 196 213 1.39
Ave 33:56 147 164 189 213 1.28
total: 33'56" [4'08"/km]

24:42～
■Downjog 0.83km
4'49"[5'48"/km]
A.Pit 175 A.Str 0.99m

体操

Tシャツ,ランパンに薄手ブレーカー,手袋二重,ヒートレーサー2。昨日よりは調子良さそう。食後時間も十分。入りは4'16。信号での一時停止があった。今日はやや強めの西風。中畑橋は追い風。それでもキロ4に到達しない。上塚橋東端は18分台通過。橋上で強い向かい風、4'45/kmくらいまで落ちる。今日は左臀部の痛みが落ち着いている。が昨日と同じように左腓腹筋が突っ張ってストライドが延ばせない。ラストkmで切り替え、確実に昨日よりは追い込んだつもりだが、瞬間的に3'35/kmまでしか上がらなかった。

計 9.01km

1/12(Wed)

23:31～
■矢作川堤防8.15km(反時計回り)
km lap Sp Ave A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 1 04:05.0 04:05.0 4:05 128 142 187 193 1.31
2 0.07 00:18.8 04:23.8 4:25 140 141 191 193 1.19
3 1 04:21.0 08:44.8 4:21 141 144 190 197 1.21
4 1 04:07.3 12:52 4:07 142 144 190 195 1.28
5 1 04:10.5 17:03 4:11 146 157 189 193 1.27
6 1 04:22.2 21:25 4:22 162 189 187 193 1.23
7 1 04:21.9 25:47 4:22 170 198 188 193 1.22
8 1 04:20.4 30:07 4:20 148 155 186 193 1.24
9 0.21 00:54.3 31:01 4:16 154 164 188 190 1.25
10 1 03:43.2 34:45 3:43 160 167 196 202 1.37
11 0.01 00:02.6 34:47 2:58 163 164 200 200 1.69
Ave 8.3 34:47 34:47 4:12 150 198 189 202 1.26
total: 8.15km 34'47" [4'16"/km]

24:07～
■Downjog 0.88km
5'31"[6'15"/km]
A.Pit 171 A.Str 0.93m

体操

62.5kg
BMI 22.0
9.8%
53.5kg
1543kcal

ロングスリー,短パンに上下厚手ブレーカー,手袋二重,ヒートレーサー2。週末の42kmでの余裕度を上げるためには速いペースで走り慣れておくことがポイント。距離を8.1kmに短くする分、速いペースで走ることにした。が食後1時間半程度。少し重い。左アキレス腱から腓腹筋にかけて違和感あり。中盤になってもペースは4'20程度。今日はブレーカーを着込んでいるが、それを差し引いても4'10/kmでは行きたかった。橋の東端は19分台で通過。ラストkmで上げても3'43までしか上がらなかった。

計 9.03km

1/11(Tue)

23:25～
■宮後町-稗田町 折り返し(反時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 5:12 133 162 173 181 1.11
2 4:50 137 142 180 186 1.15
3 4:33 140 144 181 184 1.21
4 4:36 141 145 178 181 1.22
5 4:36 139 148 179 185 1.21
6 4:40 138 141 180 185 1.19
7 4:34 142 147 182 186 1.20
8 4:27 145 150 182 187 1.23
9 4:13 146 150 184 189 1.29
10 4:09 150 155 184 189 1.31
11 4:06 150 154 185 189 1.32
12 4:17 148 153 184 189 1.27
13 4:14 149 151 184 187 1.28
13.09 0:25 150 154 184 186 1.23
13.37 1:09 149 153 184 191 1.28
Ave 143 162 181 191 1.23
total: 60'02" [4'29"/km]
体操

62.5kg
BMI 22.0
9.5%
53.6kg
1548kcal

ロングスリーブ,ランパンに上下ジャージ,手袋二重,ヒートレーサー2。
昨日より少し気温が低い。
昨日走っている分、少しはスムーズに動ける気がした。が、ギシギシいわないまでも左アキレス腱に違和感あり。接地時間が長い。足をついてから骨盤を前方へ移動させている。昨日よりはストライドが少しだけ伸びている。が、それでもキロ4を切るペースに至らず。ただ、昨日と違い60分以内に戻れたので、残り70秒を家の前で走る。

計 13.37km