24:50~
■羽田 天空橋交番 4.177km 折り返し
16'27"[3'56"/km]-14'45"[3'27"/km]
脈26拍
昨日はjogで終わってしまったから今日刺激を入れる。スタートも遅いので距離を短くする。その代り、ラスト2kmだけでなく復路全体を通して押し切る。今日は走る会も5kmTT。4km少々なら途中でペースダウンせずに走りきれるようにしておかないといけない。ラスト1kや2kmではなく5km押し切らないと。カーニバルに向けて。
ランシャツランパン。前回の天空橋往復よりも、往路から速いペースに引き上げた(つもり。実際にはあとで確認したら前回は16'43"-15'09"。大して上がっていなかった。)大きな脚の軌跡と早い捌きを意識。
気持ち良くはペースアップできない。激しくはないが腸に軽い鈍痛。今の状態では釣り合っていない、いくらか無理をしている状態。ずっとは続かないが、それを見越して、一旦落ちたとしても、そこからまた上がればいい。
折り返してからは更に大きく速い動きに変える。帰りの信号ストップは羽田の高速入口のみ。産業道路はノーストップで通過。途中で息が切れて苦しくなるとそこで気付いて再度ペースを上げる。落ちてから気付いて上げるのではなく、落ちる前に維持していけるレベルにしないといけない。
計 8.3km
■羽田 天空橋交番 4.177km 折り返し
16'27"[3'56"/km]-14'45"[3'27"/km]
脈26拍
昨日はjogで終わってしまったから今日刺激を入れる。スタートも遅いので距離を短くする。その代り、ラスト2kmだけでなく復路全体を通して押し切る。今日は走る会も5kmTT。4km少々なら途中でペースダウンせずに走りきれるようにしておかないといけない。ラスト1kや2kmではなく5km押し切らないと。カーニバルに向けて。
ランシャツランパン。前回の天空橋往復よりも、往路から速いペースに引き上げた(つもり。実際にはあとで確認したら前回は16'43"-15'09"。大して上がっていなかった。)大きな脚の軌跡と早い捌きを意識。
気持ち良くはペースアップできない。激しくはないが腸に軽い鈍痛。今の状態では釣り合っていない、いくらか無理をしている状態。ずっとは続かないが、それを見越して、一旦落ちたとしても、そこからまた上がればいい。
折り返してからは更に大きく速い動きに変える。帰りの信号ストップは羽田の高速入口のみ。産業道路はノーストップで通過。途中で息が切れて苦しくなるとそこで気付いて再度ペースを上げる。落ちてから気付いて上げるのではなく、落ちる前に維持していけるレベルにしないといけない。
計 8.3km