2/29(Sat)

10:29 の電車
14:00頃 銀座
14:10～

新木場からスタート
・夢の島公園アーチェリー場
・東京辰巳国際水泳場(水球)
・東京アクアティクスセンター(競泳)
・有明アリーナ(バレー,車椅子バスケ)
・有明体操競技場(体操,ボッチャ)
・有明アーバンスポーツパーク(BMX,スケボー)
・有明テニスの森、有明コロシアム
・選手村 [晴海]
・新豊洲Brilliaランニングスタジアム
・豊洲PIT
・豊洲市場
・アーバンスポーツパーク(バスケ3×3,クライミング,パラサッカー)[お台場]
・潮風公園(ビーチバレー)
・お台場海浜公園(トライアスロン,マラソンスイミング)
・レインボーブリッジ-芝浦-品川-高輪ゲートウェイ駅-日比谷-銀座
19:10 終了(5時間)
実走行時間　total: 3ﾟ14'14" [5'15/km]

上下ジャージ+薄手ブレーカー+ターサー+ミニリュック
18:00頃給水1回
八丁堀から潮見で降りてスタートするつもりだったが各停を待つのが惜しいので快速で新木場まで行ってスタート。予め回るルートは決めていたが、ほとんどが工事中のため仮囲いの外から見るだけ。独りロゲの感じ。スタートは飛ばしたが次第にjogペースが落ちる。STOP and GO を繰り返すが、17時お台場あたりで疲労を感じる。寒くはないのでマシだが長時間の動きには慣れていない。18:30頃には若干頭がフラフラ。風邪?、じゃない。マスクをしてのjogだから還気で炭酸ガス濃度が上がっている。だけだと思う。40kmも走っていないが意外と疲労感が残る。

計 37.0km

2/23(Sun)

東京マラソンに当選していたので今年は犬山ハーフにエントリーせず、最終調整練習にあてるつもりでいた。が、新型コロナウィルスの影響で東京マラソンを始め全国の一般ランナー向け大会が連鎖的に中止。
今期終了。それもあって今週は平日走るのも中止。今朝は目標もなくゆっくりjog。
温かいので、Tシャツ短パンに上下薄手ブレーカー+手袋。

5:15 起床
バナナ+コーヒー。アップジェル
5:40 出発
5:55 八ツ面
■jog 1.5km周回
(左回り) 7'52-7'45-7'31-7'14(途中トイレストップ)-
(右回り) 9'36-8'52-8'53-8'33-2'04(300m)
(ロードへ) 31'09(岡ノ山経由 ふれあいの道[河津桜] 三和小方面へ 2.5km往復 )
(右回り) 6'37(1200m)-8'46-9'11-9'19-10'12-9'00-7'08
2ﾟ39'43" ; 27.5km

身体が硬い。普段座ってばかりなので可動域が狭い。臀部・ハムの柔軟性がないので片足立ちで膝を引き上げる動きも制限されている。

計 27.5km

2/16(Sun)

19:15～
■矢作川堤防(左回り) 8.1km
1周;32'07
脈24拍
■Downjog 0.8km
5'05
体操

　朝走れなかったので、夕方は質を上げる。霧雨の中、気温は低くない。Tシャツランパンに上下ブレーカー+帽子+手袋。2周のつもりでスタートしたがあまり時間を取れない。短時間の1周で終わらせる代わりに、昨日みたいなスローペースにはならないように序盤から飛ばす。動きはそんなに悪くない。入り1kmが3'55くらい。中盤も極端に足が落ちることはなかったが、気持ちいいペースとも言えない。上塚橋東端は17'42で通過。あまり早くない。なんとかAve.4に擦りつけられるペース。ここからは向かい風だった。今までほとんど気にならなかった雨が向かいになって視界が気になる。橋上で、膝上6cmくらいの両脚四頭筋の密度が高く、収縮するスペースが無いように感じた。前面が収縮しないと後方へのスウィングも十分にできない。こんな筋力バランスでは長時間持たない。腰高で重心の乗ったいいフォームは細切れではできるが、最近は数分維持することが出来ない状態。5.1km,6.1kmはAve.4から20秒くらいオーバーのスプリット。ラスト1kmは3'41"で帳尻を合わせたが、この程度までしか上げられないのも悲しい。

計 8.9km

2/15(Sat)

19:35
■矢作川堤防(右回り)8.1km×2周
34'10-34'48

　気温は低くないのでTシャツ+ランパンに上下薄手ブレーカー+手袋。水曜日はインフルの前兆かと思ったが、翌日は何ともなく、ピンピン。
フルまで時間が無いので少しでも足を使って踏んでおきたい。できる時に2周をやっておく。今日も2周。入りは4'10。あまりペースが上がらない。中盤も上がらない。昨夜寝違えたか、首左後面が痛い。首が回らない。頭が痛いというか気持ち悪いというか、風邪の時の感覚に使い。1周目は34分オーバー。前回の2周は最低限33分台では回れたはずだが、今日は遅い。2周目へ。ピッチを上げられない。ストライドも伸びずにすぐに脚が落ちる。臀部・ハム・膝回りの筋力が弱いので姿勢も維持できない。食前なので消化は問題ないが、腹筋が弱くなおさら姿勢が崩れる。キロ4を切るペースにはなかなか到達しない。2周目の5km過ぎに首回りからの気持ち悪さが気になる。踏ん張りが効かず、キロ4どころか1周目よりもペースダウンで終わる。

計 16.2km

2/12(Wed)

20:00
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
39'03

　雨の中。今朝から少し調子悪い。頭と腹、何となく気持ち悪い。二日酔い!?みたいな感覚だが、夜になっても引かない。喉や咳や鼻や熱に表れない。今までにないのでもしかしたらインフルの前兆!?
　無理をせずゆっくりのjogに徹する。気温は高めだがロングスリーブ+ランパンに上下薄手ブレーカー+手袋+帽子。入り1kmが4'35くらい。2kmも9分オーバー、上塚橋東端が21分台での通過。トレーニングではなくカロリー消費のための有酸素運動のみで終える。

計 8.1km

2/8(Sat)

19:50～
■矢作川堤防(左回り) 8.1km×2周
33'21-32'21
脈24拍
■Downjog 0.8km
4'20"
体操

　朝走るつもりが起きられず。PM、キッズクロカン会場準備。食前に走る。気温低め、少し風があるのでロングスリーブ+ロングタイツ+上下薄手ブレーカー+手袋。2周の持続走。16km、八ツ面では9周維持できたので少しは期待できる。キロ4目安にスタート。入り3'57くらい。1周目前半は4'10程度で推移。食前なので腹筋を締めることができて脚を振り戻し前傾姿勢で接地できる、バネを効かせた回転。上塚橋は予想よりも強い向かい風でペースダウン。7.1kmから南下。向かい風がなくなって再度ペースアップ。1周目はAve.4'08/km。キロ4スプリットより+1分で1周目終了。2周目。気持ちいいピッチで入っていく。2周目は確実にキロ4を切って行けるはず。伏見北2'53で通過。1km3'53くらい。2km7'55くらい。西風なので中畑橋上はペースが上がる。1周目は1分の借金。2周目で帳消しにしてトータルでキロ4まで持っていきたい。はずだったが、、2周目3kmあたりから違和感を感じる。膝の少し上、四頭筋が詰まって膝の屈伸を妨げてピッチが遅れてしまう。ロングタイツを穿いているとはいえ、ここまで明らかに抵抗を感じたのは初めて。本当に削ぎ落さないと走りに支障が出る。上塚橋東端の通過は17分前半。1周目より30秒くらい速いが、ここから上げて行ける気がしない。橋を越えてからペースアップができない。決して強い向かい風ではないが脚筋力がもたない。維持するだけの心肺が無い。2周でAveキロ4を断念。まずはこの2周目でキッチリペースを維持することに集中。5.1-6.1kmでキロ4オーバー。ピッチが上がっていないことに気付いていたがやはり落ちた。ラスト2kmでもう一度上げて行こうとするが、7.1kmまでがギリギリ4分切り。ラスト1kmも切り替えできないまま、落ちないように耐えるのでいっぱい。ラスト1kmに3'53”もかかった。2周目はギリギリキロ4になんとか乗せた状態。

計 16.2km

2/6(Thu)

24:35～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
31'43(ラスト3kmは3'48-3'45-3'45)
脈26拍
■Downjog0.8km
3'24
体操

　今期で一番冷え込む。がロングタイツなしで、ロングスリーブ+ランパン+上下薄手ブレーカー+手袋。入りは4'09-8'08-12'18。昨日と同じ感じか、ややいい感じ。4kmあたりから堤防道路で追い風を感じ、ピッチを効かせた回転運動にできたことでキロ4切りに乗る。昨日は届かなかったキロ4を達成できる見込み。中畑橋以降は向かい風を覚悟していたが、それほど強くなかった。ジワジワと上げて行く感じで走る。一気に切り替えてのスパートはしないが、それでもラストが3'45止まり。これでは狙っても3'30には届かない気がする。このペースで頭打ちになる。ラストで上がらないなら、序盤からどれだけ突っ込んだかでタイムが決まる。
ペースが上がらないまま終わった。ピッチを意識した分動きが小さくなっていた。Downは柔らかく可動域を広げる大きな動きで速いjogをする。

計 8.9km

2/5(Wed)

24:00～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
32'26(ラスト2kmは3'48-3'42)
脈26.5拍
■Downjog0.8km
5'15
体操

　ロングスリーブ+ランパン+上下薄手ブレーカー+手袋。少し寒いかもしれないが速い動きをしたかったのでロングタイツは止め。入りは4'10"～15"くらい。決していい動きとは言えないが、中盤はペース維持。通過スプリットは悪くない。6.1km通過でAve4'/kmが狙えるかもしれないことに気付く。でもラスト2kmを7分半でカバーしなければ達成できない。中畑橋の下りから飛ばす。でも3'40はなかなかでない。やはり、ラストは2"足りず、4'00/km未達。

計 8.9km

2/4(Tue)

23:40～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
33'28

　ロングスリーブ+ロングタイツ+上下薄手ブレーカー+手袋。入りは4'10くらい。最後まで上がらず。上がらないから上げない。膝裏やや上部(ハム下部)で接地衝撃を受けている感覚。日曜の良かった感覚がほとんど残っていない。

計 8.1km

2/2(Sun)

5:10 起床
バナナ+コーヒー
6:00 八ツ面
軽く体操
■UPjog(右回り)
16'36"(2周)-8'09
total: 4.5km, 24'45"
上下薄手ブレーカー

6:40～
■持続走(1.5km 左回り)
5'36"-5'34"-5'32"-5'36"-5'32"-5'29"-5'37"-5'34"-5'18"
total: 13.5km, 49'47"
脈25拍
Tシャツ+短パン+アームウォーマー+手袋+ソーティ
6'/LAPを切るペースでスタートしてみる。思ったより速めで3'40で1km通過。あとはゆとりを持って3'42/km程度のペースを維持。先週の一色マラソンでもこのペースに落ち着いた。この辺りが今の力のライン。あとは何周やるかだが、10周でも行けたが9周でやめる。9周目の600mからペースアップしたが、5'18止まり。

■Downjog
3'17(300m行って折り返し,以降右回り)-8'06-8'06-7'47-7'56-8'02-7'40-7'36-7'22-6'53
total: 14.1km, 1ﾟ12'44"
ゆっくりと。トータル30kmを狙って、ゆっくり、でもしっかり脚を動かして。
体操

計 32.1km