2/11(Mon)

6:50～
■jog ふるさとの浜辺公園,平和の森公園(左回り)
■流し(快調走) 225m{225mjog}×2
■砂浜jog
■jog 帰り
total: 58'02"

　薄手のブレーカーで。気温は若干低めだが日差しは強い。昨日のクロカンとその後のダラダラjogで右アキレス腱上部外側が張っている。張り切り過ぎたか？今日は無理をせず体ほぐしのjogとする。スピード負荷を与えて余計なテンションをかけるのが怖いので、流しはjogの延長と思って少しペースアップする程度の動きに抑えて2本だけ。そのあと砂浜でゆっくりjogして帰る。
　昨日の3kmクロカンで10'22"。きれいにBuild-Downしながらも、あのコースでこのタイムなら、今3000mSCを走った場合11'00"は切れるだろうという感覚。それ以上を狙うにはちょっと頑張って上積みをしないといけない。どこまで狙えるかはわからないが、がんばっても10'30"は出せないかもしれないというレベル。来月のハーフはもちろん、来週の西濃も8km区間で3'20"/kmで押すのは難しい。やはり土曜日にやった練習のスタンスで、レースをレースペースで走りきる筋持久力と、トップスピードの2面を同時に仕上げていかないといけない。
昨日は結局最終組まで残って全部を見たが、一般男子は一部の順大の選手が丸太をスレスレの軌跡で跳び越えていた、明らかに3000mSCの選手だろう、という動き。対して、身体が硬い自分は必要以上に上へ高く跳ばないと越えられなかった。女子8kmで走った後輩も3km通過タイムは当然自分より速い、一緒に走っていたら100mは差が開いていたはず。身長が全然違うとしても動的柔軟性を考えたら、恐らくストライドは自分と同じくらいか。だとしたら脚捌きの早さの違いがタイムの差。
単に走って速くなることに拘らず、ストレッチと補強に時間を充てた方がもっと効率的かもしれない。


18:30～
■jog 多摩川堤防ガス橋折り返し
27'20"-24'41"

　上下ブレーカー。南蒲田の温度計は4-3℃。体感はもっと低い。堤防に出たら北から風が強く吹き荒れている。土日で刺激を入れているので今日は無理せずjog。しっかり前傾姿勢を取って進んでいく。ペースは相変わらず遅いが、土曜の400mと昨日のクロカンで股関節廻りの返しの筋力が戻ってきた。

計 10.7+11.7=22.4km