6/29(Wed)

県選5000m、そういえばN先輩とKさんの直接対決,N先輩の初14分台も県選だった。でも自分はそのレースを見ずに、レクリエーション広場で本陸から流れてくるアナウンスを聞きながらひたすら高速jogをしていた。東国体で惨敗し、七大戦のために悪足掻きしていた。もう12年も前のこと。善いか悪いか、スタンスはその頃とたいして変わっていない。でもそれを監督に見てもらえていたから救われた部分もある。


22:30～
■8.1km×1(右回り)
29'27"[3'38"/km]
脈26拍
■流し140m{140jog}×3
■Downjog 0.8km
夕食前 56.8kg,13%

　一定のレベルの負荷を30分程度かけ続けることを目的としてスタート。入りで少し気負い過ぎて、3'44-6'22-10'53くらいの通過。入りこそテンポよく走れたが3kmまでで消耗し、堤防に出てからは伸びなかった。気持ちよく上げるつもりだったラスト2kmは上がらず、3'47"-3'49"。気道が狭いことで呼吸ができずペースが頭打ちだった。
流しは短い3本に集中し、短距離ベースの動きでほぼMAXの走り。

計 9.6km

6/28(Tue)

22:25～
■8.1km×1(左回り)ラスト2kmをペースアップ
26'07"[4'17"/km]-3'10"-3'08"
計32'25"
脈27拍

走っていない日曜の疲労感が抜けない。無理を溜めないように軽めに走って最後だけ刺激を入れることにした。6.1km以降のペースアップは段差を避けて車道を走る。一気に上げ過ぎて息が切れかけたが、深く呼吸して体を動かす。7.1～8.1kmは落ちないように気をつけながらラストにかけて再度上げて終えた。

計 8.1km

6/27(Mon)

22:30～
■jog
東中-大堤町-矢作川堤防折返し(2.58km)
13'07"-12'46"
■流し140m{140mjog}×3

　ゆっくり。昨日7:30～21:00瑞穂で、土曜日午前4時間２号地で、ずっと陽を浴びたことでかなりの消耗。jogする以上の疲労感。全身軽い火傷をしたようなヒリヒリ感。あと5日。もう疲労抜きと刺激しかできない。今日は疲労抜き。距離も短くした。速い動きができない気がしたので、3本だけ流しを入れた。腕はしっかり振れたので、それほど悪くはなかった。

計 5.8km

6/25(Sat) AM：300m{100m}×10，PM：16.2kmjog

7:10起床
朝食
7:45 ２号地多目的グラウンド

■調整走2000m
119"-105"-96"-94"-88"

(r=4'15"後スタート)
■300m{100m}×10
{24"2}55"6{25"3}57"5{24"3}55"2{25"4}55"9{26"5}56"6
{26"3}56"5{28"0}58"0{26"7}53"9{25"3}53"7{24"7}52"8
計13'32"
脈28拍

グラウンド準備
9:00 陸上クラブ
9:30 スポーツ教室⑫(走幅跳2)
～11:30

　5:30起床のつもりが失敗。今日やらないとあと刺激を入れる機会もないので300m×10は強行。消化不良の不安があったが、軽く食べてすぐに出発。気温は高いので体が動かないことはない、調整走はランシャツ+ランパンでB-UPの2000m。ゆっくり入っても3周目でキロ4まで上げられたので一安心。今日はサッカーをやっていないのでトラックは貸切状態。風もほぼ無風状態。まだ8:00なのにかなりの気温。でも来週はもっと厳しい気象かもしれない、この中でやっておく価値はある。10本だけと決めたからキッチリこなす、最初から速めに入って後半我慢。
　1本目、目安はキロ3、54"。大きな脚の軌跡と素早い切り返しを意識。が、55"台後半。遅い。1本目から飛ばして入ったつもりなのに後半が伸びなかった。2本目は更に100m通過あたりからペースダウン。3本目で55"台に戻す。つなぎは25"を切るくらいを目安に。なかなか54"台に到達しない。5000mはラップ72"を切って回らないといけない、そんなレースペースより遅くてインターバルの意味がない。廻りの選手に引張ってもらう、タータン&スパイク、という条件を加味しても、それを期待しても本当の力がなければ試合で力は出せない。朝一番だからと言って走れないのは言い訳。とにかく55"を切ることを目標から外さないように続ける。集中が切れかけ、58"にさしかかってしまったところで再度集中。残り3本、きっちり上げていって終えることに集中する。前を見て、前にラップ72"を切る集団がいると仮想してついていく意識。大きく、テンポよく脚を回す。8,9,10本目とかろうじて上げて終えることができたものの、52"台が精一杯。この程度の刺激でいっぱいいっぱい。同じメニューをした一ヶ月前よりもペースが遅い。進歩なし。

ダウン代わりにグラウンド整備。気温が高いのと、それなりにある湿度に耐えられず、11:30までの指導はキツかった。倒れそう。あと1週間。軽い貧血か。支部前のようにあと一週間、もう一度キッチリ睡眠をとって迎えないと県で終わる。調整の凡ミス(意識不足)で終わるほど悲しいことはない。

19:45～
■8.1km×2(左回り)
33'34"[4'09"]-35'43"[4'25"/km]
　キロ4くらいのペースで行き最後B-UPで気持ち良く終えるつもりでスタート。が、1周目であまり調子が乗ってこない。2周目、キロ4を意識してペースアップ。1km通過は4'00"。しかし2kmまでに4'20"かかり、その後は失速。jogになってしまった。午前中陽を浴びていただけでかなりの消耗をしていた。それに加え、昼にかなりの水分を一気にとって、塩分不足になっているようで、軽く朦朧とした状態のjog。こういう状態でもキロ3'50"くらいで押していける力がないと、昨年のような炎天下の県選10000mに対応できない。今日はもう割り切って、余計な疲労を貯めないように無理をせず2周こなすだけにした。流しもやめた。



明日は
8:00～ 県小学生リレー大会(瑞穂)
18:00～ 全日本大学駅伝東海地区選考会(瑞穂)
　どこまで首を突っ込むんだ、という気もなくはないが、せっかくのチャンスだから一日費やそうと思う。明日はきっと自分の練習なんてたいしてしないだろうけど、当事者は真剣に臨む、それを見るだけでも何か自分のためになるはず。
　小学生のうちからこれだけ待遇のいい試合に出られるなんて極ひと握りの恵まれたメンバー。20年前の自分は、こんな世界があったなんて知るはずもなかった。駅伝の西三大会があることを知ったのは中学3年、県大会のレベルを知ったのは高校2年、東海を知ったのは社会人になってから。
　全日本予選会も然り。全く使い者にならなかったが、このために費やした6年間があるから(善いか悪いか)今の自分が出来上がった。
　雑草のような環境で(と言うと失礼にあたるかもしれないが)好き勝手に・わがままにやらせてもらって、それでもいい環境に恵まれていた。それを何かの形で少しでも還元できるなら、と勝手に思って足を運ぶ。

計 6.0+16.2=22.2km

6/24(Fri)

24:00～
■jog8.1km×1(左回り)
37'37"

計 8.1km

6/23(Thu)

23:30～
■8.1km×1(右回り)
29'34"[3'39"/km]
脈26拍

　入りは3'50"-7'30"-11"20"くらい。上塚橋を渡ってから意識的に、前傾からの連続的な大きな脚の軌跡と早い切り返しにしていく。深い呼吸をして気管を拡張させる。ラスト2kmからB-UP。ラスト1kmは3'19"。

計 8.1km

6/22(Wed)

23:15～
■jog8.1km(左回り)×1
34'53"
脈19拍
夕食前 57.6kg,12%
計 8.1km

6/21(Tue)

22:10～
■jog8.1km×1(右回り)
37'59"
脈18拍

計 8.1km

6/20(Mon)

22:15～
■jog8.1km(左回り)×1
37'08"
脈17拍

計 8.1km

6/19(Sun) 5000mTT

6:30 起床
ストレッチ&2度寝

干拓をバイクで走る予定だったが、起きた時に気が向かず断念。今日乗っておかないとあとはあまり乗れないような気がするが…いい加減に集中力欠いた状態で乗っても効果ないのでやめた。

12:30 昼食
14:40 阿久比
ストレッチ
15:00～ 愛知駅伝市内代表選手選考記録会

■UPjog 32分程度
流し含む

16:15～
■5000mTT
3'00"0
-6'03"9(3'03"9)
-9'16"5(3'12"6)
-12'29"6(3'13"1)
-15'35"3(3'05"7)

71"9-72"1-72"8-72"7-74"5-77"1-77"0-77"0-78"4-76"2-76"8-77"1-31"8

■Downjog 2'20"(400m)

　例年通り、他の市町村よりも早く選考記録会が始まった。個人的には12月ではなく、7月の県選しか見えていない。今回は無理をしなくてもいいという指示だったが、できるところまで試したかった。独りでキロ3分をどこまで維持できるか。支部選から2週間、県選まで2週間。ほかに質の高いトレーニングを入れるチャンスも無いので、今日は挑戦。参加者が少なく、Jrの小島君、生田君と一緒に3人で5000m。気温は涼しめ、これで走れなければ県選5000mで走れるわけが無い。雨上がりのため湿度は高め。楽に走れるコンディションだと思ってUPを開始したら、湿気で空気抵抗を感じる。重い。昼食も早く摂ったわけではないので消化しきれていない感じ。UPはじっくりゆっくりjogを重ねたが、時折吐き気もあった。ただコンスタントに練習頻度も保っているし、ストレッチをすれば筋力的な疲労もほとんど無い状態。タータン&スパイク。ランシャツ&ランパン。状態は悪くは無いはず。
　スタート。キロ3を僅かに切るペースで押していく。気持ちを落ち着かせるように心がけながら、200mは36"。若干遅い、徐々にテンポを上げていく。2周目に入り、接地足に体重を乗せてスーッと加速。小島君、生田君について来られないように。ここからは独りでペースを維持する練習。72"。1000m2'59"台。予定通り。悪くはない。無理もしていない。同じペースで行けるよう、早めの切り返しを意識してポンポン進んでいく。2000m付近で、肩の力を抜くようにアドバイスをいただいたが、やっぱり硬めの走りだった。自分でも気付いてはいた、ただ、突っ込み気味でいいから、多少速めのペースで行くのが今日の目的。その状態で後半どの程度我慢できるかを知るのが目的。そのために今週後半は負荷を軽めにしていた。2000m、若干落ちているのはわかったが6'03"なら許容範囲。少なくともこれまで練習でこのレベルでできたことはない。15分半も切れるペース。その力はあるはず。今は練習で15分台が出ればいいという域ではない。まだこれでは足りない。が、ここから落ち始める。ピッチは意識できてもストライドが伸びていない。73",75"と落ちて、あっという間に77"まで落ちた。3'10"オーバー。これ以上は落とせない。ようやく77"で歯止めがかかり、3000mを目指す。落ちたといっても9'16"。昨年・一昨年の状態なら9'25"か9'30"くらいの通過だったはず。まだ15分半は狙える。前方に高校生2人が見えてくる。テンポをもう一度上げてしっかり前を見て走る。4000mまでに3'13"かかってしまったが、でもここからもう一度最後上げればいい。2人を捉えて抜いて、引き離す。ラスト500mから、周囲の応援を受けてスーッとペースアップ。最後も残り200,150,100mと加速して出し切って終える。15'35"。
　あと2週間。もっと気温が上がるだろうし、ハイペースでスタートから削られるはず。まだまだ。今日はラスト上げたといっても3'00"を切れているわけではない、ラスト1周を上げただけ。ラスト1000mを切ったところから一気に上げる力が無ければ対応できない。でも支部と同じように最後まで集団に生き残る走りをするだけ。我慢を楽しめるようになりたい。10000mも3'10"を切って回らないといけない、今日の最低ラップと同じ77"は出せない。

計 11.7km