5/29(Sun) 第1回ウェーブスタジアム刈谷リレーマラソンフェス

起床 7:00
朝食
8:45 刈谷着

9:20～
■UPjog 15'31" 3.23km [4'48/km]

10:00スタート
フルの部 2位／総合 2位
井上軍団-A
IKGM-KSMT-INOUE-KNDR
第3走/4人中
LAP A.Pit A.Str
1：5'07"4 [3'24"5/km] 196-199 1.53-1.42 {r: }
2：5'07"2 [3'24"/km] 202 1.46 {r:15'22"}
3：5'14"0 [3'27"/km] 203 1.43 {r:15'26"}
4：5'10"1 [3'28"/km] 202 1.42 {r:15'42"}
5：5'05"7 [3'24"/km] 201 1.47 {r:15'55"}
6：5'00"7 [3'19"/km] 200 1.50 {r:15'56"}
7：4'58"2 [3'19"/km] 199 1.52
total 2:25'48
M.HRは183拍(6本目)
HR161以上は 32'20"

ランシャツ,短パン,ソーティマジック,サングラス

計 13.73km

5/22(Sun)

4:45 起床
コーヒー,バナナ
車で遊ぼっ茶へ
(今日は総合グラウンドで6:50スタート 6000m{r:800}2000{r:600}1000 だったが、先に独りで行う。昨夜の雨でグラコンが悪いと予測して遊ぼっ茶へ)

5:35～
■UPjog
上下ジャージ,ターサージール
21'58" 4.53km [4'51(5'06～4'42)/km]
A.HR 116～149 A.Pit 175 A.Str 1.18

準備,体操
ランシャツ,短パン,ソーティマジック
■6km{r:0.56km}2km{r:0.36km}1km
LAP タイム 累積時間 距離 [ ' "/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 03:48.5 03:48.5 1 3:49 151 157 192 199 1.36
2 03:49.6 07:38.0 1 3:50 158 161 191 197 1.37
3 03:50.4 11:28 1 3:50 160 162 191 199 1.36
4 03:48.2 15:17 1 3:48 164 169 193 197 1.36
5 03:49.5 19:06 1 3:49 164 166 193 197 1.35
6 03:40.8 22:47 1 3:41 167 174 196 202 1.39
r 03:58.4 - 0.58 6:48 - - 176 - 0.83
1 03:39.5 - 1 3:40 163 169 198 204 1.38
2 03:34.3 07:13.8 1 3:34 170 178 198 204 1.41
r 03:24.9 - 0.45 7:34 - - 172 - 0.77
1 03:22.0 03:22.0 1 3:22 167 188 203 213 1.46
Ave - - - 4:09 159 188 189 213 1.26
total 42'13"
HR161以上 24'57"
独りなので集中を切らさないように。6kmは3'50/km切りでキープできたので思っていたよりは維持できた。でも3'40/kmで押していける余裕がない。これでストライドがいっぱい。これ以上大きく回すと後半の消耗が急激にきそう。2kmもペースが上がらない。最後までキープできるペースが結果的には3'40～3'35だった。1kmのスタートでLAPボタンと停止ボタンを押し間違えたことに気付いたので40m地点くらいで戻った。rが450mになった。1kmは3'22。入りは良かったがやはり中盤でペースダウン。終盤B-UPして3'22まで持って行ったがイーブンで押し切る力はない。

■Downjog
Tシャツ,短パン,ターサージール
16'39" 2.85km [5'51"/km]
A.HR 138 A.Pit 173 A.Str 0.99

車中で朝食食べながら2号地へ
7:40
碧南高浜中学生陸上記録会 9:10～
出発係
12:00

計 17.3km

5/15(Sun)

5/14(Sat)
6:00起床
朝食
7:30出発
2号地で備品を積み込んで臨海公園へ
準備しつつ、地下道車止めの取り外しを試みる
9:30～11:30 スポーツ教室7/15(リレー2/2)
PM 申告マラソン準備

計 0km


5/15(Sun)
睡眠24:30頃?～5:35
(4:30起床のはずが1時間オーバー)
バナナ,コーヒー
車で総合グラウンドへ
門が施錠されていたので川沿いでアップ。

6:15～
■UPjog
3.99km 20'48" [5'13/km]
ターサーエッジ
開門したのでグラウンドへ

体操
ランシャツランパン,ソーティマジック

6:50～
■400m{r:200m}×12
Time A.HR M.HR A.Pit MPit AStr
①80"5 120 152 199 208 1.53
②79"1 149 159 201 211 1.57
③78"5 153 161 202 208 1.59
④86"2 153 160 195 204 1.47
⑤88"1 153 158 193 204 1.46
⑥94"4 151 154 191 202 1.36
⑦92"4 148 154 193 197 1.39
⑧85"9 150 160 198 202 1.44
⑨84"8 155 166 198 202 1.45
⑩81"3 160 168 200 204 1.50
⑪78"5 162 170 204 209 1.56
⑫73"5 162 171 207 216 1.64
total 27'42" 7.0km
HR161以上は5分15秒

MYSさん、TKSさん、HNJさん、自分、K.INDKさん、Y.INDKさん、ISKWさん。4人のグループで、目安は80"{65"}くらいだったが5/5の走る会の状態を考えるとついていける自信がない。1,2本目は落ち着いて付いたがじわじわと離れかける。リカバリーで十分追いつけるが、4本目で左臀部が鈍くてピッチが落ちる。落ちていることに気付くとストライドも落ちる。一気に離れる。リカバリーでも追いつけない。あとは独り旅。94"台まで落ちる。最大でMYSさん、TKSさんから90m近く遅れた。が9本目の終盤で周回遅れを抜くところでややペースを上げることができてリズムを取り戻す。残り3本。前の2人はリカバリーがゆっくり。まだ距離を詰められる。リカバリーで詰めて、400mで離れないように集中。10本終了後にリカバリーで追いつき、MYSさんTKSさんより2,3秒先行して11本目を出発。逃げ切って80"を切る。リカバリーのペースを合わせて12本目はMYSさんと同時スタート。途中で失速しないように集中して走る。肩甲骨、骨盤から大きく回すように意識。上げた。73"秒台で先着できたが、キロ3ペースには届かなかった。

7:38～
■5000mペース走[4'00/km]
3'59 142 153 192 199 1.34
3'59 154 157 195 199 1.33
3'56 158 161 195 199 1.35
3'56 159 163 195 199 1.34
3'55 161 164 195 199 1.36
total 19'44"
HR161以上は3分41秒
終始TKSさん、MYSさんに引っ張ってもらう。ストライド、ピッチを維持するのに意外とギリギリだった。3'55/kmくらいに上がるとついていけるか不安になる。

グラウンド整備

■Downjog 川沿い
Tシャツ,ランパン,ターサーエッジ
18'59" 3.07km [6'11"/km]

計 19.06km

5/8(Sun)

4:30 起床
バナナ,コーヒー
車で総合グラウンドへ
昨日と違い、今朝は涼しくて湿度も低い。

5:52～
■UPjog
3.74km 20'12" [5'24/km]
ターサーエッジ

体操
6:28～
■UPjog
3.35km 15'16" [4'34/km]
ソーティマジック

6:50～
■〔2000m{r:200m}400m{r:200m}〕×4
Time A.HR M.HR A.Pit MPit AStr
①7'53 144 155 195 204 1.33 {56"3}
①92"8 149 154 194 200 1.35 {64"8}
②8'07 150 157 193 202 1.30 {59"8}
②86"6 153 164 200 206 1.44 {67"3}
③8’15 154 159 191 200 1.30 {62"3}
③90"7 156 161 195 200 1.42 {55"2}
④7'46 162 166 197 206 1.35 {66"0}
④73"6 160 169 211 225 1.60
total 44'57" 11.27km
HR161以上は8分5秒
Tシャツ,ソーティ

KSMTさん,MYSさん,HNJさん,IKGMくんに全くついて行けない。1本目の2周目で脱落。始めるまで状態がわからなかったが、キロ4分まで落ちることはないと思っていたら、本当にそれ以上まで落ちた。昨日今日と大して走っていないのに臀部(特に左)が硬直してストライドが伸びないし回転も遅れる。400mですら90"超える始末。後半は、後方からKTOさんやINDKさんに詰められているような気がした。先頭集団からは600mくらい離された。
もう今日は本数を消化するだけで終わってしまった。

7:38～
■Downjog
4'40" 0.82km [5'40/km]
37'20" 7.12km [5'15/km]
マジックスピード

計 26.30km

5/7(Sat)

6:00 起床
朝食
2号地多目的グラウンド

7:43～
■jog
14'16" 2.73km [5’14"/km]
Tシャツ,短パン,ターサーエッジ,サングラス。
今朝は日差しも強く気温高め湿度高め。軽めのインターバルか流しをやろうと思っていたが、あまりにも動きが重くて断念。木曜の15km走+インターバルの疲労が大きいのかもしれない。jogを少しやっただけで終え、グラウンドの準備に切り替えた。

9:00～
クラブ中学生指導。自分がやれなかったのに、中学生に200m{r:200m}×10をやらせるのは心苦しい。

11:00～11:30
教室指導6/15 (リレー1/2)

12:30～14:30 陸協臨時会議
～23:00 申告マラソンの準備

62.5kg
BMI 22.0
10.2%
53.2kg
1537kcal

計 2.73km

5/5(Thu)

4:30 起床
コーヒー バナナ
車で遊ぼっ茶へ
しっかり体操

5:34～
■持続走 1:06'50" 15.45km [4'19"/km]
HR161以上は10'10"。
km LAP A.HR　M.HR A.Pit　M.Pit A.Str
1 4:45 125 159 183 192 1.15
2 4:32 136 142 185 190 1.19
3 4:24 143 149 186 193 1.22
4 4:16 144 149 186 191 1.26
5 4:17 147 151 186 193 1.26
6 4:11 150 153 187 193 1.27
7 4:14 153 156 188 197 1.26
8 4:11 154 158 188 199 1.27
9 4:35 149 158 188 195 1.16
10 4:20 157 161 190 197 1.21
11 4:27 157 163 189 196 1.18
12 4:18 159 168 189 197 1.23
13 4:09 157 182 190 197 1.27
14 4:06 161 166 188 193 1.29
15 4:03 162 169 188 195 1.31
15.45 4:20 161 166 185 192 1.24
Ave 1:06:50 150 182 187 199 1.24

6:44～
■Downjog 29'33" 5.23km [5'39"/km]
体操
帰ってストレッチ

昨日と同じで、遊ぼっ茶1周(大)2km+ふれあいの道+α+八ツ面2周+古川緑地1周3km
を速いペースで維持。昨日と同じ距離をどれだけ速く回れるか。
Tシャツ,短パン,サングラス,マジックスピード。オーバーストライドにならないように素早く振り戻して反発を得る。ピッチと呼吸を意識して速いペースを維持。序盤からキロ5を切って4分半を切るペースで安定。これで20km押し通せるか不安だが、行けるうちは続ける。4'10/kmくらいまで上がっていった。道の駅の車で給水して八ツ面へ。アップダウンがあると4'30/kmを越える。でも意識して小気味よいピッチを続ける。古川緑地へ入るとピッチも落ちてきた気がするが、平地のためキロ4あたりまで上がっていた。15kmを越えて遊ぼっ茶へ戻る。ここで2周して20kmまで押し通そうかとも思っていたが、jog組がいたので15.5kmで終了。Ave4'20/km。Downjogに切り替える。夕方からもあるので朝は20kmで終えておく。
体感としては、まあまあ強度の高いランニングだったが、最近やっていない平日夜の稗田町折り返し13kmや臨海15.614kmのペースも同じくらいで走っていたことを考えると、最近また力が落ちたということか。


]19:00頃 総合グラウンド
3年ぶりくらい!?の走る会
■Walk 1周

7:14～
■UPjog
Tシャツ　 ジャージ 　ターサーエッジ
4.95km 20'50" [4'12"/km]
A.Pit 188 A.Str 1.27 HR161以上2'59"
MYSさんに誘われて一緒に走ったが、付いて行くのがやっとのペース。

7:40～
■UP3000mペース走+流し200m
4'23-4'20-4'18 total 14'02

20:08～
■400m{r:200m}×15
1 01:24.5 133 153 204 211 1.46 {61"6}
2 01:26.3 150 159 198 202 1.45 {59"3}
3 01:27.3 158 165 198 209 1.45 {57"6}
4 01:30.8 158 166 196 202 1.38 {56"3}
5 01:36.6 158 162 192 197 1.32 {54"0}
6 01:33.9 159 163 194 199 1.34 {60"7}
7 01:36.4 158 162 192 197 1.32 {57"3}
8 01:36.6 157 162 192 196 1.32 {62"1}
9 01:36.1 158 163 193 199 1.33 {62"6}
10 01:30.6 161 170 196 200 1.39 {58"7}
11 01:33.2 163 169 194 200 1.37 {55"3}
12 01:32.7 167 172 194 200 1.37 {58"7}
13 01:31.6 168 177 196 201 1.37 {59"4}
14 01:32.9 167 174 195 202 1.36 {64"2}
15 01:24.4 169 176 201 208 1.49
total 8.8km 36'42" (9.04km)[4'04"/km]
HR161以上は18'34"

MYSさん、TKSさん、HNJさんと同じグループ。目安は80"だったが走り出すとついていけない。4本目くらいで完全に千切られてあとは単独走。上げているつもりなのに96"かかるとか。今朝の15kmを終えて身体が硬くなってしまったのか、全然ついていけない。ラスト1本、めいっぱい上げたが84"止まり。

1周Walk
グラウンド整備
21:01～
■Downjog 0.38km 2'51"
グラウンド整備

計 20.68+17.33=38.01km

5/4(Wed)

4:30 起床
コーヒー
車で遊ぼっ茶へ
5:33～
■jog 独りで
上下ジャージ,慣らすために久しぶりのマジックスピード。
遊ぼっ茶1周約2km+ふれあいの道のその先のGSまで+八ツ面2周+古川緑地3km1周+遊ぼっ茶2周約4km
1:46:42 20.02km
A.HR 129(113-145) M.HR 155(113-155)
A.Pit 176(170-185) M.Pit 193(176-193) A.Str 1.06(1.19-0.94)
ふれあいはゆっくり。八ツ面でリズムが乗ってきて、古川緑地でいちばんテンポのいい走り。脚は振り戻しを重視してピッチを速めたので20km走っても臀部への突き付け感はギリギリ出てこなかった。遊ぼっ茶に戻ってからはINDK兄弟とゆっくりjog。

体操

計 20.02km

5/3(Tue)

朝 起きられず
夕 クラブの練習会へ
18:10～
■jog 織機グラウンドまで
上下ジャージ,ターサーエッジ
11'53" 2.63km [4'32"/km]
A.HR 131-146　A.Pit 178-180　A.Str 1.27-1.21
準備
■中学生とjog
1km強
体操
■技術ドリル×3+流し90m×3
19:05～
■2000mペース走のタイム取りをしながらトラックの内側をjog（1.8kmほど)
19:20～
■150m{r:150m}×15 のタイム取りをしながらトラック内jog
終盤4本だけ一緒に参加。25"程度。Str 1.41m M.Pit 246
20:00～
■Downjog
芝生で15分 2km程度
体操,ストレッチ
■帰りjog
11'47" 2.17km [5'26"/km]
A.HR 135-153　A.Pit 178-144　A.Str 1.18-1.22

計 11.0km

5/1(Sun)

4:30起床
バナナ,どら焼き,コーヒー

車で向かう。曇り

5:31～
■UPjog
時計回りで4周。上下ジャージ,ターサーエッジ。
30'51" 6.51km
[5'34～4'09/km] A.Pit172～185 A.Str 1.04～1.30

ランシャツ,ランパン,ソーティ
6:14～
■1000m{r:200m}×8
LAP A.HR A.Pit A.Str
3'37 152 198 1.40 {60"2}
3'38 160 197 1.40 {63"9}
3'40 161 198 1.38 {64"6}
3'44 160 196 1.36 {62"6}
3'42 162 198 1.36 {66"0}
3'49 163 195 1.34 {64"6}
3'37 164 198 1.40 {67"2}
3'28 168 200 1.44
total 36'46 [3'55/km]
HR161以上は23'02"

■Downjog
27'03 4.90km [5'31/km]
ふれあいの道　上下ジャージ ターサーエッジ

車中で朝食

8:40 阿久比
クラブ練習会
ハードル入れ替え 織機・2号地

B10Pの練習会は総合グラウンドで7:00スタートだが、9:00前には阿久比に行かないといけなかったので個別に遊ぼっ茶で同じメニューをこなす。まずは本数をこなせたことで第一段階クリア。6本目で3'49まで落ちた。やはり集中していないとピッチストライドを維持できない。ラスト8本目は集中して速いペースを維持しようとしたが、3'28までしか上がらなかった。

計 20.81km