10/29(Sun) 秋季市民陸上[延期]

台風接近のため土曜朝の段階で市民陸上は延期。(この時期に代替日はない気もするので実質的に中止か)

10/28(Sat)
雨 朝走らず
スポーツ教室(リレー2)も延期。
今日の陸上クラブは予定通り2号地で実施
遅れて9:30頃到着～10:30 ジャベリックボール

走り損ねる。
今週はある程度負荷を重ねた状態で土曜だけ軽めにして、日曜に秋季市民5000mで現状の力試しをするつもりだったが、不発。

19:00～
脚引き腹筋 50"{10"}×10
10回に減らす代わりに10本目はピッチを上げる。

計 0km

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10/29(Sun)
大雨。
5:15 起床
6:10 八ツ面
体操
■1.5km周回走
7'05-6'58-6'51-6'49-6'49-
6'41-6'45-6'45-6'46-6'48-
6'38-6'32-6'26-6'22-6'17-
6'07-6'05-6'00-5'52-5'45
total: 2ﾟ10'22"
(左10+右回り10周,30km)
脈25拍

　雨の中、9月のセミナーで支給されたインナーウェアを上下とも着て、ロングスリーブ+短パン+帽子。コンプレッションが効いているせいか、ブレーカー無しでも保温効果があった。とりあえず1周目を走ってみる。7分強/LAP。暫くはjogを続ける。本来なら秋季5000mで追い込むはずだったが、追い込めない。これだけ雨が降っていると5分/LAPで走る気になれない。坦々と15～20周走って終わることにした。5周毎に給水。10周でトイレ中断があったが、ここ2週間の60分間走で下地ができてきて、安定して走れる。途中で逆回りにして気分転換したこともあり、長く感じなかった。後半10周は意識してペースを上げていった。

臨海60分間走だけでは単調、アップダウンに慣れておかないと中山道や愛知駅伝に対応できない。

18:00～
脚引き腹筋 50"{10"}×20

計 30.0km