睡眠1:00!?~6:00
朝食
8:40
■平原×5往復
12'30",12'18"-11'30",11'15"-10'51",10'48"
-10'24",10'17"-10'03",9'52"
計 1゜49'48"
脈24拍
昨日からの連続で今朝も25km距離を踏んでおきたかった。ペースは上げず(上げられないから)往復24'でいい、という気持ちでスタート。ロングTシャツ+ロングタイツの上、ウィンドブレーカー上下。起きた時点で(筋疲労はないものの、内臓系の疲労感があるように思えた。)重だるかったが、ここで走らないと昨日の30kmの意味が半減するので、とりあえず出発した。スタート直後はちょっとダルいが多少遅くてもいいのでゆとりを持って走る。朝食からまだ1時間程度、消化器系に血が回り、脳や筋肉に回らない低血糖状態。動きも正面から登り坂を捉えられず、脚が回りこんでしまっていた。腰も低め。しかし下りに入って修正。1往復目は帰りも24分ペースをオーバー。しかし徐々に調子が乗ってきた。2往復目の帰りでゆきちゃんとすれ違う。ひと目見て、速いっと思った。ここで自分もようやくエンジンが掛かってきた。そこからはリズムも上がりビルドアップで5往復までいけた。ほとんど無理せず、下りもテンポよく、登りでも脚の振り戻しを重視して軽負荷のピッチで刻んでいった。本当はもう少し距離を踏むかペースを上げるかしたいが、今日は時間がないのでここで終了。
PM 指導者講習会(瑞穂)
計 25.0km
朝食
8:40
■平原×5往復
12'30",12'18"-11'30",11'15"-10'51",10'48"
-10'24",10'17"-10'03",9'52"
計 1゜49'48"
脈24拍
昨日からの連続で今朝も25km距離を踏んでおきたかった。ペースは上げず(上げられないから)往復24'でいい、という気持ちでスタート。ロングTシャツ+ロングタイツの上、ウィンドブレーカー上下。起きた時点で(筋疲労はないものの、内臓系の疲労感があるように思えた。)重だるかったが、ここで走らないと昨日の30kmの意味が半減するので、とりあえず出発した。スタート直後はちょっとダルいが多少遅くてもいいのでゆとりを持って走る。朝食からまだ1時間程度、消化器系に血が回り、脳や筋肉に回らない低血糖状態。動きも正面から登り坂を捉えられず、脚が回りこんでしまっていた。腰も低め。しかし下りに入って修正。1往復目は帰りも24分ペースをオーバー。しかし徐々に調子が乗ってきた。2往復目の帰りでゆきちゃんとすれ違う。ひと目見て、速いっと思った。ここで自分もようやくエンジンが掛かってきた。そこからはリズムも上がりビルドアップで5往復までいけた。ほとんど無理せず、下りもテンポよく、登りでも脚の振り戻しを重視して軽負荷のピッチで刻んでいった。本当はもう少し距離を踏むかペースを上げるかしたいが、今日は時間がないのでここで終了。
PM 指導者講習会(瑞穂)
計 25.0km