6:30 頃 八ツ面
■UPjog 右回りのち左回り
8'07-7'48-7'46-7'44-2'24(150m行って折り返し)-7'35-
7'07-6'57-7'15-7'02-7'03-
7'01-7'01-6'59-6'59-6'56-
6'58-6'56-6'54-6'42-6'35
total: 2゚25'51,30.3km
体操
■流し 100m{100m}×10
18"26{38"2}20"25{38"6}18"96{36"9}18"77{38"4}18"53{37"3}
18"67{36"5}18"18{37"6}17"54{35"1}16"82{34"3}16"50{32"8}
total: 9'08"
脈26拍
体操
5:00にアラームをセットし、目覚めたがなかなか起き上がれない。到着は6:30頃。5000m対応の筋持久力が足りないので、やはり10周~15周の持続走が必要。とりあえずUPで体を動かす。上下ジャージ。少し肌寒い。2~3周のUPのつもりでスタートしたが体が動かない。昨日の3'40/km程度の走りで疲労が残る体になってしまった。上げる気もなくだらだらと3周。さらにUPを3周ではなく5周へと下方修正。ここでK本さんと合流してjogに切り替える。13周くらいまでは楽にjog。その後はキリがいいので20周まで独りでいく。こういう時くらいしか長時間走り続ける練習ができない。遅いなりにじっくり踏めば少しはプラスになる。ほとんど同じペースで、というかそのペース動きが染みついてしまったか(?)坦々とjog。以前よりも感覚はいいが、もう一段階、腰が乗って力を使わずに進めるようになると変わる。
体が固まりそうなので、流し10本。左回り600-700m地点で。Tシャツ+短パン。始めるときは体が硬かったが、始めてみたら意外と動いた。そりゃそうだ、今日は追い込んでいない。jog20周よりも、5'30/LAPで10周の方が負荷は大きい。今日のこの時間、この場所、なぜか散歩高齢者が多い。真っすぐ走れず、かき分けながら走る、2本目はそれで20"かかったが、あとはBuild-UP。8,9,10本目で集中を高めて走ったが、ラストは15"台に届かず。まだ調子は上げられるはず。
計 32.3km
■UPjog 右回りのち左回り
8'07-7'48-7'46-7'44-2'24(150m行って折り返し)-7'35-
7'07-6'57-7'15-7'02-7'03-
7'01-7'01-6'59-6'59-6'56-
6'58-6'56-6'54-6'42-6'35
total: 2゚25'51,30.3km
体操
■流し 100m{100m}×10
18"26{38"2}20"25{38"6}18"96{36"9}18"77{38"4}18"53{37"3}
18"67{36"5}18"18{37"6}17"54{35"1}16"82{34"3}16"50{32"8}
total: 9'08"
脈26拍
体操
5:00にアラームをセットし、目覚めたがなかなか起き上がれない。到着は6:30頃。5000m対応の筋持久力が足りないので、やはり10周~15周の持続走が必要。とりあえずUPで体を動かす。上下ジャージ。少し肌寒い。2~3周のUPのつもりでスタートしたが体が動かない。昨日の3'40/km程度の走りで疲労が残る体になってしまった。上げる気もなくだらだらと3周。さらにUPを3周ではなく5周へと下方修正。ここでK本さんと合流してjogに切り替える。13周くらいまでは楽にjog。その後はキリがいいので20周まで独りでいく。こういう時くらいしか長時間走り続ける練習ができない。遅いなりにじっくり踏めば少しはプラスになる。ほとんど同じペースで、というかそのペース動きが染みついてしまったか(?)坦々とjog。以前よりも感覚はいいが、もう一段階、腰が乗って力を使わずに進めるようになると変わる。
体が固まりそうなので、流し10本。左回り600-700m地点で。Tシャツ+短パン。始めるときは体が硬かったが、始めてみたら意外と動いた。そりゃそうだ、今日は追い込んでいない。jog20周よりも、5'30/LAPで10周の方が負荷は大きい。今日のこの時間、この場所、なぜか散歩高齢者が多い。真っすぐ走れず、かき分けながら走る、2本目はそれで20"かかったが、あとはBuild-UP。8,9,10本目で集中を高めて走ったが、ラストは15"台に届かず。まだ調子は上げられるはず。
計 32.3km