5/29(Wed)

23:25～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
31'00"
脈26拍
■Downjog 0.8km
体操

　Tシャツ+短パン。昼間は調査で屋外に出ていて目の痛さが続いていたが夕方には治まった。消化時間はまずまず。軽快に飛ばしてみようと思ったが、入り1kmは4'10"。やっぱり週末のダメージが大きいか。でも1km過ぎてからは4'00"/km以内で推移。ラスト2kmは3'40-3'25。可動域を大きく早く速く動かすように意識したが、このあたりのペースで頭打ち。削って軽くしないと変われない。

計 8.9km

5/28(Mon)

23:35～
■矢作川堤防jog(右回り)8.1km×1
40'56"

土日で刺激を入れているので、今日はゆっくりjog。
光化学スモッグ!?の影響で 土曜の1500mで喉、日曜は眼を傷め、眼は1日経ってもまだ痛い。

計 8.1km

5/26(Sun) おてらん 安城わくわくリレーフェスティバルin本證寺

おてらん
825m/周 100分リレーマラソン
安城快足AC（甲-深-早-井）

{甲深早7'50}2'31"
{甲深早8'02}2'34"
{甲深深早10'51}2'32"
{甲深早8'16}2'41"
{甲深深早11'08}2'44"
{甲早5'30}2'36"
{甲早5'29}2'35"
{甲早5'32}2'28"
{甲早5'32}2'33"
{甲早5'28}2'31"
{甲*'**}
38周,1ﾟ42'14",31.325km[3'15"8/km]
フリーの部 1/29 総合 1/41位

計 8.2km

5/25(Sat) 刈谷薄暮ナイター

7:15起床
朝食
9:10 刈谷
受付

■UPjog 競技場内
9'45
体操、準備

流し数本

11:25頃～
■一般男子1500m(2組目/全4組)
65"6
2'16"3(70"7)
3'33"2(76"9)
4'25"6(52"4)
正式　4'25"49 8/15着
組トップは寺嶋君 4'13"65
全体トップは1組 國司君 3'58"13

磯部さん
深い呼吸をしたせいか? 熱気で喉の奥がヤラれてレース後15分くらい苦しい咳が止まらない。

初めて1組目からはじき出された。4'18"のエントリータイムでは2組。1組に入るためのボーダーラインは4'05"だった。
1組目、國司君やスポマン、IARC勢。入りは64"くらい。2周目も64"くらい。その後も先頭は落ちず、終わってみれば3分台が出るレースだった。
2組。スタート位置は真ん中よりややアウト寄り。2年前まではガツンと突っ込んでいたが、昨年は不発だったので今回も突っ込むことは躊躇。が、スタートしてみるとやはり2組目、そんなに廻りは速くない。40mまで行っても誰も飛び出なかったので、自分が先頭に出る。100m15"台、200m30"台後半。ホームストレートではゴールタイマーを見ながらやや調整。手元で64"台を見ながら1周通過。

■Downjog 24'23

冷房の効い休憩室で休憩

■UPjog
12'59
流し数本

14:頃～
■一般男子5000m(2組目/全5組)
3'21"1
6'52"1(3'31"0)
10'15"5(3'23"4)
13'44"5(3'29"0)
17'06"5(3'22"0)
正式　17'06"08 6/16着
組トップは愛教大 16'53"50
全体トップは1組 國司君 15'05"97

LAP80"より速いペースでは維持できないと思い、最初から突っ込まないことにする。
が、スタートして誰も出ない。30mくらいで自分が先頭に一旦上がる。ホームストレートで少し調整して落とすと廻りが上がってくる。200m通過後は抜いてもらって、自分の付くべき位置を探る。抜かれながら、自分のピッチが廻りより遅いことに気付く。しかし神経系の問題、上手く対応できない。遅れていく。何となく目標設定していた80"LAPも維持できず1000mが3'21通過。多分前半は最後尾から2,3番手くらいで争っていたのだと思う。2000mまでが動かず(春先の安城記録会と同様)、ずるずる落ちる。2000m通過後は、前方の集団から零れ始める選手を目標に追っていった、それでいつの間にかペース回復。3000mが10'15。まあ想定内。できれば10分切っておきたいが、このくらいか。この間1000mは3'23に上がっていた。4000mまでは前を追って抜きながらリズムを回復。2,3周おきにホームストレート4レーンの給水を取る。給水のために距離が延びることよりも、摂ってリズムを作る方がいい。4000mまでに先頭グループに近づいていく。(とはいえこの間3'29に落ちていた。)

3000m過ぎてから
先頭争いの稲葉さん・愛教大まで80mくらいの距離まで近づいたが
最後まで詰められずに終了。

アップ不足？入りの1,2kmが一番辛い

■Downjog 16'37
スタンド下の日影で往復jog

計 17.8km

5/23(Thu)

23:20～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
29'54"
脈27拍
7.1km通過26'39(だったと思う)
■Downjog 0.8km
4'53
体操

　消化時間がいつもより長めに確保できていたので全体的にペースアップ。入り3'52くらい。どの区間1kmも4分を切って通過。後半、今日は30分中盤くらいの記録が望めそう。腹廻りを絞められると剛性も上がり動きがシャープになる。接地・回転が少し改善。後半の落ちが少ないので更に上積みができ、ラスト1kmの地点で30分そこそこのペースになっていた。ラストを3'21"でカバーすれば久々の29分台。さすがにそれは無理だと悟ったが、3'25くらいなら狙える範囲。体幹から大きく速く動かす。もがく動きから多少は脱却して、力が伝わるようになった。3月からはだいぶ改善。終わってみれば30分切り。さらに6秒も短縮。

計 8.9km

5/21(Tue)

24:50～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
30'23"
脈26拍
■Downjog 0.8km
4'49"

　Tシャツ+短パン。夜は涼しい。スタートが遅くなった分、消化も進み動きはまずまず。入りはキロ4切れていないと思ったが3'55。その後、一度も4分を越えることなくキープ。それでもこのペースが染みついてしまったのでレースの動きではない。根本的にピッチが遅い。ラスト2kmの時点で30分台は出ると確信。中畑橋上は向かい風。渡り切ってから少し我慢して負荷を上げる、B-UP。ラスト1kmは上げた。3'27。3'27まで上がったというべきか、3'27までしか上げられないのか、これが現時点の力。

計 8.9km

5/17(Fri)

23:50～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
30'23" (ラスト1km3’26")
脈28拍
■Downjog 0.8km
4'50"
体操

　Tシャツ+短パン。入りは3'51"。スプリットは4'00/kmを切るがゆとりがあまりない。脚を振り戻す最後の局面でひり戻し切れていないので若干ブレーキがかかる。
ジワジワと負荷が溜まっていたのでラストは一気に切り替えることができなかった。

計 8.9km

5/15(Wed)

23:35～
■矢作川堤防 8.1km(左回り)×1
35'18"
体操

計 8.1km

5/12(Sun)

5:20 起床
6:00 八ツ面
体操
■jog
9'54(1周+α)-8'24-9'05(1周+α)-6'37-6'36-6'12
{8分}
■1.5km×2周(左回り)T.T
5'01"1-5'03"6 total:10'04"7
脈27拍
■Downjog(右回り)
8'46-8'00-16'16(2周)-8'04-8'07-8'23-7'51-7'55-8'06
total:1ﾟ22'06"
体操

　昨日は僅かなjogのみ。グラウンド整備で体力を使った。意外と肩や腰回りに疲労蓄積。今日は牛田さんが5:30スタートで10周。いきなりそのペースに合流するのは難しかったので深見さんと合流して8分強/LAPから入る。Tシャツ+短パン。3周目の途中で牛田さんに乗り換えて6分40くらいのペースに上げる。適度に動いたところ(6周)で切り上げて、昨日から決めていた2周TT。独りで。前回の2周が参考になったので、やはり目標は5分を切るLAPで2周押し切りたい。
　スタート。入りのペースは前回よりも鈍い。20"/100mを切っていかないといけないが19",38",58",79"。中盤からピッチを上げて800m2'40､1000m2'40。ギリギリ設定ペースに乗せる。1.4kmでは設定-1"だったが1.5kmで貯金を使い潰し、5'00を切れず。2周目へ。前回よりも1周目が速かった分、2周目の切り替えが効かず。600m付近の登りで挽回しようと思ったがほとんど上がらず。1km地点が3'25"。残り500mであげれば4分台、だったが5'04。届かず。
　Downは吉良高須さんとゆっくり話しながら。

計 27.3km

5/11(Sat)

7:15 起床
朝食
8:10 ２号地多目的グラウンド
■jog 工業団地600m周回jog
16'00

準備
9:30～11:30
スポーツ教室5/15(短距離2/2)

　早く朝食を済ませて準備の前に2号地でメニュー、または起きてすぐに14.4km程度走って朝食、のつもりだったが、起きられず。
　工業団地を遅いjogするだけ、しかもたった15分しか走れなかった。この時期にしては気温高めなのでTシャツ+ランパン。ペースは遅いが、3月に比べれば腰が高くなって脚を高い位置から振り下ろして重心を乗せられるようにはなった。でも長続きしない、jogですら維持する筋力がない。体重はあるのに使えない。

計 3.2km