5/29(Wed)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3

23:53～
■米津橋往復
1 4:18 4:18 117 134 177 186 1.31
2 8:27 4:09 137 144 184 189 1.31
3 12:29 4:02 137 140 184 188 1.35
4 16:29 4:01 137 145 184 189 1.35
5 20:24 3:55 144 149 187 191 1.37
6 24:17 3:53 144 149 187 192 1.37
7 28:04 3:47 148 151 190 195 1.39
8 31:55 3:50 147 154 189 193 1.37
9 35:45 3:50 150 152 189 193 1.38
10 39:31 3:46 150 154 190 195 1.40
11 43:15 3:45 152 156 190 197 1.41
12 46:56 3:40 156 159 191 197 1.43
13 50:29 3:34 158 166 193 199 1.46
14 54:07 3:38 157 160 193 197 1.42
14.49 55:51 1:44 162 165 196 206 1.44
Ave 55:51 3:51 145 166 188 206 1.38
HR 161-180:1'36/141-160:39'11/121-140:12'55
29'00"-26'51"

24:50～
■Downjog 1周スラローム 0.93km
5'29"[5'54/km]

走る前に内臓出血。腹を締めてはしれないが、疲労感が抜けた分、昨日よりは動けた。風がないこともあり、後半あげることはできなかったもののペースダウンはなかった。ドリルと補強を続けているから安定して走れるようになってきた。昨年よりも仕上がりのタイミングが遅いが、週末までにどこまで持っていけるか。

体操
ドリル

59.3kg BMI 20.9
7.3% 52.1kg
1494kcal

計 15.42km

5/28(Tue)

雨上がり
Tシャツ,短パン,ターサーRP3

23:43～
■米津橋往復
1 4:23 4:23 116 127 177 191 1.29
2 8:45 4:22 129 136 179 183 1.28
3 12:52 4:07 129 136 182 187 1.34
4 16:49 3:57 136 143 184 189 1.37
5 20:45 3:56 140 145 184 189 1.38
6 24:31 3:45 144 147 184 189 1.45
7 28:21 3:50 144 149 185 189 1.41
8 32:20 3:59 142 147 185 189 1.36
9 36:24 4:04 140 144 186 191 1.32
10 40:22 3:59 140 144 187 192 1.35
11 44:17 3:54 144 149 187 192 1.37
12 48:13 3:57 145 148 187 195 1.35
13 52:00 3:47 146 153 190 195 1.39
14 55:39 3:39 150 156 189 195 1.45
14.48 57:21 1:43 156 163 193 215 1.47
Ave 57:21 3:58 139 163 185 215 1.37
HR 161-180:0'07/141-160:32'47/121-140:21'36
29'14"-28'07"

24:41～
■Downjog 1周スラローム 0.91km
5'23"[5'55/km]

昨日から今朝にかけて、疲労が溜まり不調。
夜、涼しいこともあり動きは悪くない。3kmくらいから乗ってきて4'/kmを切る。今週末の3000mSC,10000mのために大きな動きを意識して走る。が折り返しは28分台ならず。復路はちょっと向かい風。往路で3'50を切れたのに復路は気を抜いたら4分を切れない。途中で集中を欠きLAPも落ちる。残り3kmはLAPを落とさないようにフォームを維持。ラストの直線はダッシュ。

体操
ドリル

59.0kg BMI 21.1
7.8% 52.4kg
1502kcal

計 15.39km

5/26(Sun) 第3回刈谷リレーマラソンフェスティバル

0:00頃就寝 6:00起床
朝食
30分程度仮眠

9:00 刈谷
Tシャツ,短パン,ソーティRP6
■UPjog　3km強？

10:00スタート
■42.195km 男子の部
戯NEW特戦隊
5/6走
KND-YMGC-IKGM-TKUC-INOUE-KTO
2:11'57"[3'07"6/km]
男子 3/64位
総合 4/157位

LAP A.HR M.HR A.P M.P A.St
①3'03"5-(1'27"7)4'31"2 119-127 131-132 203-202 217-211 1.61-1.59
{23'43"}
②3'02"9-(1'33"5)4'36"4 140-166 151-181 199-203 211-213 1.65-1.58
{24'01"}
③3'06"4-(1'31"1)4'37"5 139-144 154-148 203-205 213-215 1.59-1.58
{23'51"}
④3'04"7-(1'28"5)4'33"2 141-147 149-149 203-208 211-215 1.60-1.61

■Downjog
不明 2km強？


19:29～
Tシャツ,短パン,マジックスピード
■米津橋
1 4:25 4:25 119 130 180 187 1.25
2 8:44 4:19 135 142 184 189 1.26
3 12:44 4:00 139 144 186 190 1.34
4 16:55 4:11 136 140 184 188 1.30
5 20:56 4:02 142 146 187 195 1.33
6 25:08 4:11 141 146 186 191 1.29
7 29:16 4:08 140 144 187 189 1.29
8 33:37 4:21 137 145 183 190 1.25
9 37:37 4:01 140 144 184 188 1.36
10 41:39 4:02 142 144 185 190 1.34
11 45:45 4:06 142 147 185 190 1.32
12 49:44 3:59 145 148 186 190 1.35
13 53:35 3:50 147 169 186 192 1.40
14 58:08 4:33 139 146 181 189 1.21
14.51 1:00:26 2:18 138 142 183 190 1.22
Ave 1:00:26 4:10 139 169 185 195 1.30
HR 141-160:28'42/121-140:30'40

リレマで刺激が入ったので可動域が広い。でも真の疲労も残っているため後半は動きが鈍る。復路の伏見屋北で赤信号にかかりタイムロス。

体操

夕食・入浴前
58.0kg BMI 20.4
6.7% 51.3kg
1468kcal

計 11+14.51=25.51km

5/25(Sat)

6:30 起床
朝食 仮眠
Tシャツ,短パン,ターサーRP3

8:11～
■jog 2号地へ
6.00km 26'44"[4'27/km]
A.HR 129 M.HR 145 A.Pit 182 M.Pit 191 A.Str 1.23

準備
9:30～　スポーツ教室7/15(リレー2/2)

11:52～
■jog 帰宅
6.01km 23'39"[3'56/km]
A.HR 150 M.HR 164 A.Pit 189 M.Pit 197 A.Str 1.34

計 12.01km

5/24(Fri)

6:25起床
Tシャツ,ハーフタイツ,ターサーRP3
コーヒー
6:36～
■jog 矢作川堤防(反時計回り)
1 4:28 4:28 111 122 173 187 1.29
2 9:12 4:44 124 134 177 187 1.19
3 13:24 4:12 126 134 180 186 1.32
4 17:33 4:09 131 137 181 188 1.33
5 21:44 4:11 136 145 183 189 1.31
6 25:56 4:12 136 148 184 190 1.30
7 29:59 4:03 142 147 183 192 1.35
8 34:11 4:12 140 146 184 191 1.29
8.39 35:41 1:30 147 150 184 189 1.42
Ave 35:41 4:15 131 150 181 192 1.30
HR 141-160:8'52/121-140:22'05

赤信号はウォッチを止めずにその場jog。眠くても昨夜やったドリルと補強のため、股関節周りの可動域は広い。

計 8.39km

5/23(Thu)

Tシャツ,短パン,マジックスピード
体操
23:37～
■米津橋往復
1 4:41 4:40 112 121 175 184 1.23
2 9:30 4:50 122 128 174 178 1.19
3 13:53 4:23 124 129 176 183 1.30
4 18:16 4:23 126 132 176 181 1.30
5 22:40 4:24 129 133 177 184 1.28
6 26:56 4:17 130 135 180 184 1.30
7 31:07 4:10 135 139 182 186 1.31
8 35:12 4:05 137 144 183 186 1.34
9 39:08 3:56 142 145 182 188 1.40
10 43:02 3:55 146 151 181 189 1.41
11 47:18 4:15 136 144 182 188 1.29
12 51:45 4:27 131 138 181 186 1.24
13 55:58 4:13 131 138 182 188 1.30
14 1:00:11 4:12 134 140 183 187 1.30
14.45 1:02:22 2:11 132 135 179 184 1.16
Ave 1:02:22 4:19 131 151 179 189 1.29
HR 161-180:0'00/141-160:7'47/121-140:47'39
32'07"-30'15"

24:40～
■Downjog 1周 0.90km
4'25"[4'56/km]

体操
ドリル

なんか疲労感が溜まっている。無理のないペースで入ることにした。あまり飛ばさないので、マジックスピードで。序盤はやはりスローペース。それでも体感よりは速いペースで進み32分強で折り返し。そこからは体幹を使って大きな動きに移行していった。9km付近でテンポの良い大きな動きになったが、上塚橋を潜って登るところでまた失速。ハム臀部が弱くて厚底を活かせていない。4'27/kmまでペースダウンして、ラストに少しだけペースを戻して終わる。

59.8kg BMI 21.1.8
8.0% 52.1kg
1496kcal

計 15.35km

5/21(Tue)

朝走れず

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
23:32～
■米津橋往復
1 4:07 4:07 117 131 180 188 1.35
2 8:11 4:04 134 141 184 190 1.34
3 11:58 3:47 136 147 184 195 1.43
4 15:48 3:50 141 149 184 189 1.42
5 19:39 3:52 142 147 185 192 1.40
6 23:27 3:48 145 149 185 189 1.43
7 27:22 3:54 143 146 185 189 1.39
8 31:09 3:47 144 149 187 195 1.41
9 34:50 3:42 150 158 187 192 1.45
10 38:34 3:44 150 153 189 192 1.42
11 42:12 3:38 152 165 189 197 1.45
12 45:50 3:38 155 159 190 197 1.45
13 49:25 3:34 156 160 191 197 1.46
14 52:59 3:35 156 164 193 197 1.45
14.5 54:44 1:45 160 165 195 211 1.47
Ave 54:44 3:46 145 165 187 211 1.42
HR 161-180:0'46/141-160:40'20/121-140:12'09
28'17"-26'27"

24:28～
■Downjog 1周スラローム 0.91km
6'14"[6'49/km]

就寝が27:30で昨日のランの疲労も少し残っている感じ。それでもトータルで14.4kmを速く走れるようなペース配分をイメージして軽快な動きを意識して入る。入り1kmは4'07だったが、そこから2,3kmで上がったので調子を掴めた。腕を大きく振って無理なくストライドを稼ぐ。往路から3'50/kmで行けたのは予想外。折り返しが28'17なので55分台が狙っていける。往路から大きな動きで行っていたので後半は筋疲労でストライドが落ちることを覚悟していたが、あまり落ちなかった。ラスト4kmを40'10で通過。直近のLAPが3'38。3'45/kmで行ってラストで上げれば54分台も狙える。集中を切らないようにもう一度大きな動きをキープ。ラストの直線で切り替えてダッシュ。ラスト1kmは3'35。

体操
ドリル


59.0kg BMI 20.8
7.3% 51.9kg
1486kcal

計 15.41km

5/20(Mon)

昨日は申告マラソンの集計等で夜も走れず。
今朝走れず

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
23:24～
■米津橋往復
1 4:13 4:13 113 126 178 187 1.33
2 8:19 4:06 131 144 184 188 1.33
3 12:14 3:54 135 143 184 188 1.39
4 16:11 3:57 136 140 184 187 1.37
5 20:08 3:57 138 144 185 190 1.37
6 24:00 3:52 140 146 186 189 1.39
7 27:56 3:55 141 146 185 191 1.38
8 31:50 3:54 141 146 187 192 1.37
9 35:37 3:47 146 149 186 190 1.42
10 39:25 3:49 144 148 188 192 1.40
11 43:17 3:52 145 171 188 192 1.38
12 47:13 3:56 144 149 187 192 1.36
13 51:04 3:51 143 148 187 192 1.39
14 55:00 3:56 143 147 187 191 1.36
14.47 56:58 1:59 143 147 187 192 1.26
Ave 56:58 3:56 139 171 185 192 1.37
HR 161-180:0'02/141-160:30'10/121-140:23'28
28'50"-28'08"

24:21～
■Downjog 0.89km
4'56"[5'32/km]

ドリル
体操

先週、あまり走れず腹筋と臀部の補強だけだったのでパワー不足。体重が少し落ちた分、キロ4を切って前半から行けたが10km辺りからパワー不足でストライドが落ちる。ラストも切り替えが効かず、どちらかといえばスローダウンして終わる。

59.4kg BMI 20.9
7.3% 52.2kg
1496kcal

計 15.36km

5/18(Sat)

昨夜走らず

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操

6:31～
■臨海公園-明石公園折り返し-宮後町
13.70km 1:16'35"[5'35/km]
A.Pit 179 A.Str 1.00

明日の申告マラソンのコース確認、写真を取りながらjog。
スポーツ教室は休みをもらって、12:00-19:00会場準備

計 13.70km

5/16(Thu)

朝走れず

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
23:32～
■米津橋往復
1 4:10 4:10 121 134 179 186 1.34
2 8:25 4:15 135 140 180 184 1.30
3 12:22 3:57 136 140 183 187 1.38
4 16:15 3:53 140 144 183 188 1.40
5 20:13 3:58 143 148 183 188 1.38
6 24:05 3:52 145 148 184 189 1.41
7 27:56 3:52 146 152 184 188 1.41
8 31:53 3:56 145 156 184 189 1.38
9 35:38 3:45 150 156 184 187 1.45
10 39:25 3:47 151 156 182 190 1.45
11 43:10 3:46 152 157 184 192 1.44
12 46:57 3:46 153 159 184 192 1.44
13 50:36 3:39 154 159 186 192 1.48
14 54:10 3:35 156 163 188 197 1.48
14.49 55:54 1:44 163 173 190 197 1.48
Ave 55:54 3:52 145 173 184 197 1.41
HR 161-180:1'39/141-160:38'21/121-140:14'35
28'52"-27'02"

24:29～
■Downjog 1周
0.89km 5'49"[6'30/km]
A.Pit 169 A.Str 0.91

体操
ドリル

なかなか走る頻度が増えない。体重ばかり増えていくが、4～5日間、寝る前の腹筋と臀部補強を続けた。入りこそ4'10/kmだったが腹筋が自然と締まるので動きはスムーズ。3kmでキロ4のLAPに。折り返しでAve4/kmに。トレーニングなので復路は更にストライドを伸ばす脚筋力アップを図り、腕を大きく強く振る。筋肉痛になってもいいので目一杯振る。3'45/kmくらいまで上がる。10km通過が久しぶりの40分を切っていた。あとはこれを落とさずにキッチリ3'50/kmではキープしたい。深い呼吸で。残り3kmあたりのコースのアップダウンでややペースが落ちるが残り2.5km、もう一度集中して上げる。残り1kmで、3'42で押せば55分台が出せるとわかり上げて終わる。

60.0kg BMI 21.1
7.9% 52.4kg
1503kcal

計 15.38km