6/29(Tue)

23:38～
■15.614km走
12'23 臨海公園北入口(図書館側経由)
17'56 球場玄関前
24'08 織機南端
30'25 タコ公園前停止線
33'09 碧インター停止線
36'05 織機南端
45'34 園内内回り1周
2000m(124"1-121"8[4'05"9]-120"5-109"1[3'49"6];7'55"5)
+内回り1周
56'53 公園北口
68'09 帰宅(11'16)
(岐路2.65kmは4'14-4'26-2'36)
[15.66km;4'21/km]
AveHR 135(116-150)
MaxHR 157(129-157)(161以上は0'00)
AvePit 182(178-190)(Max184-213)
AveStr 1.13-1.46

体操

　鼻の通りが悪く、日曜の疲労が一日遅れで現れる。日中の眠気が強い。可動域は広がっているはずなので走れると思ったが、鼠頸部廻りの疲労もあって回転が遅い。こなすだけのjogになってしまった。2000mも大して上げることなく終わる。岐路は脚の振り戻しを意識して臀部やハムを使おうと試みたが、持久力が無くてすぐに脚が落ちる。

計 15.6km

6/27(Sun) 刈谷夏季記録会

睡眠 24:00～5:10
バナナ,コーヒー
5:50 岡ノ山 遊ぼっ茶(晴れているが記録会前なので車で向かう)
5:54～
■jog
Tシャツ,短パン,ヒートレーサー2。
遊ぼっ茶-ふれあいの道1往復-遊ぼっ茶-八ツ面3周
1:21'05 13.56km[5'59/km]
■独りで 流し
270m{150m}260m{140m}120m{170m}110m
50"6{110"4}48"3{94"5}18"4{90"9}18"3

※B10P組は総合グラウンドで400{r:200}×8{r:600}200{r:200}×3。

車で帰宅,シャワー,朝食,仮眠40分程度
11:00 刈谷ウェーブスタジアム
昼食(おにぎり×3),ストレッチ
へきなん陸上クラブ中学生の引率(男女100m,1500m;9名)
アップさせている間に自分の体操・動きづくりドリル。
今日は晴れていてもあまり暑くないので4月の市長杯よりも体感は楽。14:30には中学生解散。

14:52～
■UPjog 12'26" 2.64km[4'43/km]
短かったものの金曜の刺激2.6km走と、土曜のjog&ドリルのおかげで股関節廻りがスムーズに動く。なぜかハムが若干筋肉痛気味だが、可動域は広い。今朝のjogや引率疲れもない。

体操,ストレッチ,カーボショッツカフェイン
15:29～
■jog 3'05" 0.74km[4'09/km]
15:40 招集
準備
■流し 約80m×5,6本?,jog

16:10～　男子5000m(4組/全6組)
3'17-
6'35(3'18)-
9'58(3'23)-
13'25(3'27)-
16'45"57(3'21)(4組目3着)

遅い選手が1組。
エントリータイム16'40。3レーン。16'40の選手が10人いて、4,5組に振り分けられる。自分は遅い方の4組。16'39にしておけば良かった、とも思ったが、自分で安定したペースで引くトレーニングだと思ってチャレンジ。突っ込み気味で先頭に立ち、抜かれても粘るレースプラン。そろそろ17分は切っておきたい。Ave3'20/kmでは刻めないかもしれないが、16'40を狙える手応えを掴むレースにしたい。6/6(日)の阿久比での感覚が良かったので今日もLDジャパンで。
　スタートから上げて、まずはインの先頭に立つ。100mコーナー出口で一人前に出られてしまう。3'10/kmより上げたら自滅するのはわかっていたので、200mは38"で通過。このあと、先頭は1人で前へ行き、少し離れたところで自分が2番手。後続が自分の後ろについていく形となる。3'20を越えないペースでピッチを刻む。落ち着いて1000m通過。ここから先頭選手に徐々に詰まる。バックストレートで捉えて自分がそのままのリズムで先頭を引いていく。2000mまでの1000mも3'20かからず維持。脚の動きもいつもより大きいので、このままのリズムで最後まで行きたい。3000m手前、落ち着いて走るため、ホームストレートで一旦給水を取る。3レーンに出るため抜かれるかと思ったが、給水後先頭に戻ったら、後続を引き離すことができた。5人から3人の集団に絞れた。LAPは3'20をオーバーしたが9'58で通過している。あと5周。ラストで上げて80"LAPに戻せれば16'40にも届く。このままでも16分台は見えてきた。4000m手前で前に出られる。渋谷さんと前島さん。無理すれば付いて行けたかもしれないが、確実に狙っていきたいので無理に追わず。3000～4000mのLAPで少し遅れたため、16'40は厳しい。ラスト1周で前島さんとは少しだけ詰めたが、先頭から13秒遅れの3着。ラストを上げたつもりだったが3'20/kmもかかっていた。全然腰が動いていない。

16:45～
■Downjog
5.24km 38'00" [7'15/km]
体操

計 14.8+14.1=28.9km

6/26(Sat)

起床6:10
朝食
2号地多目的グラウンド
7:50～
■jog 2.12m 10'16
(フォアフットドリル+ランジ)×2セット

　昨日の刺激は大した距離を走っていないが、睡眠が短いこともありダルくて気持ち悪い。湿度が高く暖かいので動きも鈍い。なかなか上がってこない。ドリルやランジでさえも息があがる。バウンディングをやっても腰がほとんど上がらない。

準備
9:00～
陸上クラブJr.中学生
明日の記録会の調整練習

～11:30
スポーツ教室11/15(ハードル1/3)

計 2.1km

6/25(Fri)

23:23～
■東中-大堤町-矢作川堤防 折り返し5.21km
4'17-4'16-2'35(11'08)
3'35-3'35-2'01(9'11)
total:20'19"4
[3'54"/km]
HR161以上は2'15"
AveHR 141
MaxHR 171
AvePit 185
MaxPit 214
AveStr 1.38

23:44〜
■Downjog 0.85km
5'30"

体操

　前回金曜の5.2kmと同じような感じ。今週も平日に質の高い持続走がこなせなかったので、体が重い、心肺が弱い。なので往路は飛ばせず、キロ4オーバーを覚悟して、どちらかといえば可動域を大きく保つ走りを重視。復路で一気に上げて刺激を入れる。折り返しは10分半くらいが理想だったが11分オーバー。折り返してキロ3'35まで上がる。本当は3'30を切りたいが、そこまで動かない。1-2km間も同じく3'35をキープ。終盤も粘って復路9分半は切ったが、トータルでは20分を切れず。

計 6.0km

6/24(Thu)

23:20～
■15.614km走
11'58 臨海公園北入口(図書館側経由)
17'25 球場玄関前
23'31 織機南端
29'40 タコ公園前停止線
32'29 碧インター停止線
35'36 織機南端
45'42 園内内回り1周
2000m(140"0-143"1[4'43"1]-145"2-150"4[4'48"3];9'31"4)
+内回り1周
58'43 公園北口
72'38 帰宅(13'55)
(岐路2.69kmは5'03-5'09-3'44)
[15.93km;4'34/km]
AveHR 134(118-142)
MaxHR 146(130-146)(161以上は0'00)
AvePit 177(173-182)(Max176-187)
AveStr 1.24(1.08-1.41)

体操

　昨日は下方修正して矢作川堤防に変更した。今日は少し回復したので臨海へ。スタートしてみると動きが重い。消化不良。股関節、鼠頸部、腹筋に力が入らず。半分も行かずにペースが落ち始める。右足足底筋が突っ張り内踝も突っ張る。ストライドもピッチも落ちる。公園に戻って、何となく吐き気も感じる。2000mもLAPが徐々に落ちていく。交感・副交感神経が逆転してしまったような感じ。最後は帰り道でさえもペースダウンし続け、帰り着くことが目標になってしまった。

計 15.9km

6/23(Wed)

23:22～
■矢作川堤防(左回り)
4'52-4'50-4'38-4'37-4'33-4'11-4'11-53"-3'14"
total 35'59"
8.20km[4'23/km]
AveHR 130(109-183)
MaxHR 183(116-183)(161以上は1'22)
AvePit 178(174-213)(Max176-216)
AveStr 1.17-1.59

体操
24:03～
■流し
{140}140{180}130{200}140m
{55"8}21"4{74"5}20"1{69"9}19"4
MaxHR 157
MaxPit 235
MaxStr 2.00m?

24:09～
■Downjog
0.86km 4'50[5'36/km]

　Tシャツ,ランパン。臨海15.6kmのつもりでスタート。が、鼠頸部廻りの疲労を感じ、速く回せない。南へ向かったが、これでは最後まで行けないと感じ、25m折り返して東へ向かう。矢作川堤防にコースチェンジ。ペースは上がらない。乗ってくるまでは無理せずキロ4分半。ラスト1kmで上げると決めて走る。ラスト1kmはロングスパート。残り250mでもう一段階上げる。久々に3'14まで到達。
呼吸を整えてから、140m流しを3本集中して。2本目で20秒台まで上がったので、3本目は19秒台を狙うことする。2～3本目間のjogはあまり速めずにつなぐ。3本目、ピッチもストライドも上げて19"4。ヒートレーサー2でこのスピードまで上げると内踝が少し突っ張る。

計 9.9km

6/22(Tue)

23:24～
■15.614km走
11'55 臨海公園北入口(図書館側経由)
17'10 球場玄関前
22'47 織機南端
28'35 タコ公園前停止線
31'13 碧インター停止線
33'54 織機南端
42'37 園内内回り1周
2000m(115"2-115"8[3'51"0]-111"8-104"2[3'36"0];7'27"0)
+内回り1周
53'44 公園北口
63'44 帰宅(10'00)
(岐路2.69kmは3'52-3'42-2'26)
[15.87km;4'01/km]
AveHR 143(113-164)
MaxHR 168(124-168)(161以上は4'58)
AvePit 182(177-191)(Max181-202)
AveStr 1.06-1.54

体操
24:37～
■Downjog
0.88km 4'45[5'23/km]

　日曜の午後と昨日走っていないことで回復。とはいえ、久々の臨海15.6kmなので少し覚悟がいる。走り始めて徐々に動いてくる。行きの踏切で1分半ストップ。スタートから20分くらいで大きな動きができる。29分で鼠頸部や臀部が疲れて動きが鈍るが、できるだけ意識して走る。ペースを上げるよりも大きな軌跡を重視。膝より下を少しだけ前方へ振りだしてから降り戻すことでストライドをちょっとだけ伸ばす。公園に戻って2000mは、無理せず続けられるペースで。2周目が一番落ちかけたが3,4周目で戻すことができた。Ave4切りでこなす。63分台が出せるので帰り道は、一気に飛ばさずに10分維持できるペースと動きをキープ。ギリギリ10分ジャスト。

計 16.7km

6/20(Sun)

睡眠 24:20-5:00
コーヒー、バナナ1本。
5:32～
■バイク
8.35km 18'56" [26.5km/h]
AveHR129(Max141)

岡ノ山 遊ぼっ茶
5:58～
Tシャツ,ランパン,ヒートレーサー2
■UPjog
4.96km 24'04" [4'51/km]
AveHR127(Max138)


6:49～
ランシャツ,ランパン,ソーティ
■1.63km×2周{r;10分}1周
3'10"7-(5'20"6)2'10-3'21-2'11
total 10'52"7[3'18/km]
MaxHR 171(Ave157)
MaxPit 220
MaxStr 1.62(Ave1.54)
{r:1000m+α}

7:06～
3'06"9-(5'07"7)2'00"9
total 5'08"
MaxHR 170(Ave161)
MaxPit 218(Ave204)
MaxStr 1.58(Ave1.57)

■jog
約1.2km

■流し 260m{r:180mjog}×5
42"5{74"9}
41"0{77"6}
42"1{81"2}
41"8{82"4}
43"6
total 8'47" 2.02km
MaxHR 172
MaxPit 230
MaxStr 1.85

7:44～
■Downjog
3.27km(2周) 19'30" [5'57/km]

8:17～
■バイク
8.70km 23'43" [22.0km/h]
AveHR127(Max143)

　昨日は一日雨が降っていたので、遊ぼっ茶。TKSさんにお願いしたメニュー。リカバリーが長いので3.3km+1.6kmのTTのようなもの。スタートから突っ込んでどこまで粘れるかを試す。今日はYMGC君も参加。時差スタート。3.3kmは、INDKさん(1分)KTOさん(30秒)自分,TKSさん,MYSさん,HNJさん(40秒)YMGCくん。1500mのスタートのような感覚でピッチを上げて3人を引き離す。3'10くらいで通過したが、決して速いとは思わない。後方からYMGCくんが追ってくる。1周目終了時点で自分が先頭に立つが、YMGCくんも後方からきている。2周目、コース北端で射程圏まで迫られる。Uターンした直後にペースアップして一瞬引き離すが、あまり効かず、小手先のペースアップでは追いつかれる。すぐに抜かれる。ストライドが違う。2周目終了時で10秒くらい開いた。YMGCくんは3km通過が9'04くらいとのこと。スタートで40"違うから、自分も9'50～55では通過できていそう。
2本目は、INDKさん(30秒)KTOさん(30秒)TKSさん,MYSさん,HNJさん(30秒)自分(20秒)YMGCくん。リカバリーは十分あったが、いざスタートしてみると思い。スピードを上げられない。序盤から苦しい。これじゃすぐにYMGCくんに追いつかれる。1km通過が3'07"。悪くはない。YMGCくんには1.2km手前で抜かれる。この時点で先頭はMYSさんとTKSさん。終盤の登りでなかなか上げられない。結局先頭YMGCくんから10秒程度遅れて、MYSさん,TKSさんにも少し届かず自分が4着。
流しへ。かなり消耗していたが、1本目でピッチを上げてトップで入る。YMGCくんはすこし遅れて2列目からのスタートをしている。2本目も先頭を走り41"。3本目も先頭で走れたがタイムは上がらない。4本目、YMGC君が上げてきて2着。まったく動きの大きさが違う。自分はチョコチョコもがいているだけ。5本目、YMGCくんがスパート。35"台。TKSさんも上げる、自分は先頭を走っていないと動きが悪くなり硬くなって43"台に落ちる。
帰りのバイクは結構消耗状態で漕ぐ。


13:05 2号地多目的グラウンド
準備
14:00～16:00
スポーツ教室10/15(走幅跳3/3)
昨日雨で延期になったため。


計 17.3+0=17.3km

6/17(Thu)

23:22～
■15.614km走
11'38 臨海公園北入口(図書館側経由)
(臨海公園トイレストップ)
17'02 球場玄関前
22'52 織機南端
28'47 タコ公園前停止線
31'22 碧インター停止線
34'07 織機南端
42'51 園内内回り1周
2000m(114"7-110"0[3'44"7]-106"9-93"0[3'19"9];7'04"6)
+内回り1周
53'48 公園北口
66'19 帰宅(12'31)
(岐路2.66kmは4'28-4'43-3'20)
[15.61km;4'15"/km]
AveHR 137(114-156)
MaxHR 167(128-167)
AvePit 182(175-202)(Max183-211)
AveStr 1.28(0.99-1.61)

体操

　夕方に仮眠を取ったことで楽になる。走り始めると呼吸が楽。鼻の通りも良く、少し横隔膜が使えるようなった。徐々にペースが乗っていく。2000mも様子を見て入ったらキロ4切りペースで500m通過。徐々に上げていき4周目で切り替える。が90"は切れなかった。次の1周はDownで抑えたが、キロはもう上げることができなかった。そこそこいいペースで走っていたので63分台で戻れると思っていたが、2000mの後は臀部が疲れて回せなくなり内踝も突っ張る。

計 15.6km

6/14(Mon)

23:18～
■15.614km走
11'44 臨海公園北入口(図書館側経由)
(臨海公園トイレストップ)
17'10 球場玄関前
22'56 織機南端
(タコ公園トイレストップ)
28'53 タコ公園前停止線
31'33 碧インター停止線
34'24 織機南端
43'34 園内内回り1周
2000m(118"8-121"1[3'59"9]-122"6-119"1[4'01"7];8'01"6)
+内回り1周
54'54 公園北口
65'02 帰宅(10'08)
(岐路2.66kmは4'00-3'50-2'18)
[15.56km;4'11"/km]
AveHR 138(117-158)
MaxHR 166(126-166)(161以上は最後の0'53")
AvePit 181(176-187)(Max182-201)
AveStr 1.15-1.54

24:27～
■Downjog
0.88km 5'49"[6'36/km]
体操

　昨日より回復。最後まで行けなくはなかったが、少しでも腹圧をかけて走りたかったので臨海公園で一旦トイレストップ。そこからは無理しない程度に、意識できる範囲で脚や腕の軌跡を大きく滑らかになるように意識。2000mも無理に飛ばさない。アキレス腱や内踝に違和感が出ないペースで。岐路2.6kmのみ意識してペースアップ。

計 16.4km