7/30(Sun)

4:30 起床　就寝は23:30頃?
コーヒー、バナナ、小パン
Tシャツ,短パン
アトピーのためコンタクトはつけず眼鏡

5:12～
■バイクで遊ぼっ茶へ
9.14km 22'23"[24.5km/h]
A.HR175 M.HR198
起きても昨日の疲労感が少し残っている。赤信号・踏切にかかってもウォッチは止めずに付近を漕いでバイクに慣らす。

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
5:50～
■UPjog
0.99km 6'52"[6'54"/km]
A.HR178 M.HR188
覇気がない。ぐったり。独りで日陰でストレッチをしてからwalkを開始し、日陰だけを選んでjog。心拍数がやたらと高い。リカバリータイムが40時間以上と表示される。ウォッチを手のひら側・甲側、左右を変えても高い。自分で計ると80もないはず。多分、脈が弱くて浅い。血圧が低いのか!? UPjogすらやる気が出ない。

6:10～
■UPjog
2.54km 16'15"[6'23"/km]
A.HR184 M.HR202
最初はキロ7分、途中から合流してキロ5分半まで上がったが、心拍計は高いまま。インターバルをこなせる自信がない。1本目だけスタートして、あとはやめようか。

ランシャツ,短パン,ソーティRP6
6:31～
■インターバル
590m{r:230m}×10
1 2:15 02:15 0.60 3:46 173 181 190 200 1.39
ｒ 1:14 03:29 0.23 5:15 180 182 182 192 1.05
2 2:07 05:36 0.60 3:30 181 185 198 202 1.44
ｒ 1:08 06:44 0.24 4:48 132 143 188 194 1.11
3 2:11 08:55 0.61 3:34 136 142 198 206 1.42
ｒ 1:00 09:54 0.14 7:15 128 136 177 190 0.78
4 2:06 12:00 0.60 3:28 138 148 200 206 1.44
ｒ 1:01 13:01 0.17 6:00 126 142 179 190 0.93
5 2:03 15:04 0.60 3:25 137 148 202 211 1.45
ｒ 1:00 16:04 0.24 4:11 140 145 194 199 1.23
6 1:56 18:00 0.61 3:11 148 157 205 211 1.53
ｒ 1:01 19:01 0.23 4:25 152 156 193 200 1.17
7 1:57 20:58 0.61 3:11 153 162 204 215 1.54
ｒ 0:59 21:57 0.23 4:10 155 161 194 200 1.24
8 1:54 23:50 0.60 3:09 158 166 206 213 1.54
ｒ 1:04 24:54 0.24 4:25 159 165 192 206 1.18
9 1:52 26:45 0.59 3:08 160 171 209 215 1.53
ｒ 1:07 27:52 0.23 4:45 161 169 191 204 1.10
10 1:48 29:40 0.61 2:57 163 169 208 215 1.63
Ave 29:40 29:40 7.99 3:43 153 185 197 215 1.36
HR 181-:2'31"/161-180:7'21"/141-160:12'29"
IKGMくん、自分、KSMTさん、NKOKくん、SDOさん、K.INDKさん、Y.INDKさん。かなり消極的にスタート。それでも一旦は先頭に出たが、100m程度でIKGMくんが前へ。自分が付いて行かないからKSMTさんも前へ。登坂でNKOKくんにも並ばれる。先頭から大きく遅れて、もはやインターバルのタイムではない2'15。表示はされる心拍数は高い。2本目、ちょっとだけ集中力は出たがまだ簡単に離れてしまう。3本目、大きく遅れたのでリカバリーは逆走して合流。4本目、疲労感があって力強い走りができないが、何本目でやめようか迷いながらとりあえずスタート。ただ、4本目でほぼ通常の心拍に戻っていた。これで10本チャレンジできる気になった。登坂でKSMTさんと同じくらいで走れるようになった。IKGMくんは1本目から少しタイムを上げているが、差が縮まったのでリカバリーをショートカットせずに追う。5本目以降、漸く身体が動くようになってきた。股関節廻り、臀部、鼠径部、腕振り、を大きくしていく。前半が遅かった分、後半で取り戻したい9本目で少し飛ばしてIKGMくんに対してリードするが結局登坂手前で抜かれる。10本目、最初からピッチを上げて逃げたものの、タイム的には追い込めていない。

ターサーRP3
7:13～
■Downjog
3.74km 22'02"[5'53"/km]
A.HR119 M.HR129
帰るための体力を温存するためあまり長くは走らない。

7:51～
■バイク
8.71km 21'45"[24.0km/h]
A.HR116 M.HR136

小松に向けてバイク練も必要だが、今日は休養も大事。午後は走らず。

計 15.26km(バイク除く)

7/29(Sat)

睡眠 25:50?～6:15
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3,帽子
6:53～
■米津橋往復
1 4:37 4:37 112 123 175 182 1.24
2 9:22 4:45 124 132 179 186 1.17
3 13:50 4:28 124 129 181 186 1.24
4 18:20 4:30 127 133 181 186 1.22
5 22:54 4:34 129 135 182 188 1.20
6 27:17 4:22 134 137 182 186 1.25
7 31:39 4:22 136 140 183 189 1.25
8 36:04 4:25 135 139 182 189 1.24
9 40:15 4:12 140 143 184 190 1.29
10 44:18 4:03 144 148 187 192 1.32
11 48:25 4:07 144 149 187 192 1.30
12 52:25 4:00 149 152 189 195 1.32
13 56:19 3:54 149 152 190 197 1.35
14 1:00:25 4:05 145 150 189 194 1.29
14.56 1:02:49 2:24 147 150 189 193 1.24
Ave 1:02:49 4:19 135 152 184 197 1.26
total: 62'49"
HR141-160:23'01/121-140:34'56

日差しが強いの中、無給水なので無理せずに入った。後半上げていくつもりだったが、まだ身体が重い。ラスト4kmをキロ4切りくらいのイメージで走ったがピッチは180以上で維持できたものの脚が大きく回せない。追い込んでいないとはいえ、走り終わったときの消耗も大きい。

PM 現場検査の後、車で2号地多目的グラウンドまで
16:00～18:00 スポーツ教室15/15(短距離・長距離計測、走高跳)

朝の14kmで追い込んでもいないのに日差しを受けているからか疲労感が大きい。指導中もあまり走らず体力の消耗を避ける。

計 14.56km

7/28(Fri)

Tシャツ,ランパン,マジックスピード
体操

23:21～
■米津橋往復
1 4:54 4:54 112 123 174 182 1.17
2 9:36 4:42 125 130 179 182 1.19
3 14:07 4:31 124 129 180 184 1.23
4 18:34 4:26 128 133 180 188 1.26
5 22:57 4:24 130 136 182 186 1.25
6 27:16 4:19 132 135 183 186 1.27
7 31:31 4:15 134 137 184 186 1.28
8 35:50 4:19 135 140 183 187 1.27
9 39:53 4:04 140 143 186 189 1.33
10 44:00 4:07 140 143 185 189 1.31
11 48:09 4:09 140 143 184 189 1.31
12 52:16 4:07 144 149 184 189 1.32
13 56:25 4:09 139 142 184 191 1.31
14 1:00:34 4:10 140 145 185 189 1.30
14.46 1:02:29 1:54 144 147 185 194 1.30
Ave 1:02:29 4:19 133 149 182 194 1.27
total: 62'29"
HR141-160:12'30/121-140:44'49

■Downwalk 0.36km
動き作りドリル

今日も動きが鈍い。ペースが上がらない。動きが小さい。折り返してからもあまり上がらない。左中臀筋が弱くて回せない。体感以上に今日は体重も重かった。

58.5kg BMI:20.6
6.2% 52.0kg
1491kcal

計 14.46km

7/27(Thu)

睡眠 25:10?～6:10
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3,帽子
体操
6:34～
■矢作川堤防(反時計回り) +α jog
1 4:53 4:53 113 123 175 184 1.17
2 9:41 4:48 122 126 179 184 1.16
3 14:23 4:42 122 126 181 186 1.18
4 19:07 4:44 124 127 179 182 1.18
5 23:56 4:49 126 131 179 189 1.16
6 28:28 4:32 128 157 183 186 1.20
7 33:14 4:46 128 133 182 186 1.16
8 38:16 5:02 127 133 180 188 1.10
8.77 42:06 3:51 128 133 180 186 1.11
Ave 42:06 4:48 124 157 180 189 1.16
total: 42'06"
HR 161-180:0'00"/141-160:0'05"/121-140:33'17"

昨夜は車を置いて帰ったため芸文センターへ車を取りに行く。矢作川堤防コースの残り1kmの笹山町まで来たら西へ。距離は伸びるが、実際には9kmもなかった。
スタートしたものの、ものすごく重々しい動き。腰や臀部が硬く疲労感も溜まり、可動域が狭い。頑張って広げようという気にもならないほど。今日は距離も伸びるので下手に序盤からパワーを使うと終盤の消耗が怖くて無理できない。中盤以降も上がらず、ほとんど摺り足状態のような動きのjog。

計 8.77km

7/26(Wed)

睡眠 26:00?～6:15
Tシャツ,ランパン,ターサーRP3,帽子
体操
6:38～
■矢作川堤防(反時計回り) jog
1 4:29 4:29 117 129 179 186 1.25
2 8:49 4:20 133 141 181 188 1.28
3 12:59 4:10 133 137 182 188 1.32
4 17:00 4:01 139 145 183 189 1.36
5 21:20 4:21 143 148 185 192 1.24
6 25:11 3:50 143 154 188 192 1.39
7 28:57 3:46 152 157 189 192 1.40
8 32:41 3:44 152 157 192 199 1.39
8.22 33:30 0:49 157 158 195 197 1.40
Ave 33:30 4:04 139 158 185 199 1.33
total: 33'30"
HR 161-180:0'00"/141-160:17'16"/121-140:13'55"

発汗後、朝食前
57.1kg BMI:20.1
5.4% 51.2kg
1464kcal

昨夜は走れていない。一昨日の朝よりも動けると思って序盤から大きい動きと速いピッチを意識していったが、気温が高い(28度くらい?)のため後半は伸びなかった。臀部廻りの筋力不足もあり、Ave4を切れず。33分台は出たが一昨日よりもタイムは悪い。

計 8.22km

7/24(Mon)

睡眠 24:30?～6:15
ストレッチ
Tシャツ,短パン,ターサーRP3,帽子
6:42～
■矢作川堤防(反時計回り) jog
1 4:21 4:20 132 166 178 186 1.29
2 8:36 4:15 129 137 183 186 1.29
3 12:37 4:01 132 138 185 191 1.35
4 16:37 4:00 138 143 184 189 1.36
5 20:48 4:11 142 148 185 191 1.29
6 24:53 4:04 141 148 186 194 1.32
7 28:36 3:44 151 154 191 197 1.40
8 32:16 3:40 154 158 193 199 1.41
8.26 33:13 0:57 159 160 193 197 1.45
Ave 33:13 4:01 140 166 186 199 1.34
total: 33'13"
HR 161-180:0'07"/141-160:16'29"/121-140:14'45"

発汗後、朝食前
57.8kg BMI:20.4
6.1% 51.5kg
1473kcal

昨日は名古屋に行っていて朝は走れず、夜も走るのをやめてしまった。が、早く寝たのと、土曜に大きな動きでjogしておいたのが効いて、今日は可動域が広い。早い段階で大きな動きに持って行けた。気温は27度くらい？汗はかくが暑さはマシなほう。33分強で走れたが、やはり6,7月で落ちているので ”余裕を持ってキロ4切りのjog” というのができない。案の定、体重も増えている。

Tシャツ,短パン,マジックスピード
体操
23:23～
■米津橋往復
1 4:58 4:58 109 156 174 182 1.16
2 9:44 4:46 123 129 178 184 1.18
3 14:09 4:25 124 129 179 186 1.26
4 18:40 4:31 125 130 178 181 1.25
5 23:24 4:44 124 129 177 182 1.19
6 28:07 4:42 125 130 176 182 1.20
7 32:52 4:46 125 128 178 182 1.18
8 37:21 4:28 129 134 178 186 1.25
9 41:33 4:12 134 138 182 186 1.30
10 45:49 4:16 136 142 181 184 1.29
11 49:56 4:07 137 145 182 188 1.33
12 53:54 3:58 144 147 184 189 1.37
13 57:41 3:47 148 154 185 192 1.42
14 1:01:27 3:45 150 157 186 190 1.43
14.47 1:03:24 1:58 150 154 185 190 1.29
Ave 1:03:24 4:23 131 157 180 192 1.27
total: 63'24"
HR 141-160:14'41"/121-140:41'37"

■Downwalk 360m
■動きづくりドリル

朝は思いの外 走れたからそのまま負荷をかけていこうと思ったが、走り出したら動きが重い。朝の疲労はないと思うが鈍い。26℃くらい。風なし。距離を踏んでもペースが上がってこない。交感・副交感神経のバランスが崩れたか、この時間 身体が動かない。往路はずっとシャックリが止まらない。キロ4に全く届かないどころか、折り返しが33'58"。復路も上がらない。シャックリは止まったが、ピッチは180に届いていない。9kmくらいから少し腰高に修正できて脚を回せるようになった。が、残り4km、上がらない。中畑橋からもう一度上げて、13-14kmは体感では3'35/kmくらいまで上がったつもりでいたが3'45止まりだった。

計 8.26+14.47=22.73km

7/22(Sat)

今朝走るために昨夜は走るのをやめたが、朝走れず。
先週より疲労感は軽減。

Tシャツ,短パン,ターサーRP3,ミニリュック
14:44～
■jog 2号地多目的グラウンドまで
1 4:36 4:36 120 133 179 186 1.22
2 8:55 4:19 132 140 183 188 1.27
3 13:12 4:17 139 142 182 188 1.28
4 17:25 4:13 144 146 184 189 1.29
5 21:26 4:01 148 152 186 190 1.34
6 25:34 4:08 150 153 187 192 1.30
6.03 25:42 0:08 147 148 188 189 1.37
Ave 25:42 4:15 138 153 183 192 1.28
total: 25'42"
HR 141-160:13'47"/121-140:10'04"

先週より体感気温・湿度が低いのでキロ4.5を切っていけた。平日あまり負荷をかけていないので、週末だけでもしっかり臀部・体幹を使って大きな動きをしたい。

準備
16:00～18:00 スポーツ教室14/15(投てき1/2)

18:23～
■jog 自宅まで
1 4:14 4:14 130 143 182 235 1.29
2 8:12 3:58 150 158 186 194 1.36
3 12:04 3:52 153 169 187 192 1.38
4 16:19 4:15 155 163 185 192 1.28
5 19:57 3:39 158 165 192 197 1.43
6 23:43 3:45 166 177 193 199 1.38
6.07 23:57 0:14 166 168 195 199 1.51
Ave 23:57 3:57 152 177 187 235 1.35
total: 23'57"
HR 161-180:5'28"/141-160:14'54"/121-140:2'56"

教室の最中も暑くなかったので疲労が少ない。帰りも湿度が低い。明日は負荷をかけられないので今日の帰路はペースを上げる。ミニリュックだが腰を入れてフォームを意識して走る。ピッチが180を下回らない範囲で大きなストライドを確保して走る。

計 12.10km

7/21(Fri)

睡眠 26:30?～6:15
Tシャツ,短パン,ターサーRP3,帽子
体操
6:38～
■矢作川堤防(反時計回り) jog
1 4:44 　　4:44 117 133 174 221 1.21
2 9:09 　　4:25 134 140 178 182 1.27
3 13:21 4:12 135 139 180 186 1.33
4 17:25 4:04 139 143 181 186 1.35
5 21:31 4:06 143 147 184 189 1.33
6 25:54 4:23 139 146 183 191 1.25
7 29:56 4:01 147 153 184 190 1.35
8 33:45 3:49 150 155 187 194 1.40
8.23 34:37 0:52 154 156 187 192 1.41
Ave 34:37 4:12 138 156 181 221 1.31
total: 34'37"
HR 141-160:17'03"/121-140:15'42"

速く走ることよりも、走る頻度を戻して、ランニング時の余裕度を戻すことが優先。一昨日よりも動ける。多少日差しが弱いこともあるが、昨夜のドリルが効いている。骨盤から大きく脚をまわして、肩甲骨から連動させる。後半ほど滑らかに動けるようになるが、昨夜同様ピッチが遅い。意識しないと180を切ってしまう。ピッチを維持した状態で大きく回す。鷲塚一丁目の赤信号に引っ掛かり6kmのLAPはロスあり。

計 8.23km

7/20(Thu)

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
体操
23:40～
■米津橋往復
1 4:17 4:17 111 119 180 186 1.30
2 8:25 4:08 129 145 184 189 1.31
3 12:23 3:58 138 140 184 189 1.37
4 16:22 3:59 141 145 184 188 1.36
5 20:28 4:06 140 146 185 189 1.32
6 24:28 4:00 142 146 187 190 1.34
7 28:27 3:58 143 147 188 190 1.34
8 32:18 3:52 146 149 188 192 1.38
9 36:02 3:44 148 151 188 192 1.42
10 39:47 3:44 150 154 190 194 1.41
11 43:31 3:44 151 155 190 194 1.41
12 47:19 3:48 153 155 190 194 1.39
13 50:59 3:40 152 158 190 195 1.43
14 55:07 4:09 146 150 187 192 1.29
14.45 57:09 2:02 144 149 184 188 1.22
Ave 57:09 3:57 142 158 187 195 1.35
total: 57'09"
HR 161-:0'00"/141-160:40'16"/121-140:11'15"

気温も湿度もこの1週間の中では一段落し、微風もあって走り易い。平日夜がこの約1ヶ月走れていないので、大きなストライドとピッチを落とさないように意識して走る。入りのペースは悪くない。3,4kmでキロ4になったが、その後は上がらない。ペースは1ヶ月前と比べると、同じくらいの努力感で走っていても 10"/km悪い。折り返しは30分を切れて29'16"。折り返してから徐々に大きな動きを持続。3'45/kmくらいまで上がったものの、中畑橋をおりてから、残り1.5kmで集中力が切れた。走る頻度が落ちているので50分を越えると動きを維持できない。無理をしない程度まで落としたら、キロ4をオーバーしていた。

体操,動きづくりドリル

計 14.45km

7/19(Wed)

睡眠 26:30?～6:20
Tシャツ,短パン,ターサーRP3,帽子
6:42～
■矢作川堤防(反時計回り) jog
1 4:54 4:54 109 121 174 218 1.17
2 9:25 4:31 127 134 177 182 1.25
3 13:49 4:24 127 132 177 184 1.28
4 18:14 4:25 130 134 177 184 1.28
5 22:43 4:28 134 138 179 186 1.25
6 27:20 4:37 132 136 179 186 1.21
7 31:48 4:28 136 141 180 186 1.24
8 36:08 4:20 138 142 182 189 1.27
8.29 37:25 1:17 139 141 178 184 1.26
Ave 37:25 4:31 129 142 178 218 1.24
total: 37'25"
HR 141-160:1'10"/121-140:31'12"

湿度はそれほど高くないが日差しが強い。昨夜 中臀筋周りの補強をしたが、まだ弱い。鼠径部も弱いので脚を高い位置で回せない。無理せずできる範囲でフォームを意識。気温上昇もあって終始ピッチが遅い。

計 8.29km