10/18(Wed)

6:30～
■矢作川堤防8.1km(左回り)×1
38'49
体操

　朝jog再開、これから何回積み重ねられるか。
昨夜の疲労抜きを狙って、大きな動きで体を解す。キロ5を目安にしたjog。無負荷で走る。後半は可動域を広げて。

計 8.1km

10/17(Tue)

23:05～
■60分間走
10'38 臨海公園北入口
15'42 球場玄関前
21'15 織機南端
26'59 タコ公園前停止線
29'28 碧インター停止線
32'05 織機南端
41'06 園内内回り1周
1000m(105"-100";3'25",脈26拍)
+5周
55'18 公園北口
65'16 帰宅(9'58)
[16.506km;3'57"/km]

短い期間で確実に積み上げていくメニュー、臨海60分間走を再開。ある程度苦しいペースで走らないと戻らない。久々。たぶん9月は一度もやっていなかった。寒くはないが冷え込むのでロングスリーブ+短パン。暫くやっていなかった間に、苦手意識を持ってしまっていたが、予想よりは速いペースで推移。途中、ガスが溜まったのか 横っ腹がピクピクと軽い痙攣を起こしたがペースはほぼ維持。回数をこなせば体も慣れてくるはず。これから1ヶ月と半月、何をやればどの程度戻るかは見えている。走る回数が1回減るごとに目標から遠ざかっていく、減点方式のようなもの。
　せっかくなので今日1000mもとりあえずやってみる。追い込み過ぎない程度に力試し。1周目通過が1'45。遅いと思って2周目は動きを鋭く早くした。腰が乗せ切れていないのであまり気持ちいスピード感ではない。速いjogで3周Downしようとしたら声を掛けられた。仕事終わりに走りに来ていたY坂君。少しだけ速いペースで一緒にjog。太りましたか？ではなく、「大きくなりました!?」と。正直だ。言ってくれて助かる。前回会ったのは支部選の頃、八ツ面で。その時から5kgは増えている。秋のバイクで筋肉がついたかもしれないが、それでも一目で気付かれるくらいだから、相当なんだ。Y坂君と別れて、帰り道を飛ばす。と思ったら、味圓の前で知り合いに呼び止められて3分くらい中断。再開して帰り道を9分台でカバー。
　中山道のオーダーを決める中で、西濃を見据えた区間配置を提案される。今の自分にそこまでの発想がなかったので嬉しい。確かに。職人的な走りを目指す方が自分には向いている。

計 16.5km