11/30(Sat)

6:00 起床のつもりが6:40
朝食
8:00 2号地
■UPjog
上下ジャージ+上下薄手ブレーカー+手袋
昨日走っていないので意気ごんでスタートしたものの、早い段階で右ハムが突っ張る。キロ5で。
12'01", 12分,6周

体操
■(90m流し+110mjog)×
Tシャツランパンに上下薄手ブレーカー+手袋
痛みのない可動域に抑えて、でもピッチは上げて心肺に少しでも負荷をかけておこうと思ったが、ツッパリが気になって腰も落ちる。
北向きは向かい風なのでペースも上げられない。気持ちのいい流しとは程遠い。ただ時間が来るまで、ウェーブのあるjogをしただけ。
20分半(22本11周か?)

8:30
準備
9:30～11:30
スポーツ教室12/15(リレー1/2)

計 6.8km

11/28(Thu)

体操
20:15～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
32'12"
■Downjog 0.8km
5'12"

　食前。16(土)に痛めた右ハムは放置しているだけではなかなか回復しない。体操をしてみて、後方へ振り戻すよりも前方へ振り出す局面でテンションがかかるので、あまり大きなストライドにならない範囲でピッチで刻むことにした。入り1kmは3'55くらい。Tシャツランパンに上下薄手ブレーカー+手袋。筋を保温しているので体に優しい。日曜の八ツ面で自分のメニュー後にジャージを履いたまま選手陣について最後尾を引っ張った6周の走りが効いていて、今日は心肺にもあまり負担を感じない。が、徐々に右ハムに疲労が溜まる。ずっとキロ4切りLAPだったが、終盤に突っ張ってしまい、それを接地角度でカバーしようとしたために右足首も不安定になる。ラスト1kmがまさかのペースダウンで4'10"。

計 8.9km

11/24(Sun)

11/23(Sat)
早く起きられず。朝食、2号地着が8:25
準備
9:30～11:30 スポーツ教室11/15(走幅跳3/3)

計 0km


11/24(Sun)
5:10起床,軽食
6:00八ツ面
■UPjog(左回り)1.5km×3
8’26-8'05-8'01
total 24'32

■1.5km×10[6'00/LAP]
8'54"
キロ4ペースで持続走のつもりだったが、300mで右ハムが急に突っ張りスローダウン。1周で終了。

以降は下ブレーカーを履いて保温した状態でjog。
■jog
8'23-8'16-8'17-8'15-8'13-8'07-7'46-3'51(200mで折り返し)-
8'21-8'14-8'00-7'53-8'08
total: 1:41'45" 12周+α 18.4km [5'32"/km]

朝食
9:00～
愛知駅伝.市代表練習会

jog(小学2周,中学4周,一般6周)+8割走(小学1.1km,中学1.5km,一般3km)
■jog6周だけ一緒に
7'24-7'24-6'16-6'57-6'13-6'33
total:40'46
1周目は先頭を引く。2周目は最後尾に移動して小学生の最後尾につく、3,4周目は中学生に、5,6周目は女子について引っ張る。

計 33.4km

11/20(Wed)

23:30～
■矢作川堤防(右回り) 8.1km×1
39'09"

　筋温を下げないように上下薄手ブレーカー。まだ右ハムが突っ張るのでスローjog。

計 8.1km

11/19(Tue)

23:30～
■矢作川堤防(右回り) 8.1km×1
40'58"

　土曜日のリレーで肉る寸前だった右ハム、日常生活では違和感がない。ゆっくり走ってみたら突っ張り感が残る。今日は慎重にjog。入り1kmが4'50。引き摺らない程度の突っ張りだがあまり力は入れられない。右脚を前へ振り出す局面なのか、振り戻す局面なのか、接地する瞬間なのか、どこで突っ張るのか、自分でもまだよくわからない。このペースじゃ心肺は鍛えられないが、カロリーは消費しておきたい。

計 8.1km

11/17(Sat) 刈谷高校陸上部OB・OG会 記録会

8:30 ウェーブスタジアムでヴォルテックス借用
8:55 高校着
準備
11:30 受付
12:00 開会式

アップほぼなし。
12:30～
■3000m
3'10"-6'38"(3'28)-10'08"(3'30)
現実的には10'30を切れるかどうか、最近は3分半/kmで維持できていない。ランシャツランパンソーティ。スタートはTK本くんが出たものの、そのあとは明日日体大記録会が控えているため抑える。現役O野君が出て自分がつく。400mは速いとおもいながら現役生はO野君しか走らないから他に誰もいない。付いてみた。いかんと思いながら3'10通過。やはりその後離れてしまう。2000mが6'38。落ちた。やっぱり。でもこれ、もしかしたら10分切れるかも。2000辺りでTK本君が出てきて先頭まで上がる。自分は付けず。ラスト1000m(特にラスト100mに向けて)は自覚としては上げたつもりだったが、3'30もかかっていた。

■100m(7/8組 2/5レーン)
13"5 (4/5着)
■1000m
3'04"
32"くらい-1'47(65)くらい-3'04(77)?
現役生についていく。100mくらいまでは、あ、これ行けそうかも。180mくらいで、ちょっときついかな。200mを先頭が30"で通過するのを聞いて、これは速過ぎ、と思ってしまう。気持ちの上では だましだまし行ってもラップは正直に落ちていく。イーブンで走れば行けたかどうかわからないが、突っ込んで貯金を作っても3分を切れない。jogだけでは走れるはずがない。

■マイルリレー
中3(400)-中3(400)-R都子さん(10)-伴さん(90)-野村さん(100)-藤墳さん(100)-井上(100)-角屋(400)
スピードは100mよりも遅かったはずだが、70mくらいで右ハム肉る。軽いミートバイバイ。減速しながら繋ぐ。

計 4.2km

11/14(Thu)

23:20から
■米津橋7.2km折り返し
29'11-29'36
脈23拍
■Downjog 0.8km
4'49
体操

　完全徹夜とあまりにも眠すぎて徹夜失敗、の2日が続き、今晩は運よくスポット的に空く。3日走っていないとかなり逆戻りした感覚が強いが、ペースは上がらないだろうから長めに走って足に刺激を与えることにする。
　入り1kmは4分ほど。意外とペースが上がっていた。3kmでトイレストップしたあと、坦坦とjog。キロ4は少しオーバーするがそこそこのピッチを維持して走る。30分切りで折り返し。折り返し直後から向かい風。西風。復路の中盤からは腕振りと腰を連動させてリズムが良くなるが、向かい風を感じる区間はペースが上がらない。終盤ラストは結果的にキロ4かそれを僅かに切るだけのペースに留まる。中畑橋を越えてからも、給食センター前は向かい風で怯む。腰を入れて骨盤も使って脚の回転運動ができていたがラストも4'00。これでも新調して日が浅いターサーなのでかなりバネを効かせて走っている方。

計 15.2km

11/10(Sun)

5:20 起床
八ツ面
6:15～
■UPjog 筋温を上げるためジャージ+上下ブレーカー
1.5km(左回り)×3
9'06-8'47-8'42
total: 26'34
体操,準備

■ペース走(左回り)
6'13-6'28-6'12-6'06-6'03-
5'57-5'49-5'44-5'41-5'20
total: 59'34"　10周,15km
脈27拍

■Downjog(右回り)1.5km×1周
8'28"
体操

8:20頃
芝生に移動して 体操、ストレッチしながら朝食

愛知駅伝 市代表選手練習会(サポート)
9:00 集合
小学生の1100m×1のコース後半での声掛け＋坂ダッシュ(約100m)の計測＆一緒に走る
一般女子の坂ダッシュ、中学,Jr,一般男子,40代と坂ダッシュ


　9:00以降はきっと計測係(あわよくば一緒に走るが…)なので、8:00までに自分のトレーニングを終える。就寝が予定より遅かったのと昨日の疲労感とで、やや遅れたが6:15に到着、珍しく他に車が1台もない。今日はいび川マラソンと県高校駅伝だった。メニューを明確に決めないままUP。1周目で9分かかった時点で今日はいい動きができないと思ったが、2周目で8分台に上がったことで気を取り直す。とはいえ3周目も8分半を切れず。速いペースに上げられない。前回と同じ5'40～5'50/LAPで7周、は難しい。でも同じくらいを目標にスタート。足首(アキレス腱)への衝撃が気になるので、ソーティではなくターサー。1周目、入り200m,400,500mの通過がぴったりキロ4ペース。ってことはコース中盤の登りでもっとかかるから6'/LAPは厳しい。やはり6'13"。思った以上にかかった。2周目、さらに動きが落ち、小さく切返しも遅くなる。落ちるのはわかっていたが6'28まで落ちた。6分のラップが30秒もオーバー、これは意味がない。6'00/LAPで回るのは止め(下方修正)、行けるペースで10周走り切ることに目標を切り替えた。10周を60分、では行けないが、オーバーをどこまで抑えられるか。焦らず坦々と走ることにする。このレベルで継続していけば時間をかけて身体ができてくる。3周目は上がった、3'12まで上がったのは大きい。これで気を取り直す。無理にピッチやストライドに拘らず、できる範囲で坦々と。4,5年前に八ツ面ランを始めた頃を思い出す、慣れてきたら自然とBuild-UPになるのでそれに任せる。8周目で10周60分切りも見えてきた。9周目もLAPを上げ、10周目で一気に上げることを狙う。10周目突入と同時に上げたが、思いの外上がっていない。5分切りとか5分ヒトケタには届かなかった。全LAPではないが、Aveで4'/km 15kmこなせたことで一段階進んだ。
　愛知駅伝 市代表練習会だったが、中3のY.W君が同時間帯・同場所での別団体の練習会の方に参加している。事前に事務局の方に欠席連絡をしていたのだろうか!?、していたとしても主要なコーチ陣に伝わっていない。もう独りの中学生やJrや小学生もいる中での別行動。なかなか気まずい、見ていてヒヤヒヤする。これが最終選考に影響しなければよいが。とはいえ、レペで1.5km 1周を4'20"で走られたら誰も敵わない、このコースでこんなタイム走る人を初めて見た。K谷K人くん以来の逸材。(市代表チームで彼に勝てるとしたらK島くんくらいか。)履いているのはMGCでも話題になったナイキのピンクのシューズ。他の小中学生が気付いたかどうかはわからないが、シューズの力だと思われるとマズい。バイクに比べたらシューズは安いものかもしれないが、それを履ける恵まれた中学生は少ない。もちろん他のシューズを履いても4'30は切れるだろうが、見えるところで、ってのがマズい。じゃあ他のシューズで練習することを求めるか、といわれたら、自分も今使っているシューズより走り辛いものに履き替えることを強要されたら困る。

計 21.0+4.5=25.5km

11/9(Sat)

6:20 起床
朝食
7:45 2号地多目的グラウンド
■UPjog 10'44
グラウンド発着 工業地帯2周
8:00～
■流し Tシャツ+ランパン
グラウンド半面対角線
(140m{95m}155m{90m})×15
29'54"；7.20km[4'09/km]
脈24拍

準備
スポーツ教室9/15(走幅跳1/3)

今日は教室ではなくクラブの中長距離中高生をみる。
9:00～11:00
その後で11:30まで教室の高学年。

苦手なインターバル。8.1kmをキロ4近くで走れるようになってきたが、3'30/kmのペースではほとんど続けられない。苦手克服のために、まずは短い距離で慣らす。高校時代の港町グラウンドでやったときのイメージで。
スタートしてみると重い。まだまだ腰が低い。姿勢を維持できない。
北西に向かう方向はやや向い風なので余計に動きが鈍るが影を見ながら、重心が乗るように意識。
どうにか下方修正せず30本をこなせた。

計 9.0km

11/8(Fri)

22:20～ 食前スタート
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
30'50
脈25拍
■Downjog 0.8km
3'32
体操

　食前のスタート。一昨日の米津橋が思っていたよりも感触のいい動きができたので、その動きを再現。入り1kmが3'47。9月末に平日ランを再開してからでは一番速い入り。その後もキロ4を越えないペースで持続。落ちかけても腕振りや臀部や腹筋がついてきたのでカバーしあって潰れにくくなってきた。上塚橋東端を17'17で通過。いい感じのペースではあったが、7.1kmの通過を見たら30分は難し、31分をどうにか切れるくらい。それでもできるだけ負荷をかけるように上げて終える。ラスト3'28"。

計 8.9km