1/26(Sun)

1/25(Sat)
・走る会新年会
・市陸協打ち合わせ
・某飲み会(＠名古屋)：TのA君、NのO君、W.R.の方々と。
来週、別大マラソンがある。もう１年経つのか。東海・県選手権路線の進めるところまで挑戦したら無期限休止すると決めたのが1年前の年末年始。今後目指すかどうかもわからないので暫定的に"ラストチャンス"として臨んだ別大。適度な緊張感のせいかベスト更新を引っ掛けることができたが、びわ湖まではまだ100秒。遠かった。
まあ完全に終わったわけではないし、一度経験したレベルまで戻る術ならあるので、崩れない土台を組み建ててから出直せばいい。



1/26(Sun)
18:40～
■60'jog

　先週と全く同じ設定。ジャージ+ブレーカー+手袋。臨海公園へ。行きは力まず。でも11分半で到着。園内でもそのペースを維持。右回り。先週よりは持続できたがスタートから23分までキープ。一旦ペースを落として再度上げる。芝生に入らず舗装路でしっかり反発を受けて、鼠頸部・臀部・ハムを大きく使う。ペースダウンしてもピッチは落とさないように意識。先週ほど長くは感じず、いつの間にかスタートから50分になっていた。帰り道は最短コースではなかったためか11'40"かかる。気持ちいい1時間のjog、と言いたいところだが、負荷としては1時間の持続走となった。
　まだ焦らない。最低でも丸1年はレースに出るつもりはないし。今"やれる"ことであっても、一歩下がって広い目で見て、優先順位を見極めて、"やらない"決断をすることも重要。変わり者を目指す前に、常識的なことが当たり前にできるようになることからはじめなきゃ。

夕食,入浴前
61.8kg,20%

計 14km?

1/19(Sun)

17:35～
■60'jog

　臨海公園へ。1時間でピリッと走りたかったので園内ではブレーカーを脱いで軽装のジャージでペースアップするつもりだった。が、速めのペースで押して行ったら11'10"で到着。正月は行きに15分かかっていたところを11分程度に上げた、それだけで心肺に余裕がない。到着しても脱ぐ気になれず、ペースアップは断念。
　心肺機能のほうは継続してトレーニングしなければどうせすぐに落ちる。なので今やってもあまり効果ない。たまに走るだけなら、フォームを崩さないように大きな動きを忘れないように走った方が賢明。今日は芝生を使わず、敢えて舗装路で衝撃を受けて走る。
　前傾姿勢を取って、腕振りは肘関節を前まで振って骨盤をリードして前方へスライド、二軸走行、左右にブレないようにまっすぐ動かす、股関節を大きく動かす、踵を高く引き付ける。脚筋力も落ちているので息が切れるのが早い。肩甲骨も硬くなっていて上手く腕振りできない。苦しくなったらペースを一旦落として、また徐々に大きな動きを目指す。その繰り返し。
　まともにランニングしたら体が1時間もたない。jog。軽装になって早いランニングを始めるのはまだ先。
　帰りも小さな動きにならないように意識して走ったものの、疲労もあってなかなかペースが上がらない。体感では12～13分だったが、実際には11分半で到着。
濃いjog1時間で終了。

夕食,入浴前
62.8kg,23%

計 13km?

1/5(Sun)

7:00 八ツ面
UPjog 0.8kmほど
■1.5km周回×20周(前半左,後半右回り)
6'57"-6'35"-6'32"-6'24"-6'34"-6'21"-12'39"(2周)-6'28"-6'22"-
6'22"-6'20"-6'24"-(1'06"+5'47")-6'15"-6'13"-6'12"-6'04"-6'09"-6'01"
Total: 2゜07'45"

Downjog 0.4kmほど

　今回も誘ってもらって、1週間前と同じ20周。先週と同じ6'30"/周のペースを目安に。1週間jogを重ねたことで体力面や筋力バランスは改善している感覚があった。ネックとなるのはエネルギーがもつかどうか。休養期間の一時休止も今日が最後なので、きっちり完走しておきたい。適度な緊張感を持って臨む。気温が低くなかったのにも助けられたが、消耗や発汗を抑えるためにブレーカーを着ないで軽装。上下ジャージの中にロングスリーブ。ロングタイツとソックスで少しだけコンプレッションをかけて、今季初の手袋着用。20周いくことを最優先し、途中でガス欠の兆候が現れても押し切るために補給食をウェアに忍ばせてスタート。
　先週の中盤の6'30"～6'20"/周あたりで入りたかったが、1周目は6'50"越え。2周目で自然に6'35"に擦りついたところでひと安心。あとは坦々と進む。年末年始のjogで脚が戻った分、不安も減って楽に走る。
　鬼門はスタートしてから90～100分、ここでガス欠になるだろうと予測していた。15周からがちょうどその時間帯だが、ガス欠の兆候は現れなかった。逆に、残り周回をカウントダウンしながら自然にペースが上がっていく。先週、自分が休んだ周回のラップの6'12"を切っていく。結局最後までガス欠せずに20周終了。結果論であって、まったく緊張感を持っていなかったら先週と同じだったかもしれない。1週間でこのくらいなら戻せることを確認。ただ、これは自分がいちばんやって慣れているペース、楽に走れるペース。レースになれば話は別。


計 31.2km

1/4(Sat)

8:30～
■jog 臨海公園まで(少し遠回り) 19'33"，4.0km
陸上クラブ
■jog 帰り(少し遠回り) 16'47"，3.3km

計 7.3km

1/3(Fri)

5:55～
■jog 62'14"

行き帰り+臨海公園芝生左回り
ゆっくり。

61.8kg，21%


17:10～
■jog 71'40"

行き帰り+臨海公園芝生右回り
朝よりもゆっくり。帰りは少し遠回り。

計 11.9+13.2=25.1km

1/2(Thu)

17:00～
■jog 61'51"

　行き帰り+臨海公園芝生右回り
　ゆっくり。上下ウィンドブレーカー。

計 11.8km

2014.1/1(Wed)

5:00 起床
走り初め　西尾総合グラウンド
5:40～
■Walk 約20分
■jog 6'
体操
■jog 47'44"

　走る会・KAKERU創設前から数えて7回目の走り初め。ペース走に参加しないのは今回が初めて。キロ4で12000m,できないことはないだろうが、やらない。自分で決めたことに意義がある。ゆったりとjog。


計 10.7km