8/27(Sun) 売木村合宿

5:30起床
5:40～
⬛UPjog 7'42
体操
6:00～
⬛ささゆり荘発着 長島峠(6.22km)
2'53-32'55-3'01<0.56+6.22+0.56km>
total: 38'48

7:00～
朝食

■UPjog
1'21

9:00～
■jog　4.5+1kmクロカン+岩倉ダム(6.14km)+4kmクロカン
3'19<0.48km>
35'22<4.5+1+0.26km>
41'36<7.84km>
14'37<4km>

■Downjog
7'09<1.2km>

11:00終了
入浴、昼食
13:10 村出発
16:30 帰宅

　24:30には布団に入ったのに一睡もせず。寝付けず。レム睡眠のような状態。昨日の40km程度で疲労困憊なのか、きっと体内に熱が籠っているせいだ。今月の米津橋2時間超jogに比べたら遥かに楽だった気がするのに。仕方ないので目を閉じて体だけ休める。外が薄明るくなってきてようやく体温が下がる。5時には完全に目が醒めていたが5:30までじっと我慢。ま、一泊二日なのでこれでもってしまう。昨年の日和田合宿のような夜中の移動で車内2時間の仮眠の後朝練、に比べたら大したことない。寝ていないはずなのに疲労感は残っていない。

　ガツンと走っておきたかったので、6:00から朝食の7:00までに帰って来れるコースのうちいちばんハードな長島峠を選択。高須さんと。決して速くないペース。

　午前練はクロカン周回走のつもりだったが、ゆっくりコースを見て回って終了。割いた時間と得られた効果を天秤にかけると消化不良な部分もある。せっかく行くならもっと明確に目標を定めて達成を目指し追い込みが必要だったが、元々目的が曖昧なまま参加してしまった今回の合宿。経験としてはプラス、臨む姿勢としては課題有り、だった。
滞在時間22時間の初売木村、新野・阿南町方面を除いて概ね全コースを確認できたのは想定以上なので次回には繋がる。伊東君ありがとう！

計 26.9km

8/26(Sat) 売木村合宿

体操
6:30～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
30'52"

　体慣らしのjog。昨夜少しペースアップできたので今朝は可動域がやや大きい。体幹から大きく動かす意識で走る。が、心肺が衰えているのでキロ4には程遠い。両足首・アキレス腱・腓腹筋にかけてがやはり心配。5.7kmでトイレストップ。その後は側筋を絞めて走れるようになったので動きがスムーズ。帰宅直後に強い雨が降り始める。

11:50 発
15:40 売木村役場着
車で長下コース下見

16:10～
⬛長下コース4km×10周[4'00/km]
給水時間を含めてのラップ
16'14-15'48-15'54-15'49-16'03-
15'49-15'55-17'15-17'17-15'49
total: 2ﾟ41'53

⬛流し 100m{100walk}×3
⬛Downjog (11'21")

　2ヶ月ほど前に誘ってもらった合宿。マラソンメニューの40km走。自分はマラソンの予定がないが、鉄人レースに出るので体慣らしのために参加。8月下旬というのもあるが、今日は例年よりも気温が高くなく湿度も低くて快適な方、とのこと。伊東君・岸本さん・井上の3人で4'00/kmで押していく。ペース感覚に全く自信がなく、40kmというイメージも全く湧かないが、B-UPではなく、最初から設定ペースに乗せて入ることにした。最初は自分で引いてみたが、ほぼ4分ペース。2周(8km)毎に給水することにし、今回は給水時間もラップの中に含めて計測。後のことは考えず、1周1周こなしていく。朝走ったことで動きは良くなっているが、四頭筋の筋肉が重たくて
、引き上げるのがやや遅れる。1km付近、2km手前の小刻みなアップダウンで右アキレス腱が引き伸ばされる。特に下りが不安。5周目で2人の後ろに下がる。登りは深い前傾にして足を置きかえるだけ、下りはそっと足を置く。そんな走り方で2人に付いていく。それでも心肺のほうはまだゆとりがあり、当初の予定よりも意外と走れた。6周で伊東君と2人だけになる。引いてもらうような形になったが、ペースはまだ給水込みでキロ4切り。消耗が気になり始めたので7周目はカーボショッツ1袋を手に持って走り、2km過ぎから4kmまでの間に少しずつ補給。7周で伊東君が終了。あと3周は一人旅。補給して頭が冴えるようになったが、気持ちで負けて少しペースを落とそうとしてしまう。3'50/kmくらいだったラップを4'00ギリギリまで落とそうとしてしまった。これがいけない。ガクンと動かなくなってしまい、4'30/km近くまで落ちてしまう。一旦手を抜くともう戻らない。8周目は17分オーバー。9周目へ。残り8km。矢作川8.1kmのイメージで走れば残りはそんなに長くない。けれどペースは戻らない。また17分台。10周目に入る前にもう一度給水。残り4km。アキレス腱や腓腹筋を傷めないように、かつ速目のペースでスッと上げて行って15'49で終了。

計 8.1+42.1=50.2km

8/26(Fri)

22:50～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
30'20
脈26拍
■Downjog 0.8km×2
5'09-4'22

　明日に備えて速めのペースに慣らしておきたい。意識してピッチを上げて行く。入り3'45くらい。3kmくらいまではキープしていたが堤防に出ると4'00/km程度に落ちる。頻度が落ちていたので動きが鈍い。大臀筋が重くて脚の返しが遅い。振り戻せない。筋力が無くてトルクが小さい。疲労が出るのも速い。明日をいい状態でスタートできるように準備しておくべきだったのに、明日こなして一段階戻す、そんな状態。勿体ない。今更どうにもならない。今日、ラスト2kmでもう一度ペースを上げて行って、ラスト1kmで切り替える。ラスト3'22"/km。

計 9.7km

8/24(Thu)

22:55～
■矢作川堤防(右回り)8.1km×1
35'41

計 8.1km

8/23(Wed)

体操
6:25～
■矢作川堤防(左回り)8.1km×1
35'27
体操

計 8.1km

8/22(Tue)

22:55～
■米津橋7.2km往復
30'47-30'05

計 14.4km

8/21(Mon)

22:55～
■jog矢作川堤防(左回り)×1
36'34"

計 8.1km

8/20(Sun)

6:05 八ッ面
軽く体操
■UP1.5km(左回り)
6'17-5'58

■1.5km(左回り)×3
5'08"5-5'06"4-4'50"6
脈24.5拍(35"-45")

■Downjog1.5km
9'19-8'41-9'08-9'01-8'13-8'21
(左2+右4周)
total: 52'41"

　先週、K介君に会って触発され3周の持続走ができた。今週はもう一段階ペースアップを狙う。今日はランシャツで。UPから続けて持続走に移行できるくらいのつもりで開始。ここ数ヶ月の感覚ならラップ7分で速い方だが、今日は気持ちが向かっていたのか6分そこそこで入る。2周目は6分切り。まずまず。一旦止まって、給水してから3周開始。5分半で良かったが予測よりも体が動いた。5'15を切って1周通過。2周目で5分を切ろうとは思わなかったが、B-UPしていってラストで4分台に突入してどこまで上げられるか。たった3周なので集中は持つ。2周目、ペースは体感と合致、しっかりコントロールし5'06。ラスト3周目へ。ストライドを維持したままピッチを上げる。確実にペースアップしているのはわかるが、750mの頂点を通過したあとの切り替えが効かず、4'50"までしか上げられなかった。
　Downはゆっくり負荷を掛けずに。アキレス腱から腓腹筋にかけての張りが現れた6周目で終える。来週もあるので、ここで悪化させないように。このままの状態だと1ヶ月後の山下りにアキレス腱がついていかない。


15:40～
■バイク干拓5.9km(左回り)×8
往:15'28
11'49-12'01-12'31-12'54-12'31-11'57-12'10-11'08
total: 1ﾟ37'02"
復:13'23
Max 42.7km/h(8周目ラスト)
Ave 28.5km/h
Dst 59.8km
17:50終了
　
　行き、矢作川大橋を越えて堤防に出る。東北東の風。夕方なので結構強い。昼間あまり休む間もなく慌ただしく開始したので準備万端ではない、行きに15分半かかってしまう。周回開始。旧堤防は追い風。その後南下。？。向かい風。南東の風。進まない。インナーギアに固定し、ケイデンスを100辺りでキープできるよう5速前後で調整していたが、向かい風では80も下回ることがあった。南端を回って北上、ここは追い風。110くらいまで上げたが、ラップは11'50くらい。前回・前々回よりかなり悪く、11分切りには程遠い。2周目からが本番、と思い直したが向かい風区間で怯む。12分かかる。その後も上がらない。中盤、早い段階から姿勢が維持できない。腰が痛い。ペースを上げようという気力も薄い。集中できていない。向かい風の中、サイクリング状態。半分を過ぎ、残り3周というところでペースアップできて11分台に回復。が、その反動で7周目の向かい風でまた失速。12分台に逆戻り。ラスト8周目、飛ばす。南端を回ってからはアウターギアに切り替えて筋力を使って速く強く漕ぐ。それでも11分切れていない。不発だった分、帰りはギアを軽くして回転数を上げていく。

計 16.5+0=16.5km

8/18(Fri)

6:25～
■矢作川堤防(左回り)×1
35'21"
体操

23:10～
■jog矢作川堤防(右回り)×1+0.8km
36'37"+3'45"

計 8.1+8.9=17.0km

8/17(Thu)

22:50～
■jog
米津橋7.2km往復
33'13"[4'37/km]-27'18"[3'48/km]
脈25拍
復路 7.2～10.4km:12'44"[3'59/km]
～11.4km:4'02"
～12.4km:3'41"
～13.4km:3'30"
～14.4km:3'21"

■Downjog 0.8km
5'19"

計 15.2km