4/27(Sun)

5:50 八ツ面
体操
■1.5km周回jog
7'15(右回り)-5'09(右→左;1.2km)-7'31-7'16-7'25-7'24-7'27-7'19-7'22-7'19-7'24-
8'05-8'36-8'52-8'58
total:1゜53'23

　1,12～15周目は独りで。木曜の時点ではまだ体調不良だったので慎重に。1周目で抑え気味に入って感じを掴み、2～11周目は坦々と。その後は無理せずペースを落とす。ガス欠で状態ではないが、力を入れないように小さな走りでこなす。木曜は41分オーバーというところまでスローダウンしたが、入り1kmが4'50"、序盤はそれなりのペースだった分、失速しても41分で収まっていた。今日はどこまで落ちるか興味半分でやってみたが、キロ6だよ、キロ6。たまにこういうペースを体感しておくのは、いずれフルで失速した時に乗り切るのには役立つ。

計 22.2km

4/24(Thu)

22:55～
■jog 矢作川堤防(左回り)8.1km×1
41'41"[5'09/km]

計 8.1km

4/13(Sun)

7:00～ 八ツ面
体操後
■1.5km周回 jog(左回り)
7'23-7'22-7'12-6'59-7'06-7'07-7'01-6'57-13'46(2周)-
5'48-5'38-5'53-5'40-5'27[3'38/km]
total: 1゜39'21"(15周)
脈26拍

60.6kg , 21%

　距離とペースを決めずにスタート。7分/周くらいのペースに落ち着く。
10周を終えて独りになる。気持ちいいところまで少しペースアップして、20周まで行こうと思った。
が、何を焦っているのか、11,12周目はオーバーペース。まだまだ目標のレースを定める段階ではないのに。
20周をやめて15周に切り替える。
13,14周目を6分以内というところで溜めて、最後15周目で上げることにする。
その15周目、意外と上げられない。11周目からある程度のペースを続けているので消耗している。切り替える意識で走ったのにキロ3分40。

計 22.5km

4/12(Sat)

8:40 臨海公園
9:00～ 陸上クラブ
9:30～ スポーツ教室②(ランニングの基本)
午前中の打合せが中止になり、講師が足りないと聞いていたので急遽 教室へ参加。
前期の2回目。牧野さんと低学年の担当。今期は高学年の参加人数が多い。

計 0km

4/10(Thu)

22:55～
■jog 矢作川堤防(右回り)8.1km×1
36'16"

計 8.1km

4/6(Sun)

7:15～
■矢作川堤防jog
自宅～米津橋 7.2km×2往復
31'05"-30'37"-29'56"[4'09/km]-32'31"[4'31/km;西風]

total: 2゜04'09"

60.0kg , 22%

計 28.8km

4/4(Fri)

6:20～
■jog 矢作川堤防(右回り) 8.1km×1
35'58"

61.6kg , 21.0%

計 8.1km