6/23(Sun)

25:00頃?就寝 5:00起床
コーヒー,バナナ,パン
小雨の中、車で遊ぼっ茶へ

Tシャツ,ランパン,ソーティRP6
体操

6:15～
■UPjog
5.46km 30'03"[5'30/km]
A.HR 106 M.HR 115
A.Pit 170 M.Pit181 A.Str1.06
HR 常時120以下
最初は高架下。雨が止んでからコースへ。

動き作りドリル,準備
ランシャツ,ランパン,ソーティRP6

7:02～
■流し250m{r:170m}×3
1 47"0[3'01] 89 110 189 211 1.75 {84"3}
2 45"9[2'53] 109 112 197 206 1.76 {81"5}
5 44"9[2'54] 114 119 204 223 1.68

7:11～
■10km
1 3:37 3:37 132 145 193 204 1.43
2 7:22 3:45 143 146 193 199 1.38
3 11:28 4:06 135 149 188 197 1.30
4 15:51 4:22 128 130 184 192 1.24
5 20:06 4:16 129 133 186 190 1.26
6 24:34 4:28 126 132 184 192 1.21
7 28:54 4:19 128 132 184 189 1.26
8 33:04 4:10 133 140 187 194 1.29
9 36:54 3:50 144 148 189 194 1.38
10 40:42 3:48 149 154 190 197 1.39
HR 141-160:13'34/121-140:27'55

{r:830-160=670m 6分程度}
500m辺りでIKGMくんから遅れ始める。2kmほどで動かなくなり失速。単独2番手を走るが、後半は後ろからTKSさんやM.KTOさんに詰め寄られた。最後でなんとかNGIくんに周回差をつけるところまで行けたが、自分もIKGMくんにあと50mで周回遅れにされるところだった。今週の睡眠不足による貧血か？

IKGMくんから大きく遅れて単独スタート。
■1000m
不明(ウォッチ押し間違い。3'20は切っているくらい？）
距離が伸びるとペースを維持できないが、1000mなら維持できる。計れていなかったので、集団に混ざって追加の1本へ。

{r:280m}
8:09～
■1000m
3'02"5 156 172 202 216 1.63
HR 161-180:1'48/141-160:2'20/121-140:2'22
集団から15秒遅れでスタート。最初から一気に詰めて150m付近で最後尾を捉える。500m付近で先頭まで詰め、折り返し直後でTKSさんを抜いて先頭へ。更に大きく体を動かす。ラスト上げたが3'00切れず。それなりに10kmで疲労が溜まっていたか。

8:22～
■Downjog
3.31km 17'58"[5'26/km]
A.HR 126 M.HR 136
A.Pit177 M.Pit188 A.Str1.04

計 22.81km