3/27(Sun)

睡眠 23:50頃～4:45
コーヒー,バナナ

5:34～
■バイクで遊ぼっ茶へ
8.41km 17'53" [28.2km/h](Max 50.1km/h)
A.HR 137 M.HR 153
上下ジャージ,ブレーカー、厚手手袋。,サングラス。
タイヤ空気圧を高めにしギアも普段より重め。上塚橋で最高速に到達。5kmを10'43で通過。

5:57～
■jog
59'16" 10.62km [5'35"/km(5'59～5'09)]
A.HR 134 A.Pit 173(171～176) A.Str 1.04(0.98～1.11)
Tシャツ,短パンに上下ジャージ。下ブレーカー。厚手手袋,マスク,ターサーエッジ。
昨夜強い雨だったので土手は走らず園内で。北東へ延伸された300mは仮囲いも外されていた。

体操,準備
Tシャツ,短パンに厚手手袋,ソーティマジック,サングラス。

7:20～
■インターバル (1.64km+0.82km+0.60km){r:240m}×2
  Time ['"/km]A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1640m 3'37 3:36 135 149 197 206 1.40
5'58 3:44 137 141 196 199 1.37
R {82"2} 5:39 142 145 180 195 0.98
820m 2'56 3:35 142 145 196 204 1.42
R {86"2} 6:00 151 166 177 195 0.94
600m 1'58" 3:15 161 174 203 209 1.51
R {93"9} 6:31 162 177 176 202 0.87
1640m 3'33 3:33 167 184 199 206 1.42
5'51 3:36 169 174 199 206 1.40
R {89"4} 6:15 164 173 180 200 0.89
820m 2'51 3:28 165 175 202 211 1.43
R {92"1} 6:28 165 175 181 199 0.86
600m 2'02 3:24 167 179 201 216 1.46
Ave 28:59:00 3:58 155 184 194 216 1.29
total 28'59" 7.31km
HR161以上は12'34"

KSMTさん、NKMRさん、T.SZKさん、KTOさん、INDK兄さん、自分の6人。
UPのjogでやはり1時間近く走ると左アキレス腱と臀部に違和感。東京マラソン後、これが2回目のjog。故障というより慢性的に身体のバランスが崩れている。ペースは定めず、行ける範囲で付いて行く。序盤は3'30/kmくらいまで上がったが、KSMTさんから離れるとピッチが落ちる。NKMRさんにもついていけなくなって更にペースダウン。メニューのトータル距離が少ないので3'50/kmまでは落ちないが、3'40/kmをキープするには集中力が必要で、最後までもたない。T.SZKさんには追いつかれないがNKMRさんには離される。リカバリーが短いが上位4人は揃ってスタートする。2セット目に入るとKSMTさんが少しペースを抑え、820m,600mはNKMRさんが前に出る。自分も付いて行くが序盤だけで、後半はダラダラペースダウン。特にラスト1本の600mは、前半出たものの、半分過ぎにNKMRさんに抜かれてからは動きが鈍くなり、粘ったつもりだが結果的には1セット目の600mよりも遅かった。

8:00～
■流し 250m{r:180m}×5
Lap Time 距離 [' "/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str R
1 55"1 0.26 3:28 144 164 193 204 1.50 {87"4}
2 52"7 0.27 3:17 144 150 203 213 1.50 {85"4}
3 55"0 0.27 3:27 145 149 198 206 1.46 {81"3}
4 57"8 0.26 3:41 139 144 195 203 1.39 {77"1}
5 45"3 0.26 2:55 144 145 216 234 1.59
total 9'57" 2.01km
HR161以上は0'21"

KTOさん以外の5人で。先週、急加速で痛みが出たので、今日はスロースタート。絶対に無理はしない。スローで入り、まずは腰を高く接地角度を定めてから徐々にピッチを上げていく。2,3本目と徐々に上げていく。4本目も前半は上げたが後半はスローダウン。5本目は腰を入れてペースアップを図ったが、今日は一度も先頭に立たず終了。

8:16～
■Downjog
32'44" 4.80km(3周弱) [6'50"/km]
A.HR 134, A.Pit 171, A.Str 0.86
上下ジャージを着て。ターサーエッジ。

8:58～
■バイク
8.76km 26'07" [20.1km/h](Max 31.1km/h)
A.HR 133 M.HR 158

計 24.74km

3/20(Sun)

睡眠 24:40頃～4:40
コーヒー,バナナ

5:18～
■バイクで遊ぼっ茶へ
8.79km 19'05" [27.6km/h](Max 37.5km/h)
A.HR 140 M.HR 152
上下ジャージ,ブレーカー、手袋2重。

5:40～
■jog
1:19'45" 13.90km [5'44"/km(6'25～5'09)]
A.HR 129 A.Pit 171(175～169) A.Str 1.02(0.89～1.12)
Tシャツ,短パンに上下ジャージに。手袋2重,マスク,ターサーエッジ。
八ツ面を反時計回りで1周したあと、遊ぼっ茶の300m延伸された東端へ向かい、途中で土手に上がって橋まで。さらにふれあいの小路折り返し点まで行って戻ってくる。あとは園内をjog。

体操,準備
Tシャツ,短パンにアームウォーマー,薄手手袋,マジックスピード,サングラス。

■インターバル 3.28km{r:320m}×3
　Lap
A.HR M.HR
A.Pit M.Pit
A.Str (リカバリーは600mに変更して実施)
7:19～ 3'56-3'58-4'03-1'08(13'06)
144-158-158-160 160-165-160-162 (HR161以上0'23")
192-189-187-187 197-197-195-192
1.32-1.34-1.32-1.28

7:34～ 3'40-3'48-3'58-1'08(12'34)
164-167-166-162 170-169-170-166 (HR161以上11'33")
198-196-192-189 211-204-200-192
1.38-1.35-1.31-1.26

7:50～ 4'00-4'34-4'14-1'02(13'50)
160-151-157-156 168-158-164-160 (HR161以上3'40")
195-184-187-196 204-189-195-204
1.28-1.19-1.26-1.24

KSMTさん、NKOKくん、自分、NDさん、KTOさん、INDK兄弟の7人。スタートは3人だが150mあたりから縦1列。3'40/kmくらいの入り。KSMTさん、自分、NKOKくん。離れてしまうとピッチを維持できない。意識して緩めたわけではないが4'00/kmをオーバー。2km前でNKOKくんの後ろに下がってさらに離れる。2周目でもっと離される。jogの時は気にならなかったが、このペースだと左アキレス腱にくる。大幅に遅れたが、KSMTさんがリカバリーを320mではなく600mへ向かい、NKOKくんも付いて行ったので自分も600mリカバリー。待っていてもらえたので3人で2本目スタート。差が開かないようにKSMTさんの後ろでピッチを合わせて付いていく。が1周もたずにジワジワ離れる。2km前でNKOKくんに追いつかれ抜かれる。2周目はNKOKくんとほぼ並走。これで粘れたので1本目よりも30秒速く走れた。3本目、最後までKSMTさんについて行こうとしたが、持たずに500mくらいで離れてしまう。NKOKくんにも離されてしまってピッチが落ちる。アキレス腱と臀部にもピリピリ感があるのでストライドが狭い。集中も切れて、2本目どころか1本目よりもペースが遅い。4'30/kmもオーバーし、終盤は後方からスタートしているKTOさんに追いつかれる。

8:16～
■流し 250m{r:180m}×5
Lap ['"/km] A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str {r:}
66"8 4'19 130 143 186 192 1.24 {0'58"}
64"5 4'09 144 149 191 200 1.27 {1'01"}
66"8 4'26 142 150 187 193 1.21 {1'02"}
68"4 4'35 145 151 187 192 1.17 {0'59"}
65"7 4'14 150 155 189 202 1.25
total 9'32" [4'46/km]
HR161以上は0'00"

流し、NKOKくん、INDK弟さんと。自分は加速局面でアキレス腱に負担がかかるので、出遅れる。無理にピッチやストライドを上げず、勝負もせず、ただこなすだけ。

8:35～
■Downjog
10'34" 1.59km [6'40"/km]
A.HR 128, A.Pit 165, A.Str 0.91
上下ジャージを着て。マジックスピード。
左アキレス腱と左臀部に違和感があるのでゆっくりjog。

8:56～
■バイク
8.75km 26'17" [20.0km/h](Max 28.0km/h)
A.HR 136 M.HR 161

計 28.50km

3/13(Sun) 名古屋ウィメンズマラソン

自転車停止勧告員＆ハーフ先導

計 0km

3/6(Sun) 東京マラソン

2020.3の当選分が2年延期。

3/5(Sat)
11:59の名古屋からの新幹線で移動
ゆりかもめ でビッグサイトへ
15:30-16:00 の受付。QRコードで入場、選手受付。
全員PCR検査提出、6時間後くらいに結果が送られてくる。
EXPO フォームチェックブースもあったが、故障気味の身。気が向かない。スルーして早めに会場を出る。
むしろ気になったお台場の建物を歩いて回り、ゆりかもめで移動した後、新橋から日本橋まで歩く。
19:00 チェックイン
20:00頃夕食、麺類。慣れない受付方法で準備に時間がかかり、23:00頃就寝

3/6(Sun)
5:30 起床
朝食。日本橋三越前近くのチェーン店で。少し歩く。気温はそれほど寒くない。ホテルでサロメチール、バンテリン、アップジェルを塗って、着替えて、
7:10 チェックアウト。荷物はホテルに預けて、ランシャツ,ランパン,アームウォーマー,薄手手袋,ソーティマジック。腰ベルトに小銭とメトロチケット・保険証・KODA4袋・スマホを入れて。で、自作のゴミ袋をポンチョを被って。サングラスは使わず。
参加賞にメトロ24時間無料チケットが含まれていたので、日本橋三越前～西新宿
A-1ゲートで受付。トイレに並ぶ。並びながら体操。列の進みが遅いと思ったら、3ブース用の列だった。よく見て4ブース用に列に並ぶべきだった。アップがてら150mくらい走ってそのままスタートへ並ぶ。7:00～8:50くらいまでに並べばよかったが、この時点で8:40くらい(だったと思う)。A-1の最後方から入って、選手の間をすり抜けていけば前の方にも並べたが、あまりガツガツせず、おとなしく後方の方に並ぶ。どうせスピードは出せない。No.は10200番台。廻りにはランシャツのランナーは少ない。13000番台とかの選手がいる。ゴミ箱が設置されていないからすべて持ち帰り、のはずだったが、ウェア回収箱があったので、防寒ゴミ袋の下(名古屋市営ゴミ袋)だけ外して捨てる。上(豊田市営ゴミ袋)は以前に防府でも使ったもの、捨てるのは惜しいのでたたんで腰ベルトにしまう。ランシャツランパンでスタートを待つ。快晴。雲一つない。アームウォーマー無しでも我慢できるくらい暖かい。日差しが強いのでサングラスはあった方が良かった。

9:10スタート。
1 4:06 146 189 201 215 1.22
2 3:49 153 157 199 206 1.31
3 3:54 155 158 198 202 1.29
4 3:49 153 156 198 202 1.32
5 3:55 153 156 198 202 1.29
6 3:52 154 158 198 202 1.31
7 3:57 153 155 197 202 1.29
8 4:01 153 156 198 202 1.25
9 3:55 156 160 198 202 1.29
10 3:55 156 159 199 202 1.28
11 4:00 157 159 197 202 1.27
12 4:27 150 157 192 197 1.17
13 4:32 143 148 188 197 1.18
14 4:38 142 148 189 192 1.14
15 4:27 143 147 191 199 1.18
16 4:32 146 151 192 202 1.15
17 4:41 143 146 186 195 1.15
18 4:54 140 146 184 189 1.1
19 4:54 138 140 183 188 1.12
20 4:55 136 144 181 188 1.12
21 5:03 135 141 181 186 1.09
22 5:07 136 140 181 186 1.08
23 5:04 137 143 180 186 1.1
24 5:14 135 138 180 188 1.06
25 5:08 139 144 182 190 1.07
26 5:03 138 150 181 192 1.1
27 4:33 147 153 189 199 1.16
28 4:15 153 159 194 202 1.21
29 4:23 154 161 192 199 1.19
30 4:24 153 158 192 197 1.18
31 4:14 154 159 193 199 1.22
32 4:13 155 162 194 202 1.22
33 4:12 157 159 195 200 1.22
34 4:25 156 159 193 199 1.17
35 4:14 159 163 193 199 1.22
36 4:07 161 164 194 198 1.25
37 4:10 160 162 194 197 1.24
38 4:28 159 162 193 199 1.16
39 4:10 162 164 194 197 1.24
40 4:08 165 169 195 200 1.24
41 4:04 167 168 194 199 1.26
42 4:24 166 169 194 202 1.17
42.43 1:55 167 171 195 200 1.16
Ave 4:23 150 189 191 215 1.19
total 3:06'11（ネット) [4'23/km]

正式(グロス) 3:06:48
正式(ネット) 3:06:09
種目別 1017/15050
40～44年代別 223/2272
性別別順位 1017/15050
国籍別順位 1071/18055
都道府県別 33/443
LAP
5km 20:21
10km 40:15(19:54)
15km 1:02:33(22:18)
20km 1:26:52(24:19)
Half 1:32:28
25km 1:52:38(25:46)
30km 2:15:08(22:30)
35km 2:36:32(21:24)
40km 2:57:39(21:07)
Finish 3:06:48(9:09)

ガツガツせずに後方からのスタート。号砲から40秒くらいでラインを通過。走り出すとやっぱりペースを上げてしまう。上げても3'40/kmくらいが限度だと思っていた。実際上げると4'00/km程度。抜いていくのに右へ行ったり左へ行ったり。3kmくらいで位置取りが安定。ここから5km辺りまでが、手元の速度計を見ると3'50～3'35/km。まわりの集団を見ながら付いて行くが、これでは最後までもたないとわかりながらもついてみる。やや乾燥しているので5kmから給水を摂っていく。御徒町の折り返し10km付近で先頭集団をみながら、スローダウン。周囲のグループについていけないので少しペースを落とす。4'00/kmくらいにした。序盤の貯金があるが、一気に落としたくない。落とし始めたら際限なく落ちる。トータルで3:30くらいには納めたい。が、15km行く前に4分半あたりまで落ちる。ごぼう抜かれが始まる。24kmくらいまで行ったところで速度計が5'30/kmくらいを表示。これを維持できなかったら3:30では帰れない。折り返しあたりで1つ目のKODAジェルを摂って、そこからペースを上げて抜き始める。ここからはもう抜かれなくなった。抜き返していく。ペースも上がってきて気持ちいいペースで走れる。品川に向かう36kmくらいで2回目のジェル。少し気温が高めなのでアームウォーマーをめくって前腕を冷やす。ペースを上げたといっても4'00/kmを切れていない。スタート前に会ったNIT先輩の姿は折り返しで何度も姿を確認しているが、ここでもまた離れてしまっている。抜き続けていることで安心してしまって、それ以上のペースアップができない。ラスト1kmの石畳はアキレス腱を気にしてペースが上がらない。3時間は切れなかったが、3:30は切れたので上出来。

フィニッシュエリアで参加賞を受け取り、軽食・給水はその場で摂って、東京駅地下街を通って日本橋へ。
ホテルで着替えて出る。常盤橋経由、東京駅で昼食。メトロ乗車券があったので、渋谷へ。
15時頃～18時半頃まで、渋谷～原宿を歩く。大きな荷物を肩にかけてブラブラ10km?近く。
大きな動きをしなければアキレス腱はなんとかもっている。
階段を避け、エスカレーターやエレベーターを多用。
東京駅で夕食、20:00 の新幹線。

計 42.34km

3/3(Thu)

体操
22:38～
■宮後町-稗田町 折り返し(時計回り)jog
km Lap A.HR M.HR A.Pit M.Pit A.Str
1 4:39 133 146 180 186 1.20
2 4:21 146 150 183 187 1.26
3 4:16 147 151 183 188 1.28
4 4:30 148 154 183 186 1.22
5 4:24 148 152 183 190 1.24
6 4:20 150 153 183 187 1.26
7 4:29 150 153 183 187 1.22
8 4:34 150 157 181 188 1.21
9 4:30 149 154 182 186 1.22
10 4:31 150 155 183 187 1.21
11 4:21 154 157 183 188 1.26
12 4:38 152 157 182 188 1.18
13 4:41 151 158 180 192 1.19
13.6 2:25 161 168 190 197 1.32
Ave 149 168 183 197 1.23
total 60'39" [4'27"/km]
体操

62.4kg
BMI 22.0
9.9%
53.3kg
1538kcal

ロングスリーブ,ランパンに上下ブレーカー,手袋,マジックスピード,ヘッドライト。
今週は内臓出血が続く。微妙にやらなきゃいけないことリストが増えている。まったく走っていないのは不安。20:00には食べ終えていたので消化時間は十分。今日は暫く使わないでおいたマジックスピードを試す。走り出しは良かったが、2.5kmくらいから左臀部に違和感が出る。痛いわけではない。ピリピリ感とも違う。熱感を蓄積するズシンと鈍い刺激。この状態で40km走ったら途中からは足を置き換えるだけの走りになり、数日は何かしら影響が残る予感。ストライドはそれなりに伸びるが、ピッチを維持するのには集中力が必要。12.5km辺りからは左腓腹筋にも違和感が出てきた。こうなると、東京では使えない、ターサーかソーティの方が無難。

計 13.60km