5/31(Sun) 軽インターバル

17:15～
■補強
腹筋・脚上げ・腕立て伏せ・腕振りetc
＋ストレッチ
30分程度
(朝・午前とも何もしなかった代わりに)

18:50
2号地多目的グランド
■UPjog 5周 10'16"
■2000m調整走
84"5-85"9-85"2-85"1-84"4(7'05")
■流し100m{100mWalk}×3
■400{200m}×5
71"4{68"5}-72"4{68"1}-72"5{68"7}-73"2{84"6}-73"8
脈26拍
■DOWNjog 22'26"

　午後になってもまだダルさが少し残っていたので開始時間を遅らせた。当初の予定より強度を落とすことにした。また補強を入れて少し体を慣らしてから走りに出た。暗くなり始めていたのでアップには余り時間をかけなかった、昨日の走りによって体が動きそうな感じがしていたから。1000m×5か400m×10程度をこなすつもりでいた。これが支部選前の最終調整になる。刺激は昨日のうちにある程度入れておいたので、今日はmaxでなくてもいいので、決めた本数をこなすことを目標にした。アップをしながら、400mに決めた。2000m調整走の入りが84"台でできたのであまり悲観していない。まずまず走れそうな状態だった。インターバルは力まない程度に速めの入りで進めた。1本目が71"台。(風はいつもより弱かったので)落ち着いて走ればできる、と自分に言い聞かせた。72"台でキープできていた。が、4本目からは暗くなりすぎてトラックのラインが見えなくなった。その分ロスが出た。これ以上はできないと判断して5本で終了。あとは長めのダウンとした。

計 11.1km

5/31(Sun) 休息

朝はバイク(干拓8周以上)のつもりだった。5:30に起きたが、小雨が降っていてやめてしまう。小雨が降ったり止んだりなので、問題なくできるはずだが、やめてしまった。一旦は起きてバナナを食べて練習に備えたが、居間で寝てしまう。バイクができなくても、代わりに7:00に平原へ行って走ることくらいはできるのに、それすらやめてしまった。精神力が弱い。8:20頃までダラダラと寝ていた。昨日の3.88km×2でうまく体が使えフォームは良かったので（あるいは立ちっ放しの引率でただ疲れただけか!?）両脚の大臀筋に重い疲労感が残っている。

午前中は、昨日の試合報告を書いていて潰れる。雨が止んだので、朝食後にバイクも乗れたが、それもやらず。
やるべきことが色々あるのだから、優先順位をつけて、必要なことからでもいいが、必要最小限に抑えて、削れる部分は削っていかないと時間が勿体無い。陸上(自分の競技面ではなく、主に指導面で)も仕事も、今後の予定が掴めない。この先どうなるか分からないのだから、よっぽど効率よくやっていかないと時間を浪費する。

5/30（Sat)

6:50～
■jog 36'46"([5'半/km程度換算]6.7km)
へきなん陸上クラブの試合引率。7:45安城競技場集合だったため、5:00起床、朝食とし、6:15出発。20分少々で到着し、6:55～ 集合時間前に自分のための練習。土曜の朝練が潰れるので、代わりに結構な負荷をかけておきたかったが、消化できていないのでゆっくりのjog。これでも腹が重くてペースを上げられなかった。

＝＝＝小学生の試合＝＝＝
　最初のリレーは、選手の名前も把握できないまま指示。その後は徐々に慣れていった。コミュニケーションは時間を重なれば重ねるほど取れるので、それほど問題ではない。ダメなことはダメと叱るのも大事。
　これまでは自分自信の競技だけなので時間ギリギリでアップをしていたが、小学生の集団行動なので、そういうわけにはいかない。時間には十分すぎる程のゆとりを持って行動しないといけない。大学生にもなってコール漏れする選手もいるが、一歩間違えれば普段から時間にルーズな自分もその危険と隣あわせ。普段から意識して早め早めの行動の癖を付けておかないといけない、というのが率直な感想。
　今回は少人数の参戦だったが、それでも様々目を向けないといけないので、予想以上に力を消耗する。ずっと立っていられないのでなるべく歩き回るようにしていたが、それでも臀部等に疲労が溜まる。バランスいい姿勢をしていないとたいへんだ。
　突然の引率であったが、大学の後輩Kや、隣の高校・大学だった後輩Nらと久しぶりに会えたのも刺激になった。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
早く終了したので16:00過ぎに帰宅。仮眠をとって暫くは休息。試合の引率があったことを理由にやめるわけにはいかないので、夕方だけでも刺激を入れる。この土日で刺激を入れてておかないと。豊橋のマラソン後から、せっかく支部選までやってきたのに、最後で手を抜いたら勿体ない。やるからには、ベストの状態で臨みたい。そうでないと失敗しても納得いかない。


19:30～
■8.1km×2(左回り)
(1km緩-3.88km急-3.22km緩)×2のレペティション
１：4'50"-12'58"[3'20"5/km]-16'51"・・・34'39"[4'17"/km]
２：4'50"-12'49"[3'18"2/km]-16'52"・・・34'31"[4'16"/km]
ちょっとダルかったので量を抑えることにした。短時間の集中なら可能なので、思いつきでこのメニューにした。4km弱を集中してmaxで2本。間は十分なrestを取ることにして、2本とも速く走ることにした。ランパン+ランシャツで、薄暮れの中スタート。
1本目は飛ばした。12'30台くらいは出るかと思ったが、かろうじて13'を切る程度。結構目いっぱい走ったがタイムは伸びず。体は動くが引率の疲労がちょっと残っているのか、あるいは2本目を無意識に気にしてしまって出し切れなかったのかもしれない。
2本目、restは十分だったので最初から飛ばしていった。頭の中でピッチを早く早く刻み、遅れないようにした。体は解れており、可動域も大きくできた。堤防上では大きく振った腕や脚の先に力を入れないようにスムーズな柔らかい動きをした。スピードにも乗った。感覚的に1本目よりは速く走れていたので更に上げていった。呼吸が止まらないように、一回の呼吸量が増えるように、深く大きくしていった。最後、上塚橋上でも切り替えてペースアップした。が1本目から上がったのはたったの9"。走れているつもりだったが、意外とこのレベルが今のベストなのかもしれない。

■流し100m{100mjog}×5
ラストスパートの切り替えを意識して速い動き。自分の頭のなかで「(伊与田先生流)よーい、ハイ！」と合図を送って加速。上がるには上がるが、これが試合中でどこまでできるか。一瞬は上げることができても、すぐに自分を裏切ってペースダウンしてしまわないように気持ちを強くもたないといけない。

■DOWNjog 約0.4km

本日計 24.2km

予定変更

5/30(Sat)の予定

AM　スポーツ教室指導
PM　名阪戦(5000mOP)
↓
AM・PM　名阪戦(1500mOP,5000mOP)
↓
AM　バイク(干拓8周以上)+通院&検査
PM　トレーニング(トラックにてスピード練習)
↓
AM・PM　陸上クラブの試合引率
前後の空き時間でトレーニング

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　スポーツ教室が中止になって、名阪で1500,5000の2本を走って支部のための刺激にするつもりだった。が、新型インフルエンザのために名阪戦は中止。
　久しぶりに予定が空いた土曜。自分の試合や教室の指導が共に空くことは今後も滅多にないだろう。そんな中、健康診断の結果が返ってきた。直接的に要再検査項目はなかったが、COPDが気になるので呼吸器科・循環器科へ行って呼吸機能検査(肺活量)をやってもらうつもりにした。（特に今週は酸欠状態が激しくて、〔急ぎの仕事がないことにも恵まれて〕1週間を通してここまで早く帰宅したのは入社間もない時期以来。）あくまでも自覚症状であって、全く問題無しかもしれない。ただどちらにしても現状を知っておいたほうが、何事も真剣に打ち込めるので診断してほしかった。
　と思っていたが、金曜の夜になって急遽、陸上クラブの引率を引き受けることになった。なので検査は暫く延期。そんなに緊急性はないだろう。まだ自分には余力がある。将来のある子供に投資するのも悪くない。

5/26(Tue)

21:30帰宅
21:40～
■20.2km (矢作川堤防-中電-港南グラウンド 折り返し)
44'51"[4'26"/k]-39'51"[3'57"/k]　計 1:24'41"
■流し100m{100mjog}×5
■DOWN jog 0.8km
55.6kg,14%

　早く帰ったので久々に時間をかけてのjog。ペースは求めずリラックスして大きな動きを目指したが、Tシャツ+ランパンでスタートしたこともあり、徐々に乗っていってしまう。入りで5'/kを切っていた。堤防に上がってからは脚の前後スライド・回転、バックスウィングを意識。股関節のタメを使ってバネのある切り返しを入れて、特に股関節・足首・肩・手首の軌跡を意識しながら前傾姿勢を維持。ペースは上げないつもりだったが折り返しで45'を切っていた。風はほとんどなかったので、帰りもそのまま大きな動きを意識し続けた。結果的に帰りは5'速くなっていたが、ゴールするまで体感的には気付かなかった。もっとリラックスして走れるといいのだが。まだ余計な力が入っている気がする。せっかくのLSDだったのに。
　予想外にハイペースでこなしてしまったため、流しは疲労が残って動きが重くぎこちなかった。

　今日はまだ眠気は多少あるものの、呼吸器系がほぼ回復してだいぶスッキリしていた。健康診断の結果が返ってきて、今年も心電図で高電位差(左室)の指摘あり。例年のSmallQ波ではなく、初めて平低Tの指摘があった。意外にも心電図以外は異常なしの判定だった。

　計 21.9km

5/25(Mon) jog

21:55帰宅
22:05～
■8.1km×1(左回り) 39'09"[4'50"/km]
■流し100m{100mWalk}×3
夕食・入浴前 56.6kg,13.0%

　最初からゆっくり走ることに決めた。昨夜の反省会のアルコールのせいで今日一日は呼吸器系にダメージ。鼻の通りが悪く、無呼吸に近い状態。その分眠気にも襲われる。頭が若干ボーっとする感じなので終始ゆっくりとjog。Tシャツ+下ジャージ。入りは5'20"くらいだったが、その後ちょっと上がってしまった。もっと余裕をもって走ることも大事。流しは動きが重くてスピードに乗れない。ジャージを穿いていることもあるが、土日の走りの疲労が両ハムに残っていて反応が鈍い。

計 8.4km

5/24(Sun)

5:00起床・朝食
今日はタイム申告マラソン。受付・計時係を担当。7:30集合のところを準備も兼ねて6:50くらいに行く。空き時間を使ってちょっとだけjog。食後間もないのでペースも遅い。なので距離にカウントせず。
14:20帰宅

16:15～
■8.1km×2(右回り) 35'52"
1周目は35'54"
2周目は31'11"
3.22km・上塚橋西端を12'40"で通過、
その後3.88kmを13'19"[3'26"/km]
ラスト1kmはダウンを兼ねて5'12"

18:30～ 申告マラソンの反省会

計 16.2km

5/23(Sat) 朝インターバル

1:10就寝～5:00起床・朝食

2号地多目的グランド
7:15～
■UPjog 5周 10'31"
体操
■2000m快調走
93"5-3'07"1(93"6)-4'35"2(88"1)-6'02"7(87"5)-7'29"2(86"5)
■流し100m{100m}×5
■2000m{600m}×4
1:74"56-78"22-80"96-81"12-81"94(6'36"80)
{3'22"}
2:77"61-82"18-82"41-84"56-80"61(6'47"37)
{3'29"}
3:79"61-83"06-83"55-84"13-82"39(6'52"74)
{3'56"}
4:77"54-80"44-80"48-78"60-74"54(6'31"60)
　LAP75"で行きたかった。1本目の1周目のみ維持できたが、そのあとは酷い状態。風もありペースを維持できない。せめて1周だけでも入りのペースを上げてみようとしたがそれでもBuild-down。少し粘れたのが4本目。

■流し70m程度(100m続かずにスローダウン)

8:35～11:30 陸上クラブ・スポーツ教室
（担当：低学年ハードル）

■DOWNjog 31'13"
小久江さんと。


夕方申告マラソン準備
体育館まで(17'10")+臨海公園内(14'14")+帰り(7'41")

計 29km

5/21(Thu) 振休

5/9の分の振り替え休日。今週末は土曜朝にしっかり走る時間が確保できそうなので、今日は朝バイクに乗る予定にしていた。・・・が、5:30に起きたものの動き出せず。結局起きたのは7:45。今週に入ってまた息が苦しい。月曜の夜もハイペースのjogをしていて、酸欠で後頭部（両耳の後ろ）が重ダルかった。火曜は走っている最中はそれほど気にならなかったが、日中は水曜も呼吸が浅かった。鼻が詰まる。解消されれば換気量は大幅にアップするはず。

夕方、陸上クラブの専門練習(18:30～21:00)が半田であるため、参加。始まる前に自分のための練習。

17:15～
■UP公園内jog 8'
体操
■48'38"
　ランシャツ・ランパンで。競技場内には入れないので公園内をランダムに走った。坂や階段を使ってクロカンを織り交ぜながら。正味1時間半程度走っておきたかったが、到着が遅れてあまり時間が取れなかった。しかし50'足らずでも長く感じた。ちょっとした登りでも息が上がる。長めのインターバルかレペが必要なのだがなかなかできない。先週末の東海ICの3障で西三の学生2人が順当に8位以内に入り県選シードをとった。これで2枠あいた。県出場が十分狙えるところにきた。
　18:30～ 小学生の4x100m,走幅跳,ソフトボール投げ,80mHの技術練習のサポート。あわよくばタータンを使って1000mくらいをしておきたかったが、自分の時間が最後まで取れなった。

計 13km

5/19(Tue) 2日連続

23:05帰宅
23:15～
■8.1km×1(左回り) 32'11"[3'58"/km]
脈22拍
■100m{100mjog}×5
夕飯前:55.6kg,13%

　二日連続で同じことを実行。中盤をハイペースjog。入り1kmを4'41"で通過してからペースアップ。そこから上塚橋西端までの3.88kmを13'10"[3'24"/km]。昨日より速く走ることだけを考えて深い呼吸と早いピッチを意識。多少雑な動きで荒削りでも構わないから速いペースで継続して走ることを重視。最後の上塚橋の上では切り替えてスパートをかけたつもりだが、なかなか伸びない。jogから流しへの移行であれば切り替えが効くが、3km以上このペースで目いっぱい飛ばしてきた状態から更に上げる余力がなかった。もう少し同様なトレーニングを積まないと対応できない。残り3.22kmはゆったりのjog。
　今日も流しは南から北へ向かって。昨日の5本目のように手先・脚先の力を抜いて、根元で動かして先端はバネのようにしならせる動きをした。この動きに慣れてこれば中間走にも活かせそう。

計 9.1km