2/28(Sat) 夜：調整走

19:40～
■8.1km×2(左回り)
35'47"[4'25"]-32'33"[4'01"/km]
■流し100m×5＋200m×1 家の前で
55.8kg,16%

　朝、軽快に走れたことで動きが良くなっていた。朝走った後は9:00～11:00に明日の駅伝の会場準備。そのあと今日はゆっくり休んだ。午後も少し寝て体調を回復させる。夕方は西尾グラウンドで1000mをやろうと考えていたが、暗くなってしまったので中止。今週は軽めの調整にした。8.1kmは上下ジャージを着込んでゆっくり入った。4'50"くらいで入ったあとは脚もよく上がり、腕も振れたので軽快に走れた。2周目も無理なく上げて行けた。2周目の後半はちょっと上げた。今日はjogを終えてから流しを入れることで、1本1本集中して走った。大きな動きもでき、体重の乗せ方、ピッチも向上させていった。やはりjogからペースを上げていってレースペースにするのではなく、短い距離から長い距離に適応させていくのが常套手段。
　明日、風はそんなに感じないだろうから、襷を受け取ったときに前が見える位置でも見えない位置でも追っていく。入りを抑え気味で3'05～10"。そのあとは一気に上げていく、ウォッチを見る間があるならペースを上げるような走りに徹して、ラストもピッチを切り替えて出し切る。

2/28(Sat) 朝：試走

2:30就寝 6:30起床
ストレッチ後　7:05～
明日の市民駅伝の試走。計16km。

第2中継所までゆっくりjogして、コースを逆走。第1中継所で折り返してコースを走る。ペースアップしていく。上ジャージ＋ロングタイツ。

■中継所まで10'57"
■コース(5.8km)逆走27'43"
■21'46"(4'08"-8'00"-11'43"-15'33"-18'21"-21'46"くらい)
[4'08"～3'30"/kmくらい]
■家まで9'35"jog

3年連続4回目の2区だが、西濃で走れなかった分を取り戻さないといけないので入念にコースチェック。動きはまずまず。腕もあがる、ただ重心の乗せ方がまだ下手。上体が残ってしまい、ハムストリングスが使えていない。膝の後ろ約10cmくらい上が弱い。特定の箇所を意識して補強しないとなかなか上がっていかない。B-upで3'30"まで上がったが、そのペースで最後まで維持しないと勝負させてもらえない。

2/26(Thu) 朝練

睡眠2:00～5:25
5:45～
8.1km×1(左回り) 33'03"[4'05"/km]

　今週は走れていなかったので、ある程度のスピードを入れていく。上ブレーカー＋ロングタイツ。軽快に入ったつもりが、1kmは4分半くらい。西濃で走れなかったから余計に疲労が蓄積している感じ。後半は流しを織り交ぜながら。軽装だったからまだ脚は動いたが、ジャージだったら脚が回っていかなかっただろう。ペースも今日は上げ下げしたが、イーブンペースの持続走だったら現状で29分台到達は難しいだろう。

2/23(Mon) 夜ランニング

23:50帰宅
24:00～　8.1km×1(右回り)32'07"[3'58"/km]
脈28拍

　朝は5:30に起きたが雨が降っていて走るのをやめてしまった。日中は、昨日の疲労を感じた。両脚の股関節と足首が硬くなっている。3'13"ペースでしか6.895kmを走れないのに体が対応できていない。脚が回転していない。昨日は風も無かったのに、中間点手前から走れなくなっていた。やはり普段からレースのペースで動かさないとついていけない。また昨日はレース中、自分に甘かった。中盤でズルズル順位を落として粘りがなかった。後半は無抵抗に抜かれるし、根性が足りない。やはり普段から追い込む習慣を付けておかないと試合でもできない。
　今日は疲労抜きのつもりでスタートしたが、徐々に上げてみた。やはり芯に疲労が残っていて特に股関節周りが動かない。レース後に牛田さんとストレッチしたのに、今日はガチガチに固まっていた。それでも大きく速い動きをしない限り解れないので、後半ちょっと上げてみた。ほぼキロ4で走れていたので、ラスト1kmは速めのペースで持続してみた。流しだとつなぎでペースを落としてしまうので、そうではなくて、持続した。しかし呼吸はいっぱいいっぱい。ほとんど余裕がなかった。ラスト1kmは3'38"だったが、楽ではなかった。課題蓄積。

2/22(Sun) 西濃駅伝

KAKERU+
一般A 2:17:30 5位

1区 6.695km 22'06" 区間10/25位 [3'18"/km]

井上圭人 [ 10] 00゜22'06" ( 10) 00゜22'06"
稲吉健輔　[ 6] 00゜26'46" ( 7) 00゜48'52"
森下昌英　[ 3] 00゜11'43" ( 6) 01゜00'35"
高山武志　[ 7] 00゜22'10" ( 8) 01゜22'45"
田渕照人　[ 2] 00゜14'21" ( 6) 01゜37'06"
八木大三　[ 3] 00゜11'14" ( 3) 01゜48'20"
岸本　寛　[ 9] 00゜29'10" ( 5) 02゜17'30"

　ブレーキ。感覚と実際の走りとの間に大きな開きがあった。3'10"を切って走る力がないことに、ここまでのトレーニングで気付かなかった。駅伝には駅伝用のトレーニングが必要。ハーフやフルとは全く違う。トラックレースと同等の負荷をかけてインターバルを入れておかないと対応できない。気付いていても実行できなかった。実行できなかった時点で気付いていたとは言えないのかもしれない。焼付け刃的な調整が出来ても役に立たない。

　当日までのトレーニングでほぼ結果が決まっていた。レース中の判断が完璧だったとは言えないが、レースよりもアップの不出来が原因。それ以上に、アップよりも普段のトレーニングが原因。6:00出発で会場に向かい、8:00着。11:00スタートの2時間前にはストレッチ等を始めた。1km付近までjogで往復してから体操、本格的なjogは1時間半くらい前から。多目的広場の外を16分(約4km)、徐々にペースアップしながら走った。急に心拍数を上げないように注意しながら。最後にペースアップして流し2,3本混ぜた。10:40に走り終えて、着替え・準備。ここの時間がタイトだった。もっと落ち着いて、準備・流し100m～200m×5本・最終コールを迎えたかった。あと20分前倒しして、スタートの1時間前には速めのjogに移行できているくらいのアップに修正すべき。
　11:00スタート。流しをちょっとしかやれず、アップでも軽い感じは無かったので、まずは周囲の様子を窺うことにした。スタート100mの左折は慎重に曲がり、そこからは集団の中に入った。四日市・中野さんが前列にいて高校生4,5人が続く。0.8kmくらいから今田君がスルスルと前方に上がってきた。でんでんむし（に似たUNIVERだった）も隣を走っていた。コースの下見が出来ていないので、曲がった向きと回数である程度の距離を推測する。朝早く出発してでも車で試走しておくべきだったのかもしれない。スタートからの時間でも距離を推測。堤防に上がる前に守山自衛隊の有馬君（ではなく井上さんだった）がスーッと前方へ出てくる。大垣体連（遠藤君だった）も前のほうへ上がってきた。堤防に登る前の小さなアップダウンでもちょっときつく感じた。焦っているわけではないが。心肺が弱い。ようやく堤防に上がった。登りでスローダウン。隣の悠介くんに遅れをとってしまう。他にも高校生に抜かれる。抜かれても抵抗せずにズルズル離されてしまった。UNIVERとの距離も堤防に出て一気に離れた。昨日入れた刺激が意味ない。3kmくらい。幸い風はないが、残り距離を考えるとペースアップできない。堤防上は視界が開けて遥か遠くに先頭がもう左折して橋を渡っていた。200m以上は離れている。四日市、庄内、高校生。今田君も少し後ろをつけている。自分の周囲に視線を戻す。橋は大柄な豊川高と並んで通過。橋を終え、下りになる。楽になって豊川の前に出るが、前方のチームからは離されていた。守山は200m以上も前にいる。大垣体連もいつの間にか遥か前方へ行ってしまっていた。沿道から「あと2km」の声。どう見ても21分はかかってしまう。正直、あと2kmは長いと思った。それでまた豊川に離される。集中力を欠いたままラスト1kmを通過するが、ペースアップするだけの根性がなかった。ラストの直線であっさり三菱重工山口さんに抜かれてしまう。しかし反応が遅く、抜き返せない。中継所が見えて、稲吉さんの姿も見えた、ラストをかけるが後方から追い込まれる。左右にでんでんむし（ここにいた。前を走っていたのはUNIVER。）と岐阜経大に並ばれて中継。記録上では両チームに1秒負けの着差あり。
　結局四日市大の野口君、庄内の中野さん、ドリームKの今田君、守山自衛隊の井上さん、大垣体連の遠藤君、UNIVER、三菱重工の山口さん、でんでんむしの古田君、岐阜経済大の柘植君や、城西の悠介君ほか高校生多数に負けた。
　あとの6区間で順位は上げてもらうことができたが、1区でもっと上位争いに入っていれば上位争いができた可能性が高い。後半区間はもっと面白くなっていたはず。自分の出遅れを2区にも波及させてしまった。区間上位争いをするには、やはり上位で走っていないと難しい。今回は各中継所で色々とトラブルもあったが、そんなことよりも自分の出遅れが最大の原因だった。

　新生KAKERUとしてのスタート。夜の食事会兼決起集会は良かったが、やはりレースでの不発が心残り。

2/21(Sat) 刺激

16:00　西尾総合グラウンド

UP jog 13'
体操

jog 11' + 流し100m×1

16:55
1000m×1
33"22-67"-1'42"00(68"78)-2'51"40(69"40)
脈29拍

流し100m{r:100m}×4

DOWN jog

　7:30からキッズクロカンの審判。寒いなか立っているだけでも疲れが溜まりそうで不安。右二頭筋辺りがちょっと張っている。また急に飛ばす走りをすると肉離れ再発させるかもしれないから慎重にならないといけない。片付けが終了して昼食ｈが14:00頃。1時間ほど仮眠を取って調整に向かう。今朝は時間が取れないわけでもなかったが、しっかり寝ておきたかったので、走らないことにした。だから走るのは夕方だけ。
　岸本さん、牛田さん、高山君、八木君と。昼食後時間があまり経っていないので消化し切れていない。UPも重い感じだった。1000mを1本入れて追い込んでおくつもりだったが午前中も右ふくらはぎに違和感を感じていたし、今週の走りや先週・先々週の土日の練習でもスピードが出ていないので不安が残っていた。
　1000mは岸本さん、牛田さんと。スタートで牛田さんが先頭に。右斜め後ろに付く。若干速いなとは思ったが苦しくはない。200mが33"台。でもまだ余裕があった。先頭に出て400m。67"。それでもまだこのペースで走れそうだった。2周目は抜き返されないように大きな動きを意識しながら冷静に歩を進める。600mの時点でもラップ70"を切っている。まだ苦しくない。そのままラスト150mで再度ペースアップしてゴール。2'51"は久しぶり。学生のときにもそんなには出せなかったはず。高校以来か?脈も28を超えるところまで上げられた。それでも気持ちいいくらい。
　調子悪いと思っていたが、望みが出てきた。一緒に走ったことで楽にこなせた。これで明日が楽しみになった。

2/20(Fri) 夜

23:40～　8.1km×1(右回り)
37'台?〔計測したがメモリを消去〕

　今日は先月休日出勤した分の振り替え休日を取った。昨夜からの雨が今朝もまだ降っていた。午後は恐らく時間が取れないので、朝のうちに20kmをキロ4くらいでサッと走っておくつもりだったが失敗。走り出せず。
　14:00～は、明日のキッズクロカンの会場準備。17:30頃に一旦帰宅。18:30から再度準備があるので、体育館へ。体育館への往復はjogで約10'+10'。
　練習は夕飯後。21:30過ぎの食事だったので消化しきれず、ゆっくりjog。こなしただけ。やや重い。

2/19(Thu) 朝

2:15就寝5:30起床
5:50～　8.1km(左回り) 37'25"[4'37"/km]
朝食前 57.0kg,16%

　上下ウィンドブレーカーで。昨日に比べると動きが鈍い。ジワジワと重さを感じる。ただjogをこなすだけにし、残り1kmで流しと緩走を繰り返して軽い刺激を入れた。

2/18(Wed) 朝

2:10就寝5:30起床
5:50～　8.1km(左回り) 35'20"[4'22"/km]

　上下ウィンドブレーカーで。調子良くテンポのいいピッチで走れた。動きもまずまず。強いて言えばストライドがもう少し自然に伸びるといい。補強とストレッチが必要。ラスト2km弱は、流しと緩走を繰り返すことでちょっとだけ刺激を入れておいた。

2/17(Tue) 朝

2:00就寝5:30起床
5:45～　8.1km(右回り) 36'53"[4'33"/km]

　昨日と同様に朝、出勤前にゆっくりjog。昨日は上下ウィンドブレーカーだったが、今日はジャージで軽装だったからか、無理しなくてもペースは上がった。朝一番に追い込むような走りはできないけれど、夜帰ってから走るよりは体への負担は少ないように感じる。睡眠時間はこれがギリギリのライン。