10/15(Sun)

10/14(Sat)
朝 走ろうとしていて寝過ごす。
計 0km

10/15(Sun)
B10Pメンバーはトンボロリレーマラソン。
参加しないメンバーは、遊ぼっ茶で1.64×10周B-UP走+流し250m×5。自分もこのメニューに参加してから碧南練習会に行くつもりだった。4:50起床のつもりが、6:25。メニューは断念。
6:30朝食
8:15たんトピア
Tシャツ,下薄手ブレーカー,ターサーRP3
8:19～
■jog
釣り広場、ボードパーク、権現町信号折返し。
8.62km 41'15"[4'47"/km]
HR 141-160:8'34"/121-140:27'13"
A.Pit174 A.Str1.20

集合
■UPjog クロカン1km
6'25"
体操

Tシャツ,短パン,ターサーRP3
■流し
100m×3

9:50～
■ペース走1km×10周(40歳以上)
中学男子,一般女子は8周、小学女子は4周。
4'32-4'35-4'35-4'30-4'25-4'17-4'07-3'50-3'56-4'06
total 42'54"
AHR 144, MHR170 APit185 AStr1.26

10:38～
■1000mTT
3'13"くらい
APit169 MPit230 A.Str1.55

10:48～
■Downjog 芝生(時計廻り)2周
740m 4'44"
体操



体操
Tシャツ,短パン,マジックスピード
18:56～
■jog 宮後町-稗田町折返し(反時計回り)
1 4:57 4:57 120 131 169 175 1.19
2 9:31 4:33 131 139 174 181 1.26
3 14:01 4:30 135 143 175 184 1.27
4 18:15 4:15 139 146 176 181 1.34
5 23:10 4:54 136 144 174 183 1.17
6 27:11 4:02 142 147 178 186 1.40
7 31:25 4:14 142 148 178 184 1.33
8 36:05 4:40 140 147 178 186 1.20
9 40:18 4:12 143 153 178 186 1.34
10 44:15 3:57 148 159 178 184 1.42
11 48:22 4:08 150 159 179 186 1.35
12 52:20 3:58 151 159 183 190 1.38
13 56:15 3:55 151 163 182 189 1.40
13.45 58:06:00 1:51 155 159 182 186 1.35
Ave 58:06:00 4:19 140 163 177 190 1.31
total: 58'06"
体操

午前走って関節が柔らかいので、大きなフォームで走り通す。早い時間帯なので、赤信号は止まって付近をjog。復路も最後まで集中したが、Str1.5mは簡単には出せない。

計 21.66+13.45=35.11km