6/10(Mon)

6:20 起床
コーヒー
Tシャツ,短パン,マジックスピード

6:41～
■矢作川堤防(時計回り)
1 5:13 5:13 107 119 171 176 1.12
2 10:15 5:02 114 120 172 178 1.16
3 15:01 4:47 117 123 174 178 1.20
4 19:46 4:44 121 129 172 182 1.23
5 24:16 4:30 125 131 173 179 1.28
6 28:51 4:36 126 132 174 184 1.25
7 33:21 4:30 125 130 175 186 1.27
8 37:46 4:25 128 136 177 184 1.28
8.24 38:54 1:08 132 136 173 181 1.21
Ave 38:54 4:43 120 136 173 186 1.22
HR 121-140:22'16"

　jogの頻度を増やして力まずに閾値のレースピードを維持できるように切り替えていく。久々に平日朝jog。1kmでウォッチを止めてトイレストップ。その後も信号で2回ほどタイムロスがあるが、それでも思っていたほどはペースが上がらなかった。レース翌日なので大きな動きができると思っていたが、意外にも芯に疲労感が残っている。あの程度の記録なのに、あの程度の走りしかできないから疲労が残る。


Tシャツ,ランパン,ターサーRP3
体操
22:52～
■矢作川堤防(反時計回り)
1 4:18 　　 4:18 126 154 178 184 1.31
2 8:36 4:18 133 142 180 184 1.29
3 12:37 4:01 137 141 181 186 1.37
4 16:38 4:01 139 143 180 184 1.39
5 20:39 4:01 141 149 183 188 1.36
6 24:37 3:58 141 149 183 188 1.38
7 28:28 3:51 147 152 184 189 1.41
8 32:23 3:55 147 153 185 189 1.38
8.18 33:02 0:39 152 153 186 189 1.49
Ave 33:02 4:02 139 154 182 189 1.36

■Downwalk 360m
体操

早く寝たいのでスタート時間を早める。消化時間が短くなるが、今朝走っているので夜は8.1kmでもいい。大きな動きで力まずに走る。まだ昨日の疲労が芯に残っている。動的柔軟性を高めればスピードもついてくるはず。上塚橋で70mを47歩＝1.49m/歩。意識して大きな走りができたが思った以上に発汗。しかもAve4/kｍを切れていなかった。

計 8.24+8.18=16.42km