3/21(Thu)

6:15 起床
Tシャツ,短パン,上下ジャージ,薄手+防風手袋,マジックスピード
体操しっかり

■矢作川堤防(時計回り)
1 5:05 5:05 112 126 172 181 1.14
2 9:47 4:42 124 129 174 181 1.23
3 14:31 4:44 123 154 175 183 1.20
4 19:21 4:50 123 133 174 191 1.19
5 23:47 4:26 130 138 176 184 1.28
6 28:35 4:48 132 137 178 185 1.17
7 33:05 4:30 132 138 180 187 1.23
8 37:30 4:25 136 180 181 186 1.25
8.4 39:21 1:51 140 144 179 193 1.21
Ave 39:21 4:41 127 180 176 193 1.21
HR 161-180:0'06/141-160:0'56/121-140:31'42

大きな動きを心掛けるが、昨日から風が強く、なかなか進まない。赤信号に何度もかかり40分近くかかった。



Tシャツ,上下ジャージ,薄手ブレーカー,薄手+厚手手袋,ターサーRP3

23:20～
■米津橋往復
1 4:33 4:32 117 130 176 188 1.25
2 9:01 4:28 134 146 177 186 1.27
3 13:18 4:18 133 139 178 187 1.31
4 17:30 4:12 140 145 178 187 1.34
5 21:47 4:17 139 147 179 186 1.30
6 25:51 4:04 146 153 179 185 1.38
7 29:54 4:03 148 151 181 186 1.36
8 33:56 4:02 148 152 184 189 1.35
9 38:00 4:04 152 156 184 193 1.34
10 42:09 4:09 149 152 185 189 1.30
11 46:08 3:59 151 156 185 189 1.36
12 50:09 4:01 155 158 185 191 1.35
13 54:04 3:55 155 160 187 193 1.36
14 57:55 3:50 159 165 189 193 1.38
14.45 59:32 1:37 164 168 192 211 1.44
Ave 59:32 4:07 145 168 182 211 1.33
HR 161-180:2'53/141-160:39'14/121-140:15'09

24:20～
■Downjog 0.87km
5'25" [6'12"/km]
A.Pit 171 A.Str 0.95

体操しっかり

冷たい風が吹くのでブレーカーを着てスタート。しばらく厚底だったがターサーに戻したらタイムラグ無しで力を伝えられるのでテンポよく走れる。土曜日からの鼠径部周囲の筋肉痛も治まってきた。脚の大きな回転と大きな腕振りで感覚もいいが、LAPはキロ4を切れていない。折り返しが30'47"。復路も思いの外ペースアップできなかった。トータルで60分は切れたがターサーでも59'かかったのは厚着の影響か。

60.0kg BMI21.1
8.0% 52.4kg
1502kcal

計 8.40+15.32=23.72km